Metoda simto-termică (STM) se referă de obicei la o formă naturală de control al nașterii. Aceasta implică determinarea celor câteva zile din timpul ciclului menstrual al unei femei pe care le poate concepe și apoi evitarea actului sexual în acele zile. STM determină zilele fertile în două moduri: observarea simptomelor fertilității (partea „simpto”) și măsurarea temperaturii corpului bazal al unei femei pentru a determina ovulația (partea „termică”); cu toate acestea, aceleași tehnici pot fi folosite și pentru a determina când cel mai bun moment al lunii este să încerci să rămâi însărcinată.
Pași
Partea 1 din 2: Rămâneți gravidă folosind metoda simptotermică
Pasul 1. Luați temperatura în fiecare dimineață
Partea „termică” a STM necesită ca o femeie să își ia temperatura corpului în fiecare dimineață înainte de a se ridica din pat. Folosiți un termometru bazal (un termometru deosebit de sensibil, care are un domeniu limitat) pentru a obține o citire și apoi înregistrați-l pe un calendar. În funcție de stadiul ciclului menstrual, există ușoare variații ale temperaturii care pot indica ovulația. Ovulația unui ou înseamnă că o femeie este fertilă și capabilă să conceapă.
- Există o creștere a temperaturii de 0,5 - 1,0 grade după ovulație.
- Când temperatura este ridicată timp de cel puțin trei zile, puteți presupune în siguranță că ați ovulat.
- Termometrele bazale sunt utilizate fie în gură, fie în rect. Citirile rectale sunt în general mai fiabile / precise, dar nu sunt necesare.
- Temperatura bazală se poate schimba atunci când sunteți supărat, bolnav, stresat, jet lag sau când nu dormiți suficient.
Pasul 2. Observați simptomele ovulației
Partea „simpto” a STM necesită ca o femeie să ia act de alte simptome fizice ale ovulației, cum ar fi producția crescută de mucus cervical și vaginal, crampe abdominale, sensibilitate la sân și schimbări de dispoziție. Monitorizarea calității și cantității mucusului este un semn deosebit de fiabil al ovulației. Hormonii care îți controlează ciclul menstrual îți declanșează și colul uterin pentru a produce mucus, care se colectează și în vagin. Acest mucus se schimbă în calitate și cantitate chiar înainte și în timpul ovulației.
- Veți produce cea mai mare cantitate de mucus chiar înainte de ovulație. Arată clar și se simte alunecos - la fel ca albușul de ou crud.
- Cu o monitorizare atentă, este relativ ușor să prezici perioada fertilă din aceste simptome fizice.
- Aceste simptome fizice pot provoca disconfort și sunt uneori numite simptome ale sindromului premenstrual sau simptome ale sindromului premenstrual.
Pasul 3. Graficează-ți simptomele și temperaturile
Cheia cu STM este să vă înregistrați toate informațiile referitoare la citirile zilnice ale temperaturii și să notați când simțiți simptomele menționate mai sus. Puteți obține diagrame lunare gata făcute de la furnizorul dvs. de asistență medicală sau de la un centru de sănătate pentru femei. Pe măsură ce informațiile din fiecare zi sunt scrise pe grafic, veți începe să vedeți un tipar care se dezvoltă după câteva luni.
- Obțineți un specialist în fertilitate, o asistentă medicală înregistrată sau un profesionist în planificare familială pentru a vă ajuta să vă organizați și să vă interpretați diagramele până când veți obține mâna.
- Ciclul menstrual este în medie de 28 de zile (deși unele pot dura până la 35 de zile), ceea ce nu se sincronizează complet cu lunile, așadar așteptați-vă ca perioadele de fertilitate să apară în momente ușor diferite în fiecare lună.
Pasul 4. Faceți sex în cele mai fertile momente
Pentru femeia medie, cele mai fertile zile ale ciclului ei sunt din zilele 10 și 17 - aproximativ o săptămână pe lună. Graficând temperaturile și semnele fizice, puteți fi și mai precis și puteți afla în ce zile ale lunii cade cea mai mare fertilitate. De acolo, ar trebui să aveți raporturi vaginale (cu ejaculare masculină) pe tot parcursul perioadei fertile pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a rămâne însărcinată. Deși este nevoie de un singur spermă, majoritatea cuplurilor iau trei până la șase luni de activitate sexuală pentru a rămâne însărcinată.
