A avea un copil este o experiență care își schimbă viața, dar este normal dacă te simți puțin conștient de schimbările aduse corpului tău după nașterea copilului tău. În timp ce s-ar putea să doriți să vă întoarceți la forma de pre-sarcină cât mai curând posibil, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este să-i acordați mult timp pentru a vă recupera, mai ales dacă ați avut o cezariană. Cu toate acestea, vă puteți reduce burta în timp dacă vă concentrați asupra nutriției și bunăstării generale pe măsură ce vă vindecați și adăugați în exerciții de întărire a miezului puțin câteodată, pe măsură ce medicul dumneavoastră o acceptă.
Pași
Metoda 1 din 2: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Nu te împinge să-ți pierzi burta prea curând
Durează 6-8 săptămâni până când uterul tău revine la dimensiunea normală după ce ai născut. În acest timp, este posibil să aveți încă un pic de burtă, chiar dacă nu aveți multă grăsime corporală. Oferă-ți timp pentru ca corpul tău să-și revină și amintește-ți că este important să lucrezi cu medicul tău și să-ți asculți propriul corp, deci nu presupune doar că ceea ce a funcționat pentru altcineva va funcționa pentru tine.
Chiar dacă vedeți vedete care par să revină în doar câteva săptămâni de la naștere, nu vă descurajați. Amintiți-vă că probabil au o echipă de formatori și nutriționiști care îi ajută și că ar putea chiar să folosească metode nesănătoase pentru a arăta într-un anumit fel
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă, bine rotunjită
Pentru a vă asigura că organismul dvs. are combustibilul de care trebuie să se recupereze, oferindu-vă totuși energia necesară pentru a avea grijă de noul copil, alegeți mese bogate în proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. În același timp, evitați alimentele pline de zaharuri, carbohidrați prelucrați și grăsimi saturate.
- De exemplu, pentru prânz s-ar putea să aveți un sandviș de pui la grătar pe pâine prăjită de grâu integral, acoperit cu legume precum ardei roșu, spanac și avocado.
- Singura modalitate de a reduce cu adevărat dimensiunea burticii este de a arde mai multe calorii decât consumați, deci este deosebit de important să acordați atenție alimentelor pe care le consumați în timp ce vă recuperați din secțiunea C și nivelul de activitate este restrictionat.
- Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate după nașterea bebelușului, dar nu vă limitați caloriile dacă alăptați. Va trebui să mănânci la aproximativ 1800 de calorii pe zi pentru a te asigura că organismul tău poate ține pasul cu cerințele producției de lapte.
Pasul 3. Bea multă apă
O femeie adultă ar trebui să bea în mod obișnuit aproximativ 11,5 cești (2, 700 ml) de apă pe zi și veți avea nevoie de mai mult decât atât dacă alăptați. Pe lângă faptul că vă mențineți corpul hidratat, consumul de apă din abundență în fiecare zi vă va ajuta să ardeți grăsimile și să eliminați excesul de lichide, ceea ce vă poate ajuta să vă arate burta cu timpul.
De obicei, dacă bei doar un pahar cu apă oricând îți este sete, vei rămâne hidratat
Pasul 4. Dormi când doarme copilul tău
Poate părea imposibil de realizat cu un nou copil, dar să dormi suficient are o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală. Chiar dacă nu puteți obține o noapte de somn neîntrerupt imediat, încercați să faceți un pui de somn ori de câte ori copilul dumneavoastră o face. Acest lucru vă poate ajuta să faceți diferența până când vor începe să stabilească un ciclu de somn zi-noapte mai regulat, care apare de obicei atunci când bebelușul dvs. are aproximativ 1-3 luni.
Pe lângă faptul că vă ajută să faceți față provocărilor legate de îngrijirea unui nou-născut, să dormiți suficient îi va oferi corpului mai mult timp să se vindece de cezariană și chiar vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele generale de slăbire mai devreme
Metoda 2 din 2: Activarea în timpul recuperării
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții noi
Când vă recuperați de la o secțiune C, medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni de îngrijire postoperatorie. Este esențial să urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se vindecă complet. Nu vă grăbiți să faceți mișcare mai devreme decât vă recomandă medicul dumneavoastră și sunați și întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă o nouă activitate ar fi prea obositoare.
În primele câteva săptămâni, nu ar trebui să ridici nimic mai greu decât bebelușul tău și va trebui să eviți orice activități care necesită întinderea, ridicarea sau îndoirea. Poate dura 6-10 săptămâni până când incizia de secțiune C se vindecă complet
Știați?
