Dacă te străduiești să fii mai blând, atunci șansele sunt că ești genul de persoană care petrece prea mult timp îngrijorându-te sau stresându-te în legătură cu lucruri care nu contează cu adevărat. S-ar putea să te simți furioasă după ce cineva taie în față când conduci sau după un schimb enervant cu unul dintre prietenii tăi. S-ar putea să te trezești toată noaptea, să te speri despre un test sau un interviu care urmează. S-ar putea să cunoașteți, de asemenea, mulți oameni care sunt moale, care par să ia viața cu pas și nu se supără aproape pe nimic. Dacă vrei să fii mai blând ca acești oameni, atunci nu este vorba să nu-ți pese de nimic - este să găsești o modalitate de a-ți gestiona stresul și de a aborda viața cu o minte calmă și rațională.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs
Pasul 1. Împuternicește-te să schimbi ceea ce poți schimba
O parte din a fi mai blând este să știi când ar trebui să schimbi de fapt ceva care te roade. Dacă sunteți iritat de un coleg de muncă și nu faceți nimic pentru a aborda problema, atunci da, este puțin probabil să vă simțiți mai blând când sunteți la serviciu. Dacă ușa dulapului tău te înnebunește, dar nu încerci să o rezolvi, atunci nu te vei simți liniștit prea mult timp. Important este să abordați problemele rezolvabile din viață cu calm și rezolvare.
Întrebați-vă despre ce lucruri din viață vă determină să nu fiți mai blând. Lucrați pentru a găsi o modalitate de a rezolva sau de a rezolva problemele cu care puteți rezolva
Pasul 2. Nu te mai speria despre lucrurile pe care nu le poți schimba
Împreună cu schimbarea lucrurilor pe care le poți schimba, pentru a fi cu adevărat mai blând, trebuie să poți învăța să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba. Vă puteți adresa unui coleg de muncă problematic pentru a discuta problemele pe care le-ați avut, dar este posibil să nu puteți schimba faptul că urăști vremea din locul în care locuiți sau că trebuie să locuiți cu frații care vă bătăuiesc. Învață să recunoști când o situație este în afara controlului tău și acceptă-o cu o minte calmă.
Să presupunem că noul tău șef te înnebunește, dar îți iubești cu adevărat slujba. Dacă încercați să rezolvați problema și eșuați, atunci trebuie să învățați să vă concentrați asupra părților din slujba pe care o iubiți, în ciuda faptului că sunteți enervat de șeful dvs
Pasul 3. Nu țineți resentimente
Dacă ești genul de persoană care nu știe să ierte și să uite, atunci ți se garantează că vei fi mai puțin blând. Dacă unul dintre prietenii sau membrii familiei tale te-a supărat cu adevărat, trebuie să lucrezi pentru a putea vorbi despre asta și pentru a trece dincolo de el, chiar dacă nu i-ai iertat complet persoana. Dacă vă plimbați în brațe, vă veți asigura că vă aflați într-o stare furioasă, furioasă, în loc să înfruntați ziua cu calm și pace.
- Dacă petreceți atât de mult timp obsedând că sunteți supărați pe oamenii care v-au respins sau căutați pe oameni care v-au făcut rău, atunci nu veți putea niciodată să vă liniștiți.
- Sigur, vă poate ajuta să vorbiți despre cum v-a rănit cineva. Dar dacă tot vorbești despre asta tuturor celor care se află la îndemâna urechii, vei lucra doar la o frenezie.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă simțiți în contact cu gândurile și să fiți gata să faceți față unor noi provocări. A-ți atinge scopul de a scrie în jurnal cel puțin de câteva ori pe săptămână te poate ajuta să te înregistrezi cu tine însuți și să simți că ești în legătură cu starea ta mentală. Făcând acest lucru, vă ajută, de asemenea, să stabiliți o rutină sănătoasă și vă oferă timp să încetiniți și să acceptați tot ce v-a aruncat ziua. Dacă nu-ți iei un moment să respiri sau să te relaxezi în timp ce îți notezi gândurile, atunci nu te vei simți mai blând în curând.
Utilizați jurnalul dvs. ca loc al onestității și al rezervării judecății. Scrieți ceea ce gândiți și simțiți fără teamă sau minciuni și veți fi pe cale să vă simțiți mai liniștiți
Pasul 5. Învață să faci un pas la rând
O mulțime de oameni nu se simt blândi, deoarece roțile lor se rotesc mereu, încercând să joace fiecare mișcare a vieții de parcă ar fi un joc de șah. Să presupunem că sunteți un scriitor care decide dacă să fie bibliotecar sau să urmeze o școală postuniversitară. În loc să vă planificați următorii zece ani din viață, întrebându-vă dacă veți putea vreodată să publicați o carte, faceți ceea ce vi se pare potrivit în acea etapă anume a vieții voastre. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți acum și gândiți-vă la următoarea mișcare fără să vă faceți griji cu privire la următoarele zece mutări pe care va trebui să le faceți.
