Excesul de grăsime abdominală sau de grăsime viscerală este asociat cu riscuri mai mari de diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. În timp ce scanările imagistice, cum ar fi CT sau RMN, sunt cele mai exacte metode de măsurare a grăsimii din burtă, sunt scumpe și nu sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, vă puteți estima grăsimea abdominală și riscurile asociate sănătății, măsurând pur și simplu circumferința taliei și calculând raportul talie-șold. Dacă sunteți îngrijorat de măsurători, încercați să mâncați o dietă echilibrată, să faceți mai mult exercițiu și să discutați despre starea generală de sănătate cu medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Măsurarea circumferinței taliei
Pasul 1. Stai cu picioarele unite și cu burta expusă
Scoate-ți pantofii și ridică-te drept cu abdomenul relaxat. Îndoirea ar putea arunca măsurarea. Pentru măsurători mai precise, scoateți-vă cămașa sau purtați una care este etanșă.
Pasul 2. Așezați o bandă de măsurare în jurul taliei, în linie cu buricul
Folosiți o bandă de măsurare flexibilă din pânză. Așezați-l pe piele între coastele inferioare și oasele șoldului. Ar trebui să fie aproximativ la nivel de buric.
Pe măsură ce înfășurați banda de măsurare în jurul taliei, asigurați-vă că o păstrați dreaptă și paralelă cu podeaua
Pasul 3. Măsurați-vă talia imediat după expirare
Respirați normal, dar nu vă aspirați în stomac. Asigurați-vă că banda de măsurare este dreaptă și fără îndoituri, apoi notați circumferința taliei.
- Dacă măsurați în inci, rotunjiți cu cea mai apropiată zecime de inci. Dacă măsurați în centimetri, rotunjiți la cel mai apropiat centimetru.
- Notează-ți măsurarea dacă crezi că ai putea uita.
Pasul 4. Interpretează-ți măsurarea
Dacă sunteți bărbat, o circumferință a taliei de peste 40 de centimetri vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta condiții de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul, infarctul sau accidentul vascular cerebral. Dacă sunteți femeie și nu sunteți însărcinată, circumferința taliei de peste 35 inci este considerată cu risc ridicat.
- Pentru bărbați, o măsurare de 37,1 până la 39,9 inci este considerată risc intermediar. Pentru femei, riscul intermediar este cuprins între 31,6 și 34,9 inci.
- Dacă măsurați în centimetri, 94 până la 101 cm indică un risc intermediar pentru bărbați, iar o măsurare peste 102 cm este un risc ridicat. Pentru femei, între 80 și 87 cm este un risc intermediar, iar circumferințele peste 88 cm sunt considerate cu risc ridicat.
- Nu există standarde pentru circumferința taliei pentru femeile însărcinate, copii și adolescenți.
Metoda 2 din 3: Calcularea raportului talie-șold
Pasul 1. Măsurați circumferința taliei la buric
Ridicați-vă drept și așezați banda de măsurare la talia goală între coastele de jos și oasele șoldului. Expirați normal, apoi măsurați circumferința taliei. Scrieți numărul și etichetați-l, astfel încât să nu îl confundați cu măsurarea șoldului.
Pasul 2. Măsurați-vă șoldurile în cel mai larg punct
Pentru o măsurare precisă, purtați un articol de îmbrăcăminte strâns sau așezați banda de măsurare direct pe piele. Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai largi părți a șoldurilor. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în jurul coapselor tale care se întâlnesc cu șoldurile, iar partea inferioară a oaselor șoldului arată spre părțile laterale.
Păstrați banda de măsurare paralelă cu podeaua și fără orice îndoială sau răsucire. Scrieți măsurarea șoldului și etichetați-o, astfel încât să nu o confundați cu circumferința taliei
Pasul 3. Luați măsurătorile de două ori
Deoarece luarea raportului talie-șold implică mai multe numere, există șanse mai mari de a comite o eroare. Luarea măsurătorilor de două ori vă va ajuta să vă asigurați că sunt exacte.
Dacă măsurătorile dvs. nu se potrivesc, măsurați-vă a treia oară și mergeți cu măsurarea potrivită
Pasul 4. Împarte dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului și interpretează rezultatele
Nu contează dacă măsurați în inci sau centimetri, atât timp cât măsurătorile de talie și șold folosesc aceeași unitate. Pentru bărbați, un raport mai mare de 0,95 indică un risc crescut de probleme de sănătate. Pentru femei, riscul crescut începe de la un raport de 0,85.
De exemplu, dacă sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de 91 inci și o circumferință a șoldului de 100 inci, raportul dvs. este de 0,9, ceea ce este chiar sub nivelul de referință crescut al riscului
Metoda 3 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de măsurători
Circumferința taliei și raportul talie-șold sunt modalități ieftine și ușoare de a măsura grăsimea abdominală. Există multe dovezi că acestea vă pot prezice cu precizie riscul de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate. Cu toate acestea, acestea sunt menite să vă ofere o idee aproximativă despre sănătatea dumneavoastră. Doar un profesionist medical poate diagnostica cu precizie tulburările legate de obezitate.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre scanările imagistice
Scanările imagistice, cum ar fi CT și RMN, sunt cele mai precise metode de măsurare a grăsimii abdominale, dar sunt costisitoare și nu sunt disponibile pentru majoritatea oamenilor. O scanare cu raze X DXA sau dublă este mai accesibilă, dar necesită totuși comenzile unui medic.
Pentru majoritatea oamenilor, măsurarea taliei și șoldului este cea mai bună modalitate de a estima grăsimea abdominală și de a înțelege riscurile asociate sănătății
Pasul 3. Faceți un examen fizic și analize de sânge pentru a vă evalua starea generală de sănătate
Medicul dumneavoastră vă poate da un examen și poate comanda analize de sânge, cum ar fi teste de glucoză și colesterol. Aceste evaluări vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine starea de sănătate și riscurile.
Pasul 4. Discutați despre modalități de îmbunătățire a sănătății cu medicul dumneavoastră, dacă este necesar
Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să vă concentrați asupra îmbunătățirii sănătății în loc să slăbiți singur. Stabiliți obiective legate de alegerea alimentelor sănătoase și obținerea mai multor activități fizice în loc de numărul de kilograme sau kilograme pe care doriți să le vărsați.
- Faceți tot posibilul pentru a menține o dietă sănătoasă. Aceasta include limitarea cantității de zahăr pe care o consumați (prea mult zahăr poate face ca organismul să înceapă să depoziteze grăsimi) și să consume mai puțin în general. Consumul excesiv este una dintre cele mai mari cauze de obezitate..
- Încercați să faceți 30 de minute de mișcare pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre începerea unei rutine de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică.
- Concentrarea pe dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos vă poate ajuta să vă țineți obiectivele și să păstrați o mentalitate pozitivă.
