A fi crescut de cineva cu trăsături narcisiste poate avea un efect negativ de durată asupra vieții tale, chiar dacă nu mai trăiești cu părintele. Un părinte narcisist poate să te dea jos, să încerce să te controleze, să-ți ignore sentimentele și să profite de tine. Pentru a avea de-a face cu un părinte care te tratează în acest fel, începe prin a-ți procesa emoțiile. Apoi, lucrați la strategii de interacțiune cu părintele și de a vă proteja sentimentele.
Pași
Metoda 1 din 3: Procesarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Identifică comportamentul narcisist al părintelui tău față de tine
S-ar putea să știți că părintele dvs. este narcisist, dar este important să identificați comportamentele specifice care vă supără. Faceți o listă cu tipurile de lucruri pe care părintele dvs. le-a spus și făcut în trecut care v-au rănit. Lista dvs. poate include:
- Acționând ca și cum ar fi mai buni decât alți oameni sau trăind într-o lume fantastică
- Vă numesc nume, vă înjosesc sau vă micșorați
- Folosirea intimidării și a amenințărilor pentru a ajunge la drum
- A lua credit atunci când reușești sau realizezi ceva
- Profitând de tine pentru propriul lor câștig
- Așteptând laude și admirație constantă de la tine, în timp ce nu le oferi niciunul în schimb
- Vă învinovățesc când lucrurile nu merg sau când greșesc
Pasul 2. Recunoașteți că părintele dvs. v-a făcut rău și nu este vina dvs
După ce ți-ai făcut lista comportamentelor care te-au rănit în trecut, ia-ți un moment pentru a-ți recunoaște durerea și că nu ai făcut nimic pentru a o provoca. Permite-ți să te simți rănit, trădat, supărat, trist sau orice fel de emoții apar atunci când reflectezi la comportamentul părintelui tău. Este important să îți permiți să simți aceste emoții și să înțelegi că acestea au fost cauzate de comportamentul părintelui tău, nu de ceea ce ai făcut.
- De exemplu, dacă părintele tău te-a micșorat de-a lungul vieții, permite-ți să te simți trist și furios în legătură cu acest lucru. Părinții ar trebui să-și încurajeze copiii, nu să-i dea jos. Ai dreptul să te simți supărat că părintele tău nu a făcut asta pentru tine.
- Poate chiar vrei să scrii despre sentimentele tale după ce ai reflectat la lucrurile pe care ți le-a spus și ți le-a făcut părinții tăi de-a lungul anilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți și să vă procesați emoțiile.
- Tipul de legătură pe care l-ați format cu părintele dvs. în copilărie poate afecta în continuare modul în care interacționați cu alte persoane. Este posibil să aveți dificultăți în încrederea într-un partener romantic sau să vă temeți de respingere ca urmare a tipului de legătură pe care l-ați format cu părintele.
Pasul 3. Îngrijește pierderea tipului de relație pe care îl dorești cu părintele tău
Părintele tău nu își va schimba comportamentul, așa că va trebui să întristezi această pierdere și să accepți că nu se vor schimba. Poate fi devastator să-ți dai seama că părintele tău nu este o forță pozitivă în viața ta și probabil că nu va fi niciodată. Acordați-vă permisiunea și timpul pentru a întrista pierderea unei relații între părinte și copil.
Este în regulă să te simți trist și să plângi în legătură cu această pierdere. Nu vă abțineți sau încercați să vă ignorați sentimentele. Este important să vă permiteți să vă întristați
Pasul 4. Identificați limitele pe care doriți să le setați cu părintele
Probabil că aveți o idee bună despre comportamentele pe care le considerați inacceptabile și pe care doriți să le evitați sau să le minimizați cât mai mult posibil. Înainte de a putea aplica aceste limite, va trebui să le identificați pentru dvs. Ia-ți timp să scrii ce vrei să nu mai facă părintele tău. Acestea pot include:
- Criticându-vă aspectul, alegerile de viață sau alte aspecte ale cine sunteți
- Strigând sau țipând la tine
- Oferindu-vă un tratament tăcut
- Batjocorindu-vă sau micșorându-vă
- Te amenință
- Îți ceri sau îți plasezi așteptări nerezonabile
- Dându-le vina pentru distanța dintre tine și părintele tău
Pasul 5. Indicați clar limitele
După ce v-ați luat timp pentru a vă identifica limitele, va trebui să le comunicați părintelui. În caz contrar, ei nu vor ști care sunt limitele tale sau când au trecut o graniță. Asigurați-vă că indicați limita și consecințele sale într-un mod ferm, dar calm. Fiți pregătit să urmați aceste consecințe, chiar dacă vă face să vă simțiți rău, și rețineți că părintele dvs. probabil nu se va simți rău în legătură cu consecințele.
- De exemplu, dacă părintele tău începe să țipe la tine, atunci ai putea spune ceva de genul: „Nu este bine să țipi la mine. Dacă tot țipi la mine, voi părăsi camera și nu vom putea continua conversația noastră”.