Dacă înveți să trăiești în prezent și să te scufunzi pe deplin în ceea ce lucrezi acum, vei avea mult mai multe șanse să reușești la ceea ce faci decât dacă te întrebi constant unde va duce acest pas tu
Partea 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Faceți plimbări de 15 minute în fiecare zi
Sa dovedit că a face plimbări ameliorează stresul și vă ajută să nu vă mai faceți griji cu privire la toate lucrurile care vă deranjează. Dacă îți propui să faci doar una sau două plimbări de 15 minute pe zi, atunci te poți ajuta să primești aer proaspăt, să fii la soare și să depui eforturi pentru a-ți rupe obiceiurile obișnuite sau rutina. Dacă vă simțiți copleșiți sau furioși și nu sunteți sigur cum să procedați, să faceți o plimbare pentru a vă curăța capul poate avea un puternic efect pozitiv asupra stării mentale.
Uneori, tot ce aveți nevoie este o schimbare de peisaj. Dacă te afli în lume, vezi copaci, oameni și alții care își petrec zilele, te poate face să te simți mai liniștit
Pasul 2. Exersează mai mult
Exercițiul vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai blând și mai mult în controlul minții și al corpului. Doar să vă obișnuiți să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi sau de câte ori puteți săptămâna vă poate ajuta să aveți un stil de viață care vă face să vă simțiți mai liniștiți și mai liniștiți. Orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă concentrați asupra corpului și să vă ușurați o parte din energia anxioasă pe care o purtați, deși fiecare persoană are o formă diferită de exercițiu care poate fi cea mai potrivită nevoilor sale, cum ar fi yoga sau drumețiile.
Puteți chiar să faceți exercițiul să facă parte din viața de zi cu zi, dacă aveți timp scurt. În loc să conduceți la magazinul alimentar, faceți o plimbare de 15 minute acolo. În loc să luați liftul la lucru, luați scările. Aceste mici eforturi de activitate se adună
Pasul 3. Petreceți timp în natură
A fi în natură te poate ajuta să te simți mai calm și mai liniștit și îți poate da impresia că majoritatea problemelor tale nu sunt chiar atât de mari. Este greu să vă faceți griji cu privire la viitorul proiect sau la interviul de angajare atunci când vă plimbați prin pădure sau stați pe vârful unui munte. Dacă vă aflați într-un mediu mai urban, vizitați o grădină publică sau un lac doar pentru a gusta din natură. Este mai important decât crezi când vine vorba de ameliorarea.
Dacă găsiți un prieten de drumeții, înot sau ciclism, atunci veți fi și mai motivați să petreceți timpul în natură
Pasul 4. Ascultați muzică liniștitoare
Ascultarea de muzică clasică, jazz sau altă muzică care te face să te simți mai calm și mai blând poate avea un impact mare asupra stării tale interioare și exterioare. Încercați să reduceți la minimum metalul mortal sau altă muzică care vă înfurie și apelați la sunete mai liniștitoare. Puteți merge la concerte sau pur și simplu să experimentați această muzică în propria dvs. casă sau mașină, mai ales atunci când vă simțiți stresați.
Dacă vă conectați doar câteva minute și ascultați muzică mai ușoară, veți descoperi că mintea și corpul dvs. se vor relaxa mai ușor. Dacă te afli în mijlocul unei dispute aprinse, poți chiar să te scuzi și să petreci câteva minute ascultând muzică calmantă înainte de a reveni la conversație
Pasul 5. Odihnește-te cu ochii închiși pentru a te liniști
Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă lăsați câteva minute. Dacă vă simțiți cu adevărat copleșiți și nu vă deliciți deloc, întindeți-vă sau așezați-vă, închideți ochii și încercați să nu vă mișcați corpul câteva minute. Închide-ți mintea și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău și vezi dacă poți chiar să cazi într-un somn ușor câteva minute. Încercați acest lucru timp de 15-20 de minute. Nu vrei să ajungi să tragi un pui de somn lung și mai mare de o oră și să te trezești simțindu-te grog sau mai rău decât de obicei.
