Pântecele de bere sunt frecvente, apar atât la bărbați, cât și la femei, adesea în jurul vârstei, rata metabolismului scăzând. Acest lucru face ca grăsimea să se colecteze dintr-un surplus de calorii, adesea în jurul secțiunii medii și adesea ca urmare a câtorva preparate prea mari. Acest lucru este cunoscut sub numele de grăsime viscerală și este de fapt un risc major pentru sănătate - este asociat cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă, unele tipuri de cancer și boala Alzheimer. În timp ce berea nu este singurul vinovat al burticii de bere, dacă bănuiți că dragostea dvs. pentru berile delicioase de hamei, malțoase și drojdii ar putea fi cauza creșterii taliei, puteți tăia grăsimea schimbându-vă obiceiurile. Aflați mai multe despre caloriile din acele beri pe care le beți, mențineți o dietă sănătoasă și introduceți exerciții fizice în ecuație și veți începe să slăbiți kilogramele într-un mod sigur.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor de băut
Pasul 1. Evitați consumul excesiv de alcool
Cea mai bună modalitate de a evita greutatea berii? Evitați să beți prea mult din el. În afară de efectele pe termen lung și pe termen scurt ale consumului de alcool în bere, caloriile goale (între 150 și 200 de calorii pe sticla de 12 oz) vor începe să se adune. Dacă beți în mod regulat mai multe beri cu rezistență medie într-o noapte, gândiți-vă la asta ca la un Big Mac suplimentar sau două, în plus față de tot ce ați mâncat în timpul zilei, ducând la creșterea în greutate.
Când bei în exces, ficatul tău intră în exces pentru a procesa alcoolul din acele bere delicioase pe care le-ai consumat, filtrând alcoolul, care acționează ca o toxină. Din această cauză, ficatul devine mai puțin eficient și este mai puțin capabil să proceseze grăsimea în energie, ceea ce înseamnă că mai mult din ea va rămâne în jurul secțiunii medii. Combinați acest lucru cu o scădere a metabolismului pe măsură ce îmbătrâniți și obțineți o burtă de bere
Pasul 2. Decideți cât de mult este prea mult pentru dvs
Răspunsul va fi diferit pentru toată lumea. Este important să găsiți numărul de aport caloric de odihnă și să începeți să numărați caloriile dacă doriți să slăbiți. Includeți orice bere pe care o beți în această cantitate pentru a determina cât de multă bere va fi prea multă.
- Pentru majoritatea oamenilor, între 1, 700 și 2, 000 de calorii pe zi este un aport normal. Pentru a pierde în greutate, acest număr poate fi scăzut în siguranță la aproximativ 1 500 de calorii pentru majoritatea oamenilor, dacă mâncați o dietă modestă și sănătoasă sau puteți să vă deplasați în jur de 1 700 cu o cantitate suficientă de exerciții. Câteva beri care vă mențin totalul zilnic în acest interval ar trebui să fie bine.
- Discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a crea un plan sigur pentru slăbit și reducerea caloriilor, asigurându-vă în același timp că obțineți nutrienții necesari și suficiente calorii pentru a vă menține sănătoși.
Pasul 3. Aflați estimările calorii brute ale diferitelor băuturi alcoolice
Dacă doriți să pierdeți burta de bere, este important să începeți să vă gândiți la acele beri ca la bombele cu calorii care sunt. Alcoolul este, pe lângă toate calitățile sale minunate ca lubrifiant social, o sursă uriașă de calorii goale, mai ales atunci când bei în exces. Aflați să numărați caloriile din aceste beri și bourboni și veți fi într-o formă mai bună.
- Berile pot avea între 100 și 300 de calorii pe 12 oz. servire, în funcție de stil și marcă. Berile întunecate, cum ar fi porturile și hamarii, și berile cu un conținut mai mare de alcool, au mult mai multe calorii decât berile mai ușoare. Berile ușoare mai noi pot avea până la 50 sau 60 de calorii, dar acest lucru vine și cu o scădere a conținutului de alcool, ceea ce înseamnă că unii oameni ar putea bea mai mult pe termen lung, negând beneficiul caloric.
