Sprijinul social este important pentru majoritatea oamenilor, dar este deosebit de important pentru persoanele care trăiesc cu o boală mintală. Studiile au arătat că existența unei rețele de sprijin social poate contribui la îmbunătățirea stării psihologice a unei persoane și la depășirea stresului. Dacă vă luptați pentru a face față unei boli mintale, construirea unei rețele de sprijin vă va ajuta să completați planul de tratament medical pe care vi-l proiectează medicul dumneavoastră. Consultați un medic dacă credeți că ați putea avea o boală mintală și contactați serviciile de urgență sau o linie telefonică de criză dacă aveți gânduri să vă răniți pe dvs. sau pe alții.
Pași
Partea 1 din 3: Construirea rețelei dvs. de asistență
Pasul 1. Identificați indivizii pozitivi și de susținere
Prietenii apropiați și membrii familiei sunt cei mai buni oameni pentru a include în rețeaua dvs. de asistență. Cu toate acestea, nu ar trebui să includeți pe cineva doar pentru că sunteți prieteni. Nu toată lumea este capabilă să ofere tipul de sprijin de care aveți nevoie, așa că gândiți-vă cine din cercul dvs. social ar fi cel mai bine echipat pentru acel nivel de îngrijire.
- Gândiți-vă care dintre prietenii și rudele dvs. ascultă bine și sunt cei mai susținători, amabili, fără judecată și înțelegere.
- În general, cel mai bine este să ai mai multe persoane pe care să te poți baza. Este puțin probabil ca o persoană să vă fie disponibilă tot timpul, deoarece oamenii au angajamente familiale și de muncă. Lucrați la construirea treptată a unui cerc mic de oameni în care puteți avea încredere. În plus, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu anumite persoane despre o anumită problemă, deci este bine să aveți opțiuni.
- Fii precaut cu privire la împărtășirea luptelor cu oamenii care bârfesc. Dacă bârfesc despre alte persoane, atunci probabil că nici nu vă vor păstra confidențialitatea informațiilor.
Pasul 2. Informează-ți rețeaua despre starea ta
Cel mai bine este dacă persoanele pe care le includeți în rețeaua dvs. știu despre boala dvs. mintală, astfel încât să vă poată oferi sprijinul de care aveți nevoie. Dacă nu știu încă, ar trebui să vorbești cu ei despre sănătatea ta mintală.
- Alegeți persoane de încredere pe care să le includeți în rețeaua dvs. de asistență.
- Așezați-vă cu aceste persoane și anunțați-le că trăiți cu o boală mintală. Fii direct și direct în legătură cu starea ta și cu ce ai putea avea nevoie în viitor.
- Spune ceva de genul: „Poate că nu știi asta despre mine, dar am fost diagnosticat cu depresie. O gestionez bine, dar este posibil să am nevoie de cineva cu care să vorbesc din când în când - te pot suna dacă am nevoie vreodată Ajutor?"
- Mulți oameni nu știu cum ar trebui să vorbească cu cineva care se luptă cu sănătatea mintală. Pentru a vă asigura că primiți ajutorul de care aveți nevoie, spuneți oamenilor despre modalitățile prin care vă pot sprijini. Fiți specific cu privire la ceea ce ați aprecia cel mai mult, cum ar fi un apel telefonic o dată pe săptămână sau întâlnirea personală la cafea ocazional.
Pasul 3. Păstrați un contact regulat
Rețeaua dvs. de asistență va fi în mod firesc primul loc în care mergeți atunci când aveți nevoie de ajutor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați contactul cu prietenii și membrii familiei la apeluri de criză. Încercați să obțineți obiceiul de a păstra un contact regulat cu rețeaua dvs. de asistență, chiar dacă este doar pentru a saluta sau a vă oferi ajutorul cu sarcinile casnice.
- Angajați-vă să utilizați rețeaua de asistență. Indiferent dacă sunați, trimiteți mesaje text, trimiteți un e-mail sau vă întâlniți față în față, rețeaua dvs. de asistență ar trebui să fie prima dvs. linie de apărare atunci când vă simțiți stresați, anxioși, deprimați sau copleșiți.