- Rețineți că spermatozoizii trăiesc frecvent până la două zile în vagin / colul uterin (și, în cazuri rare, până la cinci zile), astfel încât este posibil să rămâneți gravidă de a face sex cu câteva zile înainte de ovulație.
- În comparație, oul femelă trăiește doar între 12 - 24 de ore. Astfel, odată ce o femeie ovulează, nu există mult mai mult de o zi pentru ca sperma să aibă șanse de fertilizare.
Partea 2 din 2: Șanse crescute de sarcină
Pasul 1. Trăiește un stil de viață sănătos
Ratele de fertilitate scad în rândul cuplurilor care trăiesc stiluri de viață nesănătoase. Producția de hormoni, precum și sănătatea ovulelor și a spermatozoizilor depind de o serie de factori, iar viața nesănătoasă poate avea un impact negativ semnificativ asupra fertilității. Încetarea fumatului, consumul mai puțin de alcool, reducerea cantității de cofeină, eliminarea grăsimilor trans din alimentație și consumul mai nutritiv pot avea un impact real asupra ratei fertilității și pot asigura o sarcină sănătoasă.
- Ca femeie, asigurați-vă că includeți suficiente proteine, fier, zinc și vitaminele C și D în dieta dvs., deoarece deficiențele acestor substanțe nutritive sunt legate de cicluri menstruale mai lungi și mai puține ovulații.
- Dacă vă gândiți să rămâneți gravidă, limitați consumul zilnic de cofeină la mai puțin de 200 mg - aproximativ 12 uncii de cafea proaspăt preparată.
- Consumul mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, în medie, poate reduce calitatea și cantitatea spermei unui bărbat.
Pasul 2. Nu te lăsa prea subțire sau prea mare
Deși urmărirea greutății dvs. este întotdeauna o idee bună pentru a vă asigura că nu vă îngreunați și vă creșteți riscul de boli cardiovasculare și diabet, a fi prea subțire poate preveni ovulația sau concepția. În general, femeile au nevoie de aproximativ 20% grăsime corporală sau mai mult pentru a concepe și a purta un copil. În ceea ce privește indicele de masă corporală (IMC), femeile ar trebui să urmărească să se încadreze în intervalul 20 - 24, ceea ce este sănătos și permite totuși unei femei să aibă niște curbe.
- A fi obez este problematic pentru a rămâne gravidă, deoarece grăsimea corporală produce hormoni care afectează ciclul menstrual și ovulația.
- Bărbații supraponderali, în special cei cu multă grăsime din burtă, tind să producă spermă din ce în ce mai puțin sănătoasă.
Pasul 3. Evitați Bisfenolul A (BPA)
BPA se găsește în majoritatea ambalajelor din plastic și alimente, cum ar fi sticlele de plastic, Tupperware și folie de celofan, și poate imita hormoni precum estrogenul. BPA perturbă esențial sistemul endocrin și scade calitatea spermei și libidoul la bărbați, precum și reduce calitatea ouălor și producția de hormoni la femei. BPA poate provoca, de asemenea, anomalii ale ouălor și poate crește șansele unei femei de a suferi un avort spontan.
- Reduceți expunerea la BPA timp de cel puțin trei luni înainte de a încerca să rămâneți gravidă (atât bărbați, cât și femei).
- Căutați produse din plastic „fără BPA”, în special cele care sunt în contact cu alimente și / sau băuturi.
- Nu înfășurați alimentele cu microunde în celofan sau alte folii de plastic în timp ce gătiți.
- Beți apă în sticle ceramice sau căptușite din oțel inoxidabil în loc de plastic.
sfaturi
- Rețineți că fumatul (nicotina) vă poate afecta citirile de temperatură bazală.
- Aproximativ 84% dintre cupluri concep în decurs de un an dacă nu folosesc contracepția și fac sex în mod regulat. Acordarea atenției perioadelor ridicate de fertilitate poate crește și mai mult acest procent.
- Nivelurile ridicate de stres pot reduce fertilitatea cuplurilor cu până la 20%.
- La cuplurile care caută ajutor medical cu fertilitatea, între 35 - 50% din timp este o problemă cu sperma.
- Pentru a crește fertilitatea, bărbații ar trebui să-și păstreze testiculele la rece. Ca atare, purtați boxeri în loc de slipuri strânse pentru lenjerie intimă, evitați saunele și nu circulați excesiv.