Dacă vă simțiți anxios pentru că sunteți obosit și nu vă simțiți capabil să faceți față multor probleme, transformarea unui pui de somn într-o rutină vă poate ajuta să vă simțiți mai blând
Pasul 6. Râdeți mai mult
A face din râs o parte mai mare a rutinei tale te va face cu siguranță să te simți mai relaxat și mai în largul tău și, prin urmare, mai blând. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp pentru râs sau că râsul nu este suficient de „serios”, dar ar trebui să faceți cu adevărat un efort pentru a petrece timpul în preajma oamenilor care vă fac să râdeți, urmărind comedii sau doar să faceți lucruri care te scot dintr-un cadru de spirit serios. Fii prostesc cu prietenii tăi și îmbracă-te în costume tâmpite, dansează fără niciun motiv, aleargă în ploaie sau fă tot ce poți pentru a te scutura din funcția ta stresată și pentru a te distra mai mult.
A face un obiectiv spre a râde mai mult este ceva ce puteți face astăzi și începeți chiar acum. Chiar dacă doar te uiți la o pisică care face ceva ridicol pe YouTube, tot te vei îndrepta în direcția corectă
Pasul 7. Minimizați aportul de cofeină
Se știe că cofeina vă poate face să vă simțiți mai anxios și mai puțin liniștit. Deși consumul de cafea, ceai sau sifon vă poate oferi cu siguranță explozia de energie pe care o căutați, dacă beți prea mult din el sau beți prea târziu în timpul zilei, atunci este posibil să vă simțiți mai nervos și mai puțin mai blând decât vrei. Întrebați-vă cât de multă cofeină beți în mod regulat și lucrați încet pentru a reduce acest număr la jumătate - dacă nu chiar eliminați complet aportul de cofeină.
Este de la sine înțeles că, dacă vrei să fii mai blând, ar trebui să eviți cu orice preț acele băuturi energizante. Acestea vă vor oferi un maxim rapid și apoi vă vor face să vă prăbușiți și să vă simțiți anxios
Partea 3 din 3: A avea un stil de viață mai blând
Pasul 1. Stai cu mai mulți oameni mai blândi
O modalitate de a-ți face viața mai ușoară instantaneu este să stai cu mai mulți oameni care au o mentalitate mai blândă. A fi în preajma oamenilor calmi te poate liniști și te poate face să te simți mai liniștit. Căutați persoane care au o abordare mai zen a vieții și încercați să le imitați. Dacă ești aproape de ei, întreabă-i ce îi face să bifeze și vorbește-i despre modul în care își abordează viața. Deși este puțin probabil să fiți capabili să acționați exact ca acești oameni dintr-o dată, vă va fi posibil să ridicați câteva trucuri de la ei și să vă liniștiți doar prin legătura cu ei.
- Pe lângă întâlnirea cu mai mulți oameni mai blândi, ar trebui să încercați să eliminați persoanele care vă provoacă stres sau anxietate inutile. Deși nu ar trebui să renunți complet la prietenii tăi puternici, ar trebui să te gândești să petreci mai puțin timp cu oamenii care te supără.
- Acestea fiind spuse, ar trebui să știți că există o diferență între a fi blând și a fi indiferent sau pur și simplu să nu-ți pese atât de mult. Dacă aveți prieteni cărora nu le pasă într-un fel sau altul, deoarece nu au prea multe obiective sau ambiții, atunci nu sunt neapărat blândi. Este important să fii motivat și să vrei să realizezi ceva în viață, chiar dacă ceea ce îți dorești este fericire sau pace interioară - a fi mai blând înseamnă doar să ai o mentalitate mai sănătoasă în timp ce îți petreci ziua.
Pasul 2. Păstrați spațiul curat
O altă modalitate de a vă face să vă simțiți mai blând este să acordați mai multă atenție modului în care vă păstrați spațiul. Păstrarea unui birou curat, a unui pat făcut și a unei camere lipsite de dezordine poate avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale. A lua timp pentru a pune totul în ordine la sfârșitul zilei, chiar dacă luați doar 10-15 minute, poate avea un impact mare asupra modului în care vă abordați ziua și cât de mult simțiți că aveți în farfurie. Faceți un efort concertat pentru a vă menține spațiul în ordine și veți fi surprins de cât de mult vă simțiți mai blând.
- Desigur, te vei simți dezamăgit dacă te trezești și biroul tău este împrăștiat cu hârtii sau dacă petreci o jumătate de oră încercând să găsești cămașa pe care ai vrut să o porți. Păstrarea spațiului curat vă va face viața să vă simțiți mai echilibrată.
- S-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă păstrați spațiul curat. Cu toate acestea, veți descoperi că, dacă puneți doar 10-15 minute pe zi în gestionarea spațiului, acesta vă va economisi de fapt, deoarece nu veți pierde niciodată timpul căutând ceva.
