Oamenii se simt singuri din mai multe motive, inclusiv simpla stângăcie socială și izolarea intenționată. Unii oameni se pot simți chiar singuri atunci când sunt înconjurați de oameni, deoarece le lipsește legături semnificative cu acei oameni. Oricine simte uneori singurătatea, dar nu este niciodată plăcută. Abordarea singurătății poate lua mai multe forme, inclusiv întâlnirea cu oameni noi, învățarea de a vă aprecia timpul singur și reconectarea cu familia. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți față singurătății.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor tale de singurătate
Pasul 1. Identifică motivele pentru care te simți singur
Pentru a face schimbări care te vor ajuta cu adevărat, va trebui să-ți iei ceva timp pentru a-ți da seama de ce te simți singur. De exemplu, spuneți că presupuneți că sunteți singur pentru că nu aveți suficienți prieteni și ieșiți și vă faceți mai mulți prieteni. S-ar putea să vă simțiți singur atunci când vă faceți noi prieteni dacă singurătatea dvs. este rezultatul unui prea mult prieten și al unei lipse de conexiuni semnificative. Luați în considerare câteva dintre următoarele întrebări pentru a vă ajuta să determinați de ce vă simțiți singur:
- Când te simți cel mai singur?
- Anumiți oameni te fac să te simți mai singur când ești în preajma lor?
- De cât timp te simți așa?
- Ce te face să îți dorești să te simți singur?
Pasul 2. Începeți un jurnal pentru a vă urmări gândurile și sentimentele
Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele de singurătate și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura stresul. Pentru a începe cu jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi scrisului. Puteți începe prin a scrie despre cum vă simțiți sau ce gândiți sau puteți utiliza un prompt. Unele solicitări pe care le-ați putea folosi includ:
- „Mă simt singur când …”
- „Mă simt singur pentru că …”
- Când ai început să te simți singur? De cât timp te-ai simțit așa?
Pasul 3. Practică meditația
Unele cercetări au sugerat că meditația poate ușura sentimentele asociate cu singurătatea și depresia. Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra mai în contact cu sentimentele tale de singurătate și de a începe să înțelegi de unde provin. A învăța să meditezi necesită timp, practică și îndrumare, așa că cel mai bun pariu este să găsești o clasă de meditație în zona ta. Dacă nu sunt disponibile cursuri în zona dvs., puteți cumpăra și CD-uri care vă vor ajuta să învățați cum să meditați.
- Pentru a începe să meditați, găsiți un loc liniștit și vă simțiți confortabil. Puteți să vă așezați pe scaun sau pe o pernă pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, încercați să nu vă distrageți gândurile. Lasă-i să se întâmple și să treacă pe lângă ei.
- Fără să deschizi ochii, observă lumea din jurul tău. Fii atent la felul în care te simți. Ce auzi? Ce miroase? Cum te simti? Fizic? Emoțional?
Pasul 4. Gândește-te să vorbești cu un terapeut despre cum te-ai simțit
Poate fi greu să-ți dai seama de ce te simți singur și cum să treci peste acele sentimente. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți și să lucrați prin singurătate. A te simți singur poate indica faptul că ești deprimat sau că ai o altă afecțiune de sănătate mintală. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cel mai bun mod de acțiune.
Metoda 2 din 4: Mângâindu-te
Pasul 1. Realizează că nu ești singur
Singurătatea este o parte normală a ființei umane, dar te poate face să simți că ești anormal. Contactați un prieten sau un membru al familiei și discutați cu persoana respectivă despre cum vă simțiți. Pe măsură ce povestești cuiva despre sentimentele tale, poți întreba dacă și ei au avut aceste sentimente. Acest proces de contact și partajare cu cineva vă va ajuta să vedeți că nu sunteți singur.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „În ultima vreme m-am simțit singur și m-am întrebat dacă v-ați simțit vreodată așa”.
- Dacă nu aveți un prieten sau un membru al familiei cu care să discutați, contactați un profesor, un consilier sau un pastor.
Pasul 2. Mergeți înainte
În loc să stai insistent asupra cât de singur te simți, fă lucruri pentru a-ți scoate mintea din singurătate. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau citiți o carte. Explorează activități și hobby-uri și nu te teme să încerci lucruri noi. Experiența vă oferă o bază pe care puteți să comentați în mai multe situații sociale (astfel să discutați cu mai mulți oameni) și să inițiați conversații care să îi intereseze pe ceilalți.
