Psihoza este o tulburare înfricoșătoare. Halucinațiile, iluziile, auzul vocilor și confuzia generală sunt semnele distinctive ale individului psihotic. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni psihozele.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Identifică-ți riscurile genetice
Unele afecțiuni care pot duce la psihoză, cum ar fi schizofrenia și tulburarea bipolară, pot fi legate genetic. Dacă cineva din familia dumneavoastră are schizofrenie, bipolar sau o tulburare de personalitate, este posibil să aveți un risc mai mare pentru aceste afecțiuni și este mai probabil să experimentați psihoză. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să obțineți un profil genetic complet și să efectuați un istoric medical al familiei dumneavoastră. Înțelegând mai bine fundalul genetic, veți fi mai informat cu privire la probabilitatea de a dezvolta psihoză și vă puteți pregăti mai bine împotriva posibilității.
- Rețineți că, chiar și cu aceste informații, medicul dumneavoastră vă poate oferi un profil de risc, dar nu un diagnostic sau o garanție că veți primi sau nu una dintre aceste condiții. Identificarea markerilor genetici pentru afecțiuni precum schizofrenia este în stadii incipiente și nu există încă niciun test utilizat pentru diagnosticarea schizofreniei.
- Chiar și atunci când factorii de risc sunt foarte mari, unii oameni încă nu dezvoltă schizofrenie, deși nu se cunoaște motivul.
Pasul 2. Obțineți îngrijirea de care aveți nevoie dacă sunteți deja diagnosticat cu o afecțiune medicală conexă
Unele afecțiuni medicale și tulburări de dispoziție vă pot afecta modul în care funcționează creierul. Condițiile medicale care pot manifesta simptome psihotice includ:
- Alzheimer
- Parkinson
- Tumori cerebrale
- HIV
- Malarie
- Hipoglicemie
- Porfiria acută intermitentă
- Schizofrenie
- Tulburare bipolara
- Bolile endocrine
- Insuficiență hepatică sau renală
- Sifilis
- Cereți sfatul medicului pentru a preveni starea dumneavoastră să se dezvolte într-o pauză psihotică.
Pasul 3. Căutați ajutor dacă sunteți dependent de o substanță precum alcoolul sau drogurile
Persoanele care au fost implicate în orice fel de abuz de droguri au șanse foarte mari de a suferi de psihoză. Drogurile pot modifica percepția asupra realității. Uneori îți modifică percepția dincolo de reparații, modificând ciclurile de neuro din creierul tău. Chiar și drogurile precum marijuana, care este adesea considerată a fi mai mult un medicament „moale”, pot crește de două ori riscul de a dezvolta psihoză dacă sunt utilizate în timpul etapelor de dezvoltare a creierului (adolescenții dvs.). Acest lucru nu se limitează la droguri „de stradă” și alcool - medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi, de asemenea, o cauză a psihozei dacă sunt abuzate sau dacă consumul de droguri se termină brusc.
- Una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a psihozei induse de droguri este reducerea lentă a consumului de droguri.
- Spuneți-vă că doriți să renunțați și să căutați ajutor, fie prin terapie, un program în 12 etape, fie contactând prietenii și familia.
- Stai departe de prieteni sau colegi care te încurajează să consumi drogul.
- Fugiți de toate lucrurile care vă declanșează obiceiul de dependență.
- Motivați-vă păstrând cu voi o imagine a celor dragi pentru a vă reaminti că le afectați și viața.
- Implicați-vă în toate activitățile pe care le făceați înainte de a începe să luați medicamentul.
- Ține-te ocupat în permanență, astfel încât să nu simți nevoia să-ți iei medicamentul.
Pasul 4. Obțineți ajutor dacă ați experimentat o traumă
Principalul factor care stă la baza psihozei este un istoric de traume. Când experimentezi un traumatism, atât mintea ta, cât și corpul tău trebuie să facă față consecințelor. Uneori, persoanele care experimentează situații traumatice experimentează flashback-uri hiper-realiste sau devin paranoici.
- Discutați cu un terapeut despre experiența dvs. Poate fi periculos să încerci să tratezi singur trauma sau să o ignori. Un terapeut vă poate ajuta să învățați modalități sănătoase de a face față și de a lucra prin traume.
- Faceți față traumatismului frontal. Acceptați ce s-a întâmplat și recunoașteți că, deși nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat, vă puteți schimba reacția la aceasta.
- Stai departe de droguri și alcool, deoarece abuzul de aceste substanțe ar putea duce la tulburări de stres post-traumatic (PTSD).