Pasul 3. Nu te grăbi
Un alt lucru pe care oamenii buni îl fac bine este să nu vă stresați pentru a rămâne fără timp sau pentru a ajunge undeva târziu. Trebuie să lucrați la gestionarea timpului, astfel încât să aveți destul timp pentru a ajunge dintr-un loc în altul și să plecați suficient de devreme pentru a ajunge undeva la timp, în loc să vă stresați pentru a alerga târziu. Dacă întârzii, vei fi dezamăgit, nu vei avea timp să-ți gestionezi aspectul și probabil vei uita ceva, ceea ce te va face să fii mai stresat. Plecați la școală sau la muncă cu zece minute mai devreme decât în mod normal și vedeți cât de bine vă simțiți când încetați să alergați dintr-un loc în altul.
Neașteptatul se poate întâmpla întotdeauna. Chiar dacă ajungi să ajungi la școală sau să lucrezi cu 20 de minute mai devreme, este mai bine decât să întârzii, deoarece ai dat peste un blocaj de trafic neașteptat. Dacă îți planifici viața în acest fel, te vei simți mai blând atunci când abordezi orice situație
Pasul 4. Păstrează un program rezonabil
Păstrarea unui program rezonabil este legată de faptul că nu te grăbești. Dacă doriți să fiți mai blând, atunci nu puteți avea optzeci de bile diferite în aer simultan. Trebuie să lucrați la găsirea unei modalități de a vă acorda suficient timp pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul și pentru a nu fi copleșiți de toate lucrurile pe care viața le aruncă asupra voastră. Este important să-ți faci timp pentru prietenii tăi, dar nu atât de mult timp încât să nu ai timp pentru tine. Este minunat să te angajezi în multe proiecte diferite, de la țesut până la formarea profesorilor de yoga, dar nu ar trebui să simți că te angajezi prea mult și că nu poți face nimic bine.
- Uită-te la programul tău. Vedeți ceva ce puteți scăpa fără să-l pierdeți prea mult? Gândiți-vă cât de mult vă simțiți mai liniștiți dacă luați 2-3 cursuri de kickbox în timpul săptămânii în loc de 5-6.
- Asigurați-vă că economisiți întotdeauna cel puțin câteva ore pentru dvs., dacă nu mai multe, în timpul săptămânii. Fiecare persoană trebuie să petreacă o perioadă diferită de timp singură; aflați cât de mult „timp pentru mine” aveți cu adevărat nevoie și nu renunțați niciodată la el.
- Planificați câteva pauze scurte de „recuperare” pe parcursul zilei, astfel încât să aveți șansa de a vă lăsa capul.
Pasul 5. Faceți yoga
A face din yoga o parte a vieții tale va avea nenumărate beneficii, de la a-ți oferi pace interioară până la a te ajuta să dezvolți un corp tonifiat. Obișnuința de a practica yoga de mai multe ori pe săptămână vă va face să vă simțiți mai blând, mai calm și mai controlat asupra minții și corpului. Când vă aflați pe covorul de yoga, obiectivul dvs. este să uitați toate distracțiile din jurul vostru și să vă concentrați pe sincronizarea respirației cu mișcările corpului; pentru acel moment, celelalte griji și griji ale tale ar trebui să se topească. Dar a face yoga nu este doar un mecanism pentru a face față stresului pentru o vreme; vă ajută să construiți o foaie de parcurs pentru a face față stresului, indiferent dacă vă aflați sau nu pe covor.
În mod ideal, ar trebui să practicați yoga de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Acest lucru poate suna foarte mult, dar nu este nevoie să mergeți la studio pentru a practica mai mult de câteva ori pe săptămână sau deloc. Puteți exersa în confortul propriei case, atâta timp cât aveți spațiul pentru ao face
Pasul 6. Meditează
Meditația este, de asemenea, o modalitate de a deveni o persoană mai blândă și de a învăța să liniștiți toate vocile care vă pot agita pe parcursul zilei. Pentru a medita, trebuie doar să găsiți un loc în care să vă așezați cel puțin 10-15 minute și să învățați să vă relaxați corpul, câte o parte la un moment dat. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației care se ridică în interiorul și în afara corpului. Când îi deschizi și te simți din nou alert, te vei simți mai capabil să faci față cu ceea ce îți aruncă ziua.
Cea mai bună parte este că te vei simți mai capabil să faci față provocărilor cu calm interior și te poți întoarce la locul în care ai ajuns în meditație în orice parte a zilei tale
sfaturi
- Muzica este o modalitate bună de a rămâne calm și de a vă lăsa mintea.
- Faceți o plimbare când sunteți obosit lucrând.
- Eliberarea este un lucru foarte important pentru a fi mai blând. Lăsați lucrurile care vă deprima.
- Calmeaza-te! Nu ești singurul care are probleme în viață. Unii oameni, chiar în acest minut, se confruntă cu probleme mult mai grele decât tine.
- Exercițiile fizice și antrenamentul ajută într-adevăr la menținerea unui corp potrivit, precum și la promovarea unei stări mai blânde.
