Viața poate fi stresantă; uneori va trebui să vă confruntați pozitiv cu stresul continuu. Stresul poate avea o varietate de cauze, cum ar fi probleme de familie, probleme de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar moartea cuiva apropiat. Este important să recunoaștem cauzele (un anumit stres este natural), să luăm măsuri pentru a face față rădăcinii problemei și să abordăm simptomele. Cel mai important, nu lupta singur cu stresul - cere ajutor unui prieten și, dacă este necesar, unui profesionist.
Pași
Ajutați la gestionarea stresului
Exemple de tehnici de meditație
Exemple de moduri de gestionare a stresului
Modalități de calmare
Metoda 1 din 3: Tratarea stresului cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile vizate parcurg un drum lung spre eliberarea corpului de hormonii stresului și creșterea nivelului de endorfină - responsabil pentru sentimentele de fericire. Scurtați-vă timpul în timpul zilei pline pentru a vă antrena atât pentru a vă menține corpul sănătos, cât și pentru a fi un punct de plecare natural pentru stres. Ar trebui să observi diferența.
- Încercați să ridicați bătăile inimii la 120-180 bătăi pe minut timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Dacă nu aveți timp să faceți toate cele treizeci de minute într-o singură ședință, nu vă faceți griji; puteți separa timpul de exerciții, cu toate acestea, trebuie să vă potriviți cu programul.
- S-a demonstrat că înotul, drumețiile și ciclismul reduc și stresul. Un avantaj al înotului și al ciclismului este că, spre deosebire de jogging, creează mult mai puțină tulpină articulară, ceea ce le face perfecte pentru persoanele cu probleme articulare sau pentru cei care doresc să le prevină.
Bacsis:
Mersul pe jos chiar și 20-30 de minute în fiecare zi este suficient dacă asta este tot ce vă puteți permite. Mersul pe jos nu este bun doar pentru reducerea stresului: adulții peste 40 de ani care au mers rapid cel puțin 150 de minute pe săptămână și-au văzut speranța de viață crescând cu 3,4 - 4,5 ani.
Pasul 2. Dormi suficient
Dă-i corpului tău somnul pe care și-l dorește, iar nivelul tău de stres va fi o nebunie. Somnul este un mecanism prin care corpul tău își recuperează și reface rezervele de energie. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va folosi stresul pentru a te menține activ și alert în absența energiei stocate.
- Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Copiii mici și adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult, aproximativ 9-10 ore de somn pe noapte.
- Intră în obiceiuri regulate de somn. Dacă poți, încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare noapte și dimineață. Rutinizarea ciclului de somn vă va învăța corpul când ar trebui să fie obosit, ajutând la un somn mai bun și la o privare mai mică de somn.
- 49% dintre americani care nu dorm suficient dau vina pe stres ca vinovat. Dacă credeți că sunteți blocați într-un cerc vicios de lipsă de somn / crearea de stres, consultați-vă medicul pentru sfaturi mai specifice.
Pasul 3. Mănâncă corect
Corpul tău trebuie să fie sănătos, puternic, fericit și alimentat corespunzător pentru a te ajuta să combate și chiar să elimini stresul. Îți place sau nu, stresul este o reacție corporală la orice lucru care îi tulbură starea naturală, ceea ce înseamnă că corpul tău poate avea un efect profund asupra producerii și ameliorării stresului.
- Începeți scăderea consumului de cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool crește răspunsul la stres la om, în timp ce este legat de dependența de substanțe, o condiție stresantă în sine. Cafeina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea nivelului de stres, în special la locul de muncă, așa că încercați să rămâneți la apă ca regulă generală.
- Mâncați un mic dejun sănătos și gustări sănătoase în timpul zilei. Este mai bine să mâncați câteva mese mai mici pe parcursul zilei decât să consumați trei mese mari.
- Pentru o dietă sănătoasă fără stres, consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele, alimente bogate în vitamina A, cum ar fi portocalele, alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, soia sau somonul, și ceaiul negru și verde, care conține antioxidanți..
