Plânsul este un răspuns natural la tragedie, tristețe, frustrare și alte sentimente. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți conștient de sine sau jenat de plâns în anumite situații. Din fericire, există mai multe tehnici diferite pe care le puteți încerca pentru a vă menține calmul.
Pași
Partea 1 din 4: Comunicarea bună
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce simți când ai chef să plângi
Este posibil să simțiți dorința de a plânge în situații specifice, cum ar fi când vă confruntați cu autoritatea. Deși această dorință s-ar putea simți că este dincolo de controlul dvs., există de obicei o cauză identificabilă. Chiar și doar identificarea cauzei vă poate ajuta să obțineți controlul sau să evitați situația în viitor. Este posibil să simțiți o serie de emoții, cum ar fi:
- Tristeţe
- Frică
- Anxietate
- Bucurie
- Frustrare
- Jale
Pasul 2. Stabiliți la ce vă gândiți
Vărsarea lacrimilor va fi legată de emoțiile pe care le simțiți și de gândurile pe care le aveți în acel moment, chiar și atunci când acestea nu par legate imediat. Luați în considerare tipurile de gânduri pe care le aveți atunci când aveți chef să plângeți și căutați să găsiți legătura.
- De exemplu, dacă simțiți dorința de a plânge într-o situație fericită, luați în considerare dacă credeți că situația este „prea bună pentru a fi adevărată” sau este trecătoare.
- Dacă simțiți dorința de a plânge atunci când sunteți evaluat (cum ar fi în timpul unei revizuiri la locul de muncă), determinați dacă gândurile dvs. vă fac să vă simțiți judecați dur, selectați personal, inadecvat etc.
Pasul 3. Observați feedback-ul intern
Chiar și în situații tensionate, aveți un anumit control asupra gândurilor și sentimentelor voastre. Când comunicați cu cineva și simțiți dorința de a plânge, luați în considerare ceea ce vă spuneți în timp ce ascultați această persoană.
- De exemplu, dacă sunteți evaluat la locul de muncă și managerul dvs. vă sugerează că există domenii pe care le-ați putea îmbunătăți, vă spuneți acest lucru înseamnă „sunt teribil la locul meu de muncă” sau vă concentrați asupra formării unui plan de acțiune specific pentru a vă deplasa redirecţiona?
- În mod similar, dacă un prieten este supărat pe tine și simți nevoia de a plânge, întreabă-te dacă îți spui „Prietenul meu mă urăște” sau pur și simplu că „Am făcut ceva anume pentru a-l răni pe prietenul meu și nu ar trebui să fac asta. asta din nou.”
- Uneori, modul în care crezi că ar putea contribui la plânsul tău. De exemplu, s-ar putea să generalizați excesiv o situație sau să gândiți în termeni de „totul sau nimic”. Acestea pot face ca o situație să pară mai gravă decât este. Încercați să utilizați logica pentru a vă redirecționa gândurile.
Pasul 4. Decupează autocritica
Observând feedback-ul intern, puteți stabili dacă sunteți autocritici; acesta este un motiv obișnuit pentru a simți nevoia de a plânge. Luați în considerare gândurile și sentimentele dvs. atunci când comunicați cu ceilalți (sau vă gândiți). Identificați și opriți autocritica.
- Formele obișnuite de autocritică includ afirmații precum „Sunt prea emoțional”, „Bărbații nu ar trebui să plângă” și „Sunt un eșec”.
- Înlocuiți aceste critici cu gânduri care sunt mai autocompătimitoare, cum ar fi „Am muncit din greu la acel proiect și sunt mândru chiar dacă nu a reușit”, sau „Îmi pasă cu adevărat de această problemă și știu că sentimentele sunt investite în ea.”
- O modalitate bună de a reduce autocritica este să te gândești la ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău în această situație. Răsfățați-vă în același mod în care l-ați trata pe prietenul vostru.
Pasul 5. Așteptați-vă pe ceilalți să înțeleagă
Unii oameni nu știu cum să reacționeze atunci când cineva plânge în fața lor. Cu toate acestea, ar trebui să te poți aștepta ca cineva să înțeleagă că există un motiv când plângi și că nu înseamnă neapărat că ești slab, inadecvat, neprofesionist etc.
