Există multe motive pentru care ați putea dori să reduceți dimensiunea bustului. Sânii mari pot cauza probleme grave în timp, inclusiv dureri de spate, postură slabă și probleme cu respirația. În plus, sânii mai mari au tendința de a se lăsa mai vizibil mai târziu în viață. Dacă vă confruntați cu sânii mari și doriți să faceți o schimbare, începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să vă reduceți linia bustului.
Pași
Partea 1 din 4: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Verificați medicamentele
Unele medicamente, în special cele hormonale, cum ar fi controlul nașterii, vă pot face să câștigați mai multe dimensiuni de cană! Dacă luați medicamente ca acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni alternative.
- O bună opțiune contraceptivă non-hormonală este DIU din cupru, care este bun timp de 7-10 ani.
- Amintiți-vă că alți factori hormonali pot crește, de asemenea, dimensiunea bustului, cum ar fi sarcina și alăptarea. Acestea sunt temporare și nu trebuie combătute.
Pasul 2. Verificați dacă există cancer de sân
Dacă aveți mai mult de 35 de ani și chiar dacă sunteți mai tânăr, cancerul de sân poate juca un rol la sânii mari care sunt disproporționați. Dacă un sân este semnificativ mai mare decât celălalt și este inegal sau puteți simți o bucată, vă rugăm să verificați acest lucru de către un medic.
Pasul 3. Solicitați opțiuni de tratament
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități medicale care vă pot reduce dimensiunea sânilor. Pot exista medicamente sau remedii naturale care vă pot ajuta, dar acestea vor fi administrate de obicei numai după ce au fost încercate mai întâi alte metode.
Pasul 4. Luați în considerare operația de reducere
Nu vă faceți griji cu privire la operație dacă sunteți tânăr. Te lupți acum, dar cu timpul vei ajunge să-ți iubești corpul și sânii. Intervenția chirurgicală trebuie luată în considerare numai dacă sânii vă provoacă dureri semnificative și probleme de spate sau gât. Este, totuși, o opțiune și poate fi chiar acoperită de asigurări de sănătate (în funcție de situație).
Pasul 5. Realizați când este nevoie de mișcare
Dacă nu aveți cauze medicale remarcabile pentru sânii mari, cea mai probabilă soluție va fi să slăbiți. Dacă sunteți deja subțire, acest lucru nu trebuie luat în considerare. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, atunci pierderea în greutate nu numai că vă va reduce semnificativ dimensiunea bustului, ci vă va îmbunătăți și sănătatea și experiența vieții în general.
Veți găsi sfaturi despre cum să slăbiți într-un mod sănătos în secțiunile ulterioare
Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Creează un deficit de calorii
Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit caloric. Caloriile sunt combustibilul corpului nostru și, atunci când mănânci mai puține, atunci corpul tău este forțat să înceapă să ardă grăsimi. Puteți face acest lucru potrivind nivelul de activitate cu dieta dvs., dieta cu nivelul de activitate sau făcând puțin din ambele (aceasta este cea mai sănătoasă opțiune dintre toate).
Acest deficit caloric este doar temporar. Odată ce ați atins greutatea țintă, ar trebui să vă echilibrați aportul de calorii cu nivelul de activitate
Pasul 2. Reduceți sărurile, grăsimile și zahărul
Un loc minunat pentru a începe este prin minimizarea cantității de sare, grăsimi nesănătoase și zahăr pe care le consumați în dieta dumneavoastră. Sarea determină corpul tău să rețină apă și să se baloneze, zahărul conține calorii ineficiente care îți fac mai multă foame și grăsime … ei bine … asta nu trebuie explicat.
- Sarea se găsește în supa de supă conservată, în multe carne (hot dog, salam și slănină, mai ales), pizza, chipsuri și multe alte alimente. Aportul de sodiu trebuie să fie mai mic de 2300 mg pe zi. Cu toate acestea, nu o tăiați complet: sarea este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, mai ales odată ce începeți să vă exercitați.
