Oamenii care sunt dramatici pot fi greu de găsit, deoarece tind să reacționeze excesiv și să transforme mici probleme în crize majore. Modul în care persoanele dramatice răspund la probleme minore și majore poate face ca alte persoane să se simtă stresate și neliniștite. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care vă puteți gestiona reacțiile la diferite situații și nu mai fi atât de dramatic.
Pași
Metoda 1 din 4: Controlul reacțiilor dvs
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele și evită-le
O modalitate de a vă menține reacțiile sub control este să vă îndepărtați de situațiile și persoanele care vă provoacă reacții puternice. Este posibil să nu puteți evita anumite persoane și situații, dar puteți găsi modalități de a vă limita expunerea sau de a face aceste experiențe mai plăcute.
- De exemplu, dacă aveți tendința de a reacționa într-un mod supradramatic dacă întârziați la serviciu, atunci încercați să plecați cu 10 minute mai devreme decât faceți de obicei.
- Sau, dacă ai un prieten care te înnebunește, atunci încearcă să-ți limitezi contactul cu el sau ea. Dacă te lovești de prieten, poți spune ceva de genul: „Bună! Mi-aș dori să pot sta și să vorbesc, dar mă grăbesc. Să aveți o zi bună!"
Pasul 2. Ia-ți un moment pentru tine
Înainte de a face sau a spune ceva, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă luați un moment și să vă procesați puțin emoțiile. De exemplu, ai putea să intri într-o altă cameră și să respiri adânc pentru a te calma, pentru a asculta o melodie liniștitoare sau pentru a examina cum te simți.
Pentru a vă scuza, încercați să spuneți ceva de genul: „Trebuie să fug la baie. Dă-mi câteva minute și putem continua să vorbim.”
Pasul 3. Acordați-vă emoțiile
Dacă primiți câteva știri dezamăgitoare, este posibil să apară niște emoții negative puternice. Dacă doriți să vă asigurați că nu reacționați excesiv la situație, atunci poate fi necesar să vă permiteți să simțiți aceste sentimente și să vă gândiți la ce înseamnă acestea.
- De exemplu, dacă tocmai ați aflat că eșuați la un curs, atunci s-ar putea să observați un nod în stomac sau mâini tremurânde. Luați un moment pentru a vă gândi de ce vă simțiți așa. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică de ceea ce ar putea spune părinții dvs. sau dezamăgiți de voi înșivă.
- Încercați să vă concentrați în mod special asupra locului în care vă ghidează emoțiile. De multe ori, puteți constata că există o altă emoție stratificată sub ceea ce simțeați inițial.
- De exemplu, dacă v-ați simți furioși, ați putea urmări acel sentiment înapoi la nevoia de dreptate. Pe măsură ce vă gândiți și vă procesați în mod logic sentimentele, ați putea descoperi că anxietatea, tristețea sau o altă emoție vă alimentează de fapt experiența.
Pasul 4. Provocați gândurile negative care apar
Unul dintre motivele pentru care unii oameni reacționează excesiv la anumite situații este că au gânduri negative care rămân necontestate. De exemplu, dacă ați aflat că eșuați la un curs, atunci s-ar putea să vă gândiți: „Sunt un eșec!” Cu toate acestea, acest gând nu este o reflectare exactă a situației. Este o reacție dramatică.
Când te observi supradramatizând o astfel de situație, ia-ți un moment pentru a identifica și provoca gândul. De exemplu, ați putea reformula gândul „Sunt un eșec!” la ceva de genul: „Am crezut că trec cursul, dar nu sunt. Cu toate acestea, încă mă descurc bine în celelalte clase ale mele, așa că acesta este doar un eșec temporar.”
Pasul 5. Luați o acțiune mai rezonabilă
După ce ai provocat orice gând negativ, poți începe să cauți soluții la problema ta. De exemplu, în loc să dai cu pumnul la un dulap sau să plângi deschis pe hol, ai putea decide să-ți programezi o întâlnire cu profesorul tău pentru a întreba dacă poți face ceva pentru a-ți aduce nota.
Chiar dacă acțiunea pe care o întreprindeți nu duce la un rezultat pozitiv, continuați să căutați soluții! De exemplu, dacă profesorul dvs. spune că nu puteți face nimic, atunci începeți să faceți planuri pentru a vă îmbunătăți notele pentru semestrul sau anul școlar următor
Pasul 6. Reflectați asupra modului în care ați gestionat situația
Pentru a vă asigura că reacțiile dvs. sunt adecvate, este de asemenea important să reflectați asupra modului în care ați gestionat situația. Vă puteți pune câteva întrebări pentru a determina dacă ați gestionat bine situația. Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să fie nevoie să lucrați la unele lucruri:
- Există ceva din care regreți în legătură cu răspunsul tău sau pe care ți-ai dori să îl poți schimba?
