Dacă tu și partenerul tău doriți să rămâneți însărcinată, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta. În timp ce majoritatea metodelor de îmbunătățire a fertilității tind să se concentreze pe urmărirea ciclului unei femei, ca bărbat, puteți lua măsuri care vă pot îmbunătăți numărul de spermatozoizi. Nu există nicio modalitate de a garanta că dvs. și partenerul dvs. veți concepe, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a crește șansele!
Pași
Metoda 1 din 2: creșterea numărului de spermatozoizi
Pasul 1. Purtați boxeri în loc de slip pentru a vă menține testiculele reci
Lenjeria intimă potrivită vă poate diminua numărul de spermatozoizi, probabil datorită faptului că testiculele sunt menținute la o temperatură mai ridicată, de la a fi mai aproape de corpul dumneavoastră. Dacă încercați să concepeți, optați pentru lenjerie intimă mai potrivită.
- Evitați pantalonii strâmți, căzile cu hidromasaj și saunele din același motiv.
- Vor dura aproximativ 3 luni pentru ca nivelul spermatozoizilor să atingă maximul după ce ați trecut la boxeri.
Pasul 2. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
Pentru a vă spori numărul de spermatozoizi, mâncați o dietă sănătoasă bogată în legume, cereale integrale și proteine slabe precum puiul. În plus, mâncați pești grași precum somonul, tonul și roșu, care pot avea un efect crescut asupra producției de spermă.
Optează pentru alimente bogate în antioxidanți, precum verdeață cu frunze și fructe proaspete, pentru a-ți îmbunătăți numărul de spermatozoizi
Bacsis:
În plus față de tăierea gustărilor nesănătoase, cum ar fi chipsuri și dulciuri, evitați în special carnea procesată, cum ar fi slănina. Carnea procesată vă poate reduce numărul de spermatozoizi mai mult decât alte alimente nesănătoase.
Pasul 3. Exercițiu timp de o oră de cel puțin 3 ori pe săptămână
Un stil de viață activ este asociat cu un număr mai mare de spermatozoizi. Acest lucru se poate datora creșterii testosteronului pe care o primesc bărbații atunci când sunt supuși unei activități fizice intense. Pentru a profita la maximum de acest lucru, faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, deși fiecare zi este chiar mai bună.
- Exercițiile de antrenament de forță, în special de ridicare a greutăților, sunt deosebit de eficiente la creșterea testosteronului. Cu toate acestea, evitați echitatia cu bicicleta, deoarece acest lucru vă poate reduce numărul de spermatozoizi.
- A fi obez poate reduce numărul de spermatozoizi, deci pierderea în greutate din alimentația sănătoasă și exercițiile fizice ar putea afecta și producția de spermă.
- Exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul. Deoarece nivelurile ridicate de stres vă pot afecta sănătatea spermei, acesta ar putea fi încă un alt mod prin care exercițiile fizice vă ajută fertilitatea.
Pasul 4. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru
Fumatul de țigări vă poate reduce numărul de spermatozoizi, ceea ce va face mai dificilă conceperea dvs. și a partenerului dumneavoastră. Dacă întâmpinați probleme la renunțare, încercați să folosiți plasturi, gumă sau alte mijloace de încetare a fumatului pentru a vă ajuta să reduceți nevoia.
Dacă opțiunile fără prescripție medicală nu ajută, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați
Pasul 5. Limitați consumul de alcool la aproximativ 2 băuturi pe zi dacă beți
Deși există unele credințe că consumul de alcool poate scădea fertilitatea, consumul moderat de alcool probabil nu afectează numărul de spermatozoizi. Dacă doriți să beți o băutură, încercați să o limitați la 2 beri de 350 ml (12 oz) sau la 59 de ml de lichior.
De asemenea, rețineți că consumul excesiv de alcool vă poate afecta capacitatea de a menține o erecție în timpul sexului, ceea ce vă poate afecta șansele la concepție
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră
Unele medicamente vă pot reduce numărul de spermatozoizi, inclusiv anumite antibiotice, antipsihotice, corticosteroizi, steroizi anabolizanți și metadonă. Dacă luați unul sau mai multe dintre aceste medicamente și vă luptați să concepeți, întrebați-vă medicul dacă mai puteți lua altceva.
Pasul 7. Vizitați un acupuncturist pentru o abordare holistică
Dacă sunteți deschis ideii, căutați acupunctoriști din zona dvs. și găsiți unul autorizat și calificat. Când vă întâlniți cu practicantul, anunțați-l că sunteți interesat să aveți acupunctură pentru a vă spori fertilitatea. Acest lucru îi va ajuta să știe unde să plaseze ace pentru cel mai bun efect.