- Vinurile pot avea aproximativ aceeași cantitate de calorii ca o bere, între 160 și 200 pe porție.
- Spiritele au de obicei aproximativ 100 de calorii pe 1,5 oz. servire. Lucruri precum scotchii în vârstă de butoi vor avea un număr mai mare de calorii (mai aproape de 200 pentru aceeași cantitate) din cauza creșterii grăsimilor și esterilor ca urmare a procesului de îmbătrânire mai complicat. Acest lucru nu are nicio legătură cu culoarea spiritului, ci mai degrabă cu distilarea. Băuturile spirtoase filtrate cu răceală au mai puține calorii și mai puțină aromă. Băuturile mixte vor varia de la băutură la băutură, însă includerea băuturilor răcoritoare sau energizante cu băuturi spirtoase este de obicei cea mai bogată în calorii disponibilă la bar.
Pasul 4. Treceți la bere cu conținut scăzut de calorii și aveți doar câteva
Dacă iubești berea, nu trebuie să încetezi să o bei în întregime pentru a începe să pierzi intestinul respectiv. Exercitarea și schimbarea obiceiurilor de băut și alimentație este calea de urmat, nu abandonarea băuturii pentru totdeauna. Berile ușoare au de obicei între 80 și 100 de calorii pe 12 oz. servire, făcându-le ușor de supus majorității regimurilor de slăbire.
- Țineți evidența caloriilor, nu a numărului de sticle. Dacă sunteți un băutor obișnuit de bere, puteți constata că conținutul scăzut de alcool din berile ușoare înseamnă că puteți - și doriți - să beți mai multe dintre ele, ceea ce poate anula caloriile scăzute. Nu bea prea mult doar pentru că bei Bud Lite.
- Alternativ, puteți continua să beți berea cu conținut ridicat de alcool sau bogat în calorii și să o faceți un tratament special ocazional, limitându-l la unul. Nu trebuie să fie o regulă ca să beți umflături doar pentru că doriți să slăbiți. Ar putea fi mai satisfăcător să aveți din când în când un Stout Făină de Ovăz sau un Chock Bock, dacă doriți, atâta timp cât sunteți conștienți de numărul de calorii și mențineți-l în echilibru.
Pasul 5. Rămâi hidratat de apă potabilă atunci când bei bere
O modalitate bună de a bea mai puține calorii și de a promova digestia și metabolismul mai sănătos este să rămâi hidratat, consumând cel puțin un pahar de apă pe bere. Acest lucru va avea avantajul suplimentar de a vă umple, ceea ce face mai puțin probabil că veți dori să beți mai multe beri. Aceasta poate fi o tactică bună atât pentru a bea mai puțin, cât și pentru a ușura impactul berii pe care o bei.
Pasul 6. Luați mai puține calorii pe parcursul zilei
Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă concentrați asupra numărării caloriilor pentru a vă face antrenamentele mai eficiente în arderea grăsimilor. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este, evident, să tăiați berile în plus și caloriile goale asociate acestora.
- Bărbații ar trebui să ia în principal cel puțin 1, 500 de calorii într-o anumită zi, iar femeile ar trebui să ia cel puțin 1, 200 de calorii într-o anumită zi, pentru o slăbire sănătoasă. Nu renunțați prea mult la consumul de calorii și mențineți cantitatea de calorii pe care o luați din alcool foarte scăzută.
- Elaborați un „capac caloric” pentru alcoolul consumat într-o anumită săptămână. Nu mai beți săptămâna aceea după ce ați atins capacul caloric la bere. Dacă scăpați zilnic totalul de calorii între 1, 500 și 1, 700 de calorii pe zi, nu mai mult de 100 sau 200 dintre aceste calorii ar trebui să provină din bere. Ar putea fi potrivit să vă oferiți 1 000 de calorii pe săptămână sau nu mai mult de cinci beri ușoare, pentru a slăbi în mod constant.