Ține-te ocupat. A avea timp liber este ceea ce face ca sentimentele de singurătate să se strecoare. Aruncați-vă în muncă sau în activități extracurriculare
Pasul 3. Faceți activități sociale de unul singur
Dacă nu aveți pe cineva cu care să ieșiți tot timpul, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să ieșiți și să vă distrați. De exemplu, dacă vrei să ieși la cină sau la un film la o întâlnire, atunci ia-te la un film sau la un restaurant drăguț. Deși, la început, poate părea ciudat să faci lucruri de unul singur pe care le-ai putea face în mod normal cu altcineva, nu te reține. Nu este ciudat să fii singur și să faci lucruri! După ce vă amintiți de ce ați făcut aceste lucruri înainte, vă puteți bucura din nou de activitatea pentru sine.
- Luați cu voi o carte, o revistă sau un jurnal dacă ieșiți să mâncați sau să beți cafea pe cont propriu, astfel încât veți fi ocupat când de obicei vorbiți. Rețineți că oamenii ies singuri în mod intenționat doar pentru a avea timp de „mine” singuri; nu este ca și cum oamenii te vor privi stând singuri și presupun că nu ai prieteni.
- Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu sentimentul că ești singur. Nu renunțați dacă primele dvs. încercări sunt puțin ciudate.
- Încercați să chemați un vechi prieten pentru a ajunge din urmă dacă sunteți afară și începeți să vă simțiți singur!
Pasul 4. Luați în considerare obținerea unui animal de companie
Dacă te lupți cu adevărat fără companie, ia în considerare adoptarea unui câine sau pisică din adăpostul tău local de animale. Animalele de companie sunt însoțitoare domestice de secole dintr-un motiv, iar câștigarea încrederii și afecțiunii unui animal poate fi o experiență profund plină de satisfacții.
Fiți proprietarul unui animal de companie responsabil. Asigurați-vă că animalul dvs. de companie este sterilizat sau castrat și angajați-vă să aduceți un animal de companie în viața dvs. numai dacă sunteți pregătit să vă ocupați de sarcinile zilnice de îngrijire a acestuia
Metoda 3 din 4: Redevenirea socială
Pasul 1. Implică-te în activități
Pentru a-ți face noi prieteni, va trebui să ieși și să te implici în lucruri. Luați în considerare aderarea la o ligă sportivă, participarea la un curs sau voluntariatul în comunitatea dvs. Dacă sunteți foarte timid, găsiți un grup pentru anxietate socială, chiar dacă trebuie să fie online. Căutați în locuri precum Craigslist, Meetup sau site-uri de știri locale pentru activități în zona dvs.
Nu participați la funcții cu singura idee de a vă face prieteni sau de a întâlni oameni. Încercați să mergeți fără nicio așteptare și să vă distrați indiferent de ce se întâmplă. Căutați activități care vă interesează și care implică și grupuri de oameni, precum cluburi de carte, grupuri bisericești, campanii politice, concerte și expoziții de artă
Pasul 2. Provocați-vă să luați inițiativa în relațiile sociale
A-ți face noi prieteni necesită adesea să faci primul pas și să îi inviți pe ceilalți să facă lucruri. Nu așteptați ca oamenii să se apropie de voi: ar trebui să vă apropiați de ei. Întrebați persoana dacă dorește să discute sau să ia o cafea. Trebuie să manifestați mereu interes față de alte persoane înainte ca acestea să manifeste interes față de voi.
- Fii tu însuți în timp ce încerci să-ți faci noi prieteni. Nu încercați să impresionați o persoană nouă, prezentându-vă în mod greșit. Acest lucru poate duce la sfârșitul noii prietenii înainte chiar de a începe.
- Fii un bun ascultator. Acordați o atenție deosebită atunci când oamenii vorbesc. Este important să puteți răspunde la ceea ce tocmai a spus persoana pentru a demonstra că ascultați sau că poate simți că nu vă pasă.
Pasul 3. Petreceți timp cu familia
Lucrul pentru aprofundarea relațiilor cu familia dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să nu vă simțiți atât de singur. Chiar dacă nu aveți o istorie excelentă cu un membru al familiei, puteți încerca totuși să reparați relațiile începând cu o invitație. De exemplu, ai putea cere unui membru al familiei pe care nu l-ai mai văzut de ceva vreme să iasă la prânz sau să te întâlnească la cafea.