Acupunctura presupune ca un profesionist autorizat să împingă ace extrem de subțiri în punctele strategice ale corpului pentru a-ți echilibra forța de viață
Metoda 2 din 2: Încercarea de a concepe
Pasul 1. Opriți utilizarea oricărui control al nașterii
Când tu și partenerul dvs. sunteți gata să începeți să rămâneți însărcinată, încetați să folosiți prezervative și discutați cu ea despre oprirea controlului hormonal al nașterii, dacă are vreunul. Dacă are un dispozitiv contraceptiv implantat, cum ar fi un DIU sau un implant în braț, partenerul dvs. va trebui să-l viziteze pe medicul ei pentru a-l îndepărta.
Dacă partenerul tău controlează contraceptivele hormonale, ar putea dura până la 6 luni până când nivelurile hormonale se vor regla
SFAT DE EXPERT
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Pasul 2. Urmăriți ovulația partenerului dvs. în fiecare lună
Cel mai bun mod de a rămâne însărcinată o femeie este să întreții relații sexuale cu ea în perioada în care ovulează sau când eliberează un ou. Acest lucru apare de obicei între ciclurile menstruale. Puteți utiliza un calendar pentru a ține pasul cu zilele sau puteți folosi o aplicație de urmărire a fertilității pentru a vă aminti amândoi.
De asemenea, puteți urmări fertilitatea măsurând temperatura bazală a partenerului dvs. o dată pe zi sau aceasta își poate monitoriza mucusul cervical
Pasul 3. Faceți sex cel puțin o dată pe zi în cele 6 zile cele mai fertile ale ei
Odată ce stabiliți când partenerul dvs. ovulează, încercați să faceți sex cel puțin o dată pe zi în acea săptămână. Deoarece sperma dvs. poate trăi până la 5 zile după ejaculare, a face sex frecvent în acest timp vă va asigura că există spermă viabilă disponibilă la sosirea ovulului.
Chiar și atunci când nu ovulează, încercați să faceți sex de 2-3 ori pe săptămână. Nu numai că fiecare ședință individuală va crește șansele pe care le veți concepe, dar o mulțime de relații sexuale vă poate crește efectiv numărul de spermatozoizi
Pasul 4. Evitați lubrifianții în timpul sexului
Lubrifianții pot afecta mișcarea spermei dvs., așa că încercați să nu le folosiți dacă nu este necesar. Dacă aveți nevoie de lubrifianți pentru a vă ajuta să faceți sex confortabil, adresați-vă medicului dumneavoastră despre o opțiune care nu vă va afecta sperma.
- Lubrifianții populari, cum ar fi Astroglide și jeleul K-Y, pot avea un efect asupra funcționării spermei.
- Uleiul pentru bebeluși și uleiul de canola sunt opțiuni lubrifiante care pot funcționa fără a vă afecta sperma.
Pasul 5. Consultați-vă medicul dacă nu ați conceput după un an de încercări
Medicul dumneavoastră general poate solicita o analiză a materialului seminal, care vă va verifica atât numărul de spermatozoizi, cât și starea de sănătate a spermei dvs. Dacă există probleme, medicul dumneavoastră vă poate adresa unui specialist în fertilitate masculină.
Partenerul dvs. ar trebui să stabilească o întâlnire cu medicul în același timp pentru a exclude orice problemă cu fertilitatea ei
Bacsis:
Unele cauze medicale ale numărului scăzut de spermă pot include un dezechilibru hormonal, anomalii fizice sau genetice, traume, infecții, consumul excesiv de alcool sau droguri și anumite medicamente.
Pasul 6. Continuă să încerci
Nu vă descurajați, chiar dacă partenerul dvs. durează ceva timp să rămână însărcinată. Continuați să faceți sex frecvent și încercați să nu vă exercitați prea multă presiune. Multe cupluri rămân însărcinate în primul sau al doilea an de încercare, dar nu este neobișnuit să dureze mai mult decât atât.
sfaturi
Încurajați-vă prietena sau soția să ia vitamine prenatale. Deși acest lucru nu vă va crește probabilitatea de concepție, vă va îmbunătăți șansele de a avea un copil sănătos
Avertizări
- Nu rămâneți gravidă decât dacă ați vorbit cu ea despre asta și sunteți siguri că sunteți gata de creștere. A avea un copil înainte de a fi gata ar putea provoca o mulțime de tensiuni, atât fizic, cât și emoțional.
- Va trebui să întrețineți relații sexuale neprotejate pentru a rămâne însărcinată, așa că asigurați-vă că nici dumneavoastră, nici partenerul dvs. nu aveți ITS înainte de a face acest lucru.