Pasul 5. Să ai pe cineva pe care să te bazezi
Legăturile familiale puternice și relațiile pozitive pot preveni o pauză psihotică. Dacă vorbești cu un membru al familiei sau cu un prieten empatic despre preocupările tale, te vei ajuta să te simți în siguranță și îngrijit, ceea ce îți va îmbunătăți sănătatea mintală generală.
- Creați relații de susținere cu oameni care vă pasă și vă iau problemele în serios.
- Dacă nu ai familie și prieteni pe care să te bazezi, găsește un medic bun în care poți avea încredere.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
O modalitate foarte bună de prevenire a psihozei este să vorbești cu un terapeut despre provocările cu care te confrunți. Mergi la terapie îți va oferi o altă perspectivă și te va ajuta să înțelegi motivele care stau la baza problemelor tale, ambele fiind pași către o soluție.
- Puteți obține o listă de terapeuți certificați de la medicul dumneavoastră generalist. El sau ea vă poate recomanda cea mai bună terapie pentru situația dvs. specifică.
- Terapeutul dvs. vă poate prescrie și medicamente. Urmați cu atenție instrucțiunile medicamentului.
Metoda 2 din 3: Gestionarea stresului și confruntarea cu emoțiile
Pasul 1. Recunoașteți semnele de avertizare timpurie
Înainte de apariția psihozei, mulți oameni experimentează schimbări semnificative în comportamentul sau atitudinea lor. Educându-te despre aceste schimbări și acționând asupra lor, ți-ar putea oferi ocazia să întârzii sau să eviți psihozele. Semnele psihozei iminente includ:
- Senzație de margine
- Fiind suspect de ceilalți
- Nu vă bucurați de lucrurile care vă plac de obicei
- Ignorarea muncii sau a școlii
- Senzație de depresie
- Senzație de anxietate
- Nu faceți duș sau mențineți o igienă adecvată
Pasul 2. Reduceți nivelul de anxietate
Anxietatea și stresul vă pot împotmoli și vă pot face să simțiți că viața este insuportabilă. Dacă vă simțiți așa, trebuie să reduceți stresul din viața dvs. pentru a preveni dezvoltarea psihozei.
- Pentru a împiedica stresul să vă afecteze capacitățile mentale, gestionați lucrurile care vă stresează. Evitați, preluați controlul sau adaptați-vă la orice vă provoacă stres excesiv.
- Păstrați un jurnal de stres și scrieți toate lucrurile care vă provoacă stres.
- Când este posibil, evitați persoanele care vă fac să vă simțiți anxioși.
- Renunțați la responsabilități care nu sunt necesare. Faceți o listă a sarcinilor pe care trebuie să le faceți și separați-le în lucruri pe care trebuie să le faceți absolut și lucruri pe care le puteți scăpa fără să le faceți sau să le faceți la o dată ulterioară.
- Fă lucruri care te fac fericit. Aceasta include să fii cu oameni care te fac să râzi.
- Fă multă mișcare. Exercițiul eliberează endorfine în corpul tău care acționează ca un reductor natural de stres.
- Discutați cu un terapeut despre anxietățile voastre. Uneori, a vorbi cu cineva despre ceea ce te stresează te poate duce la o soluție.
Pasul 3. Lăsați-vă emoțiile să iasă
Psihoza poate fi rezultatul îmbutelierii emoțiilor. Păstrarea sentimentelor pentru dvs. sau acceptarea de a face lucruri pe care nu le doriți poate declanșa psihoză. Cel mai bun mod de a face față emoțiilor dvs. este să vă exprimați cuiva în care aveți încredere.
- Cereți sfatul unui prieten de încredere sau al unui membru al familiei și ascultați alte perspective asupra situației dvs.
- Învață să spui nu. Nu sunteți obligat să faceți tot ce vă cer alții. Ajutarea altora este importantă, dar asigurați-vă că aveți grijă de dvs. mai întâi.
- Vorbește cu un terapeut despre gândurile și sentimentele tale. Uneori, deschiderea către cineva care nu este aproape de tine poate fi dificilă, dar terapeuții sunt instruiți special pentru a aborda problemele de sănătate mintală și pot oferi un punct de vedere mai obiectiv decât un prieten sau un membru al familiei.
- Încercați să scrieți, să redați muzică sau să pictați. Actele creative pot reduce stresul și pot servi drept ieșiri pentru energia emoțională.
Pasul 4. Alungă gândurile negative
Acest lucru este deosebit de important în cazurile de psihoză bipolară sau depresivă. Când te concentrezi pe gânduri negative, auto-înfrângătoare, creezi o mentalitate nesănătoasă. În schimb, gândește-te doar la aspectele bune ale vieții și personalității tale. Deși este important să ne amintim că nimeni nu este perfect, acesta vă ajută să vă concentrați pe realizările voastre, mai degrabă decât pe aspecte ale dvs. care sunt mai puțin decât ideale.
