Dacă glanda tiroidă nu funcționează bine, atunci se poate datora hipotiroidismului sau hipertiroidiei. În hipotiroidism, tiroida nu produce suficienți hormoni și acest lucru poate provoca o mulțime de probleme. Hipertiroidismul este opusul: se produce prea mult hormon tiroidian. Dacă credeți că este posibil să aveți oricare dintre afecțiuni, va trebui să consultați un medic pentru diagnostic și tratament. De cele mai multe ori, aceste condiții nu se îmbunătățesc singure. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și, de asemenea, vă poate recomanda unele modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă sprijini tiroida.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră
Nu s-a dovedit că nici o dietă nu îmbunătățește funcția tiroidiană sau tratează o problemă tiroidiană. Modificarea drastică a dietei sau adăugarea de suplimente poate cauza mai multe probleme, așa că asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face orice, mai ales dacă luați medicamente pentru tiroidă. Dacă luați medicamente pentru tiroidă, evitați să luați împreună cu:
- Nuci
- Făină de semințe de bumbac
- Făină de soia
- Suplimente care conțin fier sau calciu
- Antiacide
- Medicarea ulcerului
- Medicamente care scad colesterolul
Pasul 2. Limitați aportul de soia dacă luați hormoni sau aveți hipotiroidism
Soia poate inhiba absorbția hormonilor tiroidieni dacă este luată prea aproape de o doză de medicament. În plus, consumul de prea multe produse care conțin soia poate provoca probleme și pentru cineva care are hipotiroidism la limită.
- Puteți mânca soia în mod moderat, dar nu faceți parte din dieta zilnică.
- Dacă utilizați lapte de soia ca înlocuitor al laptelui de lapte, încercați să înlocuiți laptele de soia cu orez, migdale, nucă de cocos sau lapte de cânepă.
- Soia este bine pentru persoanele cu hipertiroidism.
Pasul 3. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt un plus sănătos pentru orice dietă. Asigurați-vă că mâncați o varietate de fructe și legume diferite. Puteți mânca fructe și legume fie proaspete, congelate sau conservate.
Pasul 4. Includeți o cantitate moderată de proteine slabe
Chiar dacă aproape toate produsele de origine animală conțin iod la niveluri moderate până la ridicate, va trebui totuși să obțineți niște proteine în dieta dumneavoastră. Evitați carnea procesată și alegeți în schimb bucăți proaspete de carne. Încercați să includeți o porție de proteine slabe în fiecare zi, cum ar fi:
- Pui sau curcan fără piele
- Bucăți slabe de carne de vită
- Muschiulet de porc
Pasul 5. Luați un supliment care conține zinc, seleniu și vitamina D
Toate cele trei sunt necesare pentru o funcție sănătoasă a tiroidei și administrarea acestor suplimente poate chiar îmbunătăți funcția tiroidiană la unii oameni. Găsiți o multivitamină care conține 100% (și nu mai mult de 100%) din cantitatea zilnică recomandată de zinc, seleniu și vitamina D.
- Zinc. Bărbații adulți necesită 11 miligrame, iar femeile adulte necesită 9 miligrame de zinc pe zi.
- Seleniu. Bărbații și femeile adulte necesită 55 micrograme de seleniu pe zi. Nu luați mai mult de 200 micrograme pe zi.
- Vitamina D. Bărbații și femeile adulte până la 70 de ani au nevoie de 600 UI (15 micrograme) de vitamina D în fiecare zi. Bărbații și femeile cu vârsta peste 70 de ani necesită 800 UI (20 micrograme) de vitamina D în fiecare zi.
-
Nu luați suplimente de iod.
Fie că aveți hipertiroidism sau hipotiroidism, oricine are probleme cu tiroida nu ar trebui să ia suplimente de iod.
