Înfășurarea unei glezne este un mod obișnuit de a trata entorse sau de a stabiliza o gleznă care este predispusă la rănire. Gleznele pot fi înfășurate cu un bandaj de compresie sau cu o folie construită din bandă. Aflați cum să decideți ce mod să înfășurați o gleznă și să utilizați tehnica adecvată de înfășurare.
Pași
Metoda 1 din 3: Realizarea unei folii de compresie
Pasul 1. Începeți cu mingea piciorului
Țineți un capăt al bandajului asului împotriva mingii piciorului, cu coada bandajului extinzându-se peste exteriorul piciorului, mai degrabă decât în interior. Păstrați coada rulată, astfel încât să o puteți derula în timp ce mergeți, mai degrabă decât să vă ocupați de o piesă lungă și dificilă în timp ce încercați să o înfășurați.
- Pentru sprijin suplimentar, puteți așeza un tampon de tifon pe ambele părți ale gleznei înainte de înfășurare.
- Căptușeala în formă de potcoavă tăiată din spumă sau pâslă este, de asemenea, utilizată pentru o stabilitate suplimentară în foliile de compresie.
Pasul 2. Înfășurați vârful piciorului
Folosiți o mână pentru a ține capătul bandajului împotriva mingii piciorului. Aduceți bandajul peste picior, din exterior în interior, apoi sub picior pentru o a doua învelire. Înfășurați piciorul în total de trei ori, suprapunând fiecare înfășurare la jumătate.
- Nu vă înfășurați glezna prea strâns - asigurați-vă că nu întrerupeți circulația sau nu provocați nicio durere suplimentară în zonă. Corpul tău trebuie să se umfle pentru a trimite nutrienți și proprietăți de vindecare până la gleznă pentru a-l stabiliza.
- Fiecare buclă a foliei ar trebui să fie aliniată în mod uniform, mai degrabă decât să meargă în direcții diferite. Începeți din nou dacă trebuie să faceți treaba mai bine.
Pasul 3. Înfășurați glezna
După cea de-a treia înfășurare, aduceți bandajul peste vârful piciorului, în jurul interiorului gleznei, în spatele gleznei către cealaltă parte și înapoi peste gât și sub picior. Bandajul trebuie țesut peste picior și gleznă într-o figură 8, cu călcâiul expus.
Pasul 4. Repetați figura 8
Faceți încă două cifre 8, de fiecare dată suprapunând bandajul la jumătate. Când ați terminat, bandajul ar trebui să acopere întregul picior și să se extindă peste gleznă.
- Picioarele și picioarele mai mici pot să nu necesite trei cifre complete 8, cu un bandaj as de dimensiuni mari. Folosiți-vă judecata pentru a decide dacă învelișul arată stabil după 2 cifre 8s.
- Întrebați persoana cum se simte învelișul după ce ați terminat de înfășurat bandajul. Dacă el sau ea se plânge că este prea strâns, începeți de la capăt.
Pasul 5. Fixați bandajul
Întindeți puțin ultimul segment al bandajului și folosiți vârfurile metalice mici sau adezivul cu velcro pentru a fixa capătul bandajului în poziție. Asigurați-vă că lucrarea de ambalare nu conține bulgări sau umflături inutile; ar trebui să fie confortabil și îngrijit.
- Îndepărtați bandajul dacă degetele de la picioare devin albe sau se simt amorțite sau furnicături.
- Bandajul poate fi purtat timp de mai multe ore și în timpul activităților fizice sau conform recomandărilor medicului. Trebuie îndepărtat de două ori pe zi pentru a permite circulația liberă a sângelui din picior.
Metoda 2 din 3: Folosirea benzii atletice
Pasul 1. Înfășurați piciorul și glezna cu underwrap
Începeți cu mingea piciorului și înfășurați învelișul în jurul piciorului și până și în jurul gleznei, oprindu-vă la câțiva centimetri deasupra acestuia. Tocul poate fi lăsat expus.
Pasul 2. Creați o ancoră
Înfășurați banda atletică în jurul vârfului învelișului, la câțiva centimetri deasupra gleznei. Folosiți o foarfecă pentru a tăia banda și suprapuneți capătul cu punctul de plecare pentru a vă asigura că banda rămâne pe loc. Aceasta se numește ancoră, deoarece formează fundația pentru restul foliei de bandă.
- Nu înfășurați banda prea strâns. Ar trebui să fie sigur, dar confortabil.
- Poate doriți să utilizați mai mult de o bucată de bandă pentru ancoră pentru a vă asigura că rămâne pe loc.
