Cancerul de sân este foarte frecvent, afectând una din opt femei în viața lor; cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de cancer de sân. Cu o combinație de stiluri de viață și strategii medicale, precum și o conștientizare a modului de depistare eficientă a cancerului de sân, vă puteți reduce riscul și vă puteți stabili pentru o sănătate cât mai bună.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea strategiilor stilului de viață
Pasul 1. Crește-ți exercițiul
A face cel puțin patru ore de exerciții aerobice pe săptămână a fost corelat cu un risc scăzut de cancer mamar. Exercițiul aerob este orice lucru care vă ridică ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul cu bicicleta.
- Exercitiile fizice au avantajul suplimentar de a te ajuta sa slabesti si / sau sa mentii o greutate sanatoasa.
- A fi supraponderal este corelat cu un risc crescut de cancer mamar. Din acest motiv, exercițiile fizice pentru a rămâne la greutatea corporală ideală vă pot reduce, la rândul lor, riscul.
Pasul 2. Renunțați sau reduceți fumatul
Fumul de tutun conține peste 70 de agenți cancerigeni cunoscuți, așa că, dacă doriți să vă reduceți riscul de cancer de sân (printre alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar), veți dori să renunțați la fumat, dacă este posibil. Dacă sunteți interesat să renunțați, dar nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, medicul dumneavoastră de familie vă poate oferi strategii, precum și medicamente care vă pot ajuta să vă satisfaceți pofta de nicotină evitând în același timp țigările.
- Există câțiva factori care vă cresc riscul de cancer asupra cărora aveți un control redus sau deloc (cum ar fi genetica) - dar fumatul este ceva ce puteți controla. Faceți o alegere pentru a vă reduce considerabil riscul renunțând la fumat.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru vă interesează, deoarece beneficiile pentru sănătate sunt multiple, inclusiv reducerea riscului de cancer mamar.
Pasul 3. Reduceți alcoolul
Alcoolul este o altă substanță care poate fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră și poate duce la un risc crescut de cancer de sân. Consumați alcool numai cu măsură, dacă doriți să vă reduceți riscul.
- Femeile ar trebui să aibă una sau mai puține porții de alcool zilnic. Bărbații ar trebui să bea două sau mai puține băuturi zilnic.
- O porție de alcool este de 12 oz de bere, 5 oz de vin sau 1,5 oz de băuturi spirtoase.
Pasul 4. Optează pentru alăptare
Alăptarea (de cel puțin șase luni) a fost corelată cu un risc redus de cancer mamar, fără a menționa numeroasele beneficii pe care le oferă copilului dumneavoastră. Dacă aveți un nou-născut sau vă gândiți să rămâneți gravidă, gândiți-vă la alăptare.
- Alăptarea timp de un an sau mai mult poate reduce și mai mult riscul de cancer mamar.
- A naște primul copil înainte de 35 de ani vă va reduce șansele de a dezvolta cancer de sân mai târziu în viață. Cu toate acestea, dacă aveți primul copil după 35 de ani, puteți crește riscul de cancer mamar.
- A avea mai mulți copii poate fi, de asemenea, un factor protector împotriva cancerului de sân, datorită efectelor hormonale benefice ale sarcinii.
Pasul 5. Dormi bine
Interesant este faptul că persoanele care lucrează în ture de noapte s-au dovedit a avea un risc crescut de cancer mamar. Se presupune că acest lucru se datorează unor tulburări ale nivelului lor de melatonină, un hormon care controlează ciclul somn-veghe.
Pasul 6. Reduce-ți stresul
Reducerea stresului din viața dumneavoastră are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate, care ar putea contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la reducerea riscului de cancer de sân. Trăim într-o lume în care a face și a realiza mai mult poate fi considerat un atu; totuși, asigurați-vă că aveți și suficient timp pentru odihnă și reîncărcare, astfel încât să nu suferiți potențialele consecințe asupra sănătății ale muncii 24 de ore din 24.
