Durerile de spate pot fi destul de incomode, dar de obicei dispar după câteva săptămâni de tratament la domiciliu. Cu toate acestea, odată ce aveți dureri de spate, este mai probabil să reapară. Durerile de spate pot fi provocate de ridicări grele sau mișcări bruște necoordonate, care pot tensiona mușchii și pot provoca ruperea discurilor. Artrita, osteoporoza și curbura coloanei vertebrale pot duce și la dureri de spate. Tratați durerile minime de spate cu stretching, mișcare ușoară, căldură și medicamente fără prescripție medicală. Pentru dureri de spate mai grave și de lungă durată, consultați-vă medicul și veniți împreună cu un plan.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea imediată a durerii de spate
Pasul 1. Gheață pe spate imediat ce simți durerea
Când sunteți răniți pentru prima dată, gheața vă poate ajuta să vă îmblânziți inflamația. Aplicați pachete de gheață, legume congelate sau un prosop înghețat pe spate în primele 24-72 de ore de la rănire. După aceea, treceți la căldură.
- Aplicați la rece 20 de minute la rând.
- Nu aplicați terapie la rece mai mult de 10 ori într-o perioadă de 24 de ore.
- Puneți o cârpă între piele și gheață.
Pasul 2. Aplicați căldura înainte
După perioada inițială de înghețare a rănii, aplicați căldură. Căldura va stimula fluxul sanguin și va favoriza vindecarea.
- Faceți o compresă caldă sau cumpărați una. Tampoanele electrice de încălzire, sticlele de apă fierbinte, pachetele de gel încălzite și saunele pot ajuta.
- Se poate aplica căldură uscată sau umedă.
- Încercați sesiuni de 15-20 de minute pentru leziuni minore și până la două ore la rând pentru dureri mai grave.
- Un duș fierbinte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de mușchi.
Pasul 3. Intindeți
Odată ce durerea ta s-a potolit, încearcă câteva întinderi simple acasă. Nu toate întinderile funcționează pentru tot felul de dureri de spate, deci numai întinderile care simt că vă relaxează mușchii și vă ușurează durerea.
- Încearcă să te întinzi pe spate pe podea. Aduceți încet un genunchi la piept. Țineți-l pentru un număr, apoi întindeți încet piciorul înapoi pe podea.
- Dacă te doare spatele când îl apleci înainte, încearcă să te întinzi în cealaltă direcție. Intinde-te pe burta si propteste-te pe coate. Dacă se simte bine, așezați palmele pe podea și extindeți coatele încet, astfel încât să vă împingeți în sus de pe podea. Țineți bazinul pe podea.
- Dacă o întindere este dureroasă, încetați să o faceți până nu ați consultat medicul dumneavoastră.
- Cereți sfatul unui chiropractor sau al medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru a afla despre tehnicile de întindere adecvate.
Pasul 4. Angajați-vă în activități ușoare
Deși este posibil să trebuiască să petreceți ceva timp întins pe podea, odihna nu este în general un remediu recomandat pentru durerile de spate. Mai degrabă, continuați-vă rutina obișnuită cât puteți, dar reduceți ușor. De exemplu, încercați să mergeți la plimbări, să vă întindeți și să vă deplasați altfel.
- Opriți orice activitate care este prea dureroasă.
- Când trebuie să vă odihniți, încercați să vă întindeți pe spate pe podea. Sprijiniți-vă genunchii cu perne pentru mai mult confort.
- Mișcarea ușoară poate crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și vă poate ajuta să vă relaxați.
Pasul 5. Vizitați un medic dacă durerea este severă sau durabilă
Dacă durerea de spate nu se rezolvă în câteva zile, vizitați medicul dumneavoastră. Leziunile la spate care rezultă din cădere sau alte traume fizice necesită raze X și alte îngrijiri medicale. Dacă durerea este severă și neafectată de odihnă, contactați medicul dumneavoastră mai devreme. Căutați îngrijire imediată dacă durerea dvs. este însoțită de amorțeală sau furnicături.