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mănâncă ceva sănătos înainte de a bea
Dacă ai de gând să ieși la o rundă de bere cu prietenii, asigură-te că mănânci ceva care este atât substanțial, cât și sănătos mai întâi. Carnea slabă, cerealele integrale și legumele nutritive sunt o parte esențială a oricărui regim bun de slăbire, precum și eficiente pentru a ajuta la metabolizarea berii pe care o consumați. Dacă sunteți plin, veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să beți mai mult și să mâncați alimente nesănătoase pentru bar.
- Nu beți niciodată pe stomacul gol. Impactul toxic al alcoolului este crescut dacă nu mai trece nimic prin tractul digestiv. În plus, mahmureala este mult mai rea. Mâncați întotdeauna ceva înainte de a lua bere.
- Consumul de alimente sănătoase înainte de a bea câteva băuturi vă va ajuta, de asemenea, să evitați tentația poftei de mâncare proastă. Munchies-urile beat sunt o cauză majoră a burților de bere, așa că, dacă doriți să evitați intestinul, trebuie să evitați și a patra masă de la miezul nopții.
Pasul 2. Mâncați întotdeauna micul dejun
Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a sări peste micul dejun atunci când încearcă să piardă în greutate, dar adevărul este că a mânca în decurs de o oră sau cam așa de trezit ajută la relansarea metabolismului, contribuind la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant în restul ziua, făcând exercițiul mai eficient și făcându-vă mai energic.
Încercați să mâncați în mod regulat în fiecare zi, începând dimineața cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale, fructe proaspete și proteine sănătoase, cum ar fi ouăle sau untul de arahide natural. Încercați să evitați zaharurile și cerealele procesate, precum și să începeți ziua cu carbohidrați rafinați
Pasul 3. Angajează-te pentru o schimbare a dietei
Concentrați-vă pe consumul de alimente grase mai puțin bogate în calorii, tipul cărora le găsiți în baruri și cu toții ne poftim după câteva preparate. Aripile fierbinți, pizza și burgerii sunt bombe calorice grase. Înlocuiți aceste tipuri de mese cu carne slabă, pește și legume proaspete cât mai mult posibil. Evitați pe cât posibil mâncărurile prăjite, mesele cu brânzeturi și carnea roșie.
Când bei, este adesea tentant să ai niște gustări. În loc să ajungeți la mâncarea de bar ușor disponibilă, luați totuși la bar niște nuci nesărate sau fructe proaspete sau păstrați la domiciliu bastoane de morcov, pentru a evita chipsurile sărate și bastoanele de brânză grasă pe care le-ați putea gravita în mod normal
Pasul 4. Înlocuiți proteinele animale cu alte surse de proteine
Leguminoasele, fasolea, linte și nucile vă vor ajuta să vă mențineți plini, vă vor oferi proteinele necesare pentru a rămâne sănătoși și energici și vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede decât dacă dieta dvs. constă în mare parte din carne, ouă și lactate, ajutând pentru a vă curăța rinichii și ficatul, precum și pentru a vă spori metabolismul.
Pasul 5. Mâncați legume crucifere pentru a vă detoxifica ficatul și pentru a promova funcția sănătoasă a rinichilor
Varza, broccoli, conopida, gulii și alte legume verzi și consistente sunt alimente excelente de introdus în dieta de reducere a berii-burta. Pe lângă faptul că oferă o cantitate excelentă de fibre și micronutrienți, aceste super-alimente ajută la curățarea acestor organe care poartă greutatea alcoolului pe care îl consumați.
Rinichii și ficatul lucrează din greu pentru a procesa alcoolul din sistemul dvs. și tratarea lor corectă vă va ajuta să vă mențineți metabolismul sus, ajutându-vă să pierdeți în greutate mult mai repede. Consumul regulat al acestor alimente și reducerea alcoolului din dietă vor face ca burta să cadă centimetri mult mai repede
Pasul 6. Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate
Zaharurile rafinate, carbohidrații și gustările grase au o mulțime de calorii și alte ingrediente nesănătoase, fără a oferi mult altceva. Cu un conținut ridicat de calorii și de calorii din grăsimi, acestea vor face foarte dificilă pierderea burticii de bere, chiar dacă consumați mai puține calorii din bere. Alimente de evitat:
- Cipsuri de cartofi și biscuiți pentru gustări
- Bomboane
- Bacon, cârnați și burgeri
- Briose și produse de patiserie
- Galbenusuri de ou
- Mancare prajita
Metoda 3 din 3: Exercitarea
Pasul 1. Scopul de 30 - 45 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână
În plus față de reducerea aportului caloric, o parte esențială a pierderii acelui intestin de bere este creșterea debitului cu exercițiile fizice. Pur și simplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi dacă vrei să scapi de kilograme. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți încet și să vă construiți pe măsură ce deveniți mai capabili.
