Cele mai multe încălțăminte de pe piață astăzi nu sunt nici confortabile, nici bune pentru picioare. American Podiatric Medical Association (APMA) a raportat recent că 50 la sută dintre americani, cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, suferă de un fel de afecțiune a picioarelor, dintre care multe sunt legate de purtarea încălțămintei dăunătoare. Nu trebuie să suferi durere pentru modă. Luați măsurile de precauție potrivite atunci când alegeți pantofi și căutați caracteristici confortabile pentru a găsi un pantof care să vă ofere confortul de care aveți nevoie pentru picioare sănătoase.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea caracteristicilor confortabile
Pasul 1. Căutați pantofi care prezintă modele construite pentru confort
Unii pantofi renunță la confort din motive de stil. Deși acest lucru ar putea fi bun pentru uzura ocazională, doriți să căutați aceste caracteristici atunci când căutați un pantof confortabil. Aceste caracteristici includ:
- O crestătură a lui Ahile. Șanțul prezentat în spatele pantofului, unde pantoful întâlnește tendonul lui Ahile. Această crestătură ajută la reducerea frecării și frecării în apropierea călcâiului, prevenind vezicule și alte rupturi ale pielii la călcâi.
- Un guler de gleznă. Gulerele gleznei sunt zona pantofului care se înfășoară în jurul gleznei (unde se află crestătura lui Ahile). Gulerele pentru gleznă oferă suport pentru gleznă și previn frecare și frecare.
- O talpă intermediară. Talpa intermediară este „podeaua” pantofului și ajută la absorbția șocurilor și ajută la controlul mișcării piciorului. Este important să alegeți un pantof care are o talpă intermediară care să se potrivească piciorului dvs.
- O cutie potrivită pentru degetele de la picioare. Cutia pentru degetele de la picioare este porțiunea pantofului care găzduiește degetele de la picioare. Purtarea unui pantof care are o cutie de deget de la picior prea mică pentru picioare poate duce la bunions și alte răni.
- Un roll bar. Unele pantofi, în special pantofii de alergare sau drumeții, au o bară de rulare care ajută la prevenirea excesului de mișcare în zona călcâiului pantofului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea fricțiunii și „rostogolirii” accidentale a gleznei.
Pasul 2. Alegeți un pantof flexibil
Flexibilitatea este o considerație importantă pentru confort și este deosebit de importantă în pantofii de mers pe jos și de jogging. Pantofii de alergare tind să fie mai fermi, deoarece trebuie să susțină greutatea și forța unui pas de alergare.
- Testați flexibilitatea unui pantof ridicându-l și îndoind degetul în sus. Pantoful trebuie să se aplece sub mingea piciorului, nu la jumătatea arcului (sau în altă parte).
- Răsucirea pantofului este, de asemenea, o modalitate bună de a testa sprijinul. Ar trebui să existe o rezistență ușoară a pantofului atunci când vă răsuciți.
Pasul 3. Alegeți un pantof ușor
Pantofii grei depun eforturi mai mari pentru a se deplasa și sunt de obicei confecționați dintr-un material mai puțin confortabil. Pantofii mai grei tind, de asemenea, să fie mai puțin flexibili ca urmare, ceea ce vă poate înăbuși pasul natural.
Pantofii dintr-un material ușor sunt deosebit de utili pentru drumeții sau pentru uzură pe timp cald și uscat. Un astfel de material permite piciorului tău să respire mai ușor în astfel de climă
Pasul 4. Alegeți un toc mic și lat
Menținerea călcâiului mai lat și aproape de sol oferă cel mai mare sprijin pentru glezne și călcâi. Acest lucru este deosebit de important pentru sandale sau pantofi de rochie. Orice înălțime de peste 2 inci crește riscul de entorse la gleznă.
Cu cât înclinația pantofului este mai ascuțită, cu atât vă încordați mai mult pe picioare
Pasul 5. Alegeți o amortizare bună
Tipul de amortizare a unui pantof va varia în funcție de tipul de pantof. De exemplu, un pantof de alergat va avea mai multă pernă pe călcâi, unde un pantof de mers pe jos va avea mai multă pernă pe mingea piciorului. Asigurați-vă că achiziționați un pantof conceput pentru activitatea pentru care intenționați să îl purtați.
