Sunteți diagnosticat cu autism, ADHD, tulburare de procesare senzorială, anxietate sau altă dizabilitate? Îți place doar să te agite? Căutați să construiți un repertoriu de stims pentru a vă concentra și a vă simți bine? Stimularea este o formă de mișcare sau agitare care stimulează simțurile, iar acest articol prezintă câteva dintre numeroasele, multe tipuri diferite de stims pe care le puteți folosi atunci când vă faceți nevoia.
Pași
Metoda 1 din 5: Stimming în general
Pasul 1. Aflați ce scopuri pot servi stimming
Stimming are multe beneficii diferite și toată lumea o face într-o oarecare măsură. (Ați văzut vreodată o persoană fără dizabilități atingându-și piciorul sau răsucindu-și părul?) Poate fi deosebit de important pentru persoanele cu dizabilități, care ar putea găsi că le ajută …
- Stai calm
- Concentrați-vă
- Faceți față disconfortului sau durerii
- Preveniți căderile
- Exprimați emoții
Pasul 2. Decideți dacă vă simțiți confortabil cu aspect diferit în public
Unele stims sunt mai subtile sau mai neobișnuite decât altele. Unele pot fi considerate „inadecvate din punct de vedere social”. Luați în considerare ce indivizi acceptă mai mult decât alții și dacă vă pasă de conformitate sau nu.
Pasul 3. Elaborați un repertoriu de stims
În acest fel, aveți de ales atunci când aveți dorința de a stimula. Este bine să cunoașteți o varietate atât de discrete și evidente, astfel încât să puteți alege orice se potrivește dorințelor și situației dvs.
Pasul 4. Fii politicos cu stims-ul tău
Stimularea ar trebui să vă ajute să vă concentrați și să vă simțiți bine. Nu ar trebui să împiedice alte persoane să se concentreze sau să se simtă bine. Evitați modificările perturbatoare atunci când oamenii trebuie să se concentreze și nu atingeți oamenii fără consimțământul lor. Dizabilitatea nu este o scuză pentru a trece granițele altor persoane.
- Folosiți stims subtile (de exemplu, gumă de mestecat mai degrabă decât ecolalia puternică) atunci când oamenii se concentrează, cum ar fi în timpul unei prelegeri sau examene.
- Ieșiți afară pentru a stimula puțin dacă aveți nevoie.
Pasul 5. Recunoașteți că oamenii pot fi mai respectuoși decât credeți
Mișcarea de acceptare a autismului (care include vorbirea despre stimming) câștigă aderență în ochii publicului, iar oamenii devin mai deschiși la diferențele altora.
Pasul 6. Nu lăsați niciodată regulile sociale să interfereze cu nevoile dvs
Uneori stimming-ul este doar pentru distracție sau pentru o creștere opțională a concentrației, dar alteori este o nevoie reală. Nu lăsați deoparte nevoile dvs. doar pentru că ar putea să vă judece alte persoane.
- Oamenilor le pasă mai puțin decât ai putea crede.
- Este absolut în regulă să stimulați în public din orice motiv - pentru distracție, concentrare, evitarea topirilor sau pentru orice altceva. Fă ceea ce te face confortabil.
Pasul 7. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu stimming-ul sau să fiți voi înșivă
Stimming este un simptom al dizabilității, la fel ca un scaun cu rotile sau având trăsături faciale unice asociate cu sindromul Down. Este în regulă să fii dezactivat în public și nu lăsa oamenii care judecă să te facă să-ți fie rușine.
Metoda 2 din 5: vizual și auditiv
Pasul 1. Uită-te la obiecte obișnuite care se mișcă repetitiv
Ventilatoarele, roțile mașinilor și mașinile de spălat fac mișcări repetitive.
Pasul 2. Cumpărați sau creați jucării stim
O mulțime de agitații și jucării de birou implică un fel de modele în mișcare.
- Globuri de zăpadă
- Lămpi de lavă
- Mobile (un mobil de planete este considerat acceptabil din punct de vedere social pentru vârstele mai în vârstă.)
- Borcan cu sclipici (fabricat din apă, adeziv cu sclipici, coloranți alimentari și sclipici)
Pasul 3. Uită-te la natură
Urmăriți cum vântul mișcă iarbă lungă sau frunze în copaci. Dacă natura nu este ușor disponibilă pentru dvs., căutați videoclipuri calmante despre natură pe internet. Chiar și 30 de secunde de vizionare a unui videoclip cu iarbă lungă te pot ajuta să te simți relaxat.
