Disfuncția erectilă sau ED este o afecțiune în care bărbații nu pot realiza sau menține o erecție în timpul sexului. Deși s-ar putea să vă simțiți jenat de acest lucru, este mai frecvent decât ați putea crede și nu este nimic de rușinat. De asemenea, este foarte tratabil. Majoritatea cazurilor de ED au cauze fizice, astfel încât unele modificări ale dietei și ale stilului de viață pot fi de mare ajutor. Dacă ED vă afectează relația, mențineți comunicarea cu partenerul dvs. pentru a depăși problema împreună. Cu toate acestea, dacă aveți ED recurent, consultați-vă medicul pentru un examen. Ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza.
Pași
Metoda 1 din 4: Modificări dietetice
În multe cazuri, ED provine dintr-o dietă nesănătoasă. Acest lucru se datorează în special faptului că sănătatea inimii tale are un impact mare asupra sănătății tale sexuale. A fi supraponderal, împreună cu a avea colesterol ridicat și tensiune arterială, toate ar putea inhiba circulația și pot contribui la ED. Eliminarea alimentelor nesănătoase și urmarea unei diete echilibrate pot rezolva aceste probleme și pot promova o inimă sănătoasă, așa că efectuați câteva modificări dietetice simple pentru a vedea dacă vă ajută.
Pasul 1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă sănătoasă vă ajută să vă mențineți greutatea scăzută și reduce colesterolul, ambele putând îmbunătăți ED. Alimentația corectă vă sprijină, de asemenea, sănătatea inimii, ceea ce este important pentru depășirea ED. Bazați-vă dieta în jurul fructelor și legumelor, proteinelor slabe, cerealelor integrale și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține o nutriție bună.
- Pentru o sănătate ideală a inimii, includeți 4-5 porții fiecare din fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi. Aveți 1 sau 2 în fiecare masă, apoi mai aveți câteva gustări pe tot parcursul zilei.
- Obțineți proteinele din surse slabe, cum ar fi păsările de curte, peștele, fasolea, nucile și ouăle.
- Treceți la produse din grâu integral sau din cereale integrale în loc de tipuri albe și îmbogățite.
Pasul 2. Reduceți grăsimile saturate din dieta dumneavoastră
Studiile arată că scăderea cantității de grăsimi saturate din dieta dvs. poate ajuta la tratarea și prevenirea ED. Încercați să înlocuiți grăsimile saturate din dieta dvs. cu surse mai sănătoase sau fără grăsimi.
- Grăsimile saturate provin din alimente procesate, prăjite și sărate. Carnea roșie și carnea de pasăre brună sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate.
- Obțineți doar 10% din caloriile zilnice din grăsimi saturate și 25-35% din caloriile din toate grăsimile. Asta înseamnă că dacă mănânci 2000 calorii mai puțin de 200 ar trebui să provină din grăsimi saturate și mai puțin de 700 ar trebui să provină din toate grăsimile.
Pasul 3. Obțineți multă vitamină D pentru a stimula testosteronul
Un deficit de vitamina D ar putea contribui, de asemenea, la ED prin scăderea nivelului de testosteron. Includeți o mulțime de alimente fortificate, produse lactate, ouă și pește. Corpul tău produce și vitamina D dacă petreci timp la soare.
Deficiențele de vitamina D sunt frecvente, deoarece alimentele nu conțin cantități mari. Este posibil să trebuiască să luați un supliment dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
Pasul 4. Bea alcool cu moderatie
Consumul excesiv de alcool ar putea interfera cu circulația și poate împiedica fluxul de sânge către organele genitale, declanșând ED. Păstrați consumul de alcool limitat la o medie de 1-2 băuturi pe zi. Acest lucru ar trebui să vă ajute să evitați orice problemă.
Încercarea de a face sex în timp ce ești beat poate provoca, de asemenea, ED
Pasul 5. Mănâncă mai multă vitamina B12 dacă ai un deficit
Un deficit de vitamina B12 ar putea interfera cu funcția nervoasă și poate provoca ED. Un test simplu de sânge poate confirma dacă aveți un deficit de vitamina B12. Dacă da, includeți o mulțime de legume verzi cu frunze, ouă, lactate, carne slabă și pește în dieta dvs. pentru a obține doza zilnică de B12.