Încercați pantoful pe o suprafață dură, precum și pe una moale. Nivelul de confort pe care îl oferă perna poate fi diferit atunci când mergeți pe o suprafață mai dură. Aceasta este o bună oportunitate pentru a vă asigura că cutia de la picioare are suficient spațiu pentru degetele de la picioare
Partea 2 din 3: Revizuirea formei piciorului tău
Pasul 1. Măsurați-vă picioarele
Măsurarea dimensiunii piciorului este primul pas în obținerea celor mai confortabili pantofi. Majoritatea magazinelor de încălțăminte vor avea dispozitive de măsurare, iar vânzătorii din aceste magazine vor fi bucuroși să vă ajute să obțineți o măsurare exactă.
- Mulți oameni au picioare de două dimensiuni diferite. În acest caz, purtați o dimensiune care se potrivește piciorului dvs. mai mare.
- Este o idee bună să vă măsurați picioarele la sfârșitul serii. Atunci picioarele tale sunt cele mai umflate. Dacă alegeți pantofi care se potrivesc confortabil picioarelor dvs. la sfârșitul zilei, vor fi confortabili și pe tot parcursul zilei.
- Măsurați-vă picioarele la fiecare câțiva ani! Picioarele tale își schimbă forma odată cu trecerea anilor.
- Vrei aproximativ o jumătate de centimetru între degetul cel mai lung și capătul pantofului pentru cel mai bun confort.
Pasul 2. Identificați tipul de arc
Majoritatea picioarelor se încadrează în una din cele trei categorii bazate pe forma arcului. Alegeți pantofi care să se potrivească formei arcului dvs. pentru a obține cea mai confortabilă potrivire. Dacă nu sunteți sigur cu privire la forma picioarelor, aruncați o privire la amprenta dvs. Dacă vedeți cea mai mare parte a amprentei piciorului, probabil că aveți arcuri joase. Dacă vedeți foarte puține arce înalte.
Pasul 3. Alegeți tălpi intermediare ferme pentru picioarele cu arc neutru
Picioarele cu arc neutru nu sunt nici prea arcuite, nici sub arcuite. Cei cu arcuri neutre pot purta, în general, pantofi la alegere, deoarece este puțin necesar să se compenseze neajunsurile asociate arcurilor. Pantofii cu talpa interioară fermă și stabilitatea moderată a piciorului din spate sunt opțiuni puternice pentru confort și longevitate, deoarece ajută la susținerea pasului natural al piciorului.
Pasul 4. Alegeți un pantof drept pentru picioarele arcuite sau plate
Arcurile joase provoacă stres muscular și probleme articulare la picioare și picioare. Ca rezultat, găsiți un pantof cu un capăt drept (forma generală a pantofului) și un control puternic al mișcării pentru a vă stabiliza pasul. În plus, căutați pantofi cu branțuri sau suporturi ridicate care ameliorează o parte din excesul de presiune plasat pe picioare pe unde se sprijină de obicei arcul.
Pasul 5. Găsiți pantofi cu suport de arc general pentru picioarele cu arc înalt
Arcurile înalte pot provoca tulpini la nivelul articulațiilor și mușchilor și dureri generale ale piciorului (în special la călcâi), deoarece nu absorb bine șocul. Căutați pantofi cu suport arc arc amortizat pentru a atenua o parte din impactul pe care îl are piciorul în timpul pasului.
Pasul 6. Asigurați-vă că piciorul dvs. se potrivește
Deși sună evident, pantoful trebuie să conțină suficient spațiu pentru ca piciorul să se odihnească confortabil. Aceasta include zona mingii piciorului și a degetelor.
- Căutați pantofi cu „fronturi false”. Acești pantofi sunt mult mai lungi în zona degetelor, ceea ce oferă degetelor de la picioare mult spațiu și îi împiedică să se înghesuie.
- De asemenea, zona degetelor ar trebui să fie suficient de largă încât să se potrivească degetelor de la picioare.
- Asigurați-vă că piciorul dvs. se potrivește cu orice sandală pe care o alegeți. Degetele de la picioare nu trebuie să atârne peste marginea pantofului!