- Dacă rămâi în legătură cu prietenii și rudele tale, este mai probabil să te contacteze. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați relația și rețeaua de asistență.
- Dacă întâlnirea față în față nu este întotdeauna convenabilă, sunați sau trimiteți mesaje text prietenilor și rudelor.
- Încercați să vorbiți cu cel puțin un membru al rețelei dvs. de asistență în fiecare zi, chiar dacă este doar un mesaj text rapid pentru a saluta. Dacă contactul zilnic nu este fezabil din orice motiv, luați legătura la fiecare două sau trei zile.
- Trimiteți vești bune rețelei dvs. de asistență pe lângă vești proaste. Acest lucru vă ajută să construiți mai mult un raport cu rețeaua dvs. și reduce riscul ca prietenii / rudele dvs. să simtă că sunăți doar când ceva nu este în regulă.
- Nu uitați să întrebați ceilalți oameni. În caz contrar, accentul va fi în întregime asupra dvs. tot timpul cât sunteți împreună.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Pe lângă faptul că primesc sprijin de la prieteni și rude, multe persoane care trăiesc cu boli mintale găsesc sprijin de la alții care împărtășesc starea lor. Există multe grupuri de sprijin pentru persoanele ale căror vieți au fost afectate de boli mintale, dintre care unele sunt specifice condiției (de exemplu, grupuri pentru anxietate, grupuri pentru depresie etc.).
- Poate fi reconfortant să știi că nu ești singur în a trăi cu starea ta. Auzirea poveștilor altor persoane poate oferi confort și perspectivă, ajutându-vă, de asemenea, să faceți legături cu oameni care înțeleg ceea ce treceți.
- Unele persoane (de exemplu, cele cu anxietate socială severă) pot fi inconfortabile împărtășind experiențele lor cu străini, dar mulți oameni au un mare succes în a găsi ajutor prin intermediul grupurilor de sprijin.
- Puteți găsi informații despre grupurile de asistență din apropiere căutând online sau întrebând medicul sau terapeutul.
- De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență online. Există grupuri disponibile pentru condiții specifice sau pentru probleme de sănătate mintală în general. O modalitate de a le găsi este să începeți de pe site-ul Alianței Naționale pentru Boli Mentale:
- De asemenea, vă recomandăm să vă implicați în Mental Health America pentru a găsi resurse pentru construirea rețelelor sociale:
Pasul 5. Deveniți avocat
O altă modalitate de a ajuta la construirea unei rețele de asistență socială pentru dvs. și pentru ceilalți cu boli mintale este de a deveni un avocat pentru starea dumneavoastră. Mulți oameni ale căror vieți nu sunt afectate de boli mintale percep anumite stigmate în jurul acestor condiții, în principal din cauza portretizării negative în mass-media și a lipsei de cercetare sau educație pe această temă.
- Educați-i pe ceilalți care sunt dezinformați. Faceți propriile dvs. cercetări privind bolile mintale și anunțați-i pe alții dacă au presupuneri incorecte despre sănătatea mintală.
- Fii amabil și de ajutor dacă auzi pe cineva vorbind incorect despre bolile mintale. Ar trebui să lăsați fiecare conversație de sănătate mintală cu cealaltă persoană știind puțin mai mult și vă văd ca o autoritate de ajutor, prietenos pe această temă.
- Alăturați-vă sau începeți un capitol local al unui grup de susținere a sănătății mintale. Puteți găsi informații despre astfel de grupuri căutând online.
- Contactați-vă oficialii aleși și exprimați-vă sprijinul pentru un acces îmbunătățit la îngrijirea sănătății mintale pentru toți rezidenții comunității dvs. De asemenea, puteți vota în timpul alegerilor pentru reprezentanții care includ îngrijirea sănătății mintale ca parte a platformei lor.
- Luați în considerare devenirea unui profesionist de recuperare a colegilor. Profesionistul peer recovery este o nouă profesie ajutătoare pentru persoanele care au probleme de sănătate mintală. Oamenii care fac acest lucru oferă îngrijire și sprijin pentru persoanele care au probleme similare. Este posibil să trebuiască să obțineți o licență sau certificare „asistență certificată de la egal la egal” sau un alt titlu similar, în funcție de cerințele statului dvs.