- Te-ai lovit de cineva care încerca să te mângâie sau să te ajute?
- Simți nevoia să-ți ceri scuze pentru tot ce ai spus sau ai făcut?
- Ai simțit că ai ieșit din sub control în orice moment?
- Ați făcut vreo presupunere nedreaptă despre cineva?
- Ai simțit nevoia să te retragi de la alții pentru a face față situației?
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea ta
Pasul 1. Consultați un consilier sau terapeut
Vorbește despre problemele și situațiile tale. Cu ajutorul și sfaturile profesionale, focalizarea problemelor și drama poate fi clarificată. Există multe beneficii suplimentare pentru a vedea un terapeut.
- Rezultatele terapiei sunt de lungă durată. Terapia pozitivă te-ar putea salva de a fi prea dramatic în situații viitoare.
- Poate scoate la iveală emoții nedescoperite, reprimate. Acest lucru nu numai că este bun pentru tine din punct de vedere psihologic, dar poate preveni drama viitoare bazată pe probleme de care nici măcar nu știai.
- Răspunsurile pasiv-agresive vor fi reduse la minimum. Lucrarea problemelor anterioare cu un terapeut vă va ajuta să evitați comentariile subțiri care deseori provoacă dramă.
Pasul 2. Fii pozitiv pentru a evita drama
Alegerea dintre optimism și pesimism este dificilă, dar este o alegere. Luați în considerare următoarele schimbări de perspectivă pentru a vă îmbunătăți atitudinea.
- Când picioarele sunt obosite după o zi lungă, fii fericit că poți merge.
- Dacă sunteți supărat de drama familială, fiți fericiți că aveți o familie vie.
- A fi obosit dimineața poate fi ușor transformat, dându-ne seama că toată lumea nu are pat.
Pasul 3. Lucrați la limbajul corpului
A avea un limbaj corporal inadecvat sau confuz poate duce la grave interpretări greșite și dramă. Nu este nevoie să provocați o scenă sau să provocați pe cineva printr-o simplă neînțelegere. Încercați să transmiteți un limbaj corporal non-confruntativ.
- Descrucește-ți brațele. Pare defensiv și închis.
- Găsiți chiar teren cu alții. Dacă stau, așezați-vă lângă ei. Stai uniform cu ei.
Metoda 3 din 4: Calmându-te
Pasul 1. Faceți un pas înapoi
Reflectați asupra situației pentru ceea ce este. Gândiți-vă dacă ar trebui sau nu să vă supărați. Dacă ești îndepărtat de situație sau persoana cu care ești agravat, există șanse mari să nu poți crea dramă.
- Faceți o plimbare în jurul blocului. Fă-ți plimbarea suficient de lungă pentru a ignora ceea ce ți-a provocat drama.
- Du-te la o pauză de cafea. Așezați-vă și relaxați-vă. Fiți în acest moment și bucurați-vă de situație în loc să stați într-o situație dramatică.
- Exersați gândirea situației în mod logic, în loc să o vizualizați din punct de vedere emoțional.
- Citește ceva. Schimbați-vă atenția scufundându-vă într-o altă poveste sau altă lume. Veți uita de dramă în timp ce vă imaginați personaje și scenarii în carte.
Pasul 2. Practicați respirația profundă zilnic
Respirația profundă te va calma și îți va permite să vorbești calm și clar. Inspirați profund câteva secunde, apoi țineți respirația pentru o bătaie și expirați mai mult decât ați inspirat. Acest proces vă va reduce stresul, anxietatea și tensiunea arterială, precum și va îmbunătăți potențial sănătatea creierului, toate acestea ar trebui să vă ajute calmeaza-te.
Pasul 3. Calmați-vă cu yoga
Beneficiile yoga sunt abundente. Nu numai că veți ajunge la o stare mai calmă cu acțiunile meditative, dar practicarea yoga vă poate ajuta să nu mai fiți dramatici în alte moduri.
- Yoga te ajută să gestionezi stresul. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât vei avea mai puține șanse să supradramatizezi o situație.
- Abilitățile tale de coping se vor îmbunătăți. Unul dintre beneficiile yoga este că veți putea să vă descurcați mai bine în situații dificile și veți fi mai puțin probabil să vă îndoiți de formă peste ceva minim sau banal.
- Ascuți-ți concentrarea cu yoga. Prin intensificarea concentrării, va fi mai ușor să identificați problemele și situațiile care pot fi ignorate și cele care justifică un răspuns crescut.