Pasul 7. Priviți detaliile produsului înainte de a cumpăra
Uitați-vă la detaliile produsului oricărui pantof pe care doriți să îl cumpărați înainte de a cumpăra. Detaliile produsului pot fi găsite pe cutia pantofului sau în apropierea locului unde este afișat pantoful și enumeră multe dintre detaliile necesare pentru alegerea pantofului potrivit pentru piciorul potrivit, cum ar fi tipul de talpă intermediară, suportul arcului și multe altele.
- Dacă nu vedeți informațiile despre produs sau aveți nevoie de ajutor pentru a alege pantoful potrivit, întrebați un angajat de la magazin. Vă pot ajuta să alegeți pantoful potrivit cu caracteristicile potrivite după ce vă explicați nevoile.
- Site-ul producătorului de pantofi poate, de asemenea, să enumere caracteristici ale produsului care vă pot ajuta să luați decizia corectă.
Partea 3 din 3: Reglarea pantofului după cum este necesar
Pasul 1. Adăugați un insert
Dacă pantofului dvs. îi lipsește suficientă pernă, cumpărați o inserție și plasați-o în pantof. Sunt disponibile într-o varietate de grosimi și sunt fabricate dintr-o varietate de materiale confortabile.
- Deși inserțiile moi de gel se pot simți bine, este posibil să nu dureze mult și să perturbe mișcarea naturală de mers pe jos a pasului tău. Găsiți o inserție care să ofere confort, dar care să fie suficient de „dură” pentru a vă susține picioarele acolo unde au cel mai mult nevoie.
- Unele magazine de încălțăminte au scanere care pot identifica unde aveți nevoie de asistență. Încercați să stați pe unul pentru a vă face o idee mai bună despre ce să căutați într-o inserție. Puteți oricând să solicitați unui agent de vânzări să vă ajute să utilizați dispozitivul.
Pasul 2. Pauză
Unele încălțăminte devin mai confortabile și „sparte” cu cât sunt purtate mai mult. Dacă aveți o pereche de pantofi de rochie pe care intenționați să îi folosiți pentru evenimente sociale lungi, petreceți câteva seri purtându-le înainte de astfel de evenimente, pentru a le prinde și a le face mai confortabile pentru acele ocazii speciale.
- Pantofii pot fi, de asemenea, întinși pentru a oferi mai mult spațiu de mișcare. Luați-vă pantofii la un cizmar local pentru a vedea dacă pantofii pot fi întinși fără a deteriora pantoful.
- De asemenea, puteți achiziționa un kit de auto-întindere la multe magazine de încălțăminte.
Pasul 3. Aplica piele de moles
Aplicați o piele de moles sau alt plasture de protecție pe picioare pentru a le proteja de frecare în timp ce vă rupeți pantoful. Astfel de patch-uri pot fi aplicate direct pe pantof în zonele care vă dau probleme.
Tampoanele din piele de piele vor contribui, de asemenea, la întinderea pantofilor strânși, deoarece adaugă volum suplimentar piciorului
Pasul 4. Adăugați mânere pentru toc sau tampoane pentru talpă
Pentru pantofii prea slabi, o prindere cu toc poate ajuta la menținerea pantofului ferm pe picior. În mod similar, adăugarea unui tampon pentru mingea piciorului vă poate împiedica alunecarea piciorului în cutia degetelor, păstrând pantoful bine. Acest lucru este util în special pentru tocurile înalte și alte pantofi care prezintă o înclinație.
Pasul 5. Poartă șosete specializate
Dacă pantoful este prea slăbit, purtarea unei perechi mai groase de șosete (sau șosete multiple) vă poate ajuta să completați golul. O varietate de șosete sunt disponibile și adaptate pentru confort și pot înlocui unele inserții de branț (sau se pot împerechea bine cu ele).
- Magazinele de articole sportive oferă o varietate de șosete pentru diferite activități, cu căptușeală diferită în funcție de activitate.
- Șosetele ortopedice pot fi găsite la farmacia dvs. locală. Spuneți medicului dumneavoastră despre nevoile dvs. și vedeți dacă vă pot îndruma către un anumit brand care vă poate ajuta să vă rezolvați problemele de confort.
