Deși nu puteți viza grăsimea din burtă, în special prin consumul de apă, puteți folosi apa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în general. Consumul de apă zilnic suficient vă poate ajuta să pierdeți kilograme permanente, dar nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate. Un post de apă te-ar putea ajuta să slăbești câteva kilograme pe termen scurt, dar fii conștient de faptul că greutatea va reveni imediat ce îți vei sparge postul.
Pași
Metoda 1 din 2: Apă potabilă pentru a ajuta la pierderea permanentă în greutate
Pasul 1. Bea suficientă apă în fiecare zi pentru a te umple
Clinica Mayo recomandă femeilor adulte să bea 9 căni de apă pe zi, iar bărbaților 13 căni pe zi. Acest lucru nu numai că vă menține corpul hidratat și sănătos, ci previne, de asemenea, corpul dvs. să confunde setea cu foamea. Dacă bei suficientă apă pentru a-ți umple stomacul, îți poți păcăli corpul invers, gândindu-te că este plin de alimente atunci când este cu adevărat plin de apă cu zero calorii.
- Amintiți-vă că aceste cantități sunt orientări generale și cantitatea de apă necesară va varia în funcție de greutatea și nivelul de activitate.
- Păstrați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți savura apă pe tot parcursul zilei.
- Aflați câte uncii de apă conține sticla și asigurați-vă că o reumpleți de câte ori într-o zi pentru a vă atinge obiectivele de apă.
- Dacă vă este foame, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Dacă încă îți este foame, mănâncă o gustare ușoară. Veți găsi adesea, totuși, că un pahar de apă poate împiedica poftele de gustare.
Pasul 2. Înlocuiți băuturile calorice cu apă
Una dintre cele mai simple modalități de a reduce cantitățile mari de calorii din dieta ta este să nu mai bei calorii. Băutura energizantă pe care o folosești pentru a-ți începe ziua, sifonul pe care îl bei la prânz și berile pe care le iei cu prietenii la sfârșitul zilei de lucru - toate acestea sunt calorii goale adăugate pe lângă mâncarea reală pe care o consumi.
Un cuplu de băuturi alcoolice cu prietenii ar putea fi o parte importantă a vieții tale sociale. Asigurați-vă că nu beți în exces. Aveți apă în timp ce beți, atât pentru a vă menține corpul hidratat, cât și pentru a vă împiedica să beți prea multe calorii alcoolice. Scopul unui raport de la unu la unu dintre băuturile alcoolice și paharele cu apă
Pasul 3. Îmbrățișați cafeaua și ceaiul
Dacă sunteți una dintre multele persoane care are probleme la început dimineața, nu vă faceți griji! Experții consideră cafeaua și ceaiul ca parte a aportului zilnic de apă. Dacă în trecut v-ați bazat pe băuturi energizante, aceste băuturi fără cofeină sunt un mod mult mai bun de a vă trezi.
- Nu adăugați calorii acestor băuturi cu adăugări inutile. Un latte caramel sau Frappuccino va fi plin de zahăr și calorii adăugate din lapte, friscă și siropuri aromatizante. O ceașcă simplă de cafea, pe de altă parte, are doar 2 calorii și nu are grăsimi!
- Rețineți că organismul dvs. trebuie să metabolizeze în continuare cofeina, care necesită apă. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a permite metabolismului să facă acest lucru.
Pasul 4. Aromați-vă apa cu fructe
Dacă ți se pare că îți lipsește băuturile aromate cu care te obișnuiai cândva pentru a-ți face plajă, poți să îți faci propriile băuturi aromate fără zahăr și calorii. Feliați-vă fructele preferate - căpșuni, lămâi, castraveți - și înmuiați-le într-un ulcior cu apă în frigider. După câteva ore, apa va prinde aroma fructului și veți avea o băutură delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.
Pasul 5. Luați înghițituri de apă între mușcături în timpul meselor
Apa te ajută să digere mesele asigurând funcționarea corectă a rinichilor. Dar a lua înghițituri de apă între mușcături vă poate împiedica, de asemenea, să mâncați în exces. Poate dura 12-20 de minute până când corpul tău își dă seama că foamea i-a fost satisfăcută, așa că dacă mănânci prea repede, s-ar putea să mănânci mult mai mult decât ai nevoie.
Consumatorii de mâncare rapidă găsesc adesea că se simt excesiv de plini și leneși după mese. Sorbind apă între fiecare mușcătură, prelungi masa și îi dai creierului tău timp să proceseze cât de plin este stomacul tău
Pasul 6. Bea apă înainte și în timpul exercițiului
Cercetările arată că apa potabilă poate crește rata metabolică, permițându-i organismului să ardă calorii cu o rată ușor mai mare decât în mod normal. Deși creșterea metabolică nu este uluitoare, este semnificativă și este ușoară! Cercetătorii estimează că, dacă crești aportul zilnic de apă cu aproximativ 6 căni pe zi, ai putea pierde încă 5 kilograme în decursul unui an.
Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a umple ceea ce transpirați în timpul exercițiului. Nerespectarea acestui lucru poate provoca deshidratare, ceea ce duce la o multitudine de riscuri pentru sănătate
Metoda 2 din 2: Postul de apă pentru a pierde rapid greutatea temporară
Pasul 1. Înțelegeți că postul de apă nu dă rezultate permanente
Un post de apă este atunci când o persoană nu mănâncă sau bea altceva decât apă pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru are ca rezultat, evident, pierderea rapidă în greutate, deoarece corpul tău nu ia calorii prin alimente. Cu toate acestea, greutatea pe care o pierzi prin post va reveni atunci când vei începe să mănânci din nou. De fapt, deoarece metabolismul tău încetinește pentru a face față lipsei de energie care intră prin alimente, este posibil să câștigi înapoi mai multă greutate decât ai pierdut în primul rând când începi să mănânci din nou.
- Dacă încercați să pierdeți în greutate permanentă, ar trebui să beți multă apă împreună cu mese echilibrate și exerciții fizice regulate.
- Cu toate acestea, dacă trebuie să scapi de câteva kilograme pentru un eveniment, un post de apă ar putea fi o soluție rapidă pentru tine.
Pasul 2. Luați în considerare limitările de sănătate ale postului de apă
Corpul uman este incredibil de rezistent și poate dura mult timp fără hrană - atâta timp cât nu este deshidratat. Postul de câteva zile nu este dăunător pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât beau multă apă - ceea ce veți dori să faceți oricum pentru a vă păcăli stomacul să creadă că ați mâncat ceva.
- Cu toate acestea, persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să postească în niciun caz. Diabeticii, de exemplu, trebuie să-și regleze zahărul din sânge cu alimente pe tot parcursul zilei. Consultați-vă medicul înainte de a începe un post.
- Copiii, persoanele în vârstă, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu boli cronice nu trebuie să postească.
- Chiar și în caz contrar, oamenii sănătoși vor simți efecte secundare negative în timp ce postesc. Când încetezi să mănânci, corpul tău nu are sursă de energie; ca urmare, veți simți oboseală și amețeli. De asemenea, este posibil să simțiți greață sau să suferiți de constipație și, evident, vă veți simți foarte foame.
- Poate doriți să luați în considerare o curățare a alimentelor curate. Concentrați-vă pe consumul de proteine slabe, legume, fructe, nuci (adică migdale și caju) și carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun și quinoa, timp de cel puțin 48 de ore.
Pasul 3. Postează doar câteva zile
Este posibil să vedeți recomandări pentru posturi de 21 sau 30 de zile online, dar acestea sunt extrem de periculoase dacă nu sub supraveghere medicală directă. Dacă alegeți să posti, faceți acest lucru numai pentru cele trei sau patru zile dinaintea evenimentului pentru care vă pregătiți. Dincolo de asta, vei fi atât de obosit și amețit, încât te-ai putea răni pe tine sau pe ceilalți, făcând doar viața ta de zi cu zi.
Pasul 4. Postează în timpul unei zile fără stres
Dacă aveți un termen limită mare la serviciu sau urmează să faceți o călătorie rutieră, nu ar trebui să faceți repede. Efectele secundare îți vor împiedica capacitatea de concentrare și vei ajunge să faci o treabă proastă sau să fii periculos la volanul unei mașini.
Nu încercați nici să faceți mișcare în timp ce posti, deoarece nu aveți calorii în exces de ars. Te va face doar să te simți groaznic! În mod ideal, ar trebui să aveți o perioadă de zile fără stres, cu energie scăzută, în care să vă puteți întinde
Pasul 5. Întrerupeți postul înainte de evenimentul pentru care vă pregătiți
Vrei să arăți grozav în acea zi, nu greață, obosită și amețită! Nu vă grăbiți înapoi în alimentele grase imediat, deoarece acestea pot provoca probleme digestive după un post. În schimb, mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă readuce pe drumul cel bun pentru ziua cea mare.
Modalități de a bea mai multă apă și programul de post al apei
Modalități de a-ți reaminti să bei apă
A face apa potabilă mai atrăgătoare
Program de apă rapidă
sfaturi
- S-ar putea să pierdeți o cantitate mare de greutate la început, consumând mai multă apă, dar pierderea de una până la două kilograme pe săptămână este o rată de slăbire mai realistă.
- Probabil că veți pierde în greutate și în alte zone decât burta, precum brațele, coapsele și șoldurile.
- A bea mai multă apă este un început minunat, dar probabil va trebui să faceți și alte modificări pentru a pierde în greutate, precum numărarea caloriilor și exercițiile fizice.
- Pierderea unei cantități semnificative de greutate poate dura ceva timp. Încearcă să ai răbdare pe măsură ce faci schimbări pozitive în dieta și stilul tău de viață.
