Există o mulțime de lucruri pe care nu ți le spun despre consecințele obținerii unei secțiuni c, inclusiv faptul că poate fi greu să dormi în timp ce te vindeci. Anumite tulburări, cum ar fi trezirea pentru a vă hrăni copilul, sunt inevitabile. Totuși, dacă vă puteți planifica puțin înainte de operație și puteți face mici ajustări la obiceiurile dvs. de somn, puteți obține restul de care aveți nevoie pentru a vă lăsa corpul să se recupereze și să devină chiar un nou părinte.
Pași
Metoda 1 din 3: Configurarea spațiului de dormit
Pasul 1. Depozitați necesitățile de culcare lângă pat
Configurarea spațiului de dormit în zilele dinaintea nașterii poate contribui mult la a te menține confortabil când ajungi acasă. Păstrați lucrurile de care aveți nevoie la îndemâna brațului lângă patul dvs. pentru a vă ușura să vă culcați.
Lucrurile de care aveți nevoie pot include rechizite medicale, cum ar fi tampoane sanitare, tifon, medicamente topice și comprese, precum și obiecte personale, cum ar fi cărți, cremă de mâini și perne și pături suplimentare
Pasul 2. Puneți-vă patul pe un cadru de pat jos
Poate fi dificil să intri și să ieși din paturile înalte. Dacă aveți mijloacele, luați în considerare cumpărarea unui cadru de pat cu profil redus pentru saltea. Acest lucru vă va face mai ușor și mai confortabil pentru dvs. să intrați și să vă ridicați din pat.
- Dacă nu aveți resursele necesare pentru a investi într-un cadru de pat complet nou, o canapea sau un scaun confortabil ar putea fi un loc bun pentru odihnă în zilele imediat după secțiunea c.
- Dacă este posibil, încercați să dormiți la același etaj cu spațiul dvs. de locuit. La fel ca paturile înalte, scările pot fi dificile în zilele de după operație. Încercați să evitați scările ori de câte ori este posibil.
Pasul 3. Adăugați perne suplimentare în pat
Nu știi câte perne va trebui să stai confortabil în acele prime nopți și este mai bine să fii prea pregătit. Adăugați câteva perne suplimentare în spațiul de dormit, astfel încât să aveți mai multe opțiuni pentru a vă menține cât mai susținut și confortabil posibil în timp ce dormiți.
- Luați în considerare obținerea câtorva tipuri diferite de perne, cum ar fi o pernă corporală, precum și cele pentru sprijinul gâtului și lombar. Diferite tipuri de perne vor oferi diferite tipuri de suport. Experimentați pentru a găsi o combinație care funcționează pentru dvs.
- Încercați să așezați o pernă în spate și o pernă sub burtă, astfel încât să nu vă mișcați în timp ce dormiți.
Pasul 4. Creați un mediu întunecat și liniștit în spațiul dvs. de dormit
O cameră întunecată și liniștită poate face mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit după cezariană. Opriți toate luminile și interzice electronice luminoase, cum ar fi telefoane, tablete și computere din zona de dormit. Dacă vă place ceva zgomot în timp ce dormiți, încercați să redați muzică calmantă sau să ascultați zgomot alb.
- Dacă poluarea luminoasă vă face dificilă menținerea întunecată a zonei de dormit, luați în considerare instalarea perdelelor opace.
- Puteți descărca muzică relaxantă de pe majoritatea piețelor de muzică online sau puteți cumpăra CD-uri din magazine sau online.
Metoda 2 din 3: Ajustarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Dormi pe spate pentru a evita presiunea asupra inciziei
Majoritatea femeilor consideră că dormitul pe spate este cel mai confortabil. Acest lucru îi ajută să mențină toată presiunea de pe locul inciziei. Multe femei folosesc perne pentru a-și lua presiunea de pe șolduri, genunchi și spate atunci când dorm în acest fel.
Pasul 2. Dormi de partea ta dacă nu-ți place să dormi pe spate
Unele femei consideră că dormitul pe partea lor este reconfortant decât să doarmă pe spate. Așezarea pernelor în jurul șoldurilor și stomacului poate ajuta dormitorii laterali să evite răsturnarea spre incizia lor. Găsiți poziția de dormit cea mai confortabilă pentru dvs., având grijă să nu puneți presiune pe incizia dvs.
Pasul 3. Evitați să dormiți pe stomac pentru a preveni iritarea inciziei
Evitați să dormiți pe burtă până când cicatricea de secțiune c s-a vindecat complet și toate cusăturile au fost îndepărtate în siguranță. Somnul stomacului poate pune presiune pe incizie, provocând iritații în jurul cicatricii. De asemenea, poate crește riscul apariției cusăturilor.