Adulții au nevoie de 2,4 mcg de B12 pe zi. Puteți obține acest lucru de la alimente sau un supliment multivitaminic
Metoda 2 din 4: Sfaturi despre stilul de viață
Pe lângă modificările dietetice, stilul tău de viață ar putea contribui și la ED. Dacă sunteți inactiv sau supraponderal, aveți un risc mai mare de ED. Un stil de viață sănătos care vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, vă scade tensiunea arterială și vă stimulează circulația ar putea trata și preveni ED. Puteți face câteva schimbări ușoare în viața dvs. de zi cu zi pentru a vă trata starea și a vă asigura că nu revine.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii
În afară de susținerea sănătății inimii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația și fluxul sanguin. Toate acestea pot ajuta la tratarea ED. Activitatea aerobă moderată-intensă este cea mai bună pentru tratarea ED. Încercați alergare, ciclism, înot sau alte exerciții cardio mai viguroase pentru cele mai bune rezultate.
- Recomandarea generală este de a face cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Spațiuți-vă și exersați timp de 30 de minute, 5-7 zile pe săptămână.
- Dacă mergeți cu bicicleta des, acest lucru ar putea agrava ED prin interferarea cu circulația în organele genitale. Limitați-vă călăria la 3 ore pe săptămână și folosiți în schimb alte exerciții.
- Dacă nu ești suficient de sănătos pentru exerciții fizice intense, poți totuși să adaugi mai multă activitate fizică în viața ta. Chiar și o plimbare zilnică ar putea trata ED.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate provoca ED sau o poate agrava. Dacă sunteți supraponderal, atunci pierderea în greutate ar putea fi de mare ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră și determinați greutatea ideală pentru dvs., apoi concepeți o dietă și o rutină de exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
Din fericire, ceilalți pași pentru tratarea ED în mod natural, precum urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. Puteți aborda ambele probleme simultan
Pasul 3. Renunțați la fumat și consumul de droguri ilicite
Tutunul și drogurile vă pot constrânge vasele de sânge, făcând ED mai probabil. Cel mai bine este să renunțați la ambele obiceiuri dacă le aveți, atât pentru a vă trata ED cât și pentru a vă îmbunătăți generalitatea.
Pasul 4. Reduceți cât mai mult stresul
Stresul poate provoca, de asemenea, ED, distrăgându-vă de la intimitate. Dacă vă simțiți stresat în mod regulat, atunci luarea de măsuri pentru reducerea acestuia vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală.
- Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, sunt excelente pentru ameliorarea stresului. Încercați să rezervați 15-20 de minute în fiecare zi pentru aceste activități.
- A face lucruri care vă plac este, de asemenea, bun pentru reducerea stresului. Fă-ți timp și pentru unele dintre hobby-urile tale în fiecare zi.
Pasul 5. Nu mai luați medicamente care ar putea provoca ED
O serie de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și OTC ar putea declanșa ED. Acestea includ antidepresive, diuretice, antihistaminice, relaxante musculare, analgezice și tranchilizante. Discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la medicamente care nu cauzează ED ca efect secundar.
Nu încetați niciodată să luați medicamente fără să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră
Pasul 6. Mențineți-vă sănătatea dentară
Acest lucru pare probabil ciudat, dar există de fapt o legătură între sănătatea voastră orală și ED. Studiile arată că boala gingiilor ar putea inflama vasele de sânge pe tot corpul, inclusiv în organele genitale, care ar putea declanșa ED. Puteți preveni acest lucru practicând o sănătate orală bună, periajul în fiecare zi și consultarea medicului dentist pentru curățări și controale regulate.
Metoda 3 din 4: Ierburi și suplimente care ar putea ajuta
Există multe tratamente naturale care se zvonește pentru ED pe internet, dar majoritatea nu funcționează. Cu toate acestea, câteva suplimente naturale au unele științe în spate și le puteți încerca pentru dvs. Deși s-ar putea să doriți să utilizați suplimente ca înlocuitor pentru a merge la medic, nu faceți acest lucru. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate mai întâi și, de asemenea, întrebați dacă aceste suplimente sunt sigure pentru dvs.
Pasul 1. Stimulați fluxul sanguin cu L-arginină
L-arginina este un aminoacid care ar putea deschide vasele de sânge și îmbunătăți simptomele ED. Încercați să luați 6-30 mg pe zi, în funcție de instrucțiunile de dozare.
- De obicei, aportul zilnic trebuie distribuit în 2 sau 3 doze diferite, dar urmați instrucțiunile furnizate.