Pasul 3. Formați etrierul
Aliniați banda cu exteriorul gleznei. Așezați capătul benzii pe etrier, apoi înfășurați-l sub picior și până la cealaltă parte a gleznei. Fixați-l pe cealaltă parte a ancorei. Repetați cu încă două bucăți de bandă care se suprapun ușor una pe cealaltă. Aceasta formează un etrier, care ajută la menținerea gleznei stabile în timpul mișcării.
Pasul 4. Stabilizați piciorul și glezna cu un „x
Așezați capătul benzii pe osul gleznei și extindeți-o în diagonală peste vârful piciorului, apoi înfășurați-o sub arcul piciorului și spre interiorul călcâiului. Aduceți-l în jurul călcâiului și treceți-l în diagonală peste partea de sus a piciorului pentru a finaliza „x”.
Pasul 5. Finalizați învelișul cu trei cifre 8s
Așezați capătul benzii pe exteriorul gleznei. Înfășurați-l peste vârful piciorului, aduceți-l sub arcadă, înapoi peste cealaltă parte a piciorului și în jurul gleznei. Repetați această figură 8 modelează în total de 3 ori, suprapunând puțin banda de fiecare dată.
- Asigurați-vă că ambalajul este confortabil pentru persoana care îl poartă. Dacă trage de piele sau păr, poate fi necesar să o luați de la capăt.
- Folia cu bandă poate fi purtată toată ziua și în timpul activității fizice. Ar trebui schimbat atunci când devine murdar. Îndepărtați învelișul dacă degetele de la picioare devin albe sau se simte o senzație de amorțeală sau furnicătură.
Avertisment expert:
Dacă v-ați entors recent glezna, evitați activitățile de impact, cum ar fi sărituri, alergare sau orice altceva cu o acțiune de tăiere care poate recrea leziunea. În schimb, optează pentru exerciții care au un impact mai mic, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul, utilizarea unui eliptic sau lucrul cu partea superioară a corpului.
Metoda 3 din 3: Pregătirea pentru a înfășura o gleznă
Pasul 1. Decideți ce mod să îl înfășurați
Ambele tehnici de ambalare au argumente pro și contra, iar cea pe care o alegeți ar trebui să fie informată de motivul dvs. pentru înfășurarea gleznei. Luați în considerare acești factori atunci când faceți alegerea:
-
Bandajele Ace sunt folosite pentru a face împachetări de compresie. Sunt fabricate din țesături întinse pe care mulți le consideră confortabile împotriva pielii. Acestea sunt fixate cu elemente de fixare metalice sau puteți cumpăra folii adezive care utilizează velcro sau lipici pentru a menține învelișul în poziție.
- Bandajele Ace sunt reutilizabile convenabil, deci sunt o alegere bună pentru persoanele care trebuie să se înfășoare frecvent.
- Sportivii pot considera că bandajele asului sunt greoaie atunci când sunt purtate în timpul activității fizice. Acestea creează o căptușeală voluminoasă în jurul gleznei care poate face mai dificilă alergarea și săriturile.
-
O folie construită din bandă include un strat inferior de înveliș, care protejează pielea de a fi tras prea mult de bandă, și un strat de bandă care este aderat la înveliș într-un model care susține glezna.
- Banda nu este reutilizabilă, deci poate deveni scumpă pentru persoanele care trebuie să înfășoare de fiecare dată când efectuează o activitate fizică. Învelișul protejează oarecum pielea, dar de obicei are loc o mică tragere.
- Banda se simte mai ușoară pe corp, așa că mulți sportivi o preferă să folosească un bandaj as atunci când învelișul este destinat să susțină glezna în timpul activității fizice.
- Optează pentru o folie sau curea moale, flexibilă. În acest fel, dacă corpul tău trebuie să se umfle, înfășurarea gleznei nu va fi prea constrângătoare.
Pasul 2. Pregătiți glezna pentru folie
Asigurați-vă că glezna și piciorul sunt curate și uscate. Extindeți piciorul și sprijiniți glezna pe un scaun sau bancă pentru a ușura procedura de înfășurare. Dacă se va folosi bandă, este recomandat să radeți părul din partea inferioară a piciorului și a gleznei.
Avertisment expert:
În timp ce unele umflături sunt esențiale pentru vindecare, dacă aveți umflături severe, consultați medicul pentru o radiografie pentru a exclude o leziune, cum ar fi o fractură a liniei părului.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu înfășurați bandajul elastic prea strâns în jurul gleznei. Dacă piciorul devine amorțit sau rece, bandajul este prea strâns și va trebui să-l slăbiți.
- Funcționează mai bine cu un bandaj tensor.
- Păstrați-l până faceți baie, apoi puneți-l din nou.