Pasul 4. Somnul sprijinit pentru a ajuta la gestionarea apneei de somn
Apneea obstructivă de somn afectează multe femei însărcinate și postpartum. Folosiți perne pentru a vă ridica capul și umerii deasupra trunchiului și mențineți căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai adânc și mai mult dacă aveți probleme de a rămâne adormit după cezariană.
Pasul 5. Dormi când doarme copilul tău
După naștere, sarcini precum hrănirea și schimbarea bebelușului vă întrerup regulat programul de somn. Pentru a oferi corpului tău odihna de care are nevoie pentru a-și reveni complet, încearcă să dormi ori de câte ori copilul doarme, chiar și în timpul zilei. Rugați-vă partenerul, familia și prietenii să vă ajute să vă ocupați de lucruri precum treburile casnice și să vă acordați timpul necesar pentru a vă recupera corect.
Pasul 6. Folosiți o folie de burtă postpartum pentru a vă sprijini abdomenul în timp ce dormiți
Împachetările pentru burtă sunt utilizate în mod obișnuit pentru a sprijini spatele, pentru a gestiona durerile de spate și pentru a spori confortul în timpul mișcării după naștere. Învelișurile pentru burtă sunt adesea purtate în timpul zilei, dar pot oferi și un confort suplimentar noaptea dacă vă chinuiți să dormiți. Încercați câteva înfășurări diferite pentru burtă și căutați una care să nu se lipească, să nu mănânce sau să nu vă scufundați în piele.
Poate doriți să purtați diferite împachetări în timpul zilei și noaptea. O folie mai fermă poate oferi suport pentru deplasarea pe tot parcursul zilei, în timp ce o folie mai slabă vă poate oferi sprijin noaptea fără a vă simți restrictiv
Metoda 3 din 3: Gestionarea durerii și a disconfortului
Pasul 1. Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală înainte de culcare
Luarea unui medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, poate ajuta la gestionarea umflăturilor, durerii și disconfortului după o secțiune c. Luați un medicament pentru prescripție medicală fără prescripție medicală înainte de culcare, așa cum vă recomandă medicul sau pe ambalajul medicamentului pentru a ajuta la minimizarea disconfortului în timp ce dormiți.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru durere potrivite pentru dumneavoastră. Majoritatea medicamentelor antiinflamatorii nu vor trece în colostru, deci pot fi luate în siguranță chiar dacă alăptați
Pasul 2. Începeți să mergeți imediat ce medicul dumneavoastră aprobă exercițiile fizice ușoare
Efectuați cantități mici de activitate ușoară în fiecare zi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Încercați să începeți cu o plimbare ușoară cât timp vă recomandă medicul și construiți treptat cantitatea de exercițiu pe care o faceți pe măsură ce vă vindecați.
- Mersul crește circulația și poate contribui la promovarea vindecării.
- De obicei, veți avea un control postpartum de 6 săptămâni după naștere pentru a vedea cum se vindecă incizia. Medicul dumneavoastră va discuta dacă vă recomandă sau nu exerciții fizice pe baza progresului dvs. la această vizită. Urmați cu precizie orice instrucțiuni și sunați la asistentă dacă aveți întrebări.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă luptați să adormiți sau să rămâneți adormit
Dacă durerea, disconfortul sau orice altceva vă împiedică să adormiți sau să rămâneți adormit, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să ofere un program adecvat de gestionare a somnului și a durerii pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Pasul 4. Recrutează ajutor pentru treburile casnice și sprijin emoțional
După secțiunea c, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni. Discutați cu partenerul, membrii familiei sau prietenii apropiați despre venirea și asistența la curățarea gospodăriei sau, pur și simplu, pentru a vă ajuta să faceți față oricăror emoții legate de naștere.
- Dacă nu te simți confortabil să ceri cuiva să te ajute, s-ar putea să te gândești să angajezi o femeie de serviciu, o bona sau asistenta unei mame. Un grup de asistență online sau un grup local de mamă poate fi, de asemenea, o resursă emoțională excelentă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie postpartum, cum ar fi sentimente de lipsă de valoare, auto-vătămare sau probleme de alimentație. Încrederea în prieteni și alte mame vă poate ajuta, de asemenea, să vă procesați sentimentele tulburătoare. Nu ești singur.
- Nu trebuie să vă planificați să aveți ajutor pentru perioade lungi de timp, dacă nu doriți. Multe femei sunt suficient de bine după 6 săptămâni pentru a relua activitatea regulată. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca, astfel încât să puteți fi gata să vă asumați toate noile îndatoriri părintești cât mai curând posibil.
Pasul 5. Mâncați mai degrabă o dietă echilibrată decât mâncarea confortabilă
Consumați alimente bogate în vitamina C și proteine pentru a reduce inflamația și a vă alimenta corpul. Încercați să limitați carnea roșie, care poate agrava inflamația. Medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări dietetice, precum și un balsam de scaun, dacă sunteți constipat după naștere.
