Invidia este o stare emoțională care produce durere sau sentimente incomode care provin din comparații care îl fac pe unul să se simtă mai puțin în stat decât altul. Acest lucru duce adesea la sentimente de resentimente. Durerea emoțională numită invidie poate fi generată din a-i vedea pe ceilalți ca superiori fie în lucrurile lor, în trăsăturile de personalitate, în aparențele fizice, în relații și / sau în realizări. De asemenea, invidia produce deseori o dorință pentru ceea ce are altul sau o dorință ca altul să piardă ceea ce are el sau ea. Faceți față invidiei identificând ceea ce vă face invidios și ceea ce este cel mai important pentru dvs. Apoi, folosiți strategii pentru a nu vă mai judeca. În cele din urmă, solicitați asistență atunci când aveți nevoie.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea a ceea ce te face invidios
Pasul 1. Identifică ceea ce îți stârnește invidia
Luați în considerare ceea ce vă declanșează și vă determină să vă înfometați ceea ce au ceilalți oameni sau modul în care este altcineva. Cercetările au descoperit că adesea invidia rezultă din comparații cu alții care au un fundal, o abilitate și realizări similare în domenii relative sau importante din viața cuiva.
- De exemplu, te poți compara cu un coleg care are același statut și gen ca tine. Durerea invidiei este un rezultat al faptului că te vezi depășit de abilitatea altuia, mai ales într-o zonă a vieții care este o parte profundă a conceptului tău de sine prin care a fi depășit este văzut ca o amenințare la adresa conceptului tău despre cine ești.
-
Alte exemple sunt:
- Vă simțiți nesigur atunci când altcineva pare mai inteligent, mai amuzant, mai distractiv, mai fericit sau mai plin de farmec decât vă considerați.
- Nu puteți să nu vă comparați continuu cu cealaltă persoană, fie în ceea ce privește personalitatea, fie dorind aceleași oportunități pe care par să le aibă.
- Vă simțiți lipsiți și doriți aceleași proprietăți și bunuri ca și altcineva. Consideri că viața ta este palidă prin comparație și oarecum sărăcită.
- Te simți nenorocit pentru că crezi că alții au ceea ce nu ai.
Pasul 2. Notează-ți valorile, nevoile și viziunea asupra lumii
Întrebați-vă ce valori aveți, care sunt nevoile dvs. și în ce constă viziunea voastră asupra lumii. Ajunge la esența a ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Aceste lucruri alcătuiesc conceptul dvs. de bază.
Pasul 3. Recunoașteți dacă extindeți limitele conceptului dvs. de bază
Începeți să îndepărtați lucrurile care nu sunt cine sunteți în centrul vostru și care vă fac să fiți invidioși. Este important să înțelegem că oamenii își extind adesea limitele conceptului lor de sine pentru a include lucruri care nu sunt neapărat în afară de cine sunt în centrul lor. Când aceste zone de extindere sunt amenințate, persoana are adesea capacitate de apărare, ostilitate sau invidie.
- Examinați dacă v-ați extins limitele conceptului de sine pentru a include alte domenii, cum ar fi munca, prietenia, abilitățile sau statutul. Începeți să faceți o distincție între cine sunteți în centrul dvs. (valorile dvs., nevoile dvs., viziunea asupra lumii și scopul dvs.) și ceea ce dețineți în lucruri, trăsături personale, succes în muncă și identități în grupurile dvs. sociale.
- De exemplu, spuneți că faceți o prezentare la locul de muncă și interpretați criticile prezentării ca pe un atac personal. Aceasta înseamnă că v-ați extins conceptul de sine pentru a include munca voastră. De fapt, totuși, nu ești munca ta și nu este o parte din cine ești în centrul tău. Munca ta este pur și simplu ceva ce faci. Da, face parte din experiența ta de viață, dar nu este cine ești ca persoană și nu este trăsătura ta de personalitate.
- Într-un alt exemplu, s-ar putea să fiți invidios pe un prieten din grupul dvs. social care este similar cu dumneavoastră. Poate că sunteți de obicei animatorul din grup sau cel care îi face pe alții să râdă. Când talentul acestui prieten de a-i face să râdă pe alții îl întrece pe al tău, este posibil să vezi asta ca pe o amenințare pentru conceptul tău de sine. În realitate, nu ești abilitatea ta de a distra pe ceilalți. Cine ești în centrul tău este mult mai mult decât această trăsătură.
- Aceste tipuri de scenarii sunt mai frecvente pentru cei care suferă de o stimă de sine scăzută. Acest lucru se datorează faptului că evaluările lor despre ei înșiși sunt mai mici decât modul în care îi evaluează pe cei din jur, producând astfel sentimente de invidie.
Pasul 4. Recunoașteți unele dintre caracteristicile invidiei
Invidia este o emoție complicată care are multe fațete și poate îmbrăca mai multe forme. Cercetările au descoperit că invidia poate fi de natură socială atunci când cineva percepe că este lăsat în afara grupului sau lăsat în urmă pentru că sunt depășite de altul din grup.
- Studiile au descoperit că unele tipuri de invidie, denumite „invidie propriu-zisă”, conțin sentimente de ostilitate, în timp ce altele forme de invidie, denumite „invidie benignă”, nu includ sentimente de ostilitate.
- În plus, cercetătorii fac o distincție între invidie și gelozie, observând că invidia este un sentiment de inferioritate în comparație cu altul, în timp ce gelozia implică trei persoane și provine din frica de a pierde o relație cu o persoană față de alta.