Nu puteți detecta grăsimile din orice zonă a corpului, astfel încât exercițiile fizice singure nu vor face ca burta să arate tonifiată. În schimb, trebuie să slăbești din întregul corp pentru a dezvălui mușchii de sub acel strat de suprafață de grăsime - moment în care poți folosi exerciții de tonifiere pentru a-i ajuta pe acești mușchi să arate mai definit.
Pasul 2. Mutați-vă cât mai curând posibil
Deși nu ar trebui să faceți nimic care să pună presiune sau tensiune pe site-ul dvs. de secțiune C, ar trebui totuși să încercați să adăugați o activitate ușoară de îndată ce veți putea să o gestionați. Pe măsură ce săptămânile trec și corpul tău se vindecă, caută noi modalități de a te ridica și de a te mișca, ceea ce îți poate ajuta corpul să ardă calorii până când vei putea să revii la exerciții fizice din nou.
În primele câteva zile după ce ați născut, de exemplu, s-ar putea să vă ridicați sau să mergeți pentru perioade scurte la un moment dat, dacă echipa de îngrijire vă recomandă acest lucru
Pasul 3. Mergeți pentru o modalitate cu impact redus de a face mișcare
Deși este posibil să nu puteți ajunge imediat la sală, este posibil să vă simțiți gata să faceți plimbări scurte în câteva săptămâni de la efectuarea unei secțiuni C. Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă, a face o plimbare pe o suprafață plană, cum ar fi un trotuar sau o potecă pavată, este o modalitate excelentă de a arde calorii până când sunteți eliberat pentru exerciții fizice mai extenuante. Ca bonus, dacă mergeți afară, aerul proaspăt vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit!
Evitați să mergeți pe teren neuniform până când sunteți complet vindecat, deoarece acest lucru ar putea tensiona locul inciziei
Pasul 4. Adăugați yoga după 6-8 săptămâni pentru a vă întări și tonifica nucleul
Când medicul vă oferă permisiunea de a începe să adăugați mai multe activități, luați în considerare utilizarea yoga pentru a vă ajuta să vă restabiliți flexibilitatea în timp ce vă consolidați nucleul. În plus, yoga este un excelent calmant al stresului, deci vă poate ajuta și să faceți față provocărilor de a fi o mamă nouă.
Dacă sunteți nou în yoga, urmați un curs de yoga pentru începători pentru a vă asigura că învățați forma potrivită pentru fiecare poziție. Cu toate acestea, chiar dacă ați practicat yoga înainte sau în timpul sarcinii, rețineți că este încă important să începeți încet pentru a vă ajuta corpul să se acomodeze cu ipostaze
Pasul 5. Strângeți ușor abdomenul cu diapozitive abdominale inferioare
Aproximativ 4-6 săptămâni după secțiunea C, este posibil să puteți adăuga diapozitive pentru picioare, dacă incizia dvs. se vindecă normal și medicul dumneavoastră este de acord. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate atunci când genunchii s-au aplecat și picioarele plate pe podea. Strângeți-vă miezul, apoi inspirați și glisați un picior în fața dvs. cât de mult puteți fără să vă ridicați spatele. Apoi, expirați în timp ce vă îndoiți genunchiul și aduceți piciorul înapoi la punctul de plecare.
Faceți acest lucru de aproximativ 20 de ori pe fiecare parte
Pasul 6. Încercați poduri pentru a vă întări glutele și abdomenele în același timp
Pentru a face un pod, întindeți-vă pe un covor de exerciții, cu picioarele plate pe podea și brațele în lateral, cu palmele în jos. Apoi, împingeți în sus cu picioarele până când corpul face o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi ușurați-l înapoi.
- Încercați să faceți 2 seturi de câte 10 poduri, ținând fiecare pod timp de aproximativ 5 secunde.
- În timp ce podurile sunt de obicei considerate un exercițiu doar pentru a lucra la glute, ele pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifica ușor mușchii abdominali după o secțiune C.
Pasul 7. Faceți scânduri pentru a vă stabiliza nucleul odată ce ați fost complet eliberat pentru exerciții
Pentru a face o scândură, așezați cu fața în jos pe un covor de exerciții, apoi așezați-vă mâinile sub umeri și împingeți-vă în sus până când brațele sunt drepte. În timp ce faceți acest lucru, ridicați-vă pe degetele de la picioare și imaginați-vă formând o linie perfectă dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
- Când începeți, încercați să vă țineți scândura timp de aproximativ 5 respirații. Apoi, treceți treptat de acolo.
- În timpul scândurii, țineți-vă capul ridicat și strângeți-vă glutele, păstrând omoplații cât mai largi posibil.