Pasul 4. Găsiți animații repetitive pe internet
Acestea se pot simți foarte calmante. Mulți urmează un model specific, care poate fi plăcut pentru persoanele autiste ale căror creiere sunt optimizate pentru sistematizare.
- Subiectele „GIF-uri fascinante” și „loadingicon” de pe Reddit conțin o mulțime de gif-uri.
- De asemenea, puteți găsi videoclipuri cu obiecte sau persoane care se învârt.
Pasul 5. Joacă-te cu lumina
Încercați să vă lăsați cu o lanternă, să aprindeți artificii sau să pâlpâiți lumina într-o cameră (dacă nu mai este nimeni altcineva).
- Încercați să mutați hârtie colorată sau obiecte translucide peste lanterne pentru a vedea culori și modele reci.
- Descărcați jocuri legate de lumină și modele pe dispozitivul dvs. mobil, cum ar fi o aplicație generatoare de artificii.
Pasul 6. Faceți mișcări repetitive cu degetele sau mâinile
Acest lucru vă poate oferi o stimulare ușoară pentru a vă ajuta în situații copleșitoare sau doar pentru a vă ajuta să vă amuzați.
Pasul 7. Cântă sau fredonează o melodie
Acest lucru este acceptabil din punct de vedere social în majoritatea mediilor și vă permite să aveți un cântec plăcut în cap pentru următoarele câteva ore.
Pasul 8. Repetați cuvintele și frazele cu voce tare
Aceasta se numește echolalia și este un instrument frumos pentru a vă ajuta să vă amintiți lucruri sau doar să vă distrați. Fiți atenți la alte persoane dacă decideți să faceți ecolalia, pentru a vă asigura că nu perturbați concentrarea nimănui.
- Repetați lucruri de care trebuie să vă amintiți, cum ar fi materialul din ghidul de studiu al examenului.
- Repetă ceva drăguț pe care ți l-a spus cineva.
- Repetați ceva ce ați citit.
Metoda 3 din 5: Gust și miros
Gura și nasul sunt asociate cu mâncarea și pot fi puternice pentru auto-calmare. Aceste stims pot fi deosebit de utile atunci când sunteți stresat sau obosit.
Pasul 1. Mestecați gumă sau sugeți o acadea
Transportarea acestora poate fi utilă pentru a aborda rapid stresul sau pentru a vă concentra problemele. Acestea sunt deosebit de utile dacă aveți tendința să vă mușcați unghiile sau să vă puneți obiecte nealimentare în gură - de îndată ce observați ce faceți, lipiți-vă în schimb gumă în gură.
Guma fără zahăr nu va provoca cavități
Pasul 2. Luați în considerare purtarea de bijuterii chewy
Acestea pot avea același efect ca guma și bomboanele și sunt mai portabile. În timp ce majoritatea companiilor le comercializează pentru copii, câteva (cum ar fi Stimtastic) sunt, de asemenea, pentru adulți și adolescenți.
Pasul 3. Purtați o bucată mică de loțiune cu miros dulce, săpun sau uleiuri esențiale
Alegeți un parfum care vă calmează în mod deosebit. Când sunteți stresat, luați un miros și numărați până la zece.
Pasul 4. Bucurați-vă de mirosuri bune în peisaj
Intră în cafenele și brutării sau oprește-te pentru a mirosi florile. Poate fi distractiv să explorezi zona locală și să experimentezi mirosurile sale diferite.
Metoda 4 din 5: Atingere și Propioceptiv
Stimurile propococeptive oferă o atingere profundă, care are un efect calmant și de centrare asupra corpului. Stimsul tactil regulat este legat de textură.
Pasul 1. Purtați haine moi sau ușoare
Vă puteți freca mânecile sau puteți simți materialul matasos al eșarfei în timp ce stați la birou. Încercați lână și microfibră pentru o catifelare specială.
Pasul 2. Țineți sau frecați lucrurile cu texturi plăcute
Încercați mânere de creion din cauciuc, pietre netede, pături și bijuterii cu texturi reci.
