Cercetările sugerează că apneea de somn cauzează de obicei sforăitul și vă face să vă simțiți obosiți chiar și după un somn plin de noapte. Apneea de somn este o tulburare frecventă în care respirația încetinește sau se oprește pentru perioade scurte de timp în timp ce dormi. Experții spun că respirația dvs. se poate opri pentru câteva secunde până la câteva minute și s-ar putea întâmpla de 30 de ori pe oră. Dacă recunoașteți simptomele apneei de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, astfel încât să vă puteți gestiona simptomele.
Pași
Metoda 1 din 4: Recunoașterea simptomelor apneei în somn
Pasul 1. Monitorizează-ți somnul
Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, veți dori să vă monitorizați somnul pentru simptome. Un studiu profesional al somnului este principala metodă de a determina dacă aveți apnee în somn, dar comunicarea medicului despre simptomele pe care le aveți îl va ajuta pe medicul dumneavoastră să facă un diagnostic.
- Cereți partenerului dvs. de dormit să ofere feedback cu privire la tiparele dvs. de somn, mai ales dacă comportamentul dvs. întrerupe somnul partenerului.
- Dacă dormi singur, înregistrează-te dormind cu un recorder video sau audio sau ține un jurnal de somn, astfel încât să poți înregistra orele pe care le petreci în pat, orice trezire din timpul nopții și cum te simți dimineața.
Pasul 2. Luați în considerare volumul sforăitului
Sforaitul puternic este unul dintre principalele simptome ale apneei de somn, în special tipul obstructiv (care apare atunci când mușchii din gât se relaxează prea mult). Ai sforăit puternic dacă tulbură somnul celor care împărtășesc o cameră sau o casă cu tine. Sforăitul puternic vă va face să suferiți de oboseală extremă și somnolență în timpul zilei, în timp ce sforăitul normal nu vă va afecta sănătatea din timpul zilei.
Pasul 3. Luați în considerare cât de des vă treziți în timpul nopții
Persoanele cu apnee în somn se trezesc adesea brusc din cauza respirației dificile. La trezire, pot, de asemenea, să se sufoce, să pufnească sau să gâfâie. Este posibil să nu fiți conștienți de unele dintre aceste simptome în timp ce dormi, dar trezirea senzației de respirație este un indicator puternic că aveți apnee în somn.
Pasul 4. Gândește-te ce simți în timpul zilei
Persoanele cu apnee în somn suferă de lipsă extremă de energie, somnolență sau somnolență în timpul zilei, indiferent de timpul petrecut în pat. Persoanele care suferă de apnee în somn pot chiar să adoarmă în timp ce îndeplinesc sarcini importante, cum ar fi munca sau conducerea.
Pasul 5. Luați în considerare cât de des vă treziți cu gura uscată sau durerea în gât
Este frecvent ca persoanele care suferă de apnee în somn să se trezească cu dureri în gât sau gură uscată ca urmare a sforăitului lor. Dacă vă treziți frecvent cu gura uscată și / sau durerea în gât, atunci acesta ar putea fi un semn de apnee în somn.
Pasul 6. Luați în considerare cât de des aveți dureri de cap la trezire
Durerile de cap dimineața sunt frecvente la persoanele care suferă de apnee în somn. Dacă observați că vă treziți adesea cu o durere de cap, este posibil să aveți apnee în somn.
Pasul 7. Luați în considerare cât de des suferiți de insomnie
Persoanele care suferă de apnee în somn au adesea probleme de a rămâne adormite sau de a dormi deloc. Dacă vă este greu să dormiți sau să rămâneți adormit, atunci acesta ar putea fi un semn de apnee în somn.
Pasul 8. Luați în considerare cât de bine vă simțiți mental în timpul zilei
Este frecvent ca persoanele care suferă de apnee în somn să experimenteze uitare, probleme de concentrare și stare de spirit. Dacă întâmpinați frecvent una sau mai multe dintre aceste probleme, atunci acesta ar putea fi, de asemenea, un simptom al apneei de somn.
Pasul 9. Vizitați un medic dacă credeți că aveți apnee în somn
Apneea de somn poate provoca probleme grave de sănătate, de aceea este important să obțineți un diagnostic și să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți apnee în somn, ea va comanda un studiu de somn sau o polisomnogramă pentru a face un diagnostic final.