Bacsis:
S-a demonstrat că apa ameliorează stresul. Asta pentru că un corp deshidratat creează cortizol, un hormon al stresului. Un corp subhidratat creează stres pentru a-l motiva pe proprietarul corpului să aibă grijă de el însuși.
Pasul 4. Învață să te relaxezi
Relaxarea corpului, prin orice mijloace naturale, este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul dvs. să se disipeze imediat; poate dura timp. În majoritatea cazurilor, încercați să nu vă fixați asupra stresului în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva placid și liniștit sau nu vă gândiți la nimic anume. Lasă-ți corpul să-ți spună minții că totul este în regulă.
- Ascultați muzică calmă și ușoară. Muzica te face să fii relaxat și fericit. Încercați să ascultați muzică fără voce și alegeți muzică cu instrumente precum flautul, pianul sau vioara. Melodiile clasice, jazz sau populare funcționează în general bine, dar dacă nu este ceașca ta de ceai, alege muzică care te pune într-un loc bun.
- Face baie. Adăugați săruri Epsom sau alte săruri de baie parfumate pentru o atingere de lux. Răsfățați-vă timpul privat și relaxați corpul.
- Faceți un masaj. Fie un masaj profesionist, fie convingerea unei persoane dragi să vă ofere un masaj de ameliorare a stresului. Folosiți loțiuni sau uleiuri și reduceți lumina ambientală pentru cea mai relaxantă atmosferă.
- Porniți un jurnal sau jurnal. Nu trebuie să scrieți în ea în fiecare zi. Scrierea a ceea ce te deranjează, cu ce ai fost ocupat și cum te simți te poate ajuta să-ți expulzi emoțiile negative.
Pasul 5. Practica yoga și meditația
Deși ați putea lua în considerare din punct de vedere tehnic yoga exercițiul zilnic, practicarea întinderilor profunde și a mișcărilor lente ale corpului vă va ajuta să vă curățați mintea. Meditarea - curățarea minții - în timp ce practicați yoga blândă va da dublu efectul de relaxare pentru a vă ușura stresul.
- Folosiți imagini ghidate pentru a vă imagina un loc care vă face să vă simțiți în pace. Imaginați-vă undeva că vă simțiți fericiți; concentrați-vă pe detalii pentru a vă îndepărta complet mintea din prezent.
- Faceți yoga singur sau într-un cadru de grup pentru a vă ajuta să învățați noi ipostaze. Pe măsură ce avansați în yoga, veți putea forma întinderi complexe care vă vor forța să vă concentrați și să vă dezactivați stresul.
- Practicați relaxarea profundă făcând relaxare musculară progresivă. Acesta este momentul în care lucrezi prin corpul tău încordându-ți mușchii, ținând tensiunea timp de zece secunde și apoi eliberându-l. Acest lucru va înmuia și ușura toți mușchii din corpul dumneavoastră.
SFAT DE EXPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Pasul 6. Fă lucruri pe care le iubești
Adesea, când ești stresat, poți să te uiți la programul tău și să vezi că îți lipsește timpul pentru a-ți desfășura activitățile preferate. Fie că este desen, scris, citit, jucând sport sau gătit, alocați zilnic timp pentru a face acele lucruri care vă plac.
Dacă aveți un program foarte încărcat, rezervați cel puțin zece minute pe zi pentru a face ceea ce vă place. Deși, în mod ideal, ar trebui să petreceți treizeci de minute până la o oră, să vă permiteți doar o mică pauză de la programul agitat va fi suficient pentru a vă reduce nivelul de stres
Bacsis:
Încercați să luați un nou hobby pentru a vă ajuta să vă ușurați stresul. Dacă ați dorit întotdeauna să învățați cum să călăriți cai sau să construiți avioane modele, atunci faceți-o! Învățarea a ceva nou vă va îndepărta mintea de tot ceea ce vă deranjează și vă va oferi un nou hobby de care să vă bucurați.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce băutură puteți bea pentru a ajuta la ameliorarea stresului?
Alcool
Aproape! Alcoolul te va face probabil să te simți mai relaxat pe termen scurt, dar de fapt crește răspunsul la stres al unei persoane. În plus, dacă devii dependent de el, este stresant în sine. Alegeți un alt răspuns!
