Vara înseamnă să petreceți timpul afară, să vă luați soarele și să vă relaxați lângă piscină. Cu toate acestea, înseamnă și vreme extrem de caldă și multă activitate, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu sunteți atent. Păstrați-vă sistemul plin de apă pentru a vă bucura la maximum de sezon.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumarea fluidelor potrivite
Pasul 1. Bea apă
Corpurile noastre sunt formate din 75% apă. Avem nevoie de apă pentru a trăi. Deci, bea! Apa îmbuteliată, apa filtrată sau (în majoritatea locurilor) apa direct de la robinet va merge bine.
- O regulă generală este să beți opt pahare de 8 uncii (2 litri) de apă pe zi.
- O altă regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii. Deci, dacă cântăriți 140 lbs., Ar trebui să încercați să beți 70 uncii de apă pe zi.
Pasul 2. Bea apă de cocos
Apa de cocos este delicioasă și plină de electroliți, deci este o alternativă excelentă la apă în zilele toride. Dacă ați transpira sau ați făcut exerciții fizice, completarea depozitelor de electroliți din corp este o modalitate excelentă de a vă menține hidratat. Căutați soiuri neindulcite, deoarece zahărul vă împiedică hidratarea.
Pasul 3. Bea sucuri de fructe diluate
Dacă apa potabilă este prea fată pentru dvs., vă puteți bucura de sucuri de fructe diluate. Alegeți opțiuni naturale de suc 100% fără adaos de zahăr, cum ar fi suc de mere sau suc de afine, apoi adăugați doar apă. Cu cât raportul dvs. apă-suc este mai mare, cu atât veți primi o putere de hidratare mai sănătoasă.
- Asigurați-vă că citiți etichetele ingredientelor.
- Evitați cocktailul cu pumn de fructe și suc de afine, deoarece acestea tind să aibă zahăr adăugat.
- Evitați sucurile cu îndulcitori artificiali adăugați (cum ar fi sucraloza sau aspartamul), deoarece nici acestea nu sunt excelente pentru hidratare.
Pasul 4. Adăugați o felie de fruct în apă
Condimentează paharul cu apă adăugând un pic de fructe. Feliile de lămâie sau lime sunt alegeri clasice și vă pot face paharul de apă mai răcoritor. De asemenea, vă puteți gândi în afara cutiei cu felii de castravete, mandarină sau grapefruit. O simplă felie de fruct poate îmbunătăți gustul apei dvs. și poate adăuga chiar și un pic de vitamina C la băutură.
Pasul 5. Evitați băuturile energizante
Orice conținut ridicat de zahăr sau cofeină vă va deshidrata corpul, așa că evitați băuturile cu un nivel excepțional de ridicat al ambelor: băuturi energizante. Aceste băuturi puternice care modifică starea de spirit pot fi de fapt periculoase pe căldura verii.
- Aceste băuturi nu numai că provoacă deshidratare, ci au și efecte adverse, ceea ce poate crește riscul de complicații cardiace, cum ar fi palpitații, tremurături, tremurături, agitații, tremurături, dureri toracice, ischemie, amețeli și parestezii (amorțeală și furnicături).
- Dacă consumați o băutură energizantă, asigurați-vă că compensați cu multă apă în plus.
- Dacă trebuie să savurați o băutură energizantă, limitați-vă la una și faceți acest lucru cu prudență.
Metoda 2 din 3: Planificarea înainte
Pasul 1. Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele sunt umplute cu apă, iar consumul multor dintre ele te ajută să rămâi hidratat eficient. Pregătiți-vă pentru o zi mare la soare, mâncând dinainte o mulțime de produse. Mănâncă o salată mare drăguță cu căpșuni și roșii sau gustare cu pepene verde, țelină și struguri.
Pasul 2. Purtați o sticlă de apă refolosibilă
Studiile au arătat că persoanele care transportă sticle de apă refolosibile ajung să consume mai multe lichide în fiecare zi. Faceți-vă mai ușor să rămâneți hidratat aruncând una dintre aceste sticle în geantă și luând înghițituri toată ziua.
- Căutați o sticlă de apă din oțel inoxidabil pentru a evita contaminanții din plastic.
- O a doua opțiune este să căutați o sticlă de plastic fără BPA.
- Evitați reutilizarea sticlelor de apă de unică folosință, dacă este posibil, deoarece acestea sunt dificil de curățat corespunzător, ceea ce poate duce la creșterea bacteriilor. Există, de asemenea, îngrijorare cu privire la substanțele chimice din aceste materiale plastice care se scurg în apa dvs.
Pasul 3. Împachetați un răcitor
Dacă intenționați să petreceți o zi la soare, pregătiți-vă pentru hidratare ambalând un răcitor. Aduceți gustări hidratante sănătoase - cum ar fi felii de melan sau ananas - și băuturi reci - cum ar fi apa de cocos, suc de fructe și apă. Dacă aveți instrumentele pentru a rămâne hidratat, veți fi mult mai plăcut să le folosiți.
