O tiroidă insuficientă sau hipotiroidismul vă poate afecta nivelul de energie, fertilitatea, starea de spirit, greutatea, interesul sexual și capacitatea de a gândi clar. Problemele legate de tiroidă vă pot afecta toate activitățile zilnice. Peste 20 de milioane de americani au boli ale tiroidei, în timp ce în întreaga lume se estimează că 200 de milioane de oameni au unele boli ale tiroidei. Dacă aveți o tiroidă subactivă, există modalități prin care vă puteți spori funcția tiroidiană.
Pași
Metoda 1 din 4: Îmbunătățirea funcției tiroidiene prin dietă
Pasul 1. Mâncați o dietă cu alimente întregi, proaspete
Dacă aveți probleme cu tiroida, ar trebui să adoptați un plan de alimentație mai sănătos și curat. Aceasta înseamnă, în general, că dieta dvs. constă în alimente întregi, neprelucrate. Promovarea unui stil de viață sănătos pentru tine duce la o funcție tiroidiană mai sănătoasă.
- Dietele curate pline de alimente neprelucrate și integrale ajută la eliminarea alimentelor inflamatorii, care pot avea efecte negative asupra tiroidei.
- Multe persoane care au probleme cu tiroida au sensibilitate la gluten. Încercați să limitați sau să eliminați complet glutenul din alimentele dvs.
Pasul 2. Evitați alcoolul și stimulentele
Pentru a ajuta la promovarea funcționării sănătoase a tiroidei, trebuie să evitați alcoolul, cofeina și produsele din tutun. Aceste produse determină creșterea hormonilor de stres, care pot afecta tiroida și pot duce la un dezechilibru hormonal.
Dacă nu doriți să renunțați la alcool și cofeină pentru totdeauna, ar trebui să le eliminați din dietă timp de câteva săptămâni, apoi să le utilizați cu moderare. Există unele studii care sugerează că cafeaua neagră poate fi benefică pentru sănătatea neurologică
Pasul 3. Incorporează alimente care îți susțin tiroida
Anumite alimente vă pot ajuta tiroida să funcționeze mai bine. Pentru orice boală tiroidiană, asigurați-vă că includeți alimentele care vă susțin glanda tiroidă. Aceste alimente includ:
- Fructe, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură, agrișe, mure, soc, fructe de somon și mure. Boabele conțin niveluri ridicate de antioxidanți, care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și să vă atenuați inflamația.
- O mulțime de legume proaspete. Includeți o mare varietate de culori, cum ar fi verdele, plus legumele roșii, portocalii, galbene și violete și toate tipurile de legume, cum ar fi frunze, tulpini, flori și tuberculi.
- Pești, cum ar fi somonul, macroul și tonul. Acești pești au un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Sursele non-pește de acizi grași omega-3 sunt nucile, borageul și uleiurile din semințe de in. Acizii grași Omega-3 sunt elemente de bază importante pentru substanțele antiinflamatoare produse în mod natural în corpul dumneavoastră.
- Alimente cu vitamina D. Puteți mânca pește și ciuperci sau produse lactate îmbogățite cu vitamina D. Pentru a crește vitamina D, puteți petrece și 10 - 15 minute la soare.
- Proteine de înaltă calitate. Încercați să obțineți unul la fiecare masă. Sursele bune de proteine includ păsările de curte, fasolea, ouăle, leguminoasele și nucile.
Pasul 4. Creșteți aportul de nutrienți care susțin tiroida
Ar trebui să creșteți cantitatea de alimente cu substanțe nutritive care stimulează funcția tiroidei. Încercați să mâncați cel puțin o porție de alimente care conțin acești nutrienți în fiecare zi.
- Consumați mai multă vitamina A. Alimentele bogate în vitamina A includ legume, cum ar fi cartoful dulce, spanacul și alte legume cu frunze întunecate, morcovi, dovleac, broccoli, ardei roșii, dovlecei de vară; fructe precum melan, mango și caise; leguminoase, carne, ficat și pește.
- Tirozina este esențială pentru o funcție tiroidiană bună. Puteți găsi acest lucru în curcan sau în albușuri de ou.
- Seleniul ajută și la reglarea producției tiroidiene. Nucile de Brazilia sunt cea mai bună sursă de seleniu. De asemenea, puteți găsi seleniu în ton, ciuperci, carne de vită, semințe de floarea-soarelui, halibut și soia.
- Verificați iodul. În țările în curs de dezvoltare, suplimentarea aportului de iod cu sare pe bază de iod poate îmbunătăți funcția tiroidiană; cu toate acestea, în multe țări dezvoltate, este posibil să aveți riscul unui exces de iod, care poate provoca tiroidită autoimună. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de iod și dacă trebuie să îl ajustați.
Pasul 5. Limitați alimentele care suprimă tiroida
Dacă aveți hipotiroidism, asta înseamnă că tiroida funcționează mai lent decât în mod normal. Unele alimente pot interfera cu funcția tiroidei prin suprimarea acesteia, ceea ce poate agrava hipotiroidismul. Limitați anumite legume, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, rutabagas, broccoli și bok choy. Aceste alimente pot interfera cu absorbția de iod în tiroidă. Dacă doriți să le mâncați, asigurați-vă că le aburiți și nu le mâncați crude.
- Se recomandă limitarea arahidelor / untului de arahide, deoarece acest lucru poate interfera cu absorbția de iod din corpul nostru.
- Ar trebui să eliminați alimentele care au un nivel ridicat de mercur, cum ar fi pește-spadă, macrou, rechin și majoritatea tonului. Aceste alimente interferează cu tiroida.
Metoda 2 din 4: Stimularea funcției tiroidiene prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Minimizează stresul
Stresul poate avea efecte negative asupra tiroidei. Stresul suprasolicită glandele suprarenale, care pot însoți o tiroidă subactivă. Nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, crescute de stres, care afectează nivelul insulinei și foamea.
