Plânsul când te enervezi este un răspuns normal, dar nu este întotdeauna ceva ce îți place. Puteți opri din plâns în timp ce sunteți furios utilizând atât abordări mentale, cât și fizice. A vorbi despre furia ta, a te gândi la evenimente pozitive și a reflecta asupra furiei tale poate ajuta la reducerea lacrimilor. De asemenea, vă puteți îndepărta de situație sau vă puteți exercita pentru a vă ajuta să nu mai plângeți.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea abordărilor mentale
Pasul 1. Înțelegeți că plânsul este un răspuns emoțional sănătos
Plânsul este normal, iar oamenii plâng din multe motive. Unii oameni plâng de frică, frustrare sau furie. Alții plâng de șoc, simțindu-se copleșiți sau din empatie față de ceilalți. Dacă plângi când ești furios, este important să recunoști că nu este nimic în neregulă cu tine!
Pasul 2. Folosiți tehnici de fundamentare mentală pentru a vă calma emoțiile
A te baza în momentul prezent te poate ajuta să calmezi emoțiile care te determină să plângi. Când sunteți împământat în acest moment, este mai ușor să faceți față inconvenientelor și stresurilor care altfel vă pot determina să reacționați. Din fericire, puteți utiliza tehnici de împământare fără ca cineva să observe. Iată câteva modalități de a vă baza:
- Numărați înapoi de la 50 folosind doar numere pare.
- Spune alfabetul înapoi în cap.
- Încercați să vă amintiți toate cuvintele melodiei voastre preferate.
- Faceți un exercițiu de respirație în care numărați până la 10 la inhalare, apoi țineți timp de 10. Expirați pentru un număr de 10 și repetați după cum este necesar.
- Angajați-vă simțurile în timp ce beți o cană fierbinte de ceai sau cafea. Observați căldura din ceașcă, mirosul ceaiului sau cafelei, gustul băuturii, culoarea ceaiului sau cafelei și sunetele din jurul vostru.
- Observați totul albastru în mediul dvs.
Pasul 3. Recunoașteți cum vă simțiți fără să vă judecați
Dacă puteți merge undeva în privat și să vorbiți cu voce tare, faceți acest lucru. Observați emoțiile pe care le simțiți și reacția fizică pe care o aveți în corpul vostru. Nu încercați să nu mai simțiți așa și nu încercați să vă explicați. Concentrați-vă doar pe numirea sentimentelor.
De exemplu, ați putea spune acest lucru: "Mă simt furios chiar acum. Stomacul meu se agită, gâtul mi se strânge, iar mușchii se simt încordați. Am impresia că trebuie să strig, ca să mă pot relaxa din nou."
Pasul 4. Vorbește despre furia ta cu persoanele implicate în situație
Când suntem furioși, este adesea dificil să ne exprimăm prin cuvinte. Acest lucru poate duce la lacrimi și vă poate împiedica să purtați o conversație productivă despre problemele care vă înnebunesc. Când te enervezi, comunică direct cu cealaltă persoană despre furia ta. Spune-i celeilalte persoane de ce ești furios și evită să dai vina pe aceasta pentru furia ta.
- Încercați să spuneți: „Mă simt foarte furios chiar acum. Aș vrea să vorbesc despre motivul pentru care sunt furios fără să dau vina unul pe altul.”
- Ați putea spune, de asemenea, „Această situație mă face să mă simt foarte supărat. Putem purta o conversație constructivă despre ce s-a întâmplat?”
Pasul 5. Gândește-te la ceva amuzant pentru a-ți împiedica lacrimile
Înlocuirea gândurilor negative, supărate, cu cele pline de umor poate ajuta la oprirea fluxului de lacrimi atunci când vă simțiți furioși. Conjurați o imagine sau o memorie în mintea dvs. care vă face să doriți să râdeți în hohote. Concentrați-vă asupra acestor imagini sau situații pentru a vă împiedica lacrimile.
- Încercați să vă gândiți la cel mai amuzant moment pe care îl puteți aminti în viața voastră. Reia seria evenimentelor din mintea ta.
- Permiteți-vă să râdeți în hohote dacă vă va ajuta să vă frângeți lacrimile.
- Gândiți-vă la o emisiune de televiziune amuzantă sau la un film pe care l-ați văzut recent.
- Spune-ți o glumă pe care ți se pare hilară.
Pasul 6. Permiteți gândurilor pozitive să ocupe locul central atunci când vă simțiți copleșiți
Când ești furios și simți că ești în pragul lacrimilor, încearcă să-ți înlocuiești sentimentele furioase cu gânduri pozitive, mai fericite. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți atacul de lacrimi și vă permite să vă îndepărtați mental de situație.
- Gândește-te la lucrurile din viața ta care te fac să te simți recunoscător, cum ar fi să fii sănătos, să ai un loc de muncă sau prietenii și familia ta.
- Permiteți-vă să vă gândiți la ceva ce așteptați cu adevărat, cum ar fi un concert viitoare, o masă gătită acasă sau o vacanță pe care intenționați.
Pasul 7. Reflectă asupra furiei tale prin scris
Deși s-ar putea să nu aveți la îndemână un jurnal sau un caiet la îndemână de fiecare dată când simțiți că au izbucnit lacrimi furioase, puteți scrie despre sentimentele voastre după aceea. Reflectarea la motivele pentru care ești furios și la modalitățile prin care poți să nu mai plângi în timp ce furios te poate ajuta să-ți atingi obiectivele.
