Deși există multe boli autoimune care sunt ereditare sau imprevizibile, unele dintre ele pot fi evitate prin a fi proactive. Boli precum artrita reumatoidă, diabetul de tip 1, boala celiacă și lupusul pot fi prevenite prin eliminarea factorilor de risc. Îmbunătățirea generală a sănătății dvs. poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor autoimune, făcându-vă corpul mai puternic și mai rezistent.
Pași
Metoda 1 din 2: Eliminarea factorilor de risc
Pasul 1. Renunțați la fumat pentru a reduce riscul de a dezvolta o boală
Fumatul poate crește foarte mult riscul de a dezvolta o boală autoimună, cum ar fi artrita reumatoidă. Dacă sunteți fumător, întrebați-vă medicul despre cea mai bună modalitate de a renunța. Ei pot recomanda:
- Terapia de substituție cu nicotină, care poate veni sub formă de gumă, plasturi, inhalatoare, spray-uri sau pastile.
- Medicamente pe bază de rețetă pentru a ajuta la retrageri, cum ar fi Zyban sau Chantix.
- Terapia comportamentală, în care un consilier vă va ajuta să găsiți strategii pentru a nu mai fuma.
Pasul 2. Evitați expunerea la poluanți din mediu care vă pot provoca daune
Dezvoltarea afecțiunilor autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, poate fi legată de poluanții din mediu, în special azbest și silice. Purtați întotdeauna echipamente de protecție precum mască și mănuși în timp ce lucrați cu substanțe chimice dure. Ori de câte ori este posibil, evitați șantierele sau alte zone în care puteți fi expus la azbest, silice sau la alți posibili contaminanți.
Produsele chimice dure pot include pesticide sau solvenți puternici, cum ar fi diluantul de vopsea
Pasul 3. Încercați o dietă fără gluten dacă prezentați semne de intoleranță la gluten
Boala celiacă este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar al corpului atacă intestinul subțire ca reacție la gluten. Dezvoltarea bolii poate fi atribuită consumului de gluten, în ciuda intoleranței la aceasta. Dacă bănuiți că aveți o intoleranță la gluten, încercați să o eliminați din dietă evitând produsele din grâu, citind cu atenție etichetele produselor și cumpărând produse alimentare fără gluten.
- Boala celiacă poate provoca oboseală și diaree cronică.
- O intoleranță la gluten poate duce la simptome precum oboseală și dureri de stomac.
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea sănătății
Pasul 1. Slăbiți dacă sunteți supraponderal pentru a preveni bolile autoimune
A fi supraponderal sau obez este asociat cu o șansă mai mare de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1 și artrita reumatoidă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate în siguranță și eficient. Consumați alimente sănătoase și hrănitoare și începeți un program regulat de exerciții pentru a vă controla sau reduce greutatea.
- Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, de 3 sau mai multe ori pe săptămână.
- Exercițiul moderat ar putea include mersul pe jos, joggingul, mersul pe bicicletă, rolele sau înotul.
- Evitați alimentele procesate, grase sau cu zahăr care sunt asociate cu creșterea în greutate nesănătoasă.
Pasul 2. Creșteți aportul de vitamina D printr-un aport moderat de soare și dietă
Un deficit de vitamina D vă poate crește riscul de boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și diabetul de tip 1. Obțineți mai multă vitamina D obținând 5-10 minute de expunere moderată la soare de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a adăuga mai multă vitamină D în dieta dvs., mâncați pește gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, o dată sau de două ori pe săptămână.
- Vitamina D se găsește și în uleiurile din ficat de pește.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele de vitamina D ar fi potrivite pentru dvs.
Pasul 3. Acționează pentru a ameliora stresul
Stresul poate face ravagii asupra sistemului imunitar și vă poate face vulnerabil la boli autoimune, cum ar fi lupusul. Evitați factorii de stres excesivi și faceți timp pentru a face lucruri care vă fac să vă simțiți mai puțin anxioși. Dacă stresul dvs. se simte copleșitor, discutați-l cu medicul dumneavoastră și căutați consiliere sau terapie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat.
Activități precum scrierea într-un jurnal, practicarea yoga, gătitul, joggingul sau dansul vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat
Pasul 4. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a diagnostica orice boală autoimună
Detectarea timpurie și tratamentul sunt cel mai bun pariu pentru încetinirea și gestionarea unei boli autoimune. Vizitați medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an pentru o verificare completă. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea dvs., contactați-le imediat.
Medicul dumneavoastră vă va face o examinare completă și va efectua teste de sânge sau orice altceva este necesar pentru a identifica afecțiunile autoimune
sfaturi
- Urmăriți să mâncați cel puțin 5 porții de fructe sau legume în fiecare zi pentru a vă consolida sistemul imunitar.
- Cumpărați produse organice pentru a vă asigura că sunt substanțe chimice gratuite sau dure precum pesticidele.
- Alegeți alimente proaspete în comparație cu alimentele procesate sau mesele congelate, care conțin adesea conservanți chimici.
