Vitamina D este o vitamină liposolubilă produsă de organism ca răspuns la lumina soarelui. Ajută la absorbția calciului și ajută la reglarea nivelului de fosfați. Deficitul de vitamina D este legat de probleme grave de sănătate atât la copii, cât și la adulți, cum ar fi slăbiciunea osoasă, creșterea neregulată și deficiențele imune; cu toate acestea, simptomele pot fi greu de detectat și s-ar putea să nu apară până când starea nu este gravă. Învățarea despre factorii de risc și posibilele simptome vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să solicitați teste medicale pentru a confirma un diagnostic de vitamina D.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea factorilor dvs. de risc
Pasul 1. Luați în considerare vârsta dvs
Sugarii și persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare. Bebelușii primesc adesea puțină expunere la soare și nu ingerează multă vitamină D din dietele lor, mai ales dacă sunt alăptați și nu iau niciun supliment. Persoanele în vârstă necesită mai multă vitamina D decât adulții mai tineri și este posibil să nu petreacă suficient timp în aer liber din cauza mobilității limitate.
Diurna zilnică recomandată, conform Institutului de Medicină, este de 600 UI / zi pentru adulți și 800 UI / zi pentru vârstnici
Pasul 2. Gândește-te la nivelul tău de expunere la soare
Deoarece organismul poate sintetiza vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, persoanele ale căror ocupații sau stiluri de viață își limitează timpul în aer liber sau ale căror alegeri vestimentare își păstrează pielea protejată de soare, pot să nu primească suficientă expunere la soare pentru a produce niveluri adecvate de vitamina D.
- Persoanele care trăiesc în regiuni cu lumina soarelui mai mică prezintă, de asemenea, un risc mai mare. Acestea includ țări din Europa de Nord și Asia, Canada, nordul Statelor Unite, sudul Argentinei și Chile.
- Copiii din țările dezvoltate, precum Statele Unite, au tendința de a petrece mai puțin timp afară și sunt mai predispuși să poarte protecție solară atunci când sunt afară, ceea ce inhibă sinteza vitaminei D.
Pasul 3. Luați în considerare nuanța pielii
Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au un nivel mai ridicat de melanină, care poate inhiba producția de vitamina D. pe piele. De exemplu, în Statele Unite rata deficitului de vitamina D este mai mare în rândul afro-americanilor.
Pasul 4. Verifică-ți greutatea
Persoanele obeze tind să sufere în cantități mai mici de vitamina D din cauza incapacității corpului lor de a transforma vitamina într-o formă activă hormonal, indiferent cât de mult o iau din alimente sau din expunerea la soare.
Pasul 5. Luați în considerare afecțiunile medicale existente
Dacă suferiți de fibroză chistică, afecțiuni renale sau hepatice, afecțiuni gastro-intestinale care provoacă malabsorbție, cum ar fi IBS, boala Crohn sau celiaca, aveți un risc mai mare de deficit de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza acestor condiții, este posibil ca organismul dvs. să nu poată absorbi corect vitamina D din aportul alimentar.
Pasul 6. Fii conștient de dieta ta
Oamenii pot lua vitamina D printr-o cantitate limitată de alimente. Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, gălbenușurile de ouă, ficatul de vită, unele brânzeturi oferă organismului surse naturale de vitamina D3, una dintre cele două forme ale sale. Vitamina D2 se găsește în schimb în cereale și suplimente.
Luați în considerare testarea deficitului de vitamina D dacă sunteți vegetarian sau vegan și asigurați-vă că dieta dvs. include alimente fortificate, cum ar fi cereale și suc de portocale
Metoda 2 din 3: Verificarea corpului
Pasul 1. Semne de slăbiciune
Deficitul de vitamina D vă afectează forța musculară. Simțirea slabă, mai ales fără un motiv special, poate fi un semn că nivelul de vitamina D este scăzut.
În special, dacă aveți un deficit de vitamina D, ați putea observa că vă îmbolnăviți ușor, deoarece boala imunitară este slabă. S-ar putea să aveți, de asemenea, niveluri hormonale epuizate și energie scăzută
Pasul 2. Verificați dacă aveți osteoporoză sau oase care se rup ușor
Deoarece vitamina D este necesară pentru o structură osoasă sănătoasă, deficiența acesteia poate provoca malformații la copii și o densitate osoasă scăzută la adulți.
Pasul 3. Căutați picioarele și brațele înclinate la copii
Copiii care nu primesc suficientă vitamina D pot prezenta deformări osoase și pot dezvolta rahitism. Rahitismul este termenul pentru înmuierea oaselor care apare atunci când mineralizarea osoasă este defectă din cauza deficiențelor de vitamina D, calciu sau fosfat.
- Dacă este lăsat rahitismul netratat poate duce la o coloană vertebrală curbată, deformări ale scheletului, probleme dentare și convulsii.
- Ar trebui să discutați cu medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră nu crește într-un ritm constant și verificați dacă acest lucru s-ar putea datora deficitului de vitamina D.
Pasul 4. Observați dacă aveți dureri cronice la nivelul oaselor sau dificultăți de mers
Acestea ar putea fi un semn al osteomalaciei, o mineralizare osoasă defectă la adulți legată de niveluri scăzute de vitamina D.
Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi, de asemenea, motivul durerii sau al unei recuperări lente după o sesiune de antrenament
Pasul 5. Rețineți transpirația excesivă
Acest lucru ar putea fi, de asemenea, un semn al nivelului scăzut de vitamina D, mai ales dacă transpirați în condiții în care în mod normal nu ar fi, cum ar fi temperaturi ușoare sau într-o perioadă de inactivitate.
Deși acest lucru ar putea fi un simptom prea vag pentru adulți, o frunte transpirată la nou-născuți este unul dintre cele mai evidente simptome ale deficitului de vitamina D
Pasul 6. Acordați atenție oricărui leagăn din starea de spirit
Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta, de asemenea, hormonii care ne afectează starea de spirit, cum ar fi serotonina. Din acest motiv, unele cazuri de deficit de vitamina D pot fi diagnosticate greșit ca depresie.
Metoda 3 din 3: Testarea nivelurilor de vitamina D
Pasul 1. Consultați-vă medicul
După ce v-ați verificat simptomele și factorii de risc, întrebați-vă medicul dacă aceste probleme ar putea fi legate de un deficit de vitamina D. Nu uitați să menționați orice parte a stilului dvs. de viață care ar putea fi legată de niveluri mai scăzute, cum ar fi expunerea limitată la soare sau obiceiurile alimentare.
Pasul 2. Solicitați medicului dumneavoastră un test de vitamina D
Acesta este doar un test de sânge regulat, în care se verifică nivelul de sânge de 25-hidroxi vitamina D. Acest test, cunoscut și sub numele de 25 (OH) D, este singurul mod prin care puteți ști dacă simptomele dvs. sunt legate de un deficit de vitamina D.
Persoanele sănătoase au de obicei un nivel cuprins între 20 ng / ml și 50 ng / ml. Un nivel sub 12 ng / ml este un semn al deficitului de vitamina D
Pasul 3. Comandați un test de vitamina D online
În Statele Unite, este posibil să faceți testul fără a vă consulta medicul. Unele laboratoare vă permit să comandați un test de 25 (OH) D online și să îl luați fie acasă (străpungându-vă degetul și obținând o probă de sânge), fie la cele mai apropiate facilități ale acestora.