- Încercați să scrieți câteva gânduri cu privire la furia dvs. atunci când simțiți că încep lacrimile.
- Scrie despre sentimentele tale după un episod de plâns furios pentru a te ajuta să-ți procesezi emoțiile.
- Faceți o listă cu lucrurile care vă supără în legătură cu o anumită situație. Lângă fiecare articol scrieți de ce fiecare lucru vă determină să vă simțiți furie.
Pasul 8. Discutați cu un profesionist dacă aceasta este o problemă recurentă
Căutarea unui ajutor profesional vă poate ajuta să vă controlați furia și să schimbați modul în care reacționați. Încercați să faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un consilier sau un terapeut. Acestea vă pot ajuta să vă rezolvați furia modificându-vă comportamentul, identificându-vă factorii declanșatori și ajutându-vă să practicați modalități eficiente de a face față furiei.
- Asigurați-vă că contactați furnizorul dvs. de asigurări de sănătate pentru a stabili ce tipuri de servicii sunt acoperite de planul dvs. de asigurare.
- Dacă sunteți student, încercați să discutați cu consilierul dvs. școlar sau să căutați servicii la un centru de consiliere universitar. Aceste servicii sunt adesea gratuite sau low-cost.
Metoda 2 din 2: Utilizarea abordărilor fizice pentru a nu mai plânge
Pasul 1. Pleacă de la situație
A fi în mijlocul unei situații care provoacă furia poate provoca lacrimi și frustrări, alimentându-ți furia și limitându-ți capacitatea de a face față problemelor la îndemână. Dacă începeți să plângeți de furie și sunteți în măsură să vă schimbați împrejurimile, pur și simplu îndepărtați-vă. Eliminarea de la situație vă poate oferi timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă controla lacrimile.
- Încercați să spuneți: „Mă simt foarte supărat acum și trebuie să mă îndepărtez de această situație”.
- De asemenea, ai putea spune: „Trebuie să mă plimb. Voi pleca 15 minute și vom putea discuta această problemă când mă întorc."
Pasul 2. Respirați adânc
O modalitate excelentă de relaxare, recâștigare a controlului și oprire a plânsului în timp ce furios este prin respirație. O serie de respirații profunde vă pot calma, în timp ce respirația superficială obișnuită în timpul unui episod de furie poate provoca de fapt mai multă anxietate și sentimente de furie. Încercați să respirați lent și adânc prin nas, permițând stomacului să se extindă pe măsură ce inspirați. Expirați complet și repetați până când vă simțiți calm.
- Încercați să respirați cel puțin 5 respirații profunde, expirând complet între fiecare respirație.
- Încercați să inhalați 4 secunde, să vă țineți respirația timp de 7 secunde și să expirați 8 secunde.
Pasul 3. Relaxați-vă mușchii de pe față
Relaxarea mușchilor feței vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, oprindu-vă lacrimile. De exemplu, dacă mușchii sprâncenelor sunt tensionați sau încrețiți, este mai probabil să simți furie și să experimentezi o criză de plâns. Încercați să vă relaxați partea mijlocie inferioară a frunții, în timp ce respirați profund.
- De asemenea, puteți încerca să vă relaxați maxilarul atingând vârful limbii pe spatele dinților din față. Acest lucru vă va ajuta să vă desfaceți maxilarul și să vă relaxați mușchii feței.
- Dacă vă este greu să vă relaxați mușchii, încercați relaxarea musculară progresivă. Tensionați-vă intenționat mușchii, apoi relaxați-i.
Pasul 4. Uită-te în sus
Dacă vă simțiți furios că se formează lacrimi, o modalitate bună de a ajuta la reducerea plânsului este să vă uitați în sus. Această metodă va permite lacrimile să se adune în fundul ochiului, în loc să vă curgă pe obraji. Actul de a privi în sus vă poate ajuta să vă împiedicați, în timp ce reduceți și fluxul de lacrimi.
Încercați să respirați profund în timp ce vă uitați în sus pentru a adăuga un element de relaxare acțiunii
Pasul 5. Clipește rapid pentru a îndepărta primele lacrimi
Clipirea este un instrument puternic pe care îl puteți folosi pentru a combate plânsul supărat. Când începeți să plângeți, încercați să clipiți rapid pentru a îndepărta lacrimile inițiale. Puteți utiliza această metodă în combinație cu celelalte idei enumerate mai sus pentru a vă pune capăt plânsului.
- Încercați să ridicați ochii în timp ce clipiți rapid.
- Respirați adânc în timp ce clipiți rapid pentru a vă ajuta să vă calmați în timp ce reduceți lacrimile.
Pasul 6. Nu clipi dacă simți că se formează lacrimi
O altă modalitate de a vă folosi pleoapele în avantajul dvs. este evitând clipirea. Dacă simți că ai putea plânge, nu clipi! Deschide ochii larg și lasă aerul să usuce orice lacrimă care s-ar fi putut forma.
Încercați să vă uitați în sus evitând clipirea
Pasul 7. Antrenează-te pentru a te răcori
Exercițiile fizice te pot ajuta să nu mai plângi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți elibera furia, care te poate ajuta să te calmezi și să comunici eficient cu cei implicați în situația care provoacă furia. Încercați să faceți o plimbare, să participați la un curs de yoga, să alergați sau să faceți o petrecere de dans în camera dvs. de zi.