- Studiul somnului se poate face într-un laborator de somn pentru cazuri complicate sau acasă pentru cazuri mai simple.
- În timpul unui studiu de somn, veți fi conectat la dispozitive de monitorizare care vă vor înregistra activitatea mușchilor, creierului, plămânilor și inimii în timp ce dormiți.
Metoda 2 din 4: luarea în considerare a factorilor de risc
Pasul 1. Luați în considerare vârsta și sexul
Bărbații sunt mai predispuși să aibă apnee în somn decât femeile. Riscul pentru ambele sexe crește pe măsură ce îmbătrânești. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani sau femeile trecute de menopauză sunt mai predispuse la apnee în somn.
- Riscul de a dezvolta apnee centrală în somn, în care creierul nu reușește să-ți semnalizeze mușchii respirației, crește odată cu vârsta mijlocie.
- Un istoric familial de apnee în somn vă crește și riscul, în special apneea obstructivă în somn, cel mai frecvent tip.
- Bărbații afro-americani și hispanici pot fi mai expuși riscului de apnee în somn.
Pasul 2. Ține cont de greutatea ta
A fi supraponderal sau obez poate crește riscul de apnee în somn. Persoanele obeze au șanse de patru ori mai mari să aibă apnee obstructivă în somn - aproximativ jumătate dintre persoanele cu apnee obstructivă în somn sunt supraponderale.
Persoanele cu gâtul mai gros prezintă, de asemenea, un risc crescut de apnee obstructivă în somn. Pentru bărbați, având o circumferință a gâtului de 17 inci (43 cm) sau mai mult, vă creșteți riscul. Riscul crește pentru femeile cu o circumferință a gâtului de 15 inci (38 cm) sau mai mult
Pasul 3. Luați în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți
Riscul apneei de somn este mai mare pentru persoanele cu anumite alte afecțiuni medicale. Riscul de apnee în somn este legat de următoarele condiții:
- Diabet
- Sindromul metabolic
- Sindromul ovarului polichistic (SOP)
- Accidente vasculare cerebrale sau boli de inimă
- Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- Insuficiență cardiacă congestivă
- Sarcina
- Congestie nazală cronică
- Fibroza pulmonară
- Acromegalie (niveluri ridicate de hormon de creștere)
- Hipotiroidism (niveluri scăzute de hormon tiroidian)
- Maxilarul inferior mic sau căile respiratorii înguste
- Utilizarea medicamentelor narcotice pentru durere
Pasul 4. Ia act de fumat
Fumătorii au de trei ori mai multe șanse decât nefumătorii să dezvolte apnee obstructivă în somn. Fumatul afectează negativ sănătatea întregului corp, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțare cât mai curând posibil.
Fumatul de țigări electronice crește rezistența căilor respiratorii, ceea ce face să respire mai greu. Utilizarea țigărilor electronice sau „vaparea” va crește, de asemenea, riscul apneei în somn
Pasul 5. Luați în considerare riscul copilului dumneavoastră
Copiii pot avea, de asemenea, apnee în somn. La fel ca adulții, copiii care sunt supraponderali prezintă un risc crescut de apnee în somn.
Copiii pot avea, de asemenea, amigdalele mărite, ceea ce crește riscul apariției apneei în somn. Amigdalele mărite pot rezulta din infecții. Mărirea amigdalelor poate să nu producă simptome sau poate provoca dureri în gât, probleme de respirație, sforăit sau infecții recurente ale urechii sau sinusurilor
Metoda 3 din 4: Parcurgerea unui studiu de somn
Pasul 1. Începeți cu medicul de familie
Medicul dumneavoastră obișnuit vă va putea ajuta. În primul rând, vor dori probabil să se uite la factorii dvs. de risc - tensiunea arterială, greutatea, sforăitul, somnolența în timpul zilei și altele. Medicul dumneavoastră poate iniția apoi un studiu de somn.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă solicite să faceți un studiu de somn acasă înainte de a vă adresa unui specialist în somn. Acest lucru se face cu echipamente speciale la tine acasă. Unele companii de asigurări o cer, de asemenea, ca prim pas.
- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă faceți un test de somn acasă. Acest lucru ar putea include să nu faci pui de somn, să nu consumi cofeină și să îți urmezi rutina normală cât mai mult posibil.
- Dacă un test la domiciliu este anormal, va trebui să treceți la următorii pași pentru a vedea un specialist sau pentru a obține o evaluare a somnului spitalicesc.
Pasul 2. Obțineți o sesizare sau alegeți un specialist
Este important să găsiți tipul potrivit de specialist și, din cauza gravității acestei tulburări, faceți din aceasta o prioritate. Un pneumolog certificat este cel mai bun medic pe care îl puteți vedea pentru a testa apneea de somn, pentru a confirma un diagnostic și pentru a fi tratat de dacă sunteți diagnosticat.
- Medicul dvs. de familie ar trebui să vă poată recomanda la un specialist adecvat.
- De asemenea, ați putea căuta pe WebMD sau pe internet, în general, pentru a găsi un pneumolog local sau unitatea de somn și să le examinați profilul pentru a verifica acreditările și dacă acestea sunt specializate în testarea și tratarea apneei de somn.
Pasul 3. Programați o consultație inițială după ce ați găsit un medic
În această primă întâlnire, medicul va pune întrebări specifice care vă vor ajuta să identificați dacă aveți oricare dintre simptomele majore. Aproape sigur, medicul vă va pregăti apoi pentru un test de studiu al somnului și vă va explica în detaliu ce este studiul somnului, cum se efectuează, ce va fi testat în mod specific și cum să vă pregătiți pentru studiul somnului.
Dacă doriți, încercați să luați notițe în timpul programării sau întrebați dacă există pliante pe care le puteți lua cu dvs. pentru a vă asigura că sunteți complet pregătiți
Pasul 4. Asigurați-vă că nu ratați studiul programat de somn
Veți petrece noaptea într-un centru medical specializat, care are mai multe camere proiectate pentru confort și adaptate pentru a vă face să vă simțiți ca acasă. În mod normal, veți fi programat să vă prezentați la centru în seara studiului aproape de o anumită oră pentru hârtie și studiu și veți fi trezit în jurul orei 6 dimineața următoare. Acestea sunt orele generale, cu scopul de a obține cel puțin 6 ore de somn și de a parcurge 3 - 6 perioade REM. Când te-ai trezit, vei fi trimis acasă cu o programare de urmărire programată înainte de a pleca. La programarea ulterioară, medicul vă va informa dacă ați fost diagnosticat sau nu cu apnee în somn și va analiza rezultatele testelor efectuate în timpul studiului de somn. Personalul va fi profesionist și respectuos. Nu trebuie să vă faceți griji dacă faceți ceva jenant în somn. Vor să fii cât mai relaxat și confortabil.
Metoda 4 din 4: Tratarea apneei de somn
Pasul 1. Începeți tratamentul imediat și planificați pentru viitor
Dacă studiul de somn confirmă că aveți apnee în somn, medicul va documenta diagnosticul și veți avea înregistrarea oficială a unui diagnostic pozitiv de apnee în somn. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru tratarea apneei de somn. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie fie o presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii, fie o presiune bilaterală pozitivă a căilor respiratorii (CPAP sau BiPAP), dispozitiv care vă ajută să vă reglați respirația. Va trebui să purtați acest dispozitiv în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă reglați respirația în timp ce dormiți. Medicul dumneavoastră vă poate face, de asemenea, alte recomandări despre stilul dvs. de viață care pot elimina sau cel puțin diminua simptomele apneei de somn.
- Este foarte important să urmați instrucțiunile și să utilizați aparatul CPAP sau BiPAP în fiecare seară sau cel puțin cinci nopți din săptămână. C-PAP nu este doar pentru a vă ajuta să vă tratați diagnosticul, ci pentru a ușura simptomele și suferința cauzate de această afecțiune gravă. Este extrem de important să nu ignorați simptomele apneei de somn și să solicitați confirmarea și tratamentul.
- Dacă nu sunt tratate, simptomele se înrăutățesc, iar riscul de a dezvolta alte afecțiuni fizice grave crește și cu atât sunt mai mari șansele de a vă pune în pericol sănătatea fizică și bunăstarea. Dacă nu este tratată suficient de mult, poate fi chiar fatală.