Metoda 2 din 4: Tratarea durerii de spate cronice sau severe
Pasul 1. Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă evalueze
Medicul dumneavoastră vă va examina mișcările și va verifica dacă puteți sta, sta în picioare, mergeți și ridicați picioarele în moduri diferite. Vi se va cere să vă evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10. În funcție de simptome, medicul sau chiropracticantul dvs. poate comanda orice număr de teste, inclusiv:
- Raze X.
- RMN-uri sau scanări CT.
- Scanări osoase.
- Analize de sange.
- Studii nervoase.
Pasul 2. Participați la kinetoterapie sau vizitați un chiropractor
Ajustările și kinetoterapia sunt cea mai eficientă formă de recuperare a leziunilor spatelui. Fizioterapeuții și chiropracticienii vă pot ameliora durerea cu ajustări, ultrasunete, stimulare electrică și alte tehnici care nu vă sunt disponibile acasă.
- Aflați întinderi și exerciții de la kinetoterapeutul sau chiropracticianul și urmați instrucțiunile lor pentru tratamentele la domiciliu.
- Asigurați-vă că obțineți un kinetoterapeut sau un chiropractor în care are încredere medicul dumneavoastră. Verificați dacă acestea comunică despre tratamentul dumneavoastră de-a lungul timpului.
Pasul 3. Obțineți o rutină de întindere personalizată
Fizioterapeutul sau chiropracticianul vă poate recomanda anumite exerciții și posturi pe care să le faceți acasă. Faceți-le așa cum este prescris. Nu vă grăbiți când vă întindeți: mișcați încet, astfel încât mușchii dvs. să aibă șansa de relaxare.
Nu toate durerile de spate răspund la aceleași întinderi. Efectuarea unei întinderi greșite vă poate agrava rănirea
Pasul 4. Luați în considerare injecțiile steroidiene
Dacă managementul conservator, cum ar fi autotratamentul, kinetoterapia sau chiropractica, nu au ajutat, medicul dumneavoastră ar putea dori să vă facă o injecție cu cortizon sau amorțeală în spațiul din jurul măduvei spinării. Acest lucru va reduce inflamația din jurul nervului, ceea ce poate reduce substanțial durerea în care vă aflați. Efectele durează doar câteva luni, însă procedura nu poate fi repetată de prea multe ori. Discutați despre riscuri și beneficii cu medicul dumneavoastră.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dorească să obțineți o injecție cu steroizi, astfel încât să puteți obține un program eficient de kinetoterapie
Pasul 5. Discutați chirurgia cu medicul dumneavoastră
Chirurgia este rareori necesară pentru durerile de spate și nu este eficientă în mod fiabil. Cu toate acestea, ar putea fi util să se ia în considerare ca ultimă soluție, în cazurile de durere severă sau slăbiciune crescândă sau în cazul în care există o afecțiune imediată, amenințătoare.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă aveți o problemă structurală, cum ar fi coloana vertebrală îngustă sau o hernie de disc severă
Metoda 3 din 4: Evitarea rănilor la spate
Pasul 1. Ridicați corect
Când ridicați lucrurile, evitați să vă bazați pe spate. În schimb, stați aproape de obiectul pe care urmează să-l ridicați. Faceți direcția pe care intenționați să o purtați. Strângeți mușchii abdominali, stați cu o poziție largă și îndoiți genunchii. Nu ridicați brusc și nu răsuciți sau îndoiți lateral în timp ce ridicați.
Pentru sarcini grele, ridicați cu brațele drepte și băgați bărbia înăuntru
Pasul 2. Îmbunătățește-ți postura
Încercați să stați și să stați într-o poziție relaxată. Imaginați-vă un șir care vă trage capul de coroană. Îndreptați-vă gâtul astfel încât să susțină greutatea capului. Rulați umerii înapoi și relaxați-i. Strângeți mușchii stomacului astfel încât să vă sprijine coloana vertebrală.
- Dacă trebuie să stați în picioare pentru o vreme, scutiți presiunea de pe spate, sprijinind un picior pe un scaun. De asemenea, puteți roti gleznele cu un picior la un moment dat pentru a ameliora presiunea pe partea inferioară a spatelui.