Cafea
Nu! Cofeina din cafea te face să te simți mai alert, dar îți crește și răspunsul la stres. Dacă beți cafea în primul rând pentru gust, încercați să treceți la decofeinizat pentru a reduce consumul de cofeină. Alegeți un alt răspuns!
Apă
Grozav! Când sunteți deshidratat, corpul dvs. eliberează cortizol, un hormon al stresului. Dacă beți mai multă apă, vă veți reduce nivelul de cortizol, lăsându-vă mai puțin stresat. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Tratarea stresului cu activități mentale
Pasul 1. Evitați gândirea negativă
Recunoașteți pozitivul din viața voastră și începeți să restabiliți un anumit echilibru în registrul dvs. emoțional. Evitați să vă concentrați numai asupra lucrurilor rele care s-au întâmplat în timpul zilei, dar luați în considerare și cele bune.
- Opriți-vă și numărați binecuvântările voastre. Scrieți chiar și cele mai simple lucruri pe care le aveți și vă bucurați: un acoperiș deasupra capului, un pat pe care să dormi, mâncare de calitate, căldură, securitate, sănătate bună, prieteni sau familie. Recunoașteți că nu toată lumea are aceste lucruri.
- Spune-ți ceva pozitiv de îndată ce te trezești în fiecare dimineață. Acest lucru vă va menține energia și mintea concentrate pe gândirea pozitivă. Fii recunoscător pentru fiecare zi pe care o ai; nu știi niciodată care ar putea fi ultimul tău!
- Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Consolidați-vă hotărârea prin afirmații pozitive, cum ar fi „mă pot descurca, pas cu pas” sau „Întrucât am reușit cu asta înainte, nu există niciun motiv pentru care nu o pot face din nou”.
- Vizualizați lucruri pozitive; acest lucru nu durează mult, dar vă poate ajuta să vă recâștigați concentrarea. Gândiți-vă la succes, citiți despre oamenii de succes. Nu admite înfrângerea înainte de a fi învins. Nu meritați să vă bateți, astfel încât să vă puteți pedepsi.
Pasul 2. Organizează-ți viața
Stabiliți obiective pentru ceea ce trebuie să realizați în timpul zilei, apoi scrieți o „listă de lucruri de făcut”. Adăugați o cameră de respirație la mijlocul zilei, care vă va oferi timp să vă reîncărcați. Preluarea controlului asupra timpului și priorităților dvs. va reduce semnificativ cantitatea de stres pe care o simțiți.
- Cunoaște-ți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți realiza într-o zi. Nu este util dacă muști mai mult decât poți mesteca și apoi te pedepsești pentru că nu ai reușit.
- Prioritizează-ți sarcinile. Lucrați mai întâi la finisarea articolelor cu cea mai mare prioritate (cele mai urgente / importante). Puneți elementele cu prioritate redusă în partea de jos a listei. Încercați să evitați multitasking-ul, deoarece acest lucru poate reduce concentrarea. În schimb, încercați să vă concentrați asupra sarcinilor importante și să eliminați distracțiile.
- Faceți-vă cea mai neplăcută sau cea mai dificilă sarcină la începutul zilei, când sunteți proaspăt, evitând astfel stresul pregătirii de ultim moment. Procrastinarea alimentează stresul!
- Accentuați calitatea în munca dvs., mai degrabă decât cantitatea pură. Mândriți-vă că ați făcut ceva bine, spre deosebire de faptul că ați făcut multe.
- Programați-vă ziua, dacă este posibil, astfel încât scenariile stresante să nu se suprapună, reducând numărul de factori de stres pe care trebuie să-i jonglați simultan. Termene limită pentru proiecte mari.
- Revedeți-vă obiectivele la sfârșitul zilei și gândiți-vă la tot ce ați atins. Acesta este cathartic și vă va ajuta să dormiți mai bine. Verificați lucrurile pe care le-ați realizat pe lista de făcut.
