Este mai greu ca niciodată să menții o dietă sănătoasă. Mulți oameni consumă o dietă de alimente nesănătoase, procesate, care conțin aditivi nenaturali. Acest lucru poate fi în detrimentul sănătății lor și iritant pentru corpul lor. O detoxifiere de șapte zile poate ajuta la anumite afecțiuni medicale, crescând în același timp energia și scăderea disconfortului cauzat de alimente.
Pași
Metoda 1 din 3: restricționarea dietei
Pasul 1. Eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră
Tăiați alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi. Acestea includ fursecuri, chipsuri, bomboane și carne procesată. Este posibil să trebuiască să vă înțelegeți încet. Începeți prin restricționarea numărului de băuturi răcoritoare, gustări și deserturi pe care le luați într-o săptămână înainte de a le elimina complet din dietă.
- De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele și fulgi de ovăz.
- Nu vă lăsați păcăliți de etichete precum „fără grăsimi”, „grăsimi reduse” sau „fără zahăr”. De obicei, pentru a înlocui aceste componente lipsă, companiile umple aceste alimente cu alți aditivi nesănătoși. Alimentele fără grăsimi au adesea mai mult zahăr decât alimentele cu conținut ridicat de grăsimi!
Pasul 2. Bea multă apă
Schimbați băuturile răcoritoare și sucurile zaharate cu apă. Apa elimină toxinele din corp prin rinichi și vezică, reglează temperatura corpului și hidratează pielea. Este esențial pentru majoritatea proceselor corporale. Astfel, apa este o parte esențială a oricărei detoxifiere.
- Pe lângă apă, puteți bea și ceaiuri din plante pentru a elimina toxinele.
- Când ți-e foame, încearcă să bei un pahar cu apă. Poate ajuta la suprimarea foametei. Dacă încă îți este foame, atunci ia o gustare.
Pasul 3. Evitați alcoolul și cofeina
Alcoolul și cofeina sunt antidiuretice, ceea ce înseamnă că îți deshidratează corpul. Hidratarea este esențială pentru o detoxifiere de succes. Ar trebui să lăsați deoparte paharul de vin de noapte sau cafeaua de dimineață până când se termină detoxifierea. Dacă doriți altceva decât apă, încercați ceai fără cofeină, cum ar fi ceaiul verde sau cel din plante.
Pasul 4. Creșteți aportul de fibre
Fibrele vă mențin sătul mai mult timp (astfel încât să nu luați gustări), iar dietele bogate în fibre pot reduce riscul de boli de inimă și diabet. Fructele și legumele sunt o sursă cheie de fibre. Mizați-vă pe surse naturale de fibre în loc de bare de fibre procesate care pot fi pline de zahăr.
Metoda 2 din 3: Curățarea corpului
Pasul 1. Postează noaptea
Postul timp de 12 ore sau mai mult noaptea poate stimula reglarea greutății, crește energia și poate îmbunătăți somnul. Nu mâncați nimic după ora 20:00 și încercați să nu mâncați până la ora 8 dimineața următoare.
- Dacă aveți probleme de sănătate, faceți exerciții frecvente sau aveți o greutate redusă, nu ar trebui să țineți post. Dacă sunteți amețit, greață sau amețit, opriți postul imediat.
- Unii vă pot sfătui să postiți o zi întreagă înainte de a începe detoxifierea, consumând doar apă sau suc, dar există pericole asociate cu postul complet, extins, cum ar fi un metabolism mai lent și un deficit de nutrienți.. Dacă intenționați să posti mai mult de o zi, consultați un dietetician autorizat sau un medic pentru a vă supraveghea curățarea.
Pasul 2. Mănâncă doar orez
În această curățare, mâncați orez fiert câteva zile. Orezul brun este ideal, deoarece are un conținut ridicat de fibre și vă va menține plin, facilitând curățarea corpului. După câteva zile, introduceți legume simple și bulion în dieta dumneavoastră..
Dacă nu ați făcut niciodată o curățare de detoxifiere până acum, începeți de mic. Urmați această curățare doar două-trei zile înainte de oprire. Dacă vă confruntați cu disconfort sau vă simțiți leșinat, nu continuați. Reluați-vă dieta normală și consultați un medic pentru un plan nutrițional adaptat nevoilor dumneavoastră
Pasul 3. Du-te vegan
Dacă doriți mai multă varietate în dietă decât doar orez, puteți încerca o curățare vegană pe termen scurt. Pentru câteva zile, mâncați numai produse pe bază de plante. Aceasta înseamnă că tăiați toată carnea, lactatele și ouăle. Concentrați-vă asupra legumelor, în special a legumelor verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale. În loc de unt, vă puteți găti alimentele în uleiuri sănătoase, precum măsline, canola, susan și ulei de cocos. Dacă aveți nevoie de o gustare, încercați nuci sau amestecați semințele de chia într-un smoothie.
