Când ați decis că sunteți gata să începeți o familie, doriți ca procesul să fie cât mai ușor și fără stres posibil. Din fericire, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a accelera totul. Când luați măsuri pentru a vă îmbunătăți fertilitatea, pentru a vă cronometra ciclul de ovulație și pentru a avea relații sexuale eficiente, s-ar putea să vă pregătiți pentru pachetul de bucurie în cel mai scurt timp.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea șanselor de a concepe
Pasul 1. Reduceți cofeina
Prea multă cofeină vă poate limita fertilitatea. Scopul nu este mai mare de 500 mg pe zi. Dacă vă preparați propria cafea acasă, aceasta este de aproximativ cinci căni. Cu toate acestea, dacă vă luați java la cafeneaua locală, acea porție de 16 uncii de latte sau american ar trebui să fie limita dvs. pentru o zi.
Pasul 2. Mănâncă alimente nutritive
Ar trebui să mâncați întotdeauna o dietă echilibrată. Urmăriți o varietate de alimente care vă vor ajuta să obțineți necesitățile zilnice de fier, calciu, acid folic și proteine. Puteți obține aceste substanțe nutritive din stafide, verdeață cu frunze întunecate, leguminoase, broccoli și pâine integrală cu cereale integrale. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți. Dacă sunteți vegan, nu trebuie să începeți să mâncați pește pentru omega-3. Le puteți obține din semințe de in și nuci.
Asigurați-vă că limitați și alimentele zaharate și grăsimile saturate
Pasul 3. Obțineți o greutate corporală sănătoasă
Dacă sunteți supraponderal, vă poate dura de două ori mai mult să rămâneți însărcinată decât pentru o femeie cu greutate normală. Dacă sunteți subponderal, vă poate dura de patru ori mai mult. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții care vă va ajuta să obțineți un indice de masă corporală sănătos (IMC).
Dacă sunteți o greutate corporală sănătoasă, păstrați-vă dieta consistentă și sănătoasă
Pasul 4. Limitați consumul de alcool
Alcoolul are un efect negativ asupra fertilității. Femeile care consumă mai mult de 2 băuturi pe zi prezintă un risc ridicat de infertilitate, iar bărbații care consumă alcool în exces tind să aibă un număr mai mic de spermatozoizi. Dacă decideți să consumați alcool, o băutură (12 fl oz./355 mL bere obișnuită, 5 fl oz./148 mL vin de masă, 1,5 fl oz./44 mL băuturi spirtoase distilate) pe zi ar trebui să fie limita dvs.
Pasul 5. Nu mai fuma
Dacă fumezi, renunță în momentul în care decizi că vrei să ai un copil. Fumatul vă poate face mai puțin fertil și vă poate crește riscul de sarcină ectopică și avort spontan. Este, de asemenea, cunoscut faptul că provoacă o serie de defecte congenitale, cum ar fi greutatea redusă la naștere și plămânii subdezvoltați.
Dacă aveți un partener, ar trebui să renunțe și el. Fumul secundar este la fel de periculos ca fumul primar. Dacă partenerul dvs. este tatăl dorit, fumatul poate avea un efect negativ asupra spermei sale
Pasul 6. Luați vitamine prenatale
Vitaminele prenatale vă pregătesc corpul pentru sarcina de a hrăni o persoană în plus. De asemenea, conțin acid folic suplimentar, care poate preveni spina bifida la fătul în curs de dezvoltare. Deoarece spina bifida se dezvoltă adesea înainte ca o femeie să știe că este însărcinată, medicii recomandă să luați o vitamină prenatală imediat ce decideți că doriți să întemeiați o familie.
Pasul 7. Vizitați medicul dumneavoastră
Probabil că vor face un examen complet și vă vor analiza istoricul medical. Spuneți-le despre orice medicamente eliberate pe bază de rețetă, vitamine sau suplimente pe bază de plante. Vă vor spune care dintre acestea va trebui să încetați să luați și care sunt sigure. Anunțați-i și despre:
- Probleme de reproducere, inclusiv sarcini anterioare, avorturi spontane, chisturi ovariene, tumori fibroase, endometrioză, boli cu transmitere sexuală (BTS) sau cancer de reproducere.
- Istoricul vaccinărilor, în special vaccinurile împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei. Dacă contractați aceste boli în timpul sarcinii, acestea pot dăuna fătului.
- Antecedente medicale de familie, inclusiv frați sau părinți care au avut cancer, boli de inimă sau anomalii genetice.
- Obiceiuri de exercițiu.
- Istoricul medical al partenerului, dacă este cazul. Aceasta include un număr scăzut de spermatozoizi, antecedente de rujeolă, oreion, rubeolă sau alte boli care pot afecta fertilitatea.