Partea 2 din 3: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Identifică-ți nevoile
Există două tipuri principale de sprijin: sprijin emoțional și sprijin practic. Ambele tipuri de asistență sunt esențiale pentru bunăstarea dumneavoastră. Majoritatea oamenilor sunt capabili să ofere o combinație de suport emoțional și practic, dar unele persoane din rețeaua dvs. de asistență pot fi mai potrivite pentru un tip de sprijin față de celălalt.
- Sprijinul emoțional înseamnă a avea pe cineva care să vă asculte gândurile și să răspundă cu sprijin pozitiv. Acest lucru poate implica, de asemenea, să ai pe cineva care să-ți spună că îi pasă de tine.
- Asistență practică înseamnă a avea pe cineva care vă poate ajuta să rezolvați problemele. Acestea sunt persoanele care vă pot ajuta să vă deplasați, să vă supravegheați copiii sau animalele de companie atunci când nu puteți fi acasă sau vă pot ajuta cu mâncare sau bani atunci când nu aveți bani în numerar.
- Stabiliți de ce aveți cu adevărat nevoie în acest moment întrebându-vă ce vă va ajuta să rămâneți în restul zilei cu cea mai mică problemă sau stres. Apoi contactați pe cineva pe care vă puteți baza pentru acest tip de asistență.
- Luați în considerare experiențele pe care le-a avut o anumită persoană. De exemplu, dacă cineva din rețeaua dvs. de asistență s-a ocupat de ceea ce treceți, poate fi o persoană bună cu care să vorbiți.
- Când vă simțiți la curent, poate doriți să căutați modalități de a satisface nevoile altor persoane, cum ar fi ajutând un prieten sau chiar un străin. Uneori, ajutarea altor persoane vă poate ajuta să vă concentrați asupra propriilor lupte.
Pasul 2. Vorbește cu cineva în care ai încredere
A vorbi cu cineva din rețeaua dvs. de asistență vă permite să scoateți lucrurile de pe piept, să obțineți perspective sau feedback de la altcineva și să vă reduceți sentimentele de singurătate sau izolare. Dacă vă simțiți anxios, stresat, deprimat sau altfel nu vă simțiți bine, nu ezitați să contactați pe cineva din rețeaua dvs. de asistență.
- Puteți vizita pe cineva în persoană pentru a vorbi cu ei sau puteți vorbi la telefon. Oricum ar fi, este important să anunțați individul că vă luptați și că trebuie să vorbiți.
- Spune ceva de genul: „Sper că te descurci bine. Știu că ai multe lucruri, dar chiar mă lupt să fac față depresiei și mă întrebam dacă aș putea să vorbesc cu tine despre asta”.
Pasul 3. Încercați să vă implicați împreună în activități
Unele persoane se simt inconfortabile chemând o altă persoană pentru a cere ajutor. Alții s-ar putea simți pur și simplu incomode, stând în brațe și vorbind. Oricare ar fi cazul, s-ar putea să beneficiați de concentrarea pe a face lucruri împreună cu persoanele din rețeaua dvs. de asistență.
- Încercați să faceți o plimbare cu bicicleta, să vă plimbați prin parc, să luați cafea sau să luați o cursă de meserii cu oamenii din rețeaua dvs. de asistență.
- Acest lucru poate fi deosebit de util dacă suferiți de anxietate socială sau aveți dificultăți în a fi intim cu alte persoane. Participarea la un anumit tip de activitate partajată vă poate face să vă simțiți mai puțin presat și mai ușor.
- Dezvoltarea unei noi prietenii poate fi mai ușoară atunci când ai interese comune, deoarece asta îți oferă întotdeauna ceva de vorbit.
Pasul 4. Asigurați-vă că dați și luați
La fel ca orice altă prietenie, dvs. și rețeaua dvs. de asistență ar trebui să aveți o relație de acceptare. Vrei să știi că te poți baza pe prietenii și rudele tale atunci când ai nevoie de ei, dar ar trebui să îi faci să simtă că se pot baza pe tine în mod egal.