- Când plângi și ceilalți par nepregătiți sau surprinși, ar trebui totuși să te aștepți ca ei să dea dovadă de empatie spunând ceva de genul „Pot să văd că acest lucru este cu adevărat important pentru tine” sau „Știu că ești supărat”.
- Dacă plângi în fața cuiva care nu pare să știe cum să reacționeze, nu trebuie să o ignori. Puteți încerca să spuneți ceva de genul „Vedeți, acest lucru este foarte important pentru mine” sau „Sunt supărat pentru că…”. Acest lucru va ajuta persoana să înțeleagă ce se întâmplă.
Partea 2 din 4: Crearea distragerilor
Pasul 1. Ciupiți-vă sau împingeți-vă
Unii oameni consideră că pot să se oprească din plâns ciupind sau băgându-și nasul, brațul, obrazul, palma etc. Este posibil ca senzația de durere să vă distragă temporar de la emoțiile sau gândurile care provoacă dorința de a plânge.
Pasul 2. Împingeți limba pe acoperișul gurii
La fel cum vă ciupiți, puteți crea o distragere temporară sau senzație de ușoară durere prin împingerea limbii pe acoperișul gurii atunci când simțiți dorința de a plânge.
Pasul 3. Luați un moment pentru a respira
Numărați până la zece și respirați încet și adânc. A obține o mulțime de oxigen vă poate stimula starea de spirit și vă poate crește vigilența. În plus, a avea un moment de pauză vă poate ajuta gândurile să vă atingă sentimentele și să risipească dorința de a plânge.
Pasul 4. Distrage-te prin numărare
Alegeți un număr aleatoriu, cum ar fi 7, și începeți să numărați până la 100. Creierul dvs. se va concentra asupra acțiunii logice a numărării, care vă poate reduce răspunsul emoțional.
Pasul 5. Cereți să fiți scuzați de mediul înconjurător
Dacă vrei să eviți să plângi în fața cuiva, ca un manager la serviciu, scuză-te și părăsește zona. De exemplu, spuneți că trebuie să mergeți la toaletă sau să luați aer. O scurtă pauză pentru a face o plimbare sau a-ți evalua sentimentele îți poate câștiga ceva timp și poate opri dorința de a plânge.
Pasul 6. Folosiți un prop
Uneori, a avea altceva pe care să te concentrezi te poate distrage de la dorința de a plânge. De exemplu, dacă aveți o întâlnire stresantă cu șeful dvs. și vă este teamă că s-ar putea să plângeți, luați cu voi un blocnotes sau alt obiect. Concentrarea asupra acestui lucru în timpul întâlnirii poate preveni lacrimile.
Partea 3 din 4: Reflectarea asupra situației dvs
Pasul 1. Încercați tehnici de vizualizare
Dacă de multe ori îți vine să plângi în anumite situații, încearcă să-ți imaginezi în cap și să joci situații alternative. Vizualizarea în mod repetat a unor rezultate mai bune în scenarii imaginare, în care nu plângeți, vă poate ajuta să faceți față unei situații reale.
- De exemplu, dacă aveți tendința de a plânge în timpul conflictelor familiale, imaginați-vă o situație în care vorbiți cu familia, rămânând în același timp calm și încrezător. Dacă îți poți imagina cum vei apărea când nu vei plânge, vei avea un plan.
- Dacă încercați să evitați plânsul atunci când vă apărați, imaginați-vă situațiile în care vorbiți. De exemplu, imaginați-vă să vă întâlniți cu șeful dvs. pentru o evaluare și să spuneți „Apreciez feedback-ul dvs. cu privire la problema X. Aș vrea să ofer perspectiva mea asupra aceluiași lucru.”
- Dacă încercați să evitați să plângeți atunci când vorbiți în public, imaginați-vă pe o scenă susținând cu încredere discursul, prezentarea etc. Apoi, când trebuie să vorbiți în public, veți fi deja repetat un rezultat bun.
Pasul 2. Discutați cu un consilier
Dacă simți că ai o problemă serioasă de a-ți controla emoțiile, nu te teme să cauți ajutor. Consilierii sunt instruiți să vă ajute să vă înțelegeți emoțiile și să dezvoltați tehnici de înțelegere și control al sentimentelor.