Desparte-ți rutina pe tot parcursul săptămânii. Vino cu o rutină de întindere de 15 sau 20 de minute pe care o poți face în fiecare zi, lucrând în niște scânduri și ghemuituri care întăresc nucleul, apoi alternează antrenamentele de forță și antrenamentele cardio în fiecare zi pentru a agita puțin lucrurile
Pasul 2. Începeți în propriul ritm
Nu trebuie să săriți direct într-un membru scump la sală pentru a începe să vă tăiați centimetrii de pe linia centurii. Cu angajamentul și motivația potrivită, puteți găsi activități de care vă bucurați, care vă vor face să vă exercitați în mod corect, înainte de a trece la posibilitatea unor regimuri de fitness mai cuprinzătoare. Luați în considerare începerea exercițiilor fizice prin:
- Mersul pe jos. Luați în considerare obținerea unui pedometru pentru a vă urmări pașii pe tot parcursul zilei și încercați să vă apropiați cât mai mult de 10 000 - ceea ce este mai ușor decât credeți. În loc să conduceți o milă sau două până la magazin, mergeți în schimb sau mergeți la câteva plimbări pe zi pentru a rupe rutina și a ieși din casă. Mergeți la un clip bun, puțin mai repede decât ați merge în mod normal. Încearcă să transpiri.
- Stretching și calistenie. Pierderea în greutate nu trebuie să însemne echipament complicat la sală. Începeți prin casă cu exerciții simple care vă vor face să vă mișcați, săriți coarda, să faceți trageți, să vă ridicați și să fluturați, folosindu-vă propriul corp ca rezistență.
- Jucați un sport care vă place. Este mai ușor să te miști cu prietenii. Ridică-te cu unii dintre prietenii tăi care beau bere pentru a pierde câteva kilograme împreună, împușcând cercuri în parc sau jucând fotbal pick-up de câteva ori pe săptămână timp de o oră. Dacă este distractiv, vei avea mai multe șanse să rămâi cu el.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii de bază cu mișcare
Dacă doriți să vă pierdeți intestinul, vizați-vă mușchii abdominali și grupul muscular principal în rutina de exerciții. Construirea acestor mușchi în timp ce pierde simultan în greutate este cea mai bună modalitate de a scăpa de burta berii.
- Antrenează-ți nucleul acasă cu așezări și scânduri. Începeți încet, urmărind trei sau patru seturi de 30 - 50 de reprize și cinci scânduri de 30 de secunde pe parcursul unei jumătăți de oră. Apoi, creșteți viteza activității pentru a adăuga puțin cardio în mix. Îți vei construi nucleul și vei pierde în greutate.
- Luați în considerare luarea unui yoga, pilates sau alt program de exerciții fizice la o sală de gimnastică sau studio local. Acestea pot fi modalități excelente de a vă consolida mușchii de bază și de a pierde în greutate sub îndrumarea profesioniștilor.
- Unii oameni au concepția greșită că să bei multă bere și să mănânci multe calorii nu va conta atâta timp cât îți vei antrena abdomenul. Neadevarat. Construirea mușchiului de bază vă va întări abdominalele, dar nu vă va elimina grăsimea din burtă și ar putea chiar să vă facă burta să arate mai mare pe măsură ce construiți mușchii. A mânca mai puține calorii și a pierde câteva kilograme este singura modalitate de a scăpa de acel intestin.
