Rinichii dvs. sunt responsabili pentru filtrarea toxinelor din corpul dvs., așa că veți dori să le mențineți sănătoși și în stare de funcționare cât mai mult timp posibil. Din fericire, există multe modalități de a vă sprijini sănătatea rinichilor. În general, dacă nu aveți boli de rinichi, atunci urmând o dietă sănătoasă și o rutină de viață sănătoasă ar trebui să vă mențineți funcția renală. Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci ar trebui să consultați un medic înainte de a încerca orice tratament la domiciliu. Este posibil ca medicul să vă dorească să luați niște medicamente sau să vă supuneți o procedură de susținere a rinichilor. După aceasta, puteți încerca câteva metode de gestionare a stilului de viață pentru a vă îmbunătăți singuri funcția renală.
Pași
Metoda 1 din 2: Dieta renală
O dietă renală este un plan dietetic adecvat rinichilor conceput pentru sănătatea generală a rinichilor. Limită în mod specific lucrurile care vă pot afecta rinichii, în special sodiu, potasiu și fosfor. De asemenea, reduce tensiunea arterială, zahărul din sânge și nivelul colesterolului pentru a preveni stresul asupra rinichilor și pentru a-i ajuta să funcționeze mai bine. Următoarele modificări dietetice pot atinge aceste obiective și vă pot susține sănătatea rinichilor. Cu toate acestea, majoritatea acestor modificări nu vă vor crește singuri funcția renală dacă aveți boli de rinichi, deci este important să vă consultați mai întâi medicul și să urmați și recomandările lor de tratament.
Pasul 1. Bea multă apă în fiecare zi
A rămâne hidratat vă ajută rinichii să filtreze toxinele din corp. În general, experții recomandă adulților să bea aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne bine hidratat în orice moment.
Acest număr de ochelari este doar un ghid și este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă locuiți într-un climat cald sau faceți mult exercițiu. În general, beți suficient, astfel încât urina să fie galben deschis și să nu vă fie sete
Pasul 2. Mănâncă zilnic o varietate de fructe și legume
O dietă pe bază de plante oferă o mulțime de vitamine și minerale fără substanțe chimice sau grăsimi adăugate care ar putea afecta funcția renală. Fructele și legumele ajută, de asemenea, la prevenirea hipertensiunii arteriale, iar tensiunea arterială crescută crește riscul de boli de rinichi. Mănâncă cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi.
Alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de potasiu, cum ar fi mere, afine, struguri, piersici, pere, zmeură, broccoli, castraveți, vinete, verdețuri, salată, ceapă și ardei
Pasul 3. Consumați 0,8 grame de proteine pe 1 kilogram (2,2 lbs) de greutate corporală pe zi
Aveți nevoie de proteine pentru ca mușchii să funcționeze corect, dar prea multe vă pot copleși rinichii. Păstrați consumul zilnic de proteine în limita recomandată de 0,8 grame pe kilogram (2,2 lbs) de greutate corporală pentru a evita exagerarea acestuia.
- De exemplu, o persoană de 150 kg (68 kg) ar avea nevoie de aproximativ 54 de grame de proteine în fiecare zi.
- Cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie poate varia în funcție de starea dumneavoastră, deci urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Rămâneți cu proteine slabe, inclusiv fasole și leguminoase, care sunt mai puțin grase și mai sănătoase în general.
Pasul 4. Schimbați carnea roșie cu proteine mai slabe
Carnea roșie conține o mulțime de grăsimi saturate și substanțe chimice adăugate. Dietele bogate în carne roșie sunt asociate cu hipertensiunea arterială, care la rândul ei este legată de boli de rinichi. Încercați să mergeți cu alegeri mai slabe, cum ar fi carnea de pasăre albă sau peștele, peste carnea roșie cel puțin o dată pe zi.
Pasul 5. Obțineți doar 2, 000-3, 000 mg de potasiu în fiecare zi
Excesul de potasiu vă poate copleși rinichii, deci controlați aportul de potasiu. Consumați 2, 000-3, 000 mg pe zi, ceea ce este mai mic decât media 4, 500 mg pentru mulți oameni.
- Potasiul este încă un nutrient important, deci nu îl tăiați complet. Cel mai bine este să întrebați medicul despre care este doza zilnică recomandată pentru dumneavoastră.
- Sursele obișnuite de potasiu sunt bananele, cartofii, roșiile, pepenii, sucul de portocale și produsele lactate. Încercați să nu consumați prea multe dintre aceste alimente, astfel încât să nu consumați excesul de potasiu.
Pasul 6. Eliminați cât mai multe zaharuri adăugate din dietă
Zaharurile adăugate au un indice glicemic ridicat și vă vor crește glicemia. Acest lucru face ca rinichii să lucreze mai mult și ar putea să vă pregătească pentru afecțiuni precum diabetul. Nu consumați mai mult de 25-35 g de zaharuri adăugate în fiecare zi pentru a evita exagerarea.
- Deserturile nu sunt singurele alimente bogate în zahăr adăugat. Verificați întotdeauna etichetele nutriționale pe alimente atunci când faceți cumpărături și nu cumpărați articole bogate în zahăr.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale care apar în alimente precum fructele. Nu trebuie să vă limitați aportul de zaharuri naturale.