Când încercați să vă reconstruiți sau să vă aprofundați relațiile cu membrii familiei, puteți utiliza unele dintre aceleași strategii pe care le-ați folosi pentru a câștiga noi prieteni. Luați inițiativa de a cere persoana afară, fiți voi înșivă și fiți un bun ascultător
Pasul 4. Fii o prezență plăcută
Atrage oamenii către tine oferindu-ți o companie plăcută. Fii mai degrabă gratuit decât critic. Pentru un comentariu obișnuit, nu ștergeți hainele, obiceiurile sau părul altor persoane. Nu trebuie să li se amintească că au o mică pată pe cămașă atunci când nu pot face nimic în acest sens. Ei trebuie să audă că credeți că puloverul lor este cool sau că vă place personalitatea. Nu faceți mare lucru, ci menționați-l întâmplător atunci când vă place ceva. Acesta este unul dintre cei mai buni spargători de gheață din jur și creează încredere constant în timp, oamenii ajung să înțeleagă că nu îi vei critica.
Pasul 5. Alăturați-vă unei comunități online
Uneori, conectarea cu oameni online poate fi mai ușoară decât conectarea cu ei în persoană, dar rețineți că interacțiunea online nu reprezintă o înlocuire egală pentru conexiunile față în față. Cu toate acestea, uneori comunitățile online pot fi modalități valoroase de a vă împărtăși gândurile și experiențele sau de a pune întrebări celor care trec prin situații similare. Forumurile online vă permit adesea să îi ajutați pe ceilalți în timp ce vă ajutați singuri.
Nu uitați să fiți în siguranță atunci când sunteți online. Nu toată lumea este cine spune că sunt și prădătorii se hrănesc din singurătate
Metoda 4 din 4: Bucurați-vă de singurătatea voastră
Pasul 1. Faceți diferența între singurătate și singurătate
Singurătatea este atunci când ești nefericit să fii singur. Solitudinea este atunci când ești fericit să fii singur. Nu este nimic în neregulă cu singurătatea, dorința sau plăcerea de a fi singur. Timpul singur poate fi util și plăcut.
Pasul 2. Lucrați pentru a vă îmbunătăți și a vă face fericiți
De obicei, când ne dedicăm cea mai mare parte a timpului altor oameni, avem tendința să ne neglijăm. Dacă treci printr-o perioadă de singurătate, profită de ea făcând lucrurile pe care vrei să le faci pentru tine. Aceasta este o oportunitate minunată și meritați să fiți fericiți!
Pasul 3. Luați în considerare aderarea la o sală de sport
Lucrarea și îngrijirea corpurilor noastre este de obicei primul lucru care este aruncat deoparte atunci când suntem ocupați. Dacă petreceți mai puțin timp cu alte persoane decât în mod normal, încercați să folosiți acel timp pentru a face mișcare. Dacă faceți mișcare la o sală de gimnastică, s-ar putea să vă întâlniți chiar cu niște prieteni noi sau cu cineva special!
Pasul 4. Aflați o nouă abilitate
A lua timp pentru a vă răsfăța cu un nou hobby vă poate ajuta să depășiți sentimentele de singurătate, chiar dacă faceți hobby-ul singur. Ai putea învăța să cânți la un instrument, să înveți să desenezi sau să înveți să dansezi. Mergând și învățând aceste subiecte cu alții vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi, dar vă va oferi, de asemenea, o ieșire creativă pentru sentimentele voastre. Transformă-ți singurătatea în ceva frumos!
- Găsește-ți o masă frumoasă sau prepară produse de patiserie pentru prieteni sau vecini. Gătirea unei mese este plină de satisfacții, vă puteți canaliza concentrarea către ceva hrănitor.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui club pentru a cunoaște alte persoane care se bucură și de acest hobby.
Pasul 5. Faceți ceva mare
Oamenii de multe ori au ceva cu adevărat mare pe care vor să-l facă și o mie de scuze pentru a nu-l face. Ai dorit vreodată să scrii o carte? Faceți un film? Folosiți-vă singurătatea ca scuză pentru a face ceva grozav. Cine știe, poate se va transforma în ceva care îi ajută pe ceilalți să facă față singurătății lor …
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Înțelegeți că nu trebuie să fiți într-o relație pentru a fi fericit. Poate fi dificil să-ți vezi prietenii plecând și întâlnindu-se cu oameni. Dar nu trebuie să vă întâlniți pentru a vă simți ca făcând parte dintr-un grup sau înconjurat de oameni cărora le pasă de voi. Datați doar când sunteți gata.