Pasul 8. Căutați un specialist dacă este necesar
Fertilitatea femeilor scade constant după vârsta de 35 de ani. Pentru bărbați, efectele sunt mai puțin clare. Dacă ai sub 35 de ani, încearcă să concepi timp de un an înainte să vezi un medic pentru teste de fertilitate. Dacă ai peste 35 de ani, așteaptă șase luni. Consultați-vă mai întâi medicul de familie sau ginecologul obișnuit. Vă vor trimite la un specialist dacă aveți nevoie să vedeți unul. Oferiți medicului dumneavoastră detalii despre fiecare măsură pe care ați luat-o pentru a concepe. Cele mai frecvente teste pe care le veți supune sunt:
- Papanicolau pentru a verifica cancerul de col uterin.
- Test de urină pentru a verifica chlamydia, care vă poate bloca trompele uterine.
- Analiza sângelui în timpul menstruației pentru a verifica dezechilibrele hormonale.
- Analiza sângelui în timpul sau după menstruație pentru a testa ovulația.
- Analiza sângelui în orice moment al ciclului pentru a verifica rubeola.
Pasul 9. Opriți utilizarea anticoncepționalului hormonal
Aceste metode (pastile, plasturi, contraceptive intrauterine, Depo-Provera etc.) vă pot modifica ciclul menstrual. Pentru a vă planifica sarcina, va trebui să știți durata ciclului și cât durează perioadele fără controlul nașterii. Dacă ați fi luat pastila sau plasturele, corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie de timp suplimentar pentru a se regla.
Dacă mai aveți nevoie de o lună sau două, folosiți prezervativul. Corpul fiecărei femei este unic. Unele femei trebuie să aștepte până la un an după oprirea controlului nașterii, în timp ce altele pot rămâne însărcinate imediat
Partea 2 din 3: Programarea ciclului ovulației
Pasul 1. Numărați zilele ciclului menstrual
Dacă ciclul dvs. este regulat, este posibil să puteți determina următoarea eliberare a oului dvs. prin trompele uterine cu matematică simplă. Dacă ciclul dvs. durează 28 de zile, probabil veți ovula în jurul zilei 12-14. O regulă bună este să numărați înapoi 16 zile din prima zi a perioadei următoare. Probabil vei ovula până la cinci zile după ziua respectivă.
Există, de asemenea, o mulțime de calculatoare disponibile online
Pasul 2. Diagramați temperatura corpului bazal
Temperatura bazală (cea mai mică temperatură a corpului într-o perioadă dată de 24 de ore) va crește 0,1 grade F (0,11 grade C) la câteva zile după ovulație. Puteți utiliza orice termometru care măsoară 1/10 dintr-un grad. Căutați fluctuații mai mici de un grad, care sunt dificil de văzut pe un termometru obișnuit. Puteți găsi un termometru bazal la magazinul local de droguri sau la magazinele mari.
Pasul 3. Verificați mucusul cervical
Monitorizați culoarea și textura. Mucusul dvs. va crește și va fi cel mai alunecos în timpul ovulației. Dacă îl puteți întinde între degete, probabil că ovulați. Aceste modificări pot fi dificil de detectat, deci monitorizați-le des.
Pasul 4. Cumpărați un kit de ovulație
Trusele de predicție pentru ovulație pot prezice un ou eliberat cu o zi în avans. Folosește aceeași metodologie ca un test de sarcină. Cu toate acestea, pot costa de la 20 la 50 USD pentru o cutie de benzi de testare sau bastoane. Le puteți cumpăra în magazinul dvs. local de droguri.
Kituri de ovulație testează nivelurile de hormon luteinizant (LH) în urină. Aceasta înseamnă că va trebui să urinezi pe un băț. Din păcate, nu este 100% precisă, deci nu depindeți doar de această metodă
Partea 3 din 3: Interacțiune eficientă
Pasul 1. Începeți să aveți relații sexuale înainte de ovulație
Sperma poate supraviețui până la cinci zile în corpul tău. Prin urmare, dacă vizați două-trei zile înainte de ziua ovulației, ar trebui să puteți rămâne însărcinată. Dacă doriți să jucați în siguranță, întrețineți relații sexuale în fiecare zi sau în fiecare zi în a doua și a treia săptămână a ciclului dumneavoastră.
Pasul 2. Sari peste lubrifianți
Lubrifianții artificiali, în special cei cu spermicid, pot încetini sau ucide sperma. În schimb, cere-i partenerului tău să-și facă timp pentru preludiu. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un lubrifiant, alegeți ceva natural, cum ar fi uleiul mineral sau uleiul de canola.
Pasul 3. Relaxați-vă
Când sunteți stresat, se poate încurca cu ciclul dvs. Liniștește-te și distrează-te. Dacă viața dvs. este plină de stres nejustificat, încercați să luați yoga sau o altă practică de meditație. A lua doar 15 minute din zi pentru a vă calma vă poate ajuta foarte mult.
