Ce fac Oprah Winfrey, Steve Jobs și J. K. Rowling are în comun? Toți s-au confruntat cu respingerea la un moment dat sau altul înainte de a deveni super-succes. De fapt, toată lumea are respingere din când în când, indiferent dacă este refuzată pentru un loc de muncă sau pentru o întâlnire. Se poate simți foarte dur atunci când simți că ai auzit „nu” decât „da”. Vestea bună este că tratarea respingerii într-un mod productiv și sănătos vă va construi rezistența, iar auzul „nu” de mai multe ori înseamnă doar că aveți mai multe șanse să vă construiți rezistența și forța mentală.
Pași
Metoda 1 din 10: Exprimă-ți emoțiile
0 8 CURENT
Pasul 1. Scrieți, vorbiți despre sau reflectați la modul în care vă simțiți
Este în regulă (și total normal) să te simți rănit, supărat, trist și dezamăgit după ce te confrunți cu multă respingere. Recunoaște acele sentimente și fii compătimitor față de tine însuți pentru a te ajuta să mergi înainte și să accepți că ai trecut printr-o experiență dificilă. Sentimentele negative vor trece și veți ieși din această situație și mai puternic.
- Numiți cum vă simțiți și descrieți de ce vă simțiți așa: „Mă simt foarte dezamăgit că nu am obținut un loc de muncă după atâtea interviuri din runda finală, pentru că mă face să simt că nu sunt suficient de bun”.
- A spune altcuiva cum te simți te poate ajuta să-ți dai seama că alte persoane au trecut prin situații similare.
Metoda 2 din 10: acordă-ți credit pentru încercare
0 8 CURENT
Pasul 1. Felicită-te pentru că te-ai pus acolo
Reflectați asupra aspectelor situațiilor în care ați făcut bine sau lăsați forțele să strălucească. La urma urmei, dacă te-ai confruntat cu respingerea de mai multe ori, asta înseamnă că ai riscat sau ai încercat ceva și ai avut curajul să continui!
- „Mi-a fost frică să aud la acele formații, dar am cântat un solo grozav, chiar dacă nu m-au ales”.
- „A fost nevoie de mult curaj pentru a-l cere pe băiatul acela. Nu toată lumea ar fi încercat asta!”
Metoda 3 din 10: recunoașteți factorii externi din spatele respingerilor
0 9 CURENT
Pasul 1. Respingerea ar putea să nu aibă nimic de-a face cu tine
Uneori circumstanțele, calendarul sau alți factori împiedică. În loc să veniți cu o afirmație învinovățitoare despre dvs. sau personalitatea dvs., faceți un pas înapoi și gândiți-vă la circumstanțele externe care ar fi putut provoca respingerea.
- Este posibil ca o companie să nu te fi angajat pentru că a decis să nu ocupe postul, sau poate că rolul nu ar fi fost potrivit pentru tine.
- Cineva care a anulat o întâlnire sau a aruncat o dată într-o ieșire ar fi putut fi copleșit în viața personală sau profesională.
Metoda 4 din 10: mențineți fiecare respingere în perspectivă
0 6 CURENT
Pasul 1. Evitați gândirea totul sau nimic pentru a opri respingerea multiplă a sentimentelor copleșitoare
Căutați cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „toată lumea / nimeni”, „nu poate”, „total” și „ruinat” în gândirea voastră. Recunoașteți că aceste cuvinte cheie indică o gândire distorsionată care nu reflectă realitatea sau cât de uimitor sunteți. Respingerile multiple sunt doar asta - câțiva oameni spun că nu - și nu înseamnă că nu vei reuși în viitor sau că ar trebui să nu mai încerci!
- Schimbă „Nu pot obține o prietenă. Nimeni nu vrea să mă întâlnească”în„ Nu am găsit încă potrivirea potrivită”.
- Schimbați „Nu marcez niciodată un gol” la „Am făcut câteva pase bune în ultimele jocuri și lucrez din greu”.
Metoda 5 din 10: Faceți o listă cu calitățile și punctele tale bune
0 10 CURENT
Pasul 1. Notează 5 lucruri bune despre tine pentru a-ți reconstrui stima de sine
Renunțați la autocritică și tratați-vă cu bunătatea cu care ați trata un prieten. După ce ați enumerat 5 calități bune, alegeți o calitate și scrieți un paragraf despre motivul pentru care această trăsătură contează pentru alte persoane. Am putea scrie o listă uriașă cu cele mai bune calități ale tale! Consultați aceste exemple pentru inspirație:
- „Mi-aș face un prieten bun pentru că sunt considerat, gătesc ravioli fantastici de spanac, sunt amabil cu ceilalți, sunt loial și sunt un bun ascultător.”