Dacă simțiți nevoia să faceți gustări, încercați să mâncați o mână de nuci sau câteva legume crude
Pasul 4. Reintroduceți alimente sănătoase
După câteva zile de dietă restricționată, puteți începe să consumați din nou alte alimente. Începeți prin a mânca alimente ușor digerabile, cum ar fi supă, iaurt și supe de piure de legume. Introduceți încet alte produse lactate, carne și ouă. Când este posibil, păstrați-vă alimentele organice și neprelucrate. Dieta dvs. ar trebui să conțină acum cereale integrale sănătoase, legume și carne slabă, cu un consum limitat de zaharuri rafinate.
- În timp ce puteți reintroduce carnea în dieta dvs., ar trebui să mâncați numai carne slabă care nu a fost procesată. Limitați consumul de carne, în special carnea roșie, cum ar fi carnea de vită.
- Ar trebui să reintroduceți alimentele până la sfârșitul săptămânii de detoxifiere. Nu urmați o dietă restricționată mai mult de șapte zile. Dacă vă simțiți amețit, leșinat sau greață, nu continuați dieta restricționată.
Metoda 3 din 3: Identificarea alimentelor problematice
Pasul 1. Alegeți organic atunci când mâncați fructele sau legumele întregi
Pesticidele rămân la suprafața unei legume sau a unui fruct. Dacă mâncați întregul fruct - așa cum ați face cu o căpșună sau cu struguri - găsiți opțiuni organice. Dacă fructul are o coajă exterioară groasă pe care o îndepărtați înainte de a mânca - cum ar fi cu banane, piersici și ananas - vă puteți economisi banii și puteți cumpăra fructe convenționale.
Indiferent dacă cumpărați bio sau nu, spălați-vă fructele și legumele înainte de a mânca
Pasul 2. Știți ce produse prezintă cel mai mare risc
Căpșunile, merele, nectarinele, piersicile și țelina sunt cele mai grele pesticide din produsele agricole. Limitați consumul acestor produse sau alegeți opțiuni organice.
Pasul 3. Alegeți cerealele întregi decât cerealele rafinate, procesate
Boabele integrale conțin mai multe fibre și substanțe nutritive, spre deosebire de carbohidrații goi găsiți în boabele procesate, cum ar fi pâinea albă. Boabele integrale includ quinoa, pâine integrală, paste din cereale integrale, orez brun sau sălbatic și cereale din tărâțe.
Pasul 4. Găsiți surse de proteine pe bază de plante
Năutul, linte și alte leguminoase, precum și unele boabe precum quinoa și fulgi de ovăz sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi. Alte surse includ nuci și produse din soia, cum ar fi tofu. Proteinele furnizează aminoacizi esențiali și repară deteriorarea celulelor.
Pasul 5. Citiți etichetele nutriționale
Termenii precum „natural” nu sunt reglementați de FDA, ceea ce înseamnă că este posibil ca ingredientele din alimentele pe care le cumpărați să nu fie atât de naturale. Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați alimente curate, fără aditivi, este să verificați etichetele ingredientelor. Dacă conține un aditiv pe care nu îl puteți pronunța, este un semn bun că este nefiresc. De asemenea, poate doriți să evitați coloranții, MSG, aspartamul și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
sfaturi
- Dacă terminați dieta de detoxifiere și încă vă confruntați cu iritarea, este posibil să aveți o alergie alimentară. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de alergie pentru a identifica cel mai bine ce aliment vă dă probleme.
- Dacă întâmpinați dificultăți în a face o dietă restricționată, încercați să luați mese mai mici, mai frecvente. Patru mese mici pe zi vă pot menține plin mai bine decât trei mese mari.
- Majoritatea dietelor de detoxifiere vă vor face să mâncați aproximativ 1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, toată lumea are nevoi calorice diferite și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a găsi o serie de calorii sănătoase pentru dvs.
- Curățarea sucurilor nu este durabilă și poate duce adesea la mai multe pofte. În schimb, încercați să mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi, supe de legume și proteine slabe.
Avertizări
- Dietele de detoxifiere nu trebuie să fie pe termen lung. Nu ar trebui să urmezi o dietă restricționată mai mult de șapte zile. După șapte zile, treceți la o dietă sănătoasă, bine rotunjită, cu o mulțime de legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Dietele de detoxifiere au efecte secundare, cum ar fi amețeli, greață și oboseală. Ascultați-vă corpul și, dacă aveți reacții adverse severe, reveniți la o dietă echilibrată.
- Dietele de detoxifiere, deși cresc vigilența și starea generală de sănătate, nu sunt menite să fie utilizate pentru a pierde în greutate. De fapt, posturile și dietele hipocalorice vă pot încetini metabolismul. Fiți conștienți de acest lucru când începeți dieta de detoxifiere.
