Dacă aveți diabet gestațional sau riscați să-l dezvoltați, medicul dumneavoastră vă va monitoriza glicemia. Pentru a determina cât de eficient procesează corpul zahărul, acestea vă vor verifica nivelul zahărului din sânge înainte de a mânca. Dacă depășește 95 de miligrame pe decilitru (mg / dL), poate fi necesar să vă schimbați dieta și obiceiurile de zi cu zi. Deși acest lucru ar putea părea copleșitor, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face și medicamente pe care le puteți lua pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge.
Pași
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Planificați să mâncați micul dejun imediat ce vă treziți
Dacă sunteți cineva care omite frecvent micul dejun sau vă faceți griji că mâncarea vă va crește nivelul glicemiei, începeți să mâncați când vă treziți. Consumul unui mic dejun bogat în proteine vă poate scădea nivelul zahărului din sânge și vă poate oferi organismului o hrană nutritivă de digerat. Respectați micul dejun sănătos, cum ar fi:
- Brânză de vacă
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Oua fierte tari
- Pâine netedă cu unt de arahide
Pasul 2. Mănâncă câteva mese mai mici pe tot parcursul zilei
Acest lucru vă va ajuta corpul să regleze mai bine eliberarea insulinei, astfel încât zahărul din sânge să nu crească după o masă mare. Scopul pentru 4 sau 5 mese mai mici care conțin proteine. Corpul dumneavoastră poate elibera în mod constant insulină în loc să meargă pentru o perioadă lungă de timp înainte de a procesa o mulțime de alimente.
- Dacă aveți de-a face cu greață sau indigestie, veți descoperi, de asemenea, că mesele mai mici sunt mai ușor de digerat.
- De exemplu, s-ar putea să aveți un măr cu câteva linguri de unt de nuci și floricele ca gustare după-amiaza. Apoi, pentru o cină mică, ați putea mânca piept de pui cu un cartof mic copt, broccoli aburit și lapte.
Pasul 3. Mâncați o gustare bogată în proteine înainte de culcare
Corpul dumneavoastră poate procesa gustarea în timp ce dormiți, ceea ce poate preveni o creștere a insulinei în mijlocul nopții. Încercați să evitați o gustare bogată în carbohidrați, deoarece corpul dumneavoastră va elibera mult mai multă insulină. Acest lucru poate contribui la un nivel ridicat de zahăr din sânge în post, dimineața.
Pentru o gustare bogată în proteine, mâncați câteva prăjituri de ovăz și brânză, o mână de nuci sau pâine crocantă și unt de arahide
Pasul 4. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei
Dacă sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră nu poate procesa zahărul în mod eficient. Deși nu există o cantitate stabilită de apă pe care fiecare persoană ar trebui să o bea, faceți un efort să beți încă 3 până la 4 cești (710 până la 950 ml) de apă decât beți de obicei. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei și puneți un pahar cu apă lângă pat, astfel încât să puteți bea dacă vă treziți noaptea.
În timp ce puteți bea ceai și cafea decofeinizate, acestea vă pot face să fugiți mai mult la baie decât apă
Pasul 5. Evitați să beți sucuri și sucuri zaharate
S-ar putea să vă săturați să beți apă toată ziua, așa că este bine să beți puțin suc ocazional. Cu toate acestea, deoarece vă urmăriți glicemia în post, trebuie să încercați să evitați cât mai mult sucul și sifonul.
Bacsis:
Pentru a face apa potabilă mai interesantă, adăugați un strop de suc de lămâie sau lămâie în paharul de apă sau sorbiți cu apă seltzer neîndulcită.
Pasul 6. Încercați să luați o înghițitură de oțet de mere cu brânză înainte de culcare
Deși sunt necesare mai multe cercetări, asocierea oțetului cu o gustare bogată în proteine ar putea reduce glicemia de post. Pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs., beți 2 linguri (30 ml) de oțet de mere și mâncați 1 uncie (28 g) de brânză înainte de a vă culca.