Pasul 3. Joacă-te cu jucăriile stimul
Posibilitățile jucăriilor de stimulare tactilă sunt nelimitate. Multe sunt disponibile în magazinele cu nevoi speciale, iar altele sunt vândute lucrătorilor de birou ca „fidget”. Iată câteva exemple de jucării stim tactile:
- Bile de stres și arici de mare din cauciuc
- Încurcături
- Lanțuri de brelocuri
- Slinkies
- Brățări cu bobină sau brățări cu mărgele
- Fidget cuburi
- Balon umplut cu un pumn de făină
Pasul 4. Găsiți obiecte care vă pot oferi o presiune profundă
Pungile de fasole, păturile ponderate, tampoanele pentru poale și alte instrumente pot oferi o presiune profundă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți concentrat și calm.
- Obțineți o pătură ponderată.
- Puneți-vă un tampon picioar ponderat sau o sac de fasole mare.
- Folosiți o rolă de masaj.
- Puneți mâna sau degetul într-o carte grea și închideți-o. (Este posibil ca alte persoane să presupună că doar ții locul tău.)
- Frecați o perie chirurgicală peste piele.
- Puneți o pernă pe voi și așezați deasupra un obiect greu (de exemplu, un dicționar). Asigurați-vă că sunteți capabil să îl ridicați singur sau că altcineva este în apropiere, astfel încât să vă poată ajuta dacă este necesar.
Pasul 5. Cereți unei persoane dragi o îmbrățișare strânsă
Nu numai că veți simți efectele liniștitoare ale presiunii profunde, dar va fi de la cineva pe care îl iubiți.
De asemenea, vă puteți stoarce dacă nu este disponibil altcineva
Metoda 5 din 5: Stims vestibulare
Sistemul vestibular al corpului este responsabil pentru procesarea mișcării.
Pasul 1. Închideți scaunul pentru o minge de exerciții
Puteți sări, legănat și regla în timp ce vă faceți munca de zi cu zi. De asemenea, este mai ușor să luați pauze pentru o stimulare excitată.
Pasul 2. Folosiți trambuline și leagăne
Ambele pot fi în interior sau în aer liber. (Consultați magazinele cu nevoi speciale pentru leagăne în interior.)
Trambulinele mici sunt portabile și pot fi sprijinite de un perete pentru depozitare. Unele dintre ele au mânere pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul
Pasul 3. Găsiți modalități naturale de a vă deplasa în timpul unei conversații
- Stâncă într-un balansoar
- Sari pe o minge de exercițiu
- Ritm
Pasul 4. Obțineți un animal de pluș vibrant
Când sunt apăsate, acestea vor tremura și vor oferi intrare vestibulară. Acestea pot fi deosebit de utile pentru gestionarea stimmingului înainte de culcare.
Pasul 5. Bate din mâini, scutură piciorul sau flutură brațele
Multe persoane cu autism / handicap fac acest lucru instinctiv și pot ajuta la procesarea surprizelor, la gestionarea experiențelor provocatoare sau la exprimarea emoției.
Dacă bateți mâinile / brațele, oamenii vor putea, de obicei, să vă spună că sunteți invalid. Trebuie să decideți dacă acest lucru este bun sau rău
Pasul 6. Rotiți în cercuri
Folosiți un scaun pivotant sau ridicați-vă și rotiți. Acest lucru este bun pentru situații informale, în aer liber sau acasă.
- Stai in siguranta! Atenție la obstacole precum colțurile ascuțite. Dacă vă amețiți prea mult, opriți-vă și faceți o pauză.
- Acest lucru este deosebit de distractiv într-o fustă lungă sau o rochie.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fii tu însuți. Este posibil să nu funcționeze toate metodele de stimming, așa că acordați-vă timp pentru a căuta una care ar putea funcționa pentru a vă ajuta să vă concentrați. Va exista o modalitate prin care să vă concentrați.
- Amintiți-vă că nu trebuie să vă cereți niciodată scuze pentru că ați fost dezactivat în public. Ești minunat și iubitor așa cum ești.
- Cereți persoanelor autiste și cu dizabilități mai multe idei despre cum să stimulați.
- Minciuna pe o minge de exerciții în timp ce vă rotiți înainte și înapoi poate fi liniștitoare.
Avertizări
- Aveți grijă atunci când căutați online stims alternative. Multe articole vorbesc despre stingerea stimmingului ca obiectiv și prezintă o imagine prea negativă a autismului, care poate fi tulburătoare pentru persoanele autiste. Încercați să căutați în principal în comunitatea autistă.
- Nu începeți să utilizați stims care ar putea provoca daune. Exemplele includ mușcarea unghiilor, zgârierea sau ridicarea pielii și tragerea părului. Acestea pot deveni foarte greu de renunțat.