- Stresul determină, de asemenea, oamenii să mănânce în exces sau să apeleze la mâncarea nedorită, ceea ce poate afecta negativ tiroida.
- Aflați tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi respirația profundă, yoga sau tai chi. Alte abordări pot include meditația, masajul și somnul suficient.
- A-ți lua timp liber de la responsabilitățile tale poate fi foarte benefic și restaurator.
Pasul 2. Faceți mai mult exercițiu aerob
Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea funcției tiroidiene. Ar trebui să stabiliți un obiectiv de 30 de minute de activitate fizică moderată cel puțin cinci zile pe săptămână.
- Încercați mersul pe jos, înotul, mașinile de vâslit, eliptice, trepte de scări sau orice formă de exercițiu cardio care vă place. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există limitări.
- Începeți încet și progresați în ritmul propriu. Stabiliți-vă obiective rezonabile.
Pasul 3. Incorporează mai mult antrenament de forță
Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la creșterea funcției tiroidiene. Ar trebui să adăugați două până la trei zile de antrenament de forță la rutina săptămânală de exerciții. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate și la reducerea stresului.
Încercați să folosiți aparate de greutate la sala de sport. De asemenea, puteți ridica greutăți libere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile adecvate pentru dvs
Metoda 3 din 4: Sprijinirea funcției tiroidiene din punct de vedere medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Dacă aveți oricare dintre factorii de risc sau simptomele bolii tiroidiene, consultați-vă medicul și spuneți-i îngrijorările dumneavoastră. Boala tiroidiană poate fi tratată, iar rezultatele sunt în general foarte bune. Va trebui să faceți un test de sânge, precum și un examen fizic și revizuirea simptomelor.
- Nu amâna să văd medicul. Să știi este întotdeauna mai bine decât să nu știi.
- Anumite medicamente pot interfera cu funcția tiroidiană. Când vă vizitați medicul, ar trebui să-i informați despre orice medicamente pe care le luați, inclusiv suplimente sau remedii naturale, pe bază de plante. Dacă vi s-au prescris medicamente precum litiu, tioamide, interferon alfa, interleukină-2, colestiramină, perclorat, expectoranți, hidroxid de aluminiu și raloxifen, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul bolilor tiroidiene.
Pasul 2. Faceți terapie de substituție tiroidiană
Terapia de substituție a tiroidei este un tratament prescris medical pentru hipotiroidism. Ajută la înlocuirea funcției tiroidiene normale. Cel mai frecvent este T4 sintetic care funcționează la fel ca T4 pe care îl face corpul tău.
T4 sintetic se administrează o dată pe zi pe cale orală, de obicei dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun
Pasul 3. Luați un supliment
Puteți contribui la creșterea funcției tiroidiene prin administrarea de suplimente nutritive și vitamine care oferă organismului nutrienții necesari pentru a susține un supliment sănătos. Nu începeți să luați suplimente fără să discutați cu un practicant care este bine versat în acest domeniu de expertiză. Luarea suplimentelor pentru a afecta în mod specific funcția tiroidiană ar trebui să fie o abordare ghidată.
- Puteți lua suplimente pentru vitamina D, vitamina A, zinc, seleniu, B12 și grăsimi omega-3.
- Când luați un supliment de seleniu, asigurați-vă că nu luați peste 200 mg pe zi.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea tiroidei
Pasul 1. Aflați importanța tiroidei
Glanda tiroidă joacă un rol foarte important într-o serie de funcții critice. Tiroida ajută la menținerea nivelurilor de energie, a temperaturii normale, a greutății, a gândirii clare, a răspunsului corpului la alți hormoni și a sintezei proteinelor. Tiroida este situată la baza gâtului și se înfășoară în jurul părții din față a gâtului, ca o papion sau un fluture. Problemele tiroidiene se pot dezvolta brusc sau se pot dezvolta în decursul anilor.
- Cele mai frecvente afecțiuni care afectează tiroida sunt hipotiroidismul, care este o tiroidă subactivă și hipertiroidismul, o tiroidă hiperactivă.
- Cea mai frecventă formă de boală hipotiroidiană este tiroidita Hashimoto. Tiroidita Hashimoto este o tulburare autoimună în care organismul produce anticorpi împotriva tiroidei. Acest lucru duce la scăderea producției de hormoni tiroidieni și la tiroida subactivă.
Pasul 2. Recunoașteți factorii de risc
Există o serie de factori care vă pot expune riscului de hipotiroidism. Cunoașterea factorilor de risc vă poate ajuta să determinați dacă vreun simptom pe care îl aveți poate fi legat de funcția tiroidiană. Dacă oricare dintre acești factori de risc se aplică pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul tiroidei. Screeningul poate ajuta la diagnosticarea precoce a bolii tiroidiene. Acești factori de risc includ:
- Vârstă: la fel ca în cazul multor afecțiuni, riscul de hipotiroidism crește pe măsură ce îmbătrânești.
- Sex: femeile prezintă un risc mai mare de hipotiroidism.
- Istoric familial: Boala tiroidiană tinde să apară în familii. Dacă o rudă apropiată a avut boală tiroidiană, aveți un risc mai mare.
- Boala autoimună: Prezența oricărei boli autoimune crește riscul bolilor tiroidiene.
- Antecedente medicale de radiații la gât sau piept.
Pasul 3. Diagnosticați problemele tiroidiene
Boala tiroidiană este diagnosticată atât de simptome fizice, cât și de rezultatele de laborator. Medicul dumneavoastră va lua sânge și vă va testa hormonii de stimulare a tiroidei (TSH) pentru a determina dacă sunteți expus riscului.
