Fiind hidratat este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală. Apa oferă corpului tău suficient lichid pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, menține țesuturile din zgomot, urechile și gâtul umede și transportă substanțele nutritive către celulele tale. Deși apa este esențială pentru corpul dvs., prea multă apă sau orice alt fluid poate fi periculos și chiar mortal. Țineți evidența cantității de băut pe tot parcursul zilei și a reacției corpului dumneavoastră la acea cantitate de lichide. Monitorizarea continuă a acestor lucruri vă poate ajuta să vă mențineți hidratat fără a ajunge la punctul în care sunteți suprahidratat.
Pași
Partea 1 din 2: A rămâne hidratat corespunzător
Pasul 1. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment
Majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji cu privire la suprahidratare. Cei mai mulți trebuie să se îngrijoreze de faptul că sunt hidrați în mod adecvat.
- Câtă apă de care ai nevoie va fi diferită în funcție de anotimp, nivelul de activitate și cât de mult ai transpira.
- Luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă reutilizabile pe care o puteți umple de câte ori aveți nevoie în timpul zilei.
- Faceți viața mai ușoară umplându-l noaptea și ținându-l la frigider gata de plecare dimineața.
- De asemenea, păstrați-l pe birou la locul de muncă și aduceți-l cu dvs. în mașină, astfel încât să puteți lucra constant la consumul de cantități adecvate de lichid.
Pasul 2. Variați tipurile de lichide pe care le beți
Consumul de apă simplă toată ziua poate fi plictisitor. În plus, unii oameni nu se bucură de gustul apei plate. Amestecați-l pentru a vă ajuta să ingerați mai mult lichid în timpul zilei.
- În plus față de apa simplă, orice băutură fără cafea, fără zahăr, vă poate hidrata. Sporturile cu conținut scăzut de calorii sau băuturile electrolitice, apele aromate și cafeaua și ceaiul decafeinizat contează.
- Dacă doriți o aromă mai naturală a apei, încercați să înfundați fructe, ierburi sau chiar castraveți într-un ulcior de apă peste noapte pentru ape aromate de casă.
Pasul 3. Aveți un program de apă
Dacă nu sunteți pricepuți să beți cantități adecvate de lichide în timpul zilei sau sunteți deshidratat cronic, încercați să vă oferiți un program de urmat pe tot parcursul zilei.
- Selectați anumite ore pe zi în care trebuie să aveți puțină apă. Bineînțeles că ai putea bea apă și între aceste vremuri.
- De asemenea, luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă refolosibile și măsurate. Fă-ți „reguli” pentru tine când și câtă apă trebuie să bei.
- De exemplu, s-ar putea să aveți o regulă pentru a vă începe sticla de apă când ajungeți la serviciu și a o termina înainte de pauza de prânz. Apoi, aveți o altă regulă pentru a o umple înapoi și a o începe după prânz și a o termina până când părăsiți locul de muncă.
- Încercați să setați memento-uri, ferestre de tip pop-up sau cronometre pe telefon sau ceas pentru a vă ajuta să beți mai multă apă, mai frecvent pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Reduceți aportul de sodiu
O altă modalitate de a vă îmbunătăți hidratarea este de a reduce cantitatea de sare pe care o includeți în dieta dumneavoastră. În grăsimi, aveți nevoie doar de aproximativ ¼ linguriță de sare pe zi, dar majoritatea oamenilor primesc mult mai mult sodiu decât acesta în dietele lor. Verificați etichetele de pe produsele alimentare ambalate pe care le cumpărați și încercați să evitați consumul de alimente bogate în sodiu. Unele dintre alimentele cu conținut ridicat de sodiu care trebuie evitate sau limitate includ:
- Carne sărată sau vindecată, cum ar fi slănină, hot dog, mezeluri.
- Cina congelată și alte alimente preparate, cum ar fi pizza congelată și carne pâine.
- Conserve, cum ar fi supe, ravioli, fasole și chilis.
- Nuci sărate.
Partea 2 din 2: Prevenirea suprahidratării
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă credeți că sunteți suprahidratat sau deshidratat, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament adecvat.
- Dacă aveți dificultăți în menținerea stării normale de lichid, este imperativ să vă adresați unui medic. El sau ea va fi capabil să trateze în mod adecvat orice afecțiuni de bază.
- Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome sau dacă simptomele s-au agravat în timp. De exemplu, dacă ați băut mult lichid, dar nu urinați frecvent pe tot parcursul zilei.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți sete excesivă, deoarece acest lucru poate fi un semn al diabetului.
Pasul 2. Fii conștient de corpul tău
Ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune dacă are nevoie de ceva sau are prea mult din altceva. Începeți să acordați atenție semnalelor și simptomelor corpului dvs. referitoare la hidratare.