- Ascultă-ți prietenii și rudele atunci când îți vorbesc despre ziua lor. Dacă întâmpină probleme, ascultați-le problemele și oferiți orice sprijin sau sfat puteți.
- Acordarea de asistență altcuiva poate, de asemenea, să vă ajute să vă oferiți un sentiment de realizare și scop, care vă poate ajuta să vă tratați sănătatea ca o prioritate.
Partea 3 din 3: Căutarea asistenței medicale
Pasul 1. Recunoașteți când aveți nevoie de ajutor
Chiar dacă aveți o rețea de asistență socială, este posibil să experimentați o perioadă deosebit de dificilă, care vă face să vă simțiți neajutorat sau singur. Când vorbiți cu prietenii nu este suficient, ar trebui să solicitați ajutor medical pentru a face față bolii mintale.
- Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar.
- Dacă vă simțiți fără speranță, prinși în capcană sau dacă situația dvs. pare scăpată de sub control, căutați imediat ajutor.
- Dacă vreodată te gândești să te rănești sau să-ți iei propria viață, apelează o linie telefonică de criză sau ajungi imediat la cea mai apropiată cameră de urgență.
Pasul 2. Încercați să lucrați cu un terapeut
Terapia este o metodă dovedită de a face față bolilor mintale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un terapeut sau puteți căuta online terapeuți din zona dvs. Există mai multe tipuri diferite de terapie pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda, în funcție de starea dumneavoastră. Nu există un tip de terapie care să fie mai bun decât celelalte. Ceea ce este cel mai important este să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire și a modurilor de a vă vedea pe voi înșivă și situația dvs. Scopul este de a dezvolta un sentiment mai bun de sine și metode sănătoase de a face față bolilor mintale.
- Terapia interpersonală (IPT) implică sesiuni de terapie individuală pentru a îmbunătăți modul în care interacționați cu ceilalți în perioadele tulburătoare.
- Psihoterapia (aka terapie prin vorbire) implică vorbirea cu un terapeut sau un profesionist medical despre gândurile, sentimentele, starea mentală și comportamentul tău. Scopul este să învățăm cum să gestionăm stresul și să facem față bolilor mintale.
Pasul 3. Elaborați un WRAP împreună cu terapeutul dumneavoastră
Dvs. și terapeutul dvs. veți dezvolta, de asemenea, un plan de recuperare, cum ar fi un plan de acțiune pentru recuperarea sănătății (WRAP). A avea un WRAP în loc vă poate oferi multiple avantaje, deci este o parte importantă a recuperării. Un WRAP va include lucruri precum declanșatoarele dvs., modalități de a face față, oameni care să solicite ajutor și ce să faceți în caz de urgență.
Pasul 4. Verificați periodic terapeutul
Chiar dacă simțiți că lucrurile sunt sub control și vă gestionați bine simptomele, asigurați-vă că vă adresați terapeutului în mod regulat, cum ar fi lunar sau trimestrial. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vedea cât de bine funcționează abilitățile dvs. de coping și de a obține idei noi pentru gestionarea simptomelor.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente
Dacă terapia nu este suficientă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o rețetă. Există multe tipuri diferite de medicamente prescrise pentru tratarea bolilor mintale și numai medicul dumneavoastră poate stabili care dintre acestea este potrivit pentru dumneavoastră. Nu vă descurajați dacă primul medicament pe care îl încercați nu funcționează. Toată lumea răspunde la medicamente diferit, deci este posibil să fie nevoie să încercați mai multe tipuri înainte de a găsi cea mai bună pentru dvs.
- Antidepresivele sunt utile în tratarea depresiei, anxietății și a altor afecțiuni.
- Medicația pentru anxietate este utilizată pentru tratarea tulburărilor de anxietate și ameliorarea simptomelor unui atac de panică.
- Stabilizatorii de dispoziție sunt de obicei utilizați pentru a trata tulburarea bipolară. Stabilizatorii de dispoziție te ajută să te nivelezi, astfel încât să nu te balansezi între episoadele maniacale și depresive.
- Antipsihoticele sunt utilizate pentru tulburări psihotice, cum ar fi schizofrenia, dar pot fi utilizate și pentru tulburarea bipolară și unele forme de tulburare depresivă.