Pasul 6. Reduceți aportul de iod dacă sunteți programat pentru absorbția sau terapia cu iod radioactiv
Ar putea fi necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de iod timp de câteva săptămâni, dacă urmați această procedură. Multe alimente conțin iod, dar unele conțin cantități mari și va trebui să urmăriți aportul acestor alimente. Alimentele de limitat sau de evitat includ:
- Pești și crustacee
- Lactate
- Sare iodata
- Orice conține caragenan, agar-agar, alginat, nori, balsamuri pentru aluat iodat și colorant roșu FD&C # 3
- Ouă și produse care conțin ouă (albușurile sunt în regulă)
- Ciocolata cu lapte
- Melasă cu curea neagră
- Soia și produsele care conțin soia
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu cu precauție
Dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism) și nu faceți mișcare, atunci poate doriți să includeți o activitate zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pentru a vă stimula metabolismul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care ar putea fi sigur să începeți să vă antrenați. Datorită schimbărilor în metabolismul dvs., va trebui să așteptați până când medicamentul dumneavoastră vă va stabiliza starea înainte de a intra în activitate fizică.
- Cei cu hipertiroidism ar trebui, de asemenea, să fie precauți în ceea ce privește începerea unei rutine de exerciții, deoarece metabolismul lor funcționează deja la viteză mare. Adăugarea la exerciții poate duce la insuficiență cardiacă. Din nou, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care este sigur pentru dvs. să începeți antrenamentul.
- Dacă medicul dumneavoastră aprobă, este posibil să doriți să vizați 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Puteți obține această sumă exercițiu timp de 30 de minute în cinci zile din săptămână.
- Încercați să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să dansați, să schiați sau orice activitate fizică preferați.
Pasul 2. Dormi mai mult
Dacă aveți o tiroidă hiperactivă, atunci să dormiți suficient poate fi o problemă. Dacă aveți o tiroidă subactivă, atunci puteți simți că nu dormiți niciodată suficient din cauza oboselii cauzate de această afecțiune. Încercați să obțineți cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte pentru a susține procesele corpului.
- Adulții necesită aproximativ șapte ore și jumătate până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă simți că nu dormi suficient, încearcă să dormi o oră în plus în fiecare seară și vezi dacă asta te ajută.
- Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a dormi cel puțin șapte ore și jumătate în fiecare noapte.
Pasul 3. Relaxați-vă
Deși legătura este incertă, stresul poate contribui la o funcție tiroidiană slabă. Stresul poate contribui, de asemenea, la alte probleme de sănătate, deci este important să învățați cum să gestionați stresul din viața dumneavoastră. Câteva modalități bune de a vă gestiona stresul includ:
- Respirație adâncă
- Yoga
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Angajarea în hobby-uri
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de funcția tiroidiană
Dacă ați avut simptome de hipotiroidism sau hipertiroidism, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate comanda un simplu test de sânge pentru a determina dacă există sau nu o problemă cu tiroida.
- Semnele hipotiroidismului includ: oboseală, creștere constantă în greutate, senzație de frig când este cald, subțierea părului, pielea uscată, oboseală excesivă, umflarea picioarelor, dureri articulare sau umflături, colesterol crescut din sânge, constipație, memorie afectată, ritm cardiac scăzut (sub 60 de bătăi pe minut), depresie severă și față umflată.
- Semnele de hipertiroidism includ pierderea bruscă în greutate, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, transpirații, anxietate severă, insomnie și iritabilitate.
Pasul 2. Luați medicamentele conform instrucțiunilor
Dacă aveți o afecțiune tiroidiană, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Asigurați-vă că luați medicamentele conform instrucțiunilor și întrebați-vă medicul dacă aveți probleme la administrarea medicamentelor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să ajusteze doza.
- Rețineți că nepregătirea bolii tiroidiene poate duce la probleme mai severe, cum ar fi infertilitatea, leziuni ale nervilor, probleme cardiace și gușă.
- Dacă aveți hipotiroidism, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia cu hormoni tiroidieni.
- Dacă aveți hipertiroidism, puteți lua medicamente cu iod radioactiv sau anti-tiroidian. Beta-blocantele pot fi utilizate pentru a ajuta la controlul efectelor secundare ale hipertiroidismului, cum ar fi ritmul cardiac rapid și palpitațiile.