- Zahărul se găsește ușor în bomboane, desigur, dar îl puteți găsi și în multe cafele comerciale (cum ar fi Starbucks), sifon și suc. Chiar și consumul de fructe prea mult te poate răsturna cu zahăr!
- Grăsimile nesănătoase sunt lucruri precum grăsimile trans și grăsimile saturate, care se găsesc în carnea roșie, untul, maiaua și alimentele prăjite. Grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate și polinesaturate, sunt bune pentru dvs. și se găsesc în alimente precum peștele și nucile.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive vă va ajuta să vă simțiți natural mai plin de a mânca mai puține alimente. Trecerea la fructe și legume nu va fi suficientă: există o diferență între o tulpină de țelină și broccoli.
- Boabele bogate în nutrienți includ fulgi de ovăz, quinoa, orz și orez brun. Dacă cumpărați pâine, asigurați-vă că obțineți cereale integrale și nu multiple. Cerealele integrale sunt opțiunea mai sănătoasă a celor două, fără beneficii nutriționale față de pâinea albă pentru multi-cereale.
- Legumele și fructele bogate în nutrienți includ lămâi, afine, banane, varză, spanac, broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles.
- Cele mai bune surse de proteine sunt puiul, peștele, ouăle, nucile și fasolea. Acestea sunt sărace în grăsimi nesănătoase, în timp ce conțin în continuare proteinele de care va trebui să vă alimentați în timpul zilei și în rutina de exerciții.
- Produsele lactate bune includ iaurt simplu fără grăsimi (condimentează-l cu fructe proaspete), brânză de vaci și lapte fără grăsimi.
Pasul 4. Mâncați o dietă echilibrată
Va trebui să consumați nu numai alimente sănătoase; trebuie să le mănânci și în proporțiile potrivite. Corpul dumneavoastră are nevoie de mulți carbohidrați din cereale și de multe vitamine și fibre din legume, o anumită cantitate de proteine și mult mai puțin fructe și lactate zaharate. Consultați recomandările oficiale despre cum să vă echilibrați dieta și evitați dietele moft care recomandă să consumați doar unul sau grupuri limitate de alimente. Corpul tău are nevoie de toate aceste grupuri de alimente pentru a rămâne sănătos!
Pasul 5. Mănâncă porții mai mici
Majoritatea oamenilor mănâncă mult prea multă mâncare deodată. A mânca prea multă mâncare îți întinde stomacul și te face să îți fie foame, chiar și atunci când corpul tău nu mai are nevoie de alimente! Utilizați o farfurie laterală în locul unei farfurii pentru a vă ajuta să porționați în mod corespunzător mâncarea. Dacă încă îți este foame la 15 minute după ce ai terminat prima farfurie, atunci poți să iei încă o jumătate de porție de mâncare.
- Este important să învățați cum să comunicați cu corpul dumneavoastră. Analizează cu adevărat cum te simți. Chiar ți-e foame? Există o mare diferență între a te simți plin și a te simți umplut, dar putem fi instruiți să uităm cum se simte unul peste celălalt prin supraalimentare.
- Evitați restaurantele și, dacă mâncați afară, cereți o pungă pentru câini. Aproape toate restaurantele servesc mult prea multă mâncare într-o singură ședință. O altă opțiune este să comandați doar un aperitiv. Acest lucru este de obicei mai aproape de o porție sănătoasă de alimente.
Pasul 6. Mănâncă mai des
Mâncarea mai des vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Este, de asemenea, mai bun pentru metabolismul dvs., deoarece acesta este modul în care oamenii sunt proiectați să mănânce (porțiunea de culegător de vânătoare-culegător). Consumați mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei, pentru a vă ajuta să rămâneți la numărul scăzut de calorii zilnic.