Micul studiu a constatat că a scăzut nivelul zahărului din sânge la jeun cu 4 până la 6%
Pasul 7. Luați carbohidrați la fiecare masă dacă sunteți pe insulină și aveți diabet gestațional
Încercați să aveți cel puțin 45 de grame de carbohidrați pe masă pentru a vă menține glicemia sub control și pentru a ajuta copilul să crească. Discutați cu OBGYN sau cu un endocrinolog pentru a discuta despre opțiunile dvs. dietetice, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să rămâneți cei mai sănătoși.
Dacă în prezent nu utilizați insulină, continuați cu celelalte modificări ale dietei
Metoda 2 din 2: Efectuarea ajustărilor stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții de intensitate moderată 5 zile pe săptămână
Exercițiile fizice pot consuma excesul de glucoză din sânge, ceea ce vă menține nivelul glicemiei la post scăzut. Scopul pentru 30 de minute de activitate de intensitate moderată 5 zile pe săptămână. Ai putea să te plimbi, să faci o baie, să te întinzi sau să te joci activ cu copiii.
S-ar putea să trebuiască să ajustați exercițiile și activitățile pe care le faceți pe măsură ce sarcina progresează. De exemplu, puteți face un program aerob și drumeții în primul trimestru înainte de a trece la întinderi ușoare și de a merge pe al treilea trimestru
Bacsis:
Nu uitați să consultați medicul înainte de a încerca o rutină de exerciții. Este posibil să dorească să vă modifice nivelul de activitate fizică.
Pasul 2. Faceți o plimbare de 10 minute după cină
Ridicați-vă și plimbați-vă după ultima masă a zilei pentru a vă ajuta corpul să proceseze masa. Studiile arată că o scurtă plimbare după masă vă poate reduce glicemia și mersul după cină vă poate menține glicemia la post, când vă treziți dimineața.
Dacă descoperiți că mersul după cină vă ajută nivelul glicemiei în post, încercați să vă încadrați într-o scurtă plimbare după fiecare masă
Pasul 3. Încearcă să dormi mai bine
Multe femei au probleme cu somnul pe măsură ce sarcinile lor progresează. Din păcate, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe timp de noapte de înaltă calitate, poți crește nivelul zahărului din sânge. Pentru a dormi bine, încercați să:
- Adăugați perne și perne pentru a vă simți mai confortabil.
- Relaxați-vă sau relaxați-vă înainte de a încerca să dormiți.
- Limitați-vă expunerea la lumini puternice și ecrane înainte de culcare.
Pasul 4. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza glicemia
Indiferent dacă aveți diabet gestațional sau medicul dumneavoastră este îngrijorat de nivelul crescut al zahărului din sânge, este important să vă adresați medicului cel puțin o dată pe lună. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda întâlnirea mai frecvent spre sfârșitul sarcinii sau dacă aveți diabet gestațional.
Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre monitorizarea zahărului din sânge acasă. Este posibil să fie nevoie să vă testați în fiecare zi pentru a vă verifica nivelurile
Pasul 5. Luați metformină sau insulină pentru a menține glicemia scăzută
Dacă ați modificat dieta și stilul de viață, dar zahărul din sânge rămâne ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă controla glicemia. Este posibil să trebuiască să luați insulină dimineața pentru a preveni o creștere naturală care apare atunci când vă treziți.
Unele femei se confruntă cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge în post, dimineața, din cauza recuperărilor după scăderi la mijlocul nopții sau a sensibilității scăzute la insulină. Dacă experimentați acest lucru, discutați cu un endocrinolog pentru a determina cauza. Este posibil să primiți doze mai mici seara pentru a ajuta la combaterea acesteia
Bacsis:
S-ar putea să vă simțiți frustrat sau dezamăgit la începerea tratamentului, dar amintiți-vă că aveți o afecțiune pe care o tratați pentru a avea un copil sănătos.