SFAT DE EXPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Pasul 3. Identifică lucrurile care te pun sub stres
Asigurați-vă că înțelegeți de ce vă stresați, astfel încât să puteți încerca să evitați aceste circumstanțe. Cunoașterea este puternică, iar cunoașterea de sine este deosebit de puternică.
Dacă observați, de exemplu, că vă stresați în mod regulat la o anumită oră cu o anumită persoană, ieșiți din calea voastră pentru a vă pregăti creierul pentru stresul care urmează. Dacă persoana este cineva în care iubești și ai încredere, spune-i cum te face să te simți într-un mod care nu amenință. Dacă nu vă simțiți confortabil împărtășindu-vă îndoielile, reamintiți-vă că ocazia este de moment, sentimentul va trece și veți fi în control complet în curând
Bacsis:
Repetă. Când știți că veți face față unei situații stresante, repetați cum veți face față. Imaginați-vă depășind-o cu succes. Creați o casetă video mentală pe care o puteți reda mereu în minte.
Pasul 4. Nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți schimba
Acest lucru vine în special cu lucruri precum politica și se aplică adesea altor indivizi. Învățarea de a accepta lucrurile așa cum sunt este un mecanism important de gestionare, dar nu atât de ușor pe cât pare.
- Problema este o problemă reală cu care vă confruntați în prezent, mai degrabă decât un imaginar ce se întâmplă? Dacă problema este un imaginar ce-dacă, cât de probabil este să se întâmple? Este îngrijorarea ta realistă? Poți să faci ceva în legătură cu problema sau să te pregătești pentru ea sau este scăpat de sub controlul tău
- Recunoașterea pentru tine însuți că nu poți face nimic în legătură cu o anumită problemă te va ajuta mult să te ajute. Recunoașteți că poate vă hrăniți din stres, precum un drogat cu adrenalină se hrănește cu adrenalină, dar că, în cazul dvs., devine imposibil de gestionat.
Pasul 5. Asumați-vă responsabilitatea pentru a vă face viața ceea ce doriți să fie
Este mai puțin stresant să iei decizii și să acționezi decât să te simți neputincios și să reacționezi la deciziile altora. Decideți ce doriți și mergeți la asta!
- Învață să spui nu ocazional. Nu poți face tot ceea ce ți se cere și, chiar dacă ai putea, probabil că nu ai vrea.
- Rezistați impulsului de a fi perfect în orice moment. Perfecționismul poate provoca cantități uriașe de stres dacă vă mențineți la standarde de neatins. Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți face. Nu te pregăti pentru eșec doar pentru că vrei să-ți mângâi ego-ul.
- Nu te lovi de tine pentru că ai eșuat dacă ai încercat din greu. Ai dat totul și nimeni nu ți-ar cere mai mult. Răspundeți-vă, dar nu faceți imposibilă răspunderea.
- Fii unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Poate părea brânză, ca ceva dintr-o reclamă Lasă-l pe Beaver, dar este adevărat: Iubește-te, depinde (mai ales) de tine și sărbătorește bine lucrurile pe care le faci. Iubindu-te va ușura întrebarea anxioasă „Sunt suficient de bun?” și înlocuiți-l cu „Știu că sunt suficient de bun”.
Pasul 6. Dezvoltați simțul umorului
Una dintre barierele în calea reducerii stresului este tentația de a lua lucrurile prea în serios. Este în regulă să te întorci de la intensitatea ta și să vezi umorul în situațiile vieții. Râdeți puțin sau mai bine, râdeți mult! Vedeți umorul în stres.
- Învață să râzi de tine. Nu vă lăsați jos și nu vă loviți stima de sine, ci încercați să vă depreciați jucăuș din când în când despre dvs. Cum te aștepți să râzi de alte lucruri dacă nici măcar nu poți râde de tine?
- Ajută-te să înveți să râzi ascultând o comedie de stand-up pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să cultivați umorul și să păstrați tonul luminii zilei.
Pasul 7. Învață să te bazezi pe prieteni și pe cei dragi
Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri, deoarece păstrarea lucrurilor îmbuteliate poate provoca doar mai mult stres. Prietenii tăi, dacă sunt prieteni adevărați, vor încerca să înțeleagă prin ce treci și vor însoți acea empatie cu o dorință sinceră de a ajuta dacă este posibil.