- Simptomele suprahidratării sau „supra-exercitarea” acesteia cu lichide includ: greață, vărsături, cefalee, confuzie, slăbiciune și crampe musculare, convulsii, inconștiență și comă.
- Puteți afla dacă sunteți hidratat corespunzător sau în mod adecvat dacă aveți: nu vă este sete, urina dvs. are culoarea limonadei sau a galbenului foarte pal până la sfârșitul zilei și aveți o producție constantă de transpirație în timpul exercițiului.
- În timpul zilei, dacă vă este sete, luați câteva înghițituri de apă. Cu toate acestea, dacă ați băut în mod constant pe tot parcursul zilei și nu vă este sete, puneți sticla de apă pentru un pic.
Pasul 3. Limitați aportul total de lichide
Dacă aveți tendința de a bea prea mult sau de a merge peste bord cu lichidele pe tot parcursul zilei, acordați-vă o limită de respectat.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă consumul zilnic între 8-13 pahare de lichide hidratante limpezi. Aceste lichide includ apă, apă aromată, cafea decafeinizată și ceai decafeinizat.
- Rețineți că băuturile îndulcite și băuturile cu cofeină nu contează și pot funcționa împotriva stării dumneavoastră totale de hidratare.
- Va trebui să beți mai mult de 13 pahare de apă zilnic numai dacă vă exersați mult sau dacă lucrați în condiții umede sau fierbinți.
Pasul 4. Hidratează eficient
Uneori poate fi necesar să vă rehidratați cu alte fluide în afara apei. Gândiți-vă ce tipuri de lichide să beți în anumite situații.
- Dacă doriți să limitați cantitatea de lichid pe care o beți sau să vă asigurați că nu ați consumat prea mult lichide, alegeți băuturi care să vă hidrateze mai eficient decât apa.
- Unele băuturi sportive, băuturi electrolitice și apă de cocos conțin toate niște electroliți și un pic de zahăr. Corpul tău se poate rehidrata și poate înlocui orice electroliți pierduți prin transpirație și urină.
- Dacă faceți exerciții zilnice sau pentru perioade lungi de timp, poate fi deosebit de util să beți o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii, apă cu electroliți sau apă de cocos.
Pasul 5. Verificați urina în mod regulat
Urinarea regulată este un bun indiciu al hidratării, dar prea multă urină sau urină limpede fără miros poate indica suprahidratare. Verificați cantitatea și culoarea urinei pentru a determina dacă ați putea fi deshidratat.
- La adulți, prea multă urină ar fi mai mult de 500ccs de urină de fiecare dată când mergeți. La bebeluși, acesta ar fi un scutec greu foarte umed. Cu toate acestea, rețineți că este rar ca bebelușii să devină suprahidratați, cu excepția cazului în care utilizează lichide IV. Scutecul unui bebeluș poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare. De exemplu, dacă scutecul unui bebeluș rămâne uscat timp de 4 sau mai multe ore, atunci este probabil deshidratat.
- La adulți, urina limpede asemănătoare apei care nu are miros este un semn de suprahidratare. La bebeluși, urina limpede fără miros poate fi, de asemenea, un semn de suprahidratare.
- Dacă nu sunteți suficient de hidratat, pipiul dvs. va fi mai degrabă galben decât galben pal pentru a fi clar.
Pasul 6. Testați cât de mult lichid ați pierdut
Dacă vă exercitați în mod regulat, vă antrenați pentru perioade lungi de timp sau vă antrenați la căldură și umiditate, este important să vă hidratați corespunzător. Există două teste simple pe care le puteți face pentru a afla cât de mult lichid ați pierdut prin exerciții.
- Faceți testul transpirației. Cântărește-te înainte și după o sesiune de exerciții intense sau mai ales transpirate. Dacă ați pierdut 1 lire, transpirați 16 oz (sau 1 lira) de lichid. Data viitoare când faci această activitate, urmărește să bei 16 oz de lichid în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că nu compensați excesiv cu lichide după un antrenament, deoarece aceasta poate fi o cauză de suprahidratare.
- Verifică-ți și hainele. Dacă observați că aveți dungi albe pe haine, piele sau aveți un strat sărat pe piele după un antrenament, ați pierdut mult sodiu. Va trebui să vă rehidratați și să completați electroliții. Încercați apă de cocos sau o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii.
- Amintiți-vă, dacă vă antrenați să pierdeți în greutate, rămâneți la băuturi sportive sau băuturi electrolitice care au 50 de calorii sau mai puțin pe porție de 16 oz.
sfaturi
- Dacă credeți că aveți dificultăți în a rămâne hidratat sau aveți simptome de suprahidratare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
- Chiar dacă simptomele suprahidratării pot fi letale, acest lucru este foarte rar. De fapt, majoritatea oamenilor sunt deshidratați cronic.
- Beți lichide toată ziua. A avea mici înghițituri vă poate ajuta să umpleți lichide și să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei.