Metoda 4 din 4: Efectuarea unei autoevaluări
Pasul 1. Luați în considerare rolul dvs. în dramă
O modalitate ușoară de a rezolva o situație dramatică este de a o opri. Fii introspectiv în legătură cu situația și determină dacă tu ești cel care cauzează drama.
- Oare oamenii tind să se îndepărteze de tine? Este posibil să fiți persoana plină de dramă care provoacă stres în fiecare situație și nu vrea să se ocupe de ea.
- Dacă oamenii întrerup conversațiile cu dvs. și răspund constant cu răspunsuri scurte, cum ar fi „Sigur” sau „Orice”, poate că nu vor să vorbească cu dvs. din cauza dramei iminente.
- Când parcă te certi mereu cu oamenii din jurul tău și altfel nu au aceleași probleme, probabil că ești o sursă de dramă.
Pasul 2. Împuternicește-te
A simți că nu ai controlul asupra vieții tale te poate determina să reacționezi în moduri supradramatice. Dacă vă aflați într-o situație care vă face nefericit sau care vă stârnește alte răspunsuri emoționale negative, atunci reamintiți-vă că puteți face ceva în acest sens. Nu trebuie să rămâneți într-o situație care vă este rău.
De exemplu, dacă ești într-o relație cu cineva care îți apasă butoanele sau care nu te ascultă, atunci ai opțiunea de a spune ceva sau de a pune capăt relației
Pasul 3. Minimați situația
Știți ce bătălii să alegeți și oamenii vor învăța să asculte când vorbiți. Cu cât aprindeți mai multe focuri pe probleme mici, cu atât este mai probabil ca alții să înceapă să asculte.
- Încercați să ignorați lucrurile mici pe care oamenii le spun și le fac și care vă pun pe nervi. De exemplu, nu merită să te enervezi cu o prietenă dacă îți împrumută creionul fără să întrebe. Cu toate acestea, ar fi important să abordați comportamentul prietenei dvs. dacă aceasta are obiceiul de a vă folosi în mod frecvent hainele și alte obiecte personale fără să vă întrebe mai întâi.
- Gândirea logică te poate ajuta cu adevărat să te calmezi și să fii mai puțin dramatic. În timp ce meditați la lucruri, urmați un tren mai meta de gândire gândindu-vă la gândire, sentimente și comportament.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra pozitivului
Gândirea negativă vă poate face să vă simțiți nefericiți și puteți interpreta unele dintre aceste emoții, dar puteți reformula gândurile negative pentru a le transforma în cele pozitive. Ori de câte ori ai un gând negativ, ia-ți un moment pentru a-l reformula, astfel încât să fie pozitiv. De asemenea, poți practica pozitivitatea ținând un jurnal de recunoștință în care enumeri tot ceea ce ești recunoscător. Practicarea recunoștinței vă poate îmbunătăți stima de sine și vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți.
- De exemplu, dacă aflați că un prieten a spus ceva la spate, atunci s-ar putea să vă prindeți gândindu-vă: „Toată lumea mă urăște!” Pentru a reformula acest gând, îl puteți schimba în ceva de genul: „Chiar dacă acest prieten a spus ceva despre mine, am alți prieteni care mă acceptă și care țin de mine”.
- Pentru a ține un jurnal de recunoștință, începeți să enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscător pentru că începeți cu cele mai elementare. Ai un pat în care să dormi? Mâncare de mâncat? Haine pe spate? Apoi, pe măsură ce lista dvs. se prelungește, începeți să acordați atenție lucrurilor mici de care să fiți recunoscători, cum ar fi un apus de soare frumos sau distracție cu prietenii.
Pasul 5. Evitați afacerile altora
A nu ști despre ce vorbesc alții sau a pierde unele detalii și apoi a vă interveni în situație poate provoca confuzie. Nu rămâneți în afara acestuia și nu vă faceți griji inutil. Dacă nu te implică și nu este cu adevărat o afacere uriașă, atunci nu este nevoie să te panici sau să fii implicat.
sfaturi
- Gândește-te la cât timp este pierdut când creezi dramă. Se creează tensiuni inutile în relațiile tale și sănătatea ta se deteriorează din cauza stresului.
- Imaginați-vă câți oameni, în afară de voi, au probleme mult mai mari, cum ar fi boala și foamea. Cât de mari sunt problemele tale decât ale lor?
Avertizări
- Evitați întreruperea conversațiilor.
- Evitați să înjurați, să jurați sau să nu fiți vulgar în mod inutil.