- Gânduri precum „Nu pot face nimic” sau „Sunt slab” pot apărea. Răspundeți-le spunând: „Pot depăși acest lucru” și „Sunt suficient de puternic pentru a face față acestei situații și cer ajutor dacă am nevoie de el”.
- Concentrați-vă pe punctele forte și realizările dvs. De asemenea, puteți veni cu un plan de joc pentru a consolida aspectele dvs. despre care credeți că ar putea fi îmbunătățite.
- Gândirea pozitivă implică recunoașterea faptului că, deși sunteți expus riscului psihozei, nu este sfârșitul lumii. Înțelegeți că nu sunteți nebuni și că nu sunteți o persoană rea; pur și simplu aveți o experiență dură și o puteți trece.
Pasul 5. Preia controlul asupra sănătății fizice și mentale
Corpul și mintea par uneori separate, dar sunt cel mai bine gândite ca o unitate holistică (unită). Menținerea unei diete sănătoase și angajarea în activitate fizică pot preveni psihozele.
- Incorporează acizi grași omega-3 în dieta ta. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în alimente precum pește, ouă, in și cânepă sau sub formă de supliment.
- Exercitii zilnice. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine. Endorfinele sunt responsabile pentru a vă face să vă simțiți fericiți și mai puțin stresați. Când sunteți mai fericit și mai puțin stresat, este mai puțin probabil să vă lăsați împotmolit de gândirea negativă care poate duce la psihoză. Dacă sunteți îngrijorat s-ar putea să dezvoltați psihoză, exersați cât de des puteți.
- Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână. Alegeți activități care vă plac, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, drumețiile sau alpinismul.
Pasul 6. Permiteți-vă să vă odihniți când aveți nevoie
O combinație între lipsa somnului și niveluri ridicate de stres este o poartă comună către psihoză. Faceți tot posibilul pentru a vă permite atât mintea cât și corpul să se odihnească atunci când este nevoie. Lăsați creierului posibilitatea de a vă odihni vă va face să vă simțiți mult mai relaxat și fericit în general și, prin urmare, va servi ca tehnică de prevenire a psihozei.
- Dormi în jur de opt ore de somn în fiecare noapte și practică tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
- Păstrați un jurnal de somn pentru a afla ce vă ajută să obțineți restul de care aveți nevoie. Scrieți ce ați mâncat înainte de culcare, ce activități ați desfășurat, la ce vă gândiți etc. Veți putea stabili apoi ceea ce vă relaxează și vă ajută să vă odihniți într-o noapte plină de satisfacții, precum și ce vă face să vă faceți anxietate și să preveniți sunetul. dormi.
Pasul 7. Cunoaște-ți limitele
Este important să ne amintim că nu puteți face totul singur tot timpul. A te împinge dincolo de limitele tale poate afecta mult fericirea, sănătatea și capacitatea de a face față stresului - toate acestea pot duce la psihoză. Dacă începeți să vă simțiți stresați, aflați ce nu trebuie absolut să faceți sau cu ce puteți primi asistență.
Notați toate sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți. Scrierea tuturor în jos va servi drept ajutor vizual și este mai utilă decât simpla gândire la sarcinile pe care simți că trebuie să le faci. Cu o listă în mână, puteți începe să decideți ce sarcini nu sunt atât de importante și pot fi eliminate din rutina zilnică. A avea mai puțin de făcut vă va face să vă simțiți mai puțin stresați și să aveți mai mult control asupra vieții voastre
Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
Dacă ați experimentat anterior psihoză și sunteți expus riscului de recidivă, încercați să identificați factorii declanșatori pentru a afla de ce s-ar putea să fi intrat în acea stare Declanșatorii sunt de obicei evenimente care au avut loc imediat înainte de debutul psihozei.
- Construiți o cronologie care să prezinte evenimentele obiective pe care le-ați experimentat (cum ar fi despărțirea de partenerul dvs., începerea unui nou loc de muncă sau absolvirea facultății) și sentimentele subiective pe care le-ați avut la momentul respectiv (mai ales dacă vă simțiți abătut, mizerabil, singuratic) sau confuz).
- A fi stresat sau a simți că te afli într-o situație în care nu există cale de ieșire poate fi adesea declanșatoare.
- Încercați să discutați cu sistemul dvs. de asistență pentru a afla ce semne ați fi putut arăta înainte de a vă rupe de realitate. De asemenea, le-ați putea cere să vă anunțe dacă începeți să prezentați unele dintre aceleași semne.