- „Sunt un angajat bun pentru că sunt jucător de echipă, lucrez din greu la locul de muncă, acord atenție nevoilor colegilor mei, încerc să îi ajut pe ceilalți ori de câte ori pot și perseverez prin sarcini dure.”
Metoda 6 din 10: Creați un inventar mental al lucrurilor pentru care să fiți recunoscători
0 4 CURENT
Pasul 1. Evaluați oportunitățile și lucrurile incredibile pe care le aveți
Încercați să separați opiniile altor persoane de modul în care vă vedeți pe voi înșivă și viața voastră. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar înțelegeți că respingerea este doar opinia unei persoane sau opinia unui grup care nu vă definește.
- "Am o familie incredibilă și am ajuns să prezint la conferința de la Vegas."
- „Am petrecut trei ani buni împreună și sunt recunoscător pentru acea perioadă, chiar dacă nu a funcționat”.
Metoda 7 din 10: conectați-vă cu alte persoane
0 10 CURENT
Pasul 1. Contactați prietenii, familia și colegii
Amintește-ți că alții te apreciază și te iubesc! Petrecerea timpului cu alți oameni îți poate restabili sentimentul de apartenență, deoarece respingerea poate pune în pericol modul în care ne prețuim pe noi înșine. Pe măsură ce petreceți timp cu ceilalți, recunoașteți cât de mult prezența dvs. aduce bucurie și sens în viețile altora.
- Sunați un membru al familiei.
- Contactați colegii pentru a lua o masă.
- Petreceți timp de calitate cu copiii sau cu cei dragi.
Metoda 8 din 10: Întrebați-vă „Cum pot crește din asta?”
0 6 CURENT
Pasul 1. Folosiți experiența ca șansă de a vă îmbunătăți
Reflectați asupra interacțiunii (interviu de muncă, dată, situație socială) și vedeți dacă puteți identifica abilitățile sau trăsăturile la care puteți lucra. Comparați-vă obiectivele cu abilitățile / experiența dvs. și resetați-vă obiectivele sau perfecționați-vă abilitățile dacă găsiți un decalaj mare între aspirațiile și abilitățile dvs.
- Identifică aspecte din viața ta unde ai nevoie de încredere sau de sporire a abilităților: „Există zone în care trebuie să mă îmbunătățesc?”
- Stabiliți ce cunoștințe sau resurse trebuie să faceți mai bine data viitoare: „Ce altceva mai am nevoie să învăț pentru a-mi atinge obiectivele?”
Metoda 9 din 10: Nu renunțați
0 10 CURENT
Pasul 1. Încercați o nouă abordare pentru a vă ajuta să realizați ceea ce doriți
Respingerea repetată ne poate face să cădem în „neputința învățată” atunci când nu mai încercăm și nu mai depunem eforturi. În loc să alunecați în neputința învățată, schimbați-vă ușor obiectivele sau acțiunile dacă găsiți calea sau setul de acțiuni pe care le faceți nu funcționează.
- Dacă ați fost respins de la mai multe joburi, faceți un pas înapoi de la aplicare și încercați să faceți rețea sau învățați o nouă abilitate. Programați interviuri informative cu oameni din industria dvs. pentru a afla cum au avut succes. Luați un curs online relevant pentru a adăuga la CV-ul dvs.
- Dacă cineva pe care îl urmăreai în mod romantic v-a refuzat, încercați să schimbați abordarea dvs. de întâlnire, încercând o aplicație de întâlniri sau rugând un prieten să vă organizeze. Păstrați o minte deschisă față de potențialii parteneri romantici și nu vă fie teamă să participați la câteva întâlniri cu alți oameni.
Metoda 10 din 10: stabiliți așteptări realiste pentru a merge mai departe
0 6 CURENT
Pasul 1. Preveniți sentimentele de respingere înțelegând șansele succesului dvs
Urmăriți oportunitățile viitoare cu cunoștințe despre probabilitatea de a reuși, astfel încât să vă puteți pregăti emoțional dacă nu funcționează. Simțiți-vă liber să mergeți după oportunități de la distanță, dar înțelegeți că respingerea atunci când șansele sunt mici nu spune nimic negativ despre dvs.
- Întreabă-te: „Merită pentru mine să urmăresc în continuare această oportunitate, chiar și după ce am fost respins?”
- Verificați-vă cu voi înșivă: „Ar trebui să-mi schimb așteptările cu privire la acest scenariu sau relație?”