Pasul 7. Reduceți aportul de sodiu
Sodiul crește tensiunea arterială, așa că probabil va trebui să urmați o dietă săracă în sare pentru a vă spori funcția renală. Recomandarea generală consumă nu mai mult de 2, 300 mg de sodiu în fiecare zi, dar poate fi necesar să vă limitați și mai mult dacă aveți o funcție renală afectată. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre aportul ideal de sodiu.
- Încercați să gătiți fără sare și nu adăugați sare la mese. Probabil, acest lucru vă va tăia mult din sarea zilnică.
- De asemenea, evitați alimentele care tind să aibă un conținut ridicat de sare, cum ar fi mesele prăjite și procesate.
Metoda 2 din 2: Remedii pentru stilul de viață
În plus față de gestionarea dietei, unele remedii suplimentare pentru stilul de viață vă pot ajuta să vă sprijiniți sănătatea rinichilor. Aceste modificări vă pot reduce tensiunea arterială și pot reduce stresul asupra rinichilor. Împreună cu modificările dietetice, aceste metode ar putea menține rinichii să funcționeze bine în viitor. Cu toate acestea, dacă aveți boli de rinichi, asigurați-vă că vă întâlniți periodic cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre tratamentul și progresul dumneavoastră.
Pasul 1. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Rămâneți activ este o modalitate excelentă de a vă menține tensiunea arterială scăzută și de a stimula funcția rinichilor. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5-7 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru controlul tensiunii arteriale și al greutății. Concentrați-vă pe alergare, mers pe jos, înot sau ciclism
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate crește tensiunea arterială și poate pune mai mult stres pe rinichi. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai sănătoasă greutate pentru dvs. Apoi, concepeți o dietă și un regim de exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
După o dietă sănătoasă și exerciții fizice, care vă pot îmbunătăți funcția renală, vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți
Pasul 3. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Privarea de somn poate provoca creșterea în greutate și hipertensiunea arterială. Ambele afecțiuni ar putea afecta mai mult rinichii. Faceți tot posibilul pentru a dormi în mod regulat întreaga noapte și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să faceți activități relaxante cu o oră înainte de culcare. Cititul, întinderea, ascultarea de muzică ușoară sau dușul vă ajută să vă relaxați mintea și să vă pregătiți pentru somn
Pasul 4. Reduceți stresul pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută
Nivelurile ridicate de stres vă cresc tensiunea arterială și vă mențin rinichii să funcționeze corect. Dacă sunteți deseori stresați, luarea unor măsuri pentru a vă elibera tensiunea și anxietatea vă poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
- Pentru activități relaxante, de reducere a stresului, încercați meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
- Faceți-vă timp și pentru lucrurile care vă plac. Efectuarea unui hobby, fie că joci un instrument, desenezi, joci video sau asculti muzică, este minunată pentru a-ți reduce stresul.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice suplimente alimentare
Rinichii trebuie să filtreze toate suplimentele pe bază de plante sau dietetice pe care le luați, așa că nu luați niciunul fără să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră. Chiar și suplimentele care pretind că beneficiază de sănătatea rinichilor ar putea suprasolicita aceste organe, mai ales dacă aveți deja probleme cu rinichii.
- Unele ierburi care ar putea fi periculoase pentru persoanele cu boli de rinichi sunt rădăcina de lemn dulce, afine, pătrunjel, coada calului și gheara pisicii. Sunt greu de filtrat și ar putea duce la acumularea de toxine în sistemul dumneavoastră.
- Unele alte suplimente ar putea conține potasiu sau fosfor, ambele putându-vă copleși rinichii. Câteva exemple sunt pepene amar, ginseng, lucernă, varec și sassafras.
Pasul 6. Bea alcool cu moderatie
Consumul regulat de alcool vă poate stresa și vă poate deteriora rinichii. Limitați consumul la 1-2 băuturi alcoolice pe zi pentru a evita afectarea funcției renale.
Dacă aveți deja probleme cu rinichii, atunci probabil că ar trebui să încetați complet consumul de alcool
Pasul 7. Renunțați la fumat sau evitați să începeți cu totul
Fumatul afectează funcția renală și provoacă multe alte probleme de sănătate. Dacă fumați, este mai bine să renunțați cât mai curând posibil. Dacă nu, atunci evitați să începeți de la început.
Nu permiteți nimănui să fumeze în casa dvs. Fumul pasiv poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate
Asigurări medicale
Cu siguranță există modalități naturale prin care vă puteți îmbunătăți funcția și sănătatea rinichilor. Prin scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge, puteți evita suprasolicitarea acestor organe și asigurarea faptului că acestea continuă să funcționeze bine. Cu toate acestea, dacă aveți boli de rinichi, este posibil ca aceste metode să nu fie suficiente. Asigurați-vă că vă vizitați medicul dacă suspectați că rinichii nu funcționează bine și urmați opțiunile lor de tratament pentru cele mai bune rezultate.