Pasul 7. Mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată
În cercetarea medicală este incert dacă alegerile dietetice joacă sau nu un rol important în riscul de a dezvolta cancer de sân. Nu există încă dovezi concludente în acest sens; totuși, consumul unei diete sănătoase și echilibrate este întotdeauna în interesul dvs. și este bun pentru sănătatea dvs., deci nu există niciun rău în acordarea priorității acestui domeniu al vieții.
Încercați să vă concentrați asupra dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut ridicat de fructe și legume, limitând carnea roșie la mai puțin de cinci porții pe săptămână
Metoda 2 din 2: Utilizarea strategiilor medicale
Pasul 1. Luați în considerare doza și durata terapiei hormonale
Dacă luați terapie hormonală fie pentru controlul nașterii (cum ar fi pastilele anticoncepționale), fie din motive menopauzale (pentru a face față simptomelor menopauzei), discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele unui astfel de tratament. Dezavantajul este că tratamentul hormonal, dacă se continuă timp de câțiva ani, vă poate crește ușor riscul de cancer mamar. Nu este un risc imens, dar este prezent totuși, astfel încât terapia hormonală trebuie utilizată cu prudență.
- Pe de altă parte, femeile care utilizează pastile hormonale continue timp de 10 ani sau mai mult își reduc substanțial riscul de cancer ovarian pe viață, de care este mult mai probabil să mori decât cancerul de sân.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs. specifică și vă pot oferi îndrumări cu privire la modul cel mai bun de a merge mai departe.
Pasul 2. Evitați expunerea inutilă la radiații
Radiațiile de la testele de imagistică medicală, cum ar fi scanările CT, vă pot crește riscul. Deși uneori este necesar pentru a diagnostica afecțiuni medicale de urgență sau pentru a trata anumite afecțiuni care necesită efectuarea unei astfel de imagini, evitați-o dacă este posibil pentru a vă reduce șansele de a dezvolta cancer (fie cancer de sân, fie o altă formă de cancer).
Pasul 3. Obțineți mamografii regulate
Screeningul este o parte esențială a prevenirii, deci dacă doriți să vă reduceți riscul de cancer de sân, este important să urmați toate testele de screening recomandate la frecvențele sugerate de medicul dumneavoastră. În general, femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt eligibile pentru o mamografie la fiecare doi ani (care este un tip specializat de radiografie pentru sâni).
Pasul 4. Efectuați auto-examene ale sânilor
De asemenea, puteți întreba medicul despre cum să efectuați un autoexamen al sânilor dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru. Scopul autoexaminării sânilor este de a observa orice umflături sau umflături neobișnuite pe care le simțiți în sânii dvs., astfel încât să le puteți examina de către un medic pentru a exclude posibilitatea cancerului de sân (sau pentru a-l detecta devreme dacă este cancer).
Pasul 5. Fiți foarte precaut dacă aveți un risc genetic crescut
Dacă ați moștenit o mutație genetică (cum ar fi o mutație BRCA) care vă predispune la cancer de sân, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune strategii de screening și de prevenire pentru dumneavoastră. Ați putea fi eligibil pentru screening la o vârstă mai mică. Unele femei optează chiar pentru o intervenție chirurgicală profilactică, în care au sânii îndepărtați (și apoi eventual reconstruiți cu chirurgie plastică), pentru a se asigura că nu dezvoltă cancer de sân.
- Dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân (în special la rudele de gradul I), adresați-vă medicului dumneavoastră despre screening-ul mutațiilor genetice care vă pot crește riscul.
- Dacă aveți o predispoziție genetică la cancerul de sân, medicul dumneavoastră vă poate oferi informații suplimentare despre riscul dvs., precum și opțiuni pentru a vă reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.
- Rețineți că femeile fără antecedente familiale de cancer mamar pot dezvolta în continuare boala, astfel încât toate femeile trebuie să ia în serios screeningul cancerului mamar.
