Când vă răsuciți sau întindeți glezna, punerea compresiei pe zona rănită poate ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă înfășurați glezna cu un bandaj ACE. Atunci când vă înfășurați glezna, este important să o poziționați corect, asigurați-vă că nu este prea strânsă și păstrați-o suficient timp pentru a vă ajuta să vă vindecați glezna. Înfășurarea corectă poate ajuta o gleznă ușor rănită să se vindece mai repede și mai eficient, făcând în același timp perioada de recuperare mai confortabilă pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Punerea bandajului
Pasul 1. Rolați bandajul ACE
Dacă bandajul dvs. nu vine într-o rolă strânsă, faceți-vă timp pentru a-l înfășura. A avea bandajul într-o rolă, mai degrabă decât slăbit, va face aplicarea mai ușoară și mai rapidă pe termen lung.
- Dacă bandajul dvs. vine cu Velcro la un capăt, începeți să vă rostogoliți din acel capăt. Vrei ca Velcro să ajungă la capătul bandajului după înfășurare.
- Bandajele ACE pot fi achiziționate de la aproape orice farmacie, magazin de cutii mari sau magazin alimentar. Ele pot fi găsite și prin intermediul comercianților cu amănuntul online.
Pasul 2. Poziționați piciorul astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de gleznă
Păstrați-l la acest unghi în timpul întregului proces de înfășurare, astfel încât bandajul să nu alunece sau să se miște accidental. Înfășurarea piciorului în această poziție va fi cea mai bună pentru circulație și confort.
Odată ce glezna este înfășurată, piciorul se va putea mișca puțin, așa că nu vă faceți griji că piciorul dvs. va fi ținut într-un unghi incomod
Pasul 3. Începeți să înfășurați bandajul în jurul mingii piciorului
Așezați capătul bandajului pe vârful piciorului lângă degetele de la picioare. Țineți capătul cu o mână în timp ce înfășurați bandajul în jurul mingii piciorului. Odată ce bandajul se întoarce în jurul vârfului piciorului, îl puteți trage puțin pentru a-l menține încordat și pentru a menține capătul în poziție.
Pasul 4. Continuați să vă înfășurați în partea din spate a arcului piciorului
De obicei, este nevoie de aproximativ 3 sau 4 împachetări pentru a acoperi această zonă. Această zonă se mișcă mult atunci când mergeți sau puneți presiune pe picior, așa că asigurați-vă că o înfășurați complet.
Dacă nu acoperiți o zonă la prima trecere, nu ezitați să vă înfășurați înainte și înapoi de câteva ori până când nu mai puteți vedea nicio piele
Pasul 5. Trecerea de la picior la gleznă
Începeți să vă mișcați împachetările din spatele arcului, peste călcâi și până la fundul tendonului lui Ahile. Mergeți înainte și înapoi peste această zonă de câteva ori pentru a ajuta la fixarea bandajului în această zonă.
Este greu să păstrezi bandajul să nu alunece de pe călcâi. De obicei îi place să se miște în sus sau în jos. De fapt, acest lucru este OK într-o anumită măsură, deoarece un pic de piele expusă la partea din spate a călcâiului nu va împiedica bandajul să ofere stabilitate și compresie adecvată
Pasul 6. Continuați să vă înfășurați după osul gleznei
Doriți ca învelișul să se termine cu aproximativ 7,6 cm deasupra osului gleznei, dacă vătămarea este chiar la nivelul gleznei. Faceți câteva împachetări chiar în partea de sus pentru a ancora bandajul ACE. Acest lucru va asigura că bandajul menține o presiune ușoară asupra zonei rănite și rămâne pe loc.
Este posibil să dureze câteva încercări pentru a face ca învelișul dvs. să se termine în locul potrivit. Câte răsuciri faceți peste picior și gleznă depinde de cât de lung este bandajul ACE și de cât de strâns înfășurați. Verificați de două ori dacă nu îl înfășurați prea strâns. Poate fi necesar să reglați folia pentru a o slăbi sau a o strânge, în funcție de cât de multă compresie se simte confortabilă
Bacsis:
Când ați terminat de înfășurat bandajul ACE, asigură sfârșitul la stratul anterior cu fie Velcro la capătul bandajului sau clipuri, cu orice bandaj a venit.
Pasul 7. Suprapuneți straturile la jumătate unul peste celălalt
Pe măsură ce vă plimbați în jurul piciorului și gleznei, asigurați-vă că elasticul se suprapune peste ultimul strat pe care l-ați făcut. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că există o cantitate adecvată de compresie aplicată vătămării dvs. și că bandajul rămâne pe loc.
Singura zonă a pielii pe care ar trebui să o țineți în mod intenționat expusă este degetele de la picioare. Cu toate acestea, este bine dacă o parte din călcâi devine expusă din cauza mișcării la gleznă
Pasul 8. Înfășurați bandajul astfel încât să fie strâns, dar să nu se restrângă
Un bandaj elastic ar trebui să fie înfășurat suficient de strâns pentru a pune o cantitate mică de compresie pe gleznă, dar nu ar trebui să provoace amorțeală, furnicături sau dureri suplimentare. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste lucruri, slăbiți bandajul pe care l-ați făcut și continuați cu o folie mai slabă.
Bandajul se poate strânge excesiv în timp, dacă vătămarea dumneavoastră provoacă umflături. Dacă începeți să simțiți furnicături sau amorțeli, scoateți bandajul și înfășurați din nou zona
Metoda 2 din 3: Determinarea dacă să vă înfășurați glezna
Pasul 1. Folosiți un bandaj ACE pentru o entorse minore sau rănire
Bandajele ACE sunt instrumente excelente pentru a ajuta la vindecarea leziunilor minore ale mușchilor și tendoanelor. Acestea oferă un sprijin ușor în timp ce nu imobilizează complet zona.