- Fiți siguri că apneea de somn este ușor de tratat și, cu o dietă și exerciții fizice adecvate, pe lângă utilizarea disciplinată a aparatului CPAP, simptomele și suferința dvs. vor începe să învețe, din ce în ce mai mult. Într-un an, este foarte posibil să fiți fără simptome și să vă vindecați de tulburare.
- Medicul dumneavoastră vă va re-testa la sfârșitul perioadei de tratament pentru a determina dacă tulburarea este încă prezentă și, în majoritatea cazurilor în care tratamentul a fost urmat în mod consecvent, testul vă va confirma că nu mai suferiți de apnee în somn.
Pasul 2. Slăbiți dacă sunteți supraponderal
Deoarece excesul de greutate poate fi cauza apneei de somn, pierderea chiar și puțină în greutate poate ajuta la tratarea apneei de somn. Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire și urmați recomandările medicului pentru o slăbire sănătoasă.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute
Simptomele obstructive ale apneei de somn se pot îmbunătăți prin obținerea a 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi. Încercați să mergeți într-un ritm confortabil timp de 30 de minute pe zi pentru a începe și crește încet nivelul de activitate așa cum este tolerat.
Pasul 4. Scăderea consumului de alcool, somnifere și sedativ
Aceste substanțe chimice interferează cu modelele de respirație, relaxându-vă gâtul. Prin scăderea sau eliminarea aportului de aceste substanțe chimice, puteți observa o îmbunătățire a simptomelor apneei de somn. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a opri orice medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Pasul 5. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul mărește retenția de lichide în gât și căile respiratorii superioare și crește inflamația în aceleași zone. Aceste efecte pot agrava mult apneea obstructivă în somn. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține ajutor, precum și informații despre programele de renunțare la fumat din zona dvs.
Pasul 6. Dormi pe lateral sau pe stomac în loc să dormi pe spate
Dormitul pe lateral sau pe stomac va diminua sau elimina simptomele apneei de somn. Când dormiți pe spate, limba și palatul moale sunt mai susceptibile de a vă bloca căile respiratorii și de a provoca apnee de somn. Încercați să așezați perne în spatele dvs. sau să coaseți o minge de tenis în partea de sus a pijamalei pentru a vă împiedica să vă răsturnați pe spate.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre spray-urile nazale și medicamentele pentru alergii
Pentru unii oameni, utilizarea unui spray nazal sau a unui medicament pentru alergii vă poate ajuta să vă păstrați pasajele nazale deschise noaptea, permițându-vă să respirați mai ușor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este o opțiune bună pentru dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Când sunteți echipat pentru aparatul / masca dvs. C-PAP, nu ezitați să anunțați furnizorul dacă este prea strâns, slăbit sau incomod de purtat. Va fi o perioadă inevitabilă de ușor disconfort în prima săptămână purtând masca, dar cu o utilizare constantă, disconfortul se va relaxa constant în câteva zile.
- Asigurați-vă că păstrați toate programările ulterioare în următoarele câteva luni, astfel încât medicul să vă poată monitoriza progresul tratamentului și să îl ajusteze în consecință, când și dacă este necesar.
- De asemenea, este foarte important să vă țineți cont de aportul nutrițional și de obiceiurile alimentare, deoarece dieta și exercițiile fizice contribuie foarte des la această tulburare, iar adaptarea dietei la consumul mai puțin de grăsimi și zaharuri vă va accelera recuperarea. Faceți exerciții cu precauție și cu aprobarea medicului dumneavoastră, deoarece exercițiile fizice excesive pot pune prea mult stres pe corpul care suferă de apnee în somn. Plimbările zilnice sunt cele mai bune, dar nimic prea viguros.
- Dacă fumați, discutați cu medicul de familie și specialistul pentru sfaturi despre reducerea sau obținerea de ajutor în renunțarea la obicei.
- Nu consumați alimente sau lichide sau medicamente care conțin cofeină sau stimulente în ziua studiului programat de somn. Vrei să te asiguri că ești obosit și vei dormi cu ușurință 6 sau mai multe ore pentru test.