- Când stați o perioadă lungă de timp, stați cu picioarele și brațele paralele cu podeaua. Așezați-vă în scaun pentru sprijin. Așază-ți picioarele pe podea.
- Schimbați adesea pozițiile pentru a vă menține mușchii să nu se încordeze.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii de bază
Lipsa exercițiilor fizice poate duce la slăbirea mușchilor spatelui, ceea ce poate duce la rănirea spatelui. În timp ce forța musculară centrală nu este definitiv legată de riscul de accidentare a spatelui, există unele dovezi care să o susțină.
- Încercați exerciții de stabilizare de bază, cum ar fi scândură, pod lateral și pod supin.
- Exercițiile de echilibru, cum ar fi poziția unui singur picior, pot crește, de asemenea, rezistența nucleului.
- Încercați sărituri la picioare și limitare, precum și exerciții regulate de antrenament de forță, cum ar fi lunges, genuflexiuni și bucle de hamstring.
Pasul 4. Fii atent la stresul tău
Dacă aveți dureri de spate, atitudinea față de aceasta vă poate modela recuperarea. Stresul, îngrijorarea, anxietatea și depresia pot face mai dificilă recuperarea după leziuni la spate. Anxietatea, în special, vă poate agrava experiența de durere.
- Mindfulness este incredibil de eficient pentru a vă îmbunătăți experiența de durere de spate. Luați în considerare urmarea unui curs de reducere a stresului bazat pe atenție.
- Terapiile cognitiv-comportamentale și de autoreglare pot ajuta. Cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un terapeut calificat.
Metoda 4 din 4: Ameliorarea durerii de spate cu medicina integrativă
Pasul 1. Consultați un acupuncturist
Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză. Implică ace lungi sterilizate care sunt introduse în punctele cheie ale corpului dumneavoastră. Acupunctura este eficientă în tratarea multor forme de durere, deși studiile nu au demonstrat clar care sunt cele mai eficiente utilizări ale acesteia. Este la fel de sigur ca alte forme de medicament, atâta timp cât ace sunt sterilizate și acupuncturistul are experiență.
- Găsiți un acupuncturist care este autorizat de stat.
- Încercați acupunctura în combinație cu vizitarea unui chiropractor și participarea la kinetoterapie.
Pasul 2. Faceți un masaj bun
Durerile de spate cauzate de tensiunea musculară sau utilizarea excesivă pot fi ameliorate prin masaj. Spuneți-i maseuzei unde vă rănește și vorbiți dacă fac ceva care se simte dureros sau greșit.
Corpul compensează durerea prin utilizarea altor mușchi care nu sunt de obicei folosiți. Acești mușchi devin dureroși și strânși, iar masajul poate ameliora o parte din această tensiune
Pasul 3. Mergeți la cursuri de yoga sau pilates
A lua cursuri cu un profesor experimentat de yoga sau pilates poate fi o modalitate excelentă de a vă întări și relaxa mușchii spatelui. Unele tipuri de yoga vor fi mai bune pentru spatele tău decât altele. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru recomandări.
Când vă întindeți, opriți-vă dacă ceva vă doare sau se simte. Este posibil să trebuiască să săriți sau să reglați unele întinderi pentru a vă potrivi rănirea
Ce posturi de yoga pot face când stau la computer?
Ceas
sfaturi
- Tratamentul durerilor de spate este un proces continuu și ar trebui să continuați să căutați tratament chiar și atunci când durerea dispare pentru a preveni reapariția.
- Pentru ameliorarea temporară a durerii, puteți lua medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă luați orice alte medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vor exista interacțiuni negative.
- Pentru dureri severe sau greu de gestionat, consultați un terapeut fizic, un chiropractor sau un medic.
Avertizări
- Accidentele auto care cauzează dureri de spate sau de gât, în special cele care implică biciuire, ar trebui tratate imediat de un profesionist.
- Dacă aveți dureri sau leziuni severe, cum ar fi imposibilitatea de a vă deplasa după ce ați ridicat ceva greu, solicitați asistență medicală imediată.