De exemplu, dacă v-ați răsucit ușor glezna, dar sunteți sigur că nu ați rupt nimic, atunci înfășurarea ei într-un bandaj ACE vă va ajuta
Pasul 2. Folosiți un bandaj ACE pe o entorse majore după ce ați primit îngrijire medicală
Entorse majore, cum ar fi cele care se umflă, vânătăi sau sunt extrem de dureroase imediat, ar trebui să fie evaluate de un medic. Simpla înfășurare a zonei vătămate și așteptarea vindecării acesteia pot duce la vindecarea incorectă a rănilor grave sau deloc vindecarea.
- Un medic va putea evalua dacă aveți o ruptură sau entorse și ce tip de tratament vă va ajuta să vă vindecați cu cel mai mare succes.
- Chiar dacă aveți o fractură ușoară, medicul dumneavoastră vă poate sugera să înfășurați zona într-un bandaj as până când puteți obține o distribuție.
Pasul 3. Păstrați învelișul cel puțin 4 zile după o entorsă
Dacă utilizați un bandaj de compresie pentru că v-ați entors de fapt glezna, este important să îi acordați mult timp să se vindece înainte de a înceta să o înfășurați. Entorsele minore pot beneficia de sprijinul pe care îl oferă bandajul, iar purtarea acestuia vă va reaminti să o tratați ușor pe măsură ce începeți să o utilizați din nou.
În timp ce ar trebui să continuați să înfășurați zona rănită timp de cel puțin 4 zile, nu înseamnă că trebuie înfășurată în fiecare moment. Lăsați pielea să respire câteva minute în fiecare zi vă va oferi timp pentru a curăța zona și a hidrata pielea, dacă aveți nevoie
Pasul 4. Începeți să folosiți ușor glezna după câteva zile
Când vă entorsați glezna, este important să începeți să o folosiți din nou cât mai curând posibil, astfel încât să nu începeți să pierdeți forța și flexibilitatea. Începeți prin a o flexa pentru a o pune în mișcare. Dacă asta nu dăunează, mergeți mai departe și puneți o cantitate mică de greutate pe ea.
- Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți pui toată greutatea pe el sau să faci activități extenuante, înseamnă pur și simplu că glezna trebuie să fie mișcată pentru a te asigura că își menține forța pe măsură ce se vindecă.
- Glezna dvs. probabil nu va fi complet vindecată în acest moment. Este posibil să dureze luni până la recuperarea completă.
Bacsis:
Când începeți să utilizați din nou glezna, începeți cu întinderi simple care nu pun greutate pe gleznă. De exemplu, încercați îndreptând piciorul și apoi flexându-l înapoi de cateva ori. Dacă acest lucru nu îți provoacă durere, atunci poți trece la mai multe activități de greutate.
Metoda 3 din 3: Tratarea unei glezne în timp ce este înfășurată
Pasul 1. Odihnește-ți glezna cât poți
În timp ce vă înfășurați glezna îi oferă un pic de sprijin, nu este suficient suport pentru a-l împiedica să se miște și să fie mai stresat dacă îl folosiți prea intens. Din această cauză, este important să stați departe de gleznă în timp ce se vindecă.
Dacă trebuie să vă deplasați mai mult de un scurt moment, luați în considerare utilizarea cârjelor
Pasul 2. Ridicați glezna ori de câte ori este posibil timp de câteva zile
Dacă stai întins sau stai relaxat, ridică-ți gleznele deasupra inimii. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin sprijinirea gleznei sub mai multe perne. Faceți acest lucru cel puțin 2 zile după ce v-ați rănit glezna pentru a favoriza circulația, deși poate fi util să o faceți ori de câte ori vă relaxați pe parcursul întregului proces de vindecare.
Ridicarea gleznei reduce umflarea, deoarece previne apariția fluidelor la gleznă
Pasul 3. Gheață glezna timp de 15 minute o dată la 2-3 ore
Înghețarea gleznei va reduce umflarea și durerea, deoarece limitează suflarea sângelui și inflamația. Puneți un prosop pe gleznă și aplicați un pachet rece deasupra acestuia. Puteți folosi un pachet de gheață prefabricat, o pungă de gheață sau o pungă de legume congelate.
Este important să păstrați gheața să nu răcească pielea prea mult, deoarece acest lucru poate provoca leziuni ale pielii. În timp ce bandajul as va crea o barieră la frig, este o idee bună să adăugați o barieră suplimentară
Pasul 4. Luați un analgezic fără prescripție medicală, dacă este necesar
Dacă glezna continuă să vă doară sau aveți o anumită umflare, un analgezic vă poate ajuta. În special, ibuprofenul și naproxenul (Advil, Motrin și Aleve) sunt buni la reducerea umflăturii în același timp cu ameliorarea durerii.
Urmați instrucțiunile de dozare care vin împreună cu medicamentul dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de mai multă ameliorare a durerii decât este recomandat, discutați cu medicul dumneavoastră despre calmarea durerii alternative sau despre dozare
Pasul 5. Căutați asistență medicală, dacă este necesar
Dacă glezna este decolorată, foarte umflată sau este foarte dureroasă imediat după ce ați rănit-o, ar trebui să primiți asistență medicală de urgență. Dacă v-ați înfășurat glezna de mai mult de 2 zile și nu s-a îmbunătățit deloc, contactați medicul și consultați-l.
Bacsis:
Simptomele unei pauze minore pot fi similare cu o entorse, deci este important să să fie evaluat prejudiciul pentru a o trata corect.