De exemplu, mâncați un mic castron de fulgi de ovăz dimineața, o banană în jurul orei 10 dimineața, un sandviș de curcan pentru prânz, un castron de brânză de vaci și o felie de pâine prăjită pentru o gustare la mijlocul după-amiezii și o salată pentru cină
Partea 3 din 4: Exerciții fizice cu ușurință
Pasul 1. Exercitați-vă întregul corp
Este important să înțelegem că, în timp ce unele diete, antrenori și exerciții pot promite să elimine grăsimea dintr-o singură zonă: mint sau sunt foarte confuzi. Este imposibil să vă îndreptați îndepărtarea grăsimii de pe corp prin exerciții fizice. Singurul lucru pe care îl puteți face este să pierdeți grăsime în general. Același lucru este valabil indiferent dacă încercați să vă reduceți burta sau să vă micșorați bustul. Va trebui să vă exersați întregul corp dacă doriți să vă atingeți obiectivul.
De aceea, dacă sunteți deja destul de subțire, exercițiile fizice și dieta nu vă pot reduce dimensiunea bustului. Corpul tău a ars deja cât mai multă grăsime
Pasul 2. Mergeți mai mult
Nu trebuie să petreceți 10 ore pe săptămână la sală doar pentru a vă slăbi. Puteți crește consumul de calorii al corpului doar prin a fi în general mai activ și o modalitate excelentă și ușoară de a face acest lucru este mersul pe jos. Mersul pe jos timp de cel puțin 15 minute pe rând timp de cel puțin 30 de minute în total pe zi poate juca un rol semnificativ în pierderea în greutate.
- O modalitate bună de a vă plimba este să nu mai luați lifturi și scări rulante și, în schimb, să folosiți scările.
- O altă opțiune de bază este să mergi mai departe pentru a ajunge la locurile în care trebuie să mergi. Alegeți cel mai îndepărtat loc de parcare la mall sau la biroul sau școala dvs. și profitați de șansa de a vă potrivi la o plimbare.
Pasul 3. Ardeți calorii în timpul activităților zilnice normale
Puteți arde cu ușurință câteva calorii în plus prin exerciții fizice în timp ce vă desfășurați activitățile normale. Obțineți un birou în picioare sau bandă de alergat pentru lucru și stați pe o minge de exerciții în loc de un scaun. Puteți, de asemenea, să încadrați câteva exerciții perfect în activitățile dvs. zilnice, cum ar fi să faceți câteva ghemuituri în timp ce așteptați cuptorul cu microunde sau înainte de a vă culca. Fiecare mic ajutor ajută!
Pasul 4. Exercițiu ca parte a transportului
Exercițiul ca un mod de a te deplasa este un alt mod bun de a te potrivi exercițiului în ziua ta. Puteți merge cu bicicleta la serviciu sau la școală, puteți merge la magazin alimentar sau puteți merge sau mergeți la treabă, dacă aveți spațiu pentru a vă curăța ulterior.
Dacă aveți o mare distanță de parcurs, încercați să luați o parte din drum cu autobuzul și apoi să mergeți cu bicicleta sau să faceți jogging restul
Pasul 5. Folosiți exerciții eficiente
O mulțime de oameni pierd abur în exerciții deoarece fac lucruri cum ar fi ședințele, care sunt greu de făcut și nu funcționează foarte eficient, ceea ce înseamnă că durează mult timp pentru a vedea rezultatele. Exercițiile eficiente îți vor scoate o bucată mai mică din zi, făcându-le mai ușor de făcut în mod constant, obținând în același timp rezultate impresionante.
Exercițiile eficiente includ genuflexiuni, scânduri și burpee, toate acestea fiind descrise în acest articol
Pasul 6. Păstrați-vă motivați
Rămâneți motivați este esențial pentru ca exercițiile fizice să funcționeze, deoarece trebuie să fiți consecvenți și trebuie să faceți din aceasta o parte a vieții pe termen lung. Dietele de 30 de zile și planurile de exerciții fizice vor funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar grăsimea (și bustul mare) vor reveni imediat. Rămâneți motivați făcând exerciții care vă plac într-un mod care se pot încadra cel puțin în mod rezonabil în stilul dvs. de viață.