Pasul 2. Controlează-ți declanșatoarele
Găsiți modalități pozitive de a vă gestiona declanșatoarele. Dacă este posibil, evitați situația (situațiile) care a determinat pauza psihotică inițială. Găsiți un loc de muncă și un mediu de acasă care să limiteze stresul. Pe lângă reducerea stresului și învățarea relaxării, ar trebui:
- Exersează autoinstruirea. Aceasta este o tehnică în care respingeți conștient gândirea negativă, învinsă, cu afirmații pozitive. De exemplu, atunci când îți intră în minte o idee de genul „Nu voi fi niciodată sănătos”, lasă-o să alunece și combate-o cu un gând de genul „Sunt o persoană puternică și îmi voi depăși psihozele”. Autoinstruirea poate și trebuie practicată chiar și în absența gândurilor negative.
- Distrageți-vă atenția. Utilizați diferite intrări senzoriale, cum ar fi televizorul sau radioul, pentru a preveni auzul vocilor sau pentru a vă îndepărta atenția de gândurile obsesive.
- Elaborați strategii personale de coping. Nu toată lumea își va simți stresul ușurat de aceleași activități. Unele persoane pot face o baie caldă pentru a ameliora stresul, în timp ce altele pot face o plimbare cu bicicleta. Unii ar putea picta un tablou, în timp ce alții ar putea merge la înot. Aflați ce funcționează pentru dvs.
Pasul 3. Respectați-vă regimul de medicamente
În cazurile în care medicamentele nu sunt luate sau luate incorect, recidiva apare în aproximativ 80% din cazuri. Dacă neglijarea administrării medicamentelor sau uitarea de a face acest lucru este un lucru obișnuit, întrebați dacă este disponibil ca injecție care va preveni orice cadere. A lua medicamentele în mod corespunzător și în mod regulat în fiecare zi vă va îmbunătăți dramatic șansele de a rămâne sănătos și de a evita recidivele. Utilizați o cutie de pastile cu fiecare zi clar etichetată pentru a vă asigura că luați toate pastilele de care aveți nevoie în fiecare zi.
Pasul 4. Mențineți relații de susținere
Prevenirea unei recidive psihotice necesită o echipă puternică de sprijin formată din medici, terapeuți, familie și prieteni. A te înconjura de oameni care au grijă de tine și îți înțeleg starea este crucial pentru prevenirea recăderii și asigurarea unei sănătăți mintale bune.
- Informează-ți familia despre luptele tale cu psihoză și deschide-te în fața lor despre cum te face să te simți. Lăsați-i să vă ajute financiar și material, dacă este necesar, și să le încurajați feedback-ul.
- Înrolați-vă familia și prietenii pentru a rămâne vigilenți în căutarea unor schimbări în comportamentul dvs. care ar putea indica faptul că o pauză psihotică este aproape. Indicați-i să vă consulte cu medicul dumneavoastră în cazul în care starea dumneavoastră se deteriorează.
- Obțineți o listă de terapeuți certificați de la medicul dumneavoastră generalist. El sau ea vă poate recomanda cea mai bună terapie pentru situația dvs. specifică.
- Participă la terapie în mod regulat. Terapeuții sunt instruiți special pentru a aborda problemele de sănătate mintală și pot oferi un punct de vedere mai obiectiv decât un prieten sau un membru al familiei. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți mai bine motivele stării dumneavoastră și să vă ofere strategii specializate de coping. Pe măsură ce construiți o relație cu terapeutul dvs., aceștia vor putea identifica mai bine modificările stării dumneavoastră.
Pasul 5. Aveți la dispoziție un plan de îngrijire
Trebuie să poți vorbi cu cineva care te poate ajuta în fiecare oră din fiecare zi în cazul în care începi să te simți copleșit și să observi schimbări în comportamentul tău care preced un episod psihotic. Asigurați-vă că aveți planuri de rezervă și țineți cont de diferite scenarii, cum ar fi să stați la serviciu, acasă sau la școală.
Purtați un card de criză cu dvs. în orice moment. Un card de criză trebuie să fie un card laminat, de dimensiuni de buzunar, cu numele dvs. și informații de urgență, inclusiv numele medicului dumneavoastră; adresa, numărul de telefon și orele clinicii dvs. medicale; numele și numerele de telefon ale membrilor familiei; o listă de simptome care pot indica faptul că începeți să experimentați psihoză; și o listă cu pașii de urmat în cazul în care ați putea recidiva
sfaturi
- Dacă credeți că sunteți expus riscului psihozei, discutați cu un membru al familiei sau cu cineva de încredere. Aveți un plan pentru a face față unui posibil episod psihotic.
- Nu vă simțiți rușinați sau jenați de faptul că ați putea fi expuși riscului de psihoză.