- Realizați că singurătatea poate fi un moment potrivit pentru a încerca ceva nou, pentru a vă relaxa sau a vă hrăni creativitatea.
- Învață să fii fericit cu tine însuți. Când îți place / iubești cine ești, se arată. Oamenilor le place să fie în preajma celor care sunt optimisti și încrezători.
- Nu luați cunoștințe întâmplătoare pentru a fi prieteni adevărați adânci în care puteți avea încredere în toate. Construiește-ți încrederea treptat și acceptă-le așa cum sunt. Nu este nimic în neregulă dacă ai mulți cunoscuți, un număr destul de mare de prieteni cu care ai fi confortabil să te întâlnești personal pentru a împărtăși activități și un grup intim mult mai mic de prieteni în care ai avea încredere cu informații personale. Gândiți-vă la contactele dvs. ca la o serie de cercuri concentrice.
- Dacă vă simțiți singur, luați în considerare obținerea unui coleg de cameră sau locuirea cu părinții pentru o vreme. Chiar și obținerea unui animal de companie ca o pisică sau un câine poate ajuta.
- Odihna te ajută să-ți amintești lucrurile și te calmează.
- Ascultați muzică sau citiți o carte la a doua persoană (voi, dvs.), deoarece se simte ca și cum cineva vă vorbește.
- Realizați că cineva poate fi „singur în mulțime”. Este posibil să aveți prieteni, familie și cunoștințe, dar vă simțiți totuși singur. Pentru unii oameni, este dificil să se conecteze cu cei din jur. În acest caz, consilierea externă poate ajuta.
- Pentru cei cu credințe religioase, luați în considerare părtășia cu cei din credința voastră. Majoritatea bisericilor ar trebui să aibă un fel de părtășie regulată. Dacă biserica ta nu o face, atunci ia în considerare începerea uneia.
- Gândiți-vă la un loc fericit sau la un loc de care vă bucurați.
- Dacă simți că prietenii tăi nu-ți acordă suficientă importanță sau pot să te părăsească, atunci tu însuți construiești o atitudine pozitivă pe care oamenii trebuie să fie eliberați. Lasă-i să hoinărească. Dacă este important în viața lor, cu siguranță vor veni la tine acum sau atunci. Dacă nu, atunci știi unde stai.
- Ai o imaginație care te ocupă din lumea reală și singurătatea ta va dispărea.
- Luați-vă timp pentru a vă îmbunătăți talentele, cum ar fi aderarea la un club de dans, cor, curs de muzică etc. Veți întâlni oameni noi cu același interes!
Avertizări
- Dacă aveți un sentiment persistent de singurătate, solicitați ajutor medical. Ar putea fi un semn de depresie.
- Singurătatea este un stat în care cultele, bandele și alte grupuri profită de cei vulnerabili și te vor influența negativ. Fii atent și ascultă ce au de spus alții despre orice grup la care te gândești să te alături.
- Dacă vă simțiți singur, luați în considerare o pauză de pe site-urile de socializare precum Facebook și Twitter - acestea nu vă ajută relațiile sociale. Nu numai că oamenii pot fi uneori cruzi pe aceste site-uri, a vedea dacă alții își „actualizează statutul” cu activități distractive te pot face să te simți și mai rău. În schimb, încearcă să faci ceva afară. Poate faceți o plimbare lungă, jucați-vă cu câinele sau petreceți timpul cu un frate.
- Dacă deveniți excesiv de dependenți de comunitățile online ca priză socială, puteți duce la dependență și la mai multe complicații. Folosiți-l ca instrument pentru a întâlni oameni din zona dvs. care împărtășesc interesele dvs. și fac efortul de a vă reuni împreună cu prietenii dvs. online. Poate fi un bun filtru pentru a rezolva interesele reciproce, dar nu vă așteptați ca oamenii să fie la fel offline cât și online.
- S-ar putea să găsiți oameni răi în grupuri rele. Încercați să găsiți oameni buni în grupuri bune.