- Nu luați L-arginină împreună cu Viagra. De asemenea, poate provoca greață și crampe.
Pasul 2. Încercați suplimente de ginseng
Ginsengul este un remediu popular pentru multe probleme de sănătate și ar putea ajuta la tratarea ED prin stimularea fluxului sanguin. Încercați să luați 200 mg pe zi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Efectele secundare frecvente ale ginsengului sunt insomnia, durerile de cap și vertijul
Pasul 3. Folosiți DHEA pentru a crește libidoul
Bărbații cu ED prezintă adesea scăderea libidoului. Hormonul DHEA arată un anumit succes în stimularea libidoului și ar putea trata și ED. Încercați să luați zilnic 50-100 mg, în funcție de instrucțiunile produsului.
- Acest supliment poate provoca acnee.
- De asemenea, femeile pot lua DHEA pentru a-și crește libidoul.
Metoda 4 din 4: Menținerea relațiilor puternice în timp ce vă recuperați
ED poate fi dificil într-o relație și ar putea să-l facă pe partenerul tău să se simtă iubit sau neatractiv. Dar nu trebuie să vă supună relația, iar cuplurile depășesc ED împreună tot timpul. Cu o comunicare bună și rezolvarea problemelor, vă puteți menține relația puternică în timp ce vă tratați ED.
Pasul 1. Vorbește cu partenerul tău despre problema ta
S-ar putea să vă simțiți jenat și să evitați să vorbiți despre ED cu partenerul dvs., dar închiderea acestora nu este răspunsul corect. Partenerii ar putea simți că situația este din vina lor. Fii cât se poate de deschis și vorbește cu ei despre problema ta. În acest fel, voi doi veți rămâne conectați și veți putea rezolva problema împreună.
- Asigurați-vă că vă asigurați partenerul că nu este vina lor și nu înseamnă că nu sunteți atras de ei. Există mulți factori fizici și mentali care pot provoca ED care nu au nicio legătură cu relația voastră.
- Încercați să găsiți alte modalități de a vă arăta sentimentele. Gătirea unei cine frumoase sau curățarea casei le-ar putea arăta că încă îți pasă de ele și de relație.
Pasul 2. Vizitați un terapeut sau psihiatru dacă vă simțiți copleșiți
ED poate fi o problemă copleșitoare și nu trebuie să vă confruntați singur. A vedea un terapeut pentru a vorbi despre stres și anxietate poate fi un mare ajutor. Acest tip de sprijin emoțional ar putea chiar să vă trateze ED.
- Încercați să includeți partenerul în sesiunile de terapie. Sprijinul lor vă poate fi de mare ajutor.
- Terapia este, de asemenea, utilă dacă stresul sau problemele emoționale au fost cauza ED în primul rând. Tratarea oricăror probleme emoționale poate fi o parte importantă a recuperării.
Pasul 3. Lucrați la problemele din relația dvs. dacă aveți
Toate relațiile au probleme și, deși este rar mai puțin frecventă, problemele de relație ar putea contribui la ED. Comunicați partenerului dvs. orice problemă sau reclamație și încurajați-l să facă același lucru. Remedierea oricăror probleme de relație ar putea ajuta la încheierea ED.
Voi doi ați putea participa împreună la consilierea cuplului pentru ajutor profesional
Asigurări medicale
Disfuncția erectilă este o problemă obișnuită decât se confruntă cu milioane de bărbați. Din fericire, este tratabil cu niște pași dietetici și de viață. Majoritatea bărbaților depășesc problema cu schimbări simple. Dacă DE nu dispare, consultați-vă medicul pentru un examen. Vă pot ajuta să tratați problema cu medicamente și alte sfaturi despre stilul de viață.
sfaturi
În timp ce ED poate fi stresant, încercați să nu vă opriți. Îngrijorarea în legătură cu aceasta ar putea chiar să o înrăutățească
Avertizări
- Yohimbe este un alt remediu pe bază de plante despre care este posibil să fi auzit, dar medicii nu recomandă acest produs fără supraveghere directă. Poate provoca tensiune arterială crescută, bătăi neregulate ale inimii sau anxietate.
- S-ar putea să întâlniți remedii sau suplimente pentru disfuncția erectilă online, dar nu utilizați produse neconfirmate. Administrația pentru alimente și medicamente nu reglementează aceste produse și descurajează oficial oamenii să le folosească. Puteți găsi o listă completă a produselor periculoase la