Pasul 4. Folosiți o „vezică de apă
” Dacă faceți drumeții, pescuit, ciclism sau faceți orice activitate în aer liber în care vă vor fi ocupate mâinile, utilizarea unei „vezici de apă” poate fi o modalitate excelentă de a vă menține hidratat. O vezică cu apă este un dispozitiv care reține apă (de obicei 70-100 uncii) într-o husă de transport pe spate. O paie lungă se sprijină pe umărul tău și poți să-l pui în gură și să bei apă cu ușurință.
- Veselele de apă și huse de transport pot fi achiziționate la majoritatea magazinelor de articole sportive și de camping.
- Asigurați-vă că citiți instrucțiunile privind îngrijirea și curățarea acestor consumabile, deoarece există și instrucțiuni speciale.
Pasul 5. Purtați haine ușoare, respirabile
Transpirația excesivă poate duce la deshidratare, astfel încât purtarea hainelor potrivite vă poate ajuta să rămâneți sănătos, hidratat și răcoros. Oricând veți fi în căldură, optați pentru materiale ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul sau fibrele sintetice. Alegerea culorilor deschise vă poate ajuta să rămâneți confortabil și rece.
Metoda 3 din 3: Nu uitați să vă hidratați
Pasul 1. Setați un memento pe telefon pentru a bea apă în fiecare oră
Cu toată distracția verii, poate fi ușor să uiți să bei apă. Amintiți-vă să luați o înghițitură setând un memento pe telefon. Un „ping” orar vă poate aminti să beți în mod regulat un pahar de apă și vă poate ajuta să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Luați o băutură după ce ați folosit toaleta
Un alt truc este să gândești „unul afară, unul înăuntru”. De fiecare dată când folosești toaleta (ceea ce corpul tău îți va aminti în mod natural să faci), completează ceea ce ai pierdut cu un pahar mare de apă.
- Această metodă va funcționa doar pentru a menține hidratarea. Dacă sunteți deja deshidratat, nu veți folosi toaleta suficient de des pentru ca această metodă să funcționeze.
- O persoană bine hidratată trebuie să folosească toaleta la fiecare o oră și jumătate.
Pasul 3. Bea apă după fiecare băutură alcoolică
Evitarea alcoolului cu totul este o modalitate eficientă de a vă menține hidratarea. Cu toate acestea, dacă veți bea, este crucial să compensați cu apă suplimentară. Încercați să mergeți „unul la unul”, consumând un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o puneți. Acest lucru vă va menține sănătos, vă va ține treaz și, cel mai bine, va reduce șansele unei mahmureli.
- Consumul de alcool în căldura verii poate fi periculos sau chiar mortal. Faceți acest lucru numai cu precauție extremă.
- Asigurați-vă că mâncați și când beți alcool. Mâncarea încetinește absorbția alcoolului, dar nu împiedică îmbătrânirea. Moderația este cel mai bun răspuns când vine vorba de alcool.
Pasul 4. Monitorizează-ți urina
Cel mai simplu mod de a spune dacă sunteți hidratat este să aruncați o privire la pipi. Dacă este clar să se îngălbenească slab, atunci sunteți pe drumul cel bun. Dacă urina dvs. este de culoare galben-închis, este evident că trebuie să creșteți imediat hidratarea. Puteți să vă verificați urina pe tot parcursul zilei pentru a spune ce faceți cu hidratarea. Ori de câte ori culoarea pare întunecată, ia puțină apă și ia o băutură.
Pasul 5. Nu așteptați până când vă este sete
În special vara, deshidratarea se poate întâmpla rapid. Nu așteptați până când vă este sete fizică - fiți proactivi în ceea ce privește hidratarea, consumând apă și luând alte măsuri, pe tot parcursul zilei.
Pe măsură ce îmbătrânim, receptorii din creierul nostru care ne spun că avem sete scad în eficiență, așa că până când simțim nevoia de sete, este adesea după ce s-a instalat deshidratarea. Evitați acest lucru fiind proactiv și consumând apă pe tot parcursul zilei
sfaturi
- Aduceți pachete de gheață în răcitor, mai degrabă decât gheață. Sunt reutilizabile, plus că dacă se topesc, mizeria este conținută.
- Nu aduceți nimic fragil, cum ar fi canile din ceramică.
Avertizări
- Purtați protecție solară și nu stați prea mult în lumina directă a soarelui - acest lucru ajută și la prevenirea cancerului de piele.
- Semnele de deshidratare includ dureri de cap, amețeli, gură uscată, piele uscată, urinare minimă.
- Semnele de deshidratare severă includ sete extremă, iritabilitate, confuzie, ritm cardiac rapid și respirație, tensiune arterială scăzută și febră.