Pasul 3. Excludeți orice probleme medicale care stau la baza
Unele afecțiuni medicale, cum ar fi afectarea pseudobulbară și anumite forme de depresie, pot provoca izbucniri de plâns incontrolabil sau vă pot crește probabilitatea de a plânge. Dacă aveți adesea pofta de a plânge sau nu vă puteți opri atunci când faceți acest lucru, vă recomandăm să vă adresați medicului pentru a stabili dacă există o cauză care trebuie tratată.
Pasul 4. Înțelegeți că plânsul are un scop
În timp ce oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin de ce plâng oamenii, este clar că există o relație între plâns și expresia emoției. Plânsul îl poate face pe predicator să se simtă mai bine și să îi determine pe ceilalți să simtă simpatie și empatie, creând astfel legături între oameni. Amintiți-vă că toată lumea are motive întemeiate din când în când să plângă și, prin urmare, este posibil să nu aveți întotdeauna nevoie sau să doriți să vă opriți.
Încercați să evitați suprimarea emoțiilor. Este mai sănătos să accepți că ești supărat de ceva
Partea 4 din 4: Când ar trebui să încercați acest lucru?
Pasul 1. Evitați să plângeți când sunteți la serviciu sau la școală
A plânge bine este o modalitate importantă de a elibera emoții, dar dacă o faci o muncă sau o școală, este posibil să nu ajungi să te simți mai bine după aceea. Plânsul în jurul colegilor sau colegilor poate atrage atenția pe care nu o doriți. În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg când trebuie să plângi, unii nu sunt și poate că nu vrei să le împărtășești o parte atât de intimă a ta. În plus, plânsul la locul de muncă ar putea fi văzut ca neprofesionist, mai ales dacă se întâmplă în timpul unei întâlniri sau al unui alt moment de înaltă presiune.
Pasul 2. Aflați cum să opriți lacrimile atunci când cineva face un comentariu dureros
Plânsul poate fi o reacție normală la sentimentele rănite. Deși nu este nimic în neregulă cu plânsul ca răspuns la rănire sau furie, acesta poate semnala celeilalte persoane că nu ești pe deplin controlul emoțiilor tale. Dacă nu doriți să le oferiți satisfacția, încercați tehnici pentru a vă împiedica să plângeți despre lucruri precum o recenzie proastă a muncii sau un comentariu nepoliticos.
Pasul 3. Exersează-te să nu plângi când ți-e frică sau stres
Plânsul de frică este, de asemenea, normal, dar există momente în care este posibil să nu doriți să vă exprimați așa. De exemplu, poate ai o prezentare de făcut, iar frica ta scenică este atât de extremă încât te temi că vei plânge în fața clasei. Merită să practici metode de distragere a atenției și alte modalități de a te împiedica să plângi până când nu ieși din lumina reflectoarelor.
Pasul 4. Lasă-te să plângi când este momentul potrivit
Plânsul este un mod valid de a elibera tot felul de emoții. Este posibil ca unele situații să nu fie potrivite pentru plâns, dar altele sunt absolut. Lasă-te să plângi când ești cu oameni care te cunosc și te susțin. Lasă-te să plângi la memoriale, înmormântări și alte spații în care este încurajată exprimarea emoțiilor. Și, desigur, lasă-te să plângi când ești singur. Uneori, cel mai bun moment pentru a plânge este când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care lacrimile dvs. vor afecta alte persoane și vă puteți concentra doar asupra dvs.
sfaturi
- Dacă simțiți dorința de a plânge când tocați ceapa, încercați să le puneți în frigider pentru a se răci în prealabil. Alternativ, ați putea răspândi puțin suc de lămâie pe zona în care veți toca ceapa. Spălarea sau plasarea a două jumătăți de ceapă tăiată în apă elimină, de asemenea, efectiv lacrima care aduce suc din ea. Le puteți tăia după clătire sau ștergere.
- Plânsul este modul natural al creierului tău de a striga după ajutor. Dacă trebuie absolut să nu plângi, atunci ar trebui să faci acești pași.