- Cereți ajutor prietenilor. Dacă vrei ceva făcut, dar nu găsești puterea sau timpul pentru a face acest lucru, este bine să-ți ceri ajutorul prietenilor sau celor dragi. Exprimați-vă recunoștința și extindeți oferta de ajutor ca un fel de reciprocitate. Învață să delegi pentru a ajuta la scăderea stresului.
- Căutați respectul oamenilor, nu aprobarea - inclusiv prietenii dvs. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Dușmanii tăi (dacă ai vreunul) te vor respecta, deoarece motivațiile tale provin dintr-un loc sincer, din inimă. Rezistați impulsului de a fi iubit și acceptat de toată lumea; este literalmente o sarcină herculeană. Te vei simți mult mai puțin stresat și mult mai mulțumit dacă o faci.
- Căutați mai degrabă oameni pozitivi decât negativi. Sună ca un truism, deoarece este: Să te înconjori de oameni care sunt iubitori de distracție, entuziasmați și amabili te vor ajuta să eviți stresul pe care l-ai simți cu oameni pesimisti, cinici, răi.
Pasul 8. Vorbește mai mult despre sine
Nimic altceva nu ajută la intensificarea stresului mai mult decât gândurile negative. Când începeți să aveți sentimentul de înfrângere este momentul perfect pentru un mic memento.
- Te cunoști pe tine însuți mai bine decât oricine altcineva și ești persoana perfectă pentru a-ți reaminti că se va îmbunătăți.
- Amintește-ți de toate lucrurile pe care le-ai realizat în trecut. Toate aceste mici realizări se adună la cele mai mari în timp.
- Schimbați cuvintele pe care le folosiți. În loc să spui „Nu pot face asta”, spune ceva de genul „Am reușit să trec prin asta înainte și o să trec și de această dată”.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Când planificați sarcini zilnice, când ar trebui să planificați să o faceți pe cea mai neplăcută?
Imediat dimineața.
Asta e corect! Dacă faceți cea mai neplăcută sarcină imediat, o veți aborda în timp ce vă simțiți încă proaspăt. În plus, nu îți vei petrece nicio zi temându-te să o faci mai târziu. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Odată ce ai luat o pauză la prânz.
Închide! Mâncarea și luarea unei pauze vă pot ajuta să vă revitalizați, dar după prânz nu este momentul ideal pentru a aborda o sarcină deosebit de oneroasă. În schimb, ar trebui să o faci atunci când te simți cel mai proaspăt. Alegeți un alt răspuns!
După ce ați finalizat restul sarcinilor.
Nu chiar! Dacă vă salvați cea mai neplăcută sarcină pentru sfârșit, probabil că veți petrece toată ziua îngrijorându-vă. Este mai bine să o faceți mai devreme în cursul zilei și să evitați această frică. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
De fapt, cel mai bine este să încercați să evitați să efectuați sarcini neplăcute cu totul.
Nu! Evitând sarcinile neplăcute sună frumos, faptul este că trebuie să le faci. Procrastinarea asupra lor te va stresa mai mult atunci când în cele din urmă va trebui să le abordezi. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Ridică-te pentru tine
Pasul 1. Fii sincer cu privire la situația ta mentală
Dacă cineva te amenință și ai stres și anxietate, stai în fața lor și spune-le ce simți. Aveți grijă la comportamentele de agresiune, care pot crea atât stres, cât și efecte negative asupra sănătății mintale pe termen lung. Dacă persoana care îți provoacă stresul nu ascultă când te deschizi, asigură-te că ajungi la cineva pentru ajutor.
Pasul 2. Vorbește cu cineva de încredere despre stresul tău
Dacă vă aflați cu stres continuu, spuneți cuiva în care aveți încredere despre tot ceea ce vă deranjează. Revelarea ta este o modalitate bună de a exprima modul în care te simți și de a primi feedback cu privire la modul de a face față cel mai bine situației.