Pentru un spor suplimentar, ascultați muzică în timp ce vă exercitați sau faceți exerciții fizice cu un partener. Acest lucru poate face minuni pentru a te ajuta să intri „în starea de spirit” și să te ții de planul tău
Partea 4 din 4: Reducerea aspectului
Pasul 1. Poartă un sutien sport ferm
Un sutien sport de înaltă calitate, cu suport maxim, este probabil cel mai simplu mod de a ține în bust și de a-l reduce cel mai confortabil. Cumpărați-le de la mărci de renume pentru cel mai bun efect. Sutienele sport de calitate scăzută se vor uza rapid și nu vor mai avea efect.
Pasul 2. Poartă un sutien minim
Puteți cumpăra, de asemenea, sutiene normale care pot „reduce” bustul prin faptul că nu fac nimic pentru a face să pară mai mare. Acestea se numesc minimizarea sutienelor. Din nou, calitatea înaltă de la un brand bun este prietenul tău aici. Cu toate acestea, acestea funcționează numai cu busturi din gama C-DD.
Pasul 3. Asigurați-vă că purtați un sutien de susținere care se potrivește
Pur și simplu purtați un sutien minim căptușit în dimensiunea corectă poate avea aproximativ același efect ca un sutien de minimizare mult mai scump. Acest lucru va fi, de asemenea, mai confortabil decât orice altă opțiune și este, în general, un sfat bun.
Se estimează că 80% dintre femei poartă dimensiunea incorectă a sutienului, de exemplu
Pasul 4. Încercați legarea pieptului
Dacă sunteți cu adevărat disperat și alte opțiuni nu funcționează, puteți încerca legarea pieptului. Nu folosiți niciodată Ace Bandages pentru a vă lega, deoarece acestea sunt menite să comprime entorse și oase și vă vor desfigura coastele și plămânii. În schimb, luați în considerare cumpărarea unui liant pentru piept făcut pentru persoane transgender, care sunt sigure.
- Indiferent ce folosiți, nu legați mai mult de 6-8 ore.
- Acest truc nu va funcționa pentru femeile cu sâni extrem de mari. Funcționează cel mai bine pentru cei care poartă o ceașcă B-DD din SUA. Orice este mai mare și este puțin probabil să vă faceți o bucată.
Pasul 5. Evitați îmbrăcămintea problematică
Desigur, nu trebuie să lăsați niciodată ceva cosmetic să afecteze ce îmbrăcăminte purtați în ceea ce privește stilul. Ai dreptul să te îmbraci ca tine. Dar unele mici ajustări pot face o mare diferență în aspectul pieptului.
- Evitați îmbrăcămintea prea strânsă, deși doriți să alegeți haine care se potrivesc (nu sunt largi).
- De asemenea, ar trebui să evitați să purtați o croială care să vă accentueze pieptul, cum ar fi articole de talie naturală, blaturi de gât, sau blaturi cu puckere și adunări la bust.
- În loc de aceste articole, accentuează-ți șoldurile. Acest lucru va face sânii să pară mai mici prin comparație.
sfaturi
Dacă nu sunteți sigur dacă un anumit exercițiu va ajuta sau nu la reducerea bustului, contactați un instructor personal de fitness
Avertizări
- Când reduceți dimensiunea bustului, asigurați-vă că îl faceți treptat. Schimbările bruște ale mărimii sânilor vor duce la scăderea tonusului muscular, a pielii libere și a sânilor mai slabi în general. Încercați să nu pierdeți mai mult de 2 până la 3 lbs. (0,9-1,4 kg) pe săptămână.
- Pastilele contraceptive funcționează prin eliberarea hormonilor în organism, iar acești hormoni pot avea un efect de mărire a sânilor. Dacă sunteți o femeie cu control al nașterilor și nu doriți să încetați să o luați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru opțiuni alternative.