Pasul 4. Găsiți un exercițiu cardiovascular care vă place
În afară de antrenamentul de forță, exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate și este esențial pentru sănătatea generală. Acest lucru tinde să fie nepopular, în special pentru aceia dintre noi care preferă contemplarea liniștită a unui bar bun deasupra sălii de gimnastică, dar găsirea a ceva ce îți face plăcere pentru a-ți scoate cardio-ul din cale îl va ajuta să rămână.
- Încercați să mergeți cu bicicleta. Pistele de biciclete și magazinele de biciclete sunt din ce în ce mai frecvente în întreaga lume, făcând cultura ciclismului populară, sănătoasă și răcoroasă. Obțineți-vă o bicicletă rutieră de bună calitate și întâlniți-vă cu prietenii pentru a face o croazieră după cină. Îți vei pompa sângele și vei slăbi talia.
- Ieșiți în pădure și faceți drumeții. Mersul pe drumeții lungi și contemplative este o idee excelentă pentru aversiunea exercițiului. Acoperirea cu puterea picioarelor și apropierea de natură este cea mai bună modalitate pentru mulți de a face mișcare.
- Încercați să înotați. Intrarea în apă și vâslitul în jur este un mod minunat și distractiv de a face mișcare. Este un antrenament de ardere a caloriilor la care mulți oameni nici măcar nu se gândesc la o corvoadă. Nici nu trebuie să înotați ture: călcarea apei într-un ritm liniștit poate arde până la 200 de calorii într-o oră.
Pasul 5. Ia-ți timp să te relaxezi
Nu doar alcoolul este responsabil pentru linia ta de centură. Cortizolul, un hormon pe care corpul îl produce ca răspuns la stres, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, în special în zona burticii. Dacă vă simțiți stresați, este important să vă relaxați ca o modalitate de a vă micșora linia centurii.
- Asigurați-vă că aveți suficient somn sănătos și odihnitor în fiecare noapte, între șapte și opt ore. A fi odihnit pe tot parcursul zilei este o parte importantă pentru a rămâne fără stres.
- Mulți oameni folosesc băutura ca o rutină de relaxare, dar încearcă să treacă la ceai de plante sau chiar să stea doar în reflecție meditativă în loc să bea pentru a se relaxa. S-ar putea să fiți surprinși de cât de relaxante pot fi alternativele.
Pasul 6. Lucrați o bere în rutina de exerciții, dacă funcționează pentru dvs
Poate berea un exercițiu să meargă într-adevăr împreună? Sigur! Atâta timp cât vă păstrați sub capacul caloric, răsfățați-vă cu o infuzie ca recompensă pentru o rutină bună de exerciții. Va avea un gust mult mai bun, știind că nu contribuie la intestinul de bere. Încercați să mergeți cu bicicleta la fabrica de bere aflată la câțiva kilometri distanță, apoi să mergeți cu bicicleta acasă. Faceți o bere după o înot de o milă sau ieșiți la o rundă după meciul de baschet cu prietenii dvs. Fiți conștienți de calorii și veți fi într-o formă bună.
Pasul 7. Pregătiți-vă pentru transportul lung
Poate dura câteva luni de muncă, dietă și exerciții consistente pentru a elimina un intestin considerabil de bere. Ar trebui să vă propuneți să nu pierdeți mai mult de aproximativ o jumătate de lire sterline la o lira pe săptămână, ceea ce înseamnă că poate dura ceva timp până când veți observa rezultatele. Este vorba de consistență, nu de viteză. Începeți să tăiați calorii, să faceți mișcare și să vă uitați la băut, și se va întâmpla.
sfaturi
- Este întotdeauna mai bine să nu bei. Cu toate acestea reduceți caloriile, caloriile din bere sunt încă calorii goale, oferindu-vă puțin sau nimic în ceea ce privește nutriția. În general, este mai bine să le tăiați complet, deși puteți trăi în continuare o viață fericită și sănătoasă cu câteva beri.
- Rețineți că mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că vă puteți vedea greutatea crescând pe măsură ce construiți mușchi. Un judecător mai bun dacă vă pierdeți sau nu burta de bere este să vă măsurați talia și să urmăriți cum numărul scade.