Notă:
Dacă constatați că stresul dvs. persistă pentru perioade prelungite sau în majoritatea circumstanțelor, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Stresul poate rezulta uneori din frământări emoționale sau mentale, iar un profesionist instruit vă poate ajuta cu instrumentele pentru a face față mai bine.
Pasul 3. Obțineți o minge de reducere a stresului sau un sac de box
Încercați să utilizați acest instrument de retrăire a stresului în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă exprimați fizic stresul și apoi să vă relaxați corpul. A te ține în emoții nu este bine pentru corpul tău. Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Care este avantajul utilizării unei mingi de stres?
Vă oferă un pic de exercițiu suplimentar.
Închide! Din punct de vedere tehnic, stoarcerea unei mingi de stres este o activitate fizică. Dar nu este un înlocuitor pentru exercițiile fizice regulate și nu vă face sângele să pompeze suficient pentru a avea efectele de îmbunătățire a dispoziției. Ghiceste din nou!
Vă ajută să eliberați stresul, mai degrabă decât să îl mențineți.
Exact! Nu este sănătos să-ți îmbogățești sentimentele. Strângerea unei mingi de stres este o modalitate sigură de a-ți exprima stresul, care, sperăm, te va ajuta să te relaxezi după aceea. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Te ajută să fii mai conștient de lucrurile pozitive din viața ta.
Încearcă din nou! Nu există nimic despre o minge de stres care să te ajute să ții cont de lucrurile bune. Dacă doriți să lucrați pentru a fi mai conștienți de lucrurile pozitive din viața dvs., încercați să țineți un jurnal. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Guma de mestecat. S-a demonstrat că acțiunea de mestecat poate reduce stresul; acesta este motivul pentru care mulți oameni care se află într-un stres constant tind să mănânce în exces. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
- Bucurați-vă de un masaj.
- Fii sincer cu privire la emoțiile tale. Nu le refuzați și nu le reprimați, deoarece acest lucru va contribui doar la stres. Nu vă fie frică să plângeți, deoarece acest lucru poate ușura anxietatea și poate scoate emoțiile îmbuteliate, care vă pot ajuta să faceți față.
- Planificați un eveniment în viitor pe care să îl așteptați cu nerăbdare. Folosirea imaginației vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
- Scuzați-vă cuiva dacă aveți nevoie. Asigurați-vă că nu va agrava situația. Vina adaugă durere stresului.
- Obțineți suficientă lumină solară. Lumina soarelui vă poate înveseli și ușura tulburarea afectată sezonier (SAD).
- Găsiți ceva ce doriți să faceți sau pe care l-ați amânat și concentrați-vă asupra acelei sarcini, asigurându-vă că această sarcină nu este o formă de evadare.
- Mențineți perspectiva și fiți conștienți de faptul că lucrurile ar putea să nu fie atât de stresante pe cât ați crezut prima oară. Uită-te la ce lucruri sunt importante în viața ta față de cauzele stresului.
- Faceți sport sau mestecați gumă. Aceasta scoate energia care s-a acumulat în timpul zilei, calmându-vă.
- Nu ignora stresul! Lucrați în continuare pentru a aborda problemele care vă provoacă stres. Stresul acumulat poate duce la o varietate de probleme de sănătate și este important să luați măsurile de precauție necesare înainte ca acestea să apară. Gestionarea stresului este un pas către un stil de viață sănătos.
- Luați-l întotdeauna încet și amintiți-vă de lucrurile bune din viață.
- Încercați întotdeauna să evitați consumul excesiv atunci când sunteți stresat.
Avertizări
- Asigurați-vă că nu excludeți persoanele la care vă pasă.
- Evitați auto-medicarea prin alcool și droguri, pe bază de rețetă sau altfel.
- Evitați escapismul, deoarece nu vă va ajuta să faceți față în afară de cele mai extreme cazuri în care oricum ar trebui să solicitați ajutor medical.
- Consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți dureri în piept sau amețeli.
- Dacă vă confruntați cu stres cronic - dacă vă simțiți frecvent rupeți în lacrimi, câștigați rapid sau pierdeți în greutate sau vă confruntați cu un impuls sexual redus - consultați un medic despre simptomele dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate sau altă boală.