Partea 2 din 3: Contracararea invidiei
Pasul 1. Exersează recunoștința
Practicarea recunoștinței te ajută să recunoști practic și sistematic ceea ce este bine sau merge bine în viața ta. Recunoștința poate fi definită ca identificarea a ceea ce este important și creează scop pentru dvs. A fi recunoscător intenționat vă poate ajuta să puneți un accent mai mare pe ceea ce aveți, mai degrabă decât pe ceea ce nu aveți, ceea ce vă determină să fiți invidios. Cultivarea sentimentelor de recunoștință s-a dovedit a produce sentimente de conectivitate cu cei din jurul tău, cu o putere superioară și conexiune cu un sens mai profund sau o perspectivă mai largă a situației și sentimentelor tale.
- Mai mult, cercetările au descoperit că cultivarea sentimentelor de recunoștință crește stima de sine, reduce stresul și crește sentimentele de empatie.
- Exersează recunoștința scriind sau spunând zilnic ceea ce ești recunoscător în viața ta. Concentrați-vă asupra evenimentelor pozitive din viață, a relațiilor sau a micilor evenimente cotidiene care sporesc sentimentele pozitive. De exemplu, ați putea adopta practica de a scrie trei lucruri pentru care ați fost recunoscători în acea zi: „Sunt recunoscător pentru oportunitatea de a ajunge din urmă cu prietenii vechi la prânz astăzi”, „Sunt recunoscător că nu am avut ploaie astăzi”și„ Ce noroc pentru mine să găsesc o parcare atât de apropiată!”
Pasul 2. Nu vă mai judecați pe baza experiențelor altora
Deoarece baza invidiei începe cu a te compara cu ceilalți, poți preveni invidia concentrându-te asupra ta și evitând să te judeci pe baza comparațiilor cu ceilalți. Este un fenomen normal să te evaluezi în comparație cu cei care sunt similari cu noi în ceea ce privește statutul, abilitățile și abilitatea.
- Teoria comparației sociale presupune că există mai multe motive pentru acest tip de comparație: obținerea de informații despre o persoană sau un grup de oameni, un motivator pentru îmbunătățirea propriilor abilități sau abilități (în comparație cu cineva care are abilități superioare) sau ca ego- boost (în comparație cu cineva care are abilități inferioare).
- Așadar, deoarece auto-compararea este un proces normal cu multe motive diferite și valabile, problema devine evidentă prin faptul că invidia se produce după ce ați făcut o judecată de valoare despre dvs. după o comparație socială. Aceasta înseamnă că a te compara cu o altă persoană nu este inerent rău. Dar judecata și valoarea pe care le acordați judecății voastre sunt ceea ce poate duce la invidie.
Pasul 3. Concentrați-vă pe mersul înainte
În loc să te compari cu ceilalți și să concurezi cu ceilalți, concentrează-te asupra ta. Nu mai concura. Singura persoană cu care ar trebui să concurezi vreodată este persoana cu care ai fost ieri. Învață de la acea persoană și străduiește-te să fii mai bun, mai puternic și mai inteligent astăzi, învățând din lecțiile de ieri. Concentrați-vă energia nu pe ceea ce a fost, ci pe ceea ce deveniți.
Pasul 4. Acceptă că vei face greșeli în viață
Se numește învățare. Unii oameni ar putea să vă spună că sunteți obligat să eșuați. Nu lăsați asta să vă descurajeze. Afirmă doar faptul că toată lumea eșuează din când în când. Diferența dintre dvs. și ei este că învățați din experiență și continuați să încercați din nou, în timp ce ei pur și simplu critică și fac puțin altceva.
Pasul 5. Îmbrățișează-ți unicitatea
Observați că sunteți diferiți și unici. A avea aceste diferențe nu este nici rău, nici bun - doar sunt. Când etichetați rezultatele comparațiilor dvs. ca fiind bune sau rele, sau ca inferioare sau superioare, vă faceți ca valoarea dvs. de sine să fie condiționată de altcineva. Ești o persoană unică care merită atenția și încrederea ta.
Pasul 6. Corectează gândurile care te devalorizează
Prindeți-vă, punând mai mult în valoare abilitățile altuia și devalorizându-le pe ale voastre și corectați-vă falsa presupunere că una este mai bună sau mai valoroasă decât alta.
- De exemplu, un gând ar putea fi: „Nu sunt remarcat la fel de mult în grup acum că Justin a stat cu noi. Am fost „cel amuzant” și acum toată lumea îi acordă mai multă atenție. Uneori mi-aș dori să aibă o zi liberă și să spună ceva prostesc”.
- Gând corectat: „Știu că mă simt lăsat deoparte sau subevaluat de prietenii mei, dar asta nu înseamnă că Justin este mai amuzant. Suntem doar diferiți. Avem chiar și diferite tipuri de umor și asta este în regulă.”
Partea 3 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Consilierea vă poate ajuta să vă schimbați gândirea, presupunerile automate, evaluările negative și așteptările denaturate. Întrebați-l pe consilierul dvs. despre terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care poate îmbunătăți modul în care vă evaluați pe voi și pe ceilalți. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați sentimentele de invidie, ajutându-vă să vă evaluați sentimentele și, ulterior, să vă schimbați comportamentul.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni care te sprijină
Acești oameni sunt pietrele tale, campionii tăi. Aceștia nu sunt negativii sau detractorii. Ei te sprijină în eforturile tale și vor cu adevărat să fii fericit.
Pasul 3. Evitați să petreceți timp cu oameni care se compară cu ceilalți
Când petreceți timp cu cineva care este preocupat de câți bani câștigă în comparație cu alți oameni sau de tipul de mașină pe care o conduce, s-ar putea să începeți să vă regăsiți, comparându-vă și cu ceilalți. S-ar putea să nu intenționați să faceți acest lucru, dar atenția constantă a acestei persoane asupra acestor chestiuni vă poate afecta, provocându-vă invidia.