- Dacă vrei ca părinții tăi să nu-ți mai critice aspectul, poți spune ceva de genul: „Îmi place felul în care arăt și criticarea înfățișării mele îmi dăunează. Dacă continuați să faceți observații critice despre apariția mea, nu putem petrece timp împreună.”
Metoda 2 din 3: interacțiunea cu părintele tău
Pasul 1. Stabiliți dacă doriți o relație cu părintele
Dacă petreceți timp cu părinții este mai dureros decât să nu petreceți timp cu ei, atunci este mai bine să vă păstrați distanța. Amintiți-vă că principalul motiv al părinților dvs. pentru a dori o relație cu dvs. va fi să-și promoveze propriile interese, nu pentru că le pasă cu adevărat de dvs. Dacă nu doriți să continuați acest lucru, rămâneți ferm în decizia dvs. de a evita timpul petrecut cu ei.
Pasul 2. Reduceți-vă așteptările pentru interacțiunile cu părintele
Părinții narcisici pot transforma ceea ce ar trebui să fie o întâlnire plăcută într-un calvar teribil. Pentru a vă proteja de a fi dezamăgiți din nou și din nou, reduceți-vă așteptările pentru orice interacțiune pe care o aveți cu părintele. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de alte dezamăgiri.
- De exemplu, dacă ieșiți la cină cu părintele, nu vă așteptați ca aceștia să fie calzi și încurajatori și să manifeste un interes real pentru viața voastră. În schimb, așteptați-vă să spună niște lucruri grosolane, să vorbească mult despre viața lor și să arate puțin interes pentru ceea ce aveți de spus. Dacă așa se întâmplă, vei fi bine pregătit! Dacă merge mai bine decât asta, atunci vei fi plăcut surprins.
- Dacă aveți un eveniment major de viață, cum ar fi ziua nunții sau absolvirea facultății, atunci așteptați-vă părintele să încerce să vă susțină și să facă câteva comentarii dureroase. Știind că asta este ceea ce probabil ne așteaptă, vă va ajuta să vă pregătiți.
Pasul 3. Răspundeți calm la lucrurile pe care le-ar putea spune părintele dumneavoastră
Este important să evitați provocarea unui părinte narcisist, deoarece acesta poate reacționa cu furie și defensivitate. În schimb, menține-ți calmul atunci când părintele îți spune lucruri care te supără. De asemenea, utilizați declarațiile „Eu” pentru a vă exprima sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să minimizați percepția părintelui că îi puneți la îndoială sau îi criticați.
- De exemplu, dacă părintele tău face o remarcă critică despre ținuta ta, spune pur și simplu ceva de genul „Îmi place felul în care arăt în această ținută” și lasă-o la asta. Apoi, schimbați subiectul sau scuzați-vă pentru a le împiedica să încerce să vă dezbată.
- Planificați și exersați răspunsurile la lucruri pe care vă așteptați să le spună părintele. Acest lucru vă va ajuta să răspundeți mai ușor în acest moment. De exemplu, dacă tatăl tău îți critică adesea decizia de a deveni profesor, s-ar putea să pregătești un răspuns de genul: „Îmi place predarea și mă bucur că am ales această carieră pentru mine”.
- Rețineți că părintele dvs. probabil nu va răspunde sentimentelor dvs., indiferent cât de clar le exprimați.
Pasul 4. Solicitați ajutorul prietenilor și altor membri ai familiei
Căutarea sprijinului prietenilor și a membrilor familiei atunci când vei interacționa cu părintele tău te va ajuta să te simți mai puțin singur și vulnerabil. Identificați 1 sau 2 prieteni sau membri ai familiei la care vă puteți adresa dacă părintele începe să vă trateze rău. Trageți acea persoană deoparte pentru a discuta pentru o clipă dacă sunteți alături de dvs. sau sunați sau trimiteți mesaje text dacă nu vă este alături.
- De exemplu, dacă părintele tău critică cu voce tare cina pe care ai făcut-o, roagă-ți partenerul să te ajute în bucătărie pentru o clipă. Cereți o îmbrățișare și ventilați-vă o clipă înainte de a reveni la masa de cină.
- Dacă părintele tău continuă să-și facă realizările în timpul unei vizite și nici măcar nu s-a deranjat să te întrebe cum ai fost, scuză-te să mergi la toaletă și să trimiți un mesaj unui prieten cât timp ești acolo. Fii sincer și anunță-i ce se întâmplă, astfel încât să te poată sprijini.
Pasul 5. Elaborați o strategie de ieșire dacă situația devine incomodă pentru dvs
S-ar putea să aveți câteva întâlniri cu părintele dvs. care să vă fie atât de incomode, încât va trebui doar să plecați. Pentru a vă face mai ușor să vă îndepărtați de părintele dvs. în aceste scenarii, elaborați un plan pentru modul în care vă puteți îndepărta de părintele dvs.
- De exemplu, dacă intenționați să mergeți la cumpărături cu mama dvs. pentru o zi, s-ar putea să aveți un prieten sau un partener care să vă sune cu o „urgență” în cazul în care lucrurile devin prea incomode cu mama dumneavoastră.
- Rețineți că aveți dreptul de a pleca chiar dacă nu aveți o scuză. Puteți spune pur și simplu ceva de genul: „A fost frumos să te văd tată, dar trebuie să plec. O zi bună!"
- Dacă părintele tău te presează să rămâi sau încearcă să te facă să te simți vinovat pentru scurtarea unei vizite, este important să rămâi ferm. Reiterați-vă nevoia de a pleca și nu vă lăsați exigenți.
Metoda 3 din 3: Protejarea sentimentelor
Pasul 1. Concentrează-te pe ceea ce știi despre tine
Persoanele cu personalități narcisiste vă pot distorsiona percepția despre voi înșine din cauza constrângerilor lor constante. Este important să afirmați cine sunteți pe baza a ceea ce știți despre voi înșivă, nu pe baza perspectivei nerealiste a părintelui. Luați ceva timp pentru a face o listă a punctelor tari și a punctelor slabe pe baza a ceea ce știți că este adevărat despre dvs., nu pe baza a ceea ce a spus părintele dumneavoastră.
- De exemplu, este posibil să știi că ești inteligent, amabil, îndrăzneț și frumos, în ciuda comentariilor contrare ale părintelui tău. S-ar putea să știți, de asemenea, că aveți tendința de a amâna și că aveți probleme cu economiile de bani.
- Cereți unui prieten să vă ajute să vă faceți lista dacă aveți probleme cu identificarea caracteristicilor adevărate despre dvs.
Pasul 2. Deconectează-te dacă părintele tău încearcă să se certe cu tine
O parte a modului în care părintele tău poate încerca să te controleze este atrăgându-te în argumente. Este important pentru dvs. să vă deconectați de aceste scenarii pentru a le împiedica să exercite putere asupra voastră. Dacă părintele tău încearcă să se certe cu tine, nu lua momeala. Schimbați subiectul sau îndepărtați-vă dacă nu vor fi cedați.
- De exemplu, dacă părintele tău te acuză că ești nerecunoscător pentru tot ceea ce fac și încearcă să te certe cu privire la asta, spune ceva de genul: „Ți-am spus deja că te apreciez. Nu există niciun motiv pentru care să ne certăm despre asta."
- Dacă părintele tău continuă să încerce să te angajeze într-o ceartă, ai dreptul să pleci. Nu le datorezi o explicație.
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi care te tratează bine
Un părinte cu personalitate narcisistă este o puternică influență negativă, deci este important să vă petreceți mai mult timp cu oameni care vă tratează cu dragoste și respect. Identifică prietenii și membrii familiei din viața ta care au influențe pozitive și petrece timp cu ei în mod regulat.
- De exemplu, dacă ai o mătușă care te-a susținut întotdeauna și a arătat interes pentru viața ta, întâlnește-te cu ea la cafea din când în când. Dacă aveți un prieten care vă încurajează și vă construiește, planificați să faceți ceva distractiv cu acea persoană o dată pe săptămână sau cam așa ceva.
- Dacă trebuie să găsiți mai mulți oameni pozitivi cu care să vă înconjurați, căutați în grupuri de interes speciale din zona dvs., cum ar fi un cerc de tricotat dacă doriți să tricotați sau un club de carte dacă doriți să citiți.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Îngrijirea de sine este esențială atunci când ai de-a face cu o persoană negativă din viața ta. Asigurați-vă că programați suficient timp pentru a vă reîmprospăta, relaxa și răsfățați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți stima de sine, care ar fi putut fi afectată de influența negativă a părinților dvs. de-a lungul anilor. Unele obiceiuri pozitive de auto-îngrijire pe care le puteți dezvolta includ:
- Luați timp în fiecare zi pentru igiena de bază, cum ar fi să faceți duș, să vă îmbrăcați în haine curate care să vă facă să vă simțiți bine și să vă coafați părul.
- Exercitarea și consumul de alimente sănătoase.
- Relaxare, cum ar fi practicând yoga, meditând sau făcând o baie cu bule.
Ajutați la răspunsul și stabilirea limitelor cu un părinte narcisist
Răspunsul la comportamentul narcisist de la un părinte
Stabilirea granițelor cu un părinte narcisist
sfaturi
- S-ar putea să luați în considerare și solicitarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut. Te pot ajuta să treci prin câteva dintre sentimentele pe care le ai față de părintele tău. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați strategii de interacțiune cu părintele.
- Rețineți că nu puteți controla comportamentul părintelui. Puteți controla doar propriul comportament și modul în care reacționați la părintele dvs.
