A lucra și a mânca dintr-o grădină de acasă poate face mult pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Nu numai că puteți face exerciții zilnice atât de necesare, dar puteți crea și mese sănătoase datorită muncii zilnice. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți starea de sănătate, ar trebui să vă concentrați pe ieșirea regulată în grădina dvs. Învățarea modului de creștere a plantelor și desfășurarea activității fizice necesare creșterii lor poate adăuga varietate și calitate dietei tale, precum și rutinei tale fizice.
Pași
Metoda 1 din 3: Exerciții fizice în grădină
Pasul 1. Încălziți înainte de grădinărit
Așa cum ați face cu alte tipuri de exerciții, este important să vă încălziți înainte de a începe să vă exercitați în grădină. Întindeți picioarele, brațele și mâinile înainte de a începe, astfel încât acestea să fie pregătite pentru lucrarea viitoare.
Ar trebui să petreceți cel puțin 5 până la 10 minute încălzindu-vă înainte de grădinărit
Pasul 2. Lucrați în grădină în mod regulat
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, făcând mișcare în grădină, ar trebui să o faceți în mod regulat. Lucrul în grădina dvs. timp de câteva ore pe parcursul săptămânii, de exemplu, 30 de minute pe zi, vă poate oferi exerciții regulate atât de necesare.
A face 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi vă poate reduce tensiunea arterială și colesterolul. De asemenea, poate ajuta la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, precum și la încetinirea dezvoltării osteoporozei
Pasul 3. Variați-vă mișcările
Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, este o idee bună să variați tipurile de mișcări pe care le faceți în timp ce faceți exerciții în grădină. Dacă aveți o varietate de sarcini de făcut în grădină, setați o anumită perioadă de timp pe care o veți face fiecare și apoi rotiți între ele, chiar dacă nu finalizați o sarcină în intervalul de timp stabilit.
Această variație a sarcinilor poate fi deosebit de utilă dacă aveți una care este dificilă pentru corp, cum ar fi îngenunchierea până la paturile de grădină. Plivirea timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat și apoi luarea unei pauze pentru a face o altă activitate va ajuta la evitarea durerii sau a eforturilor exagerate
Pasul 4. Faceți îndoire și ridicare controlate
Când lucrați în grădină, trebuie să aveți grijă și intenție cu privire la modul în care vă ridicați și vă întindeți. De exemplu, utilizați o tehnică adecvată de ridicare atunci când mutați pungi grele de sol sau îngrășăminte. Aceasta implică utilizarea puterii picioarelor în loc să depindeți de mușchii spatelui.
În plus, ar trebui să vă ghemuiți în loc să îngenuncheați atunci când este posibil, să mențineți curba naturală a spatelui și să evitați răsucirea în timp ce ridicați sarcini grele
Pasul 5. Depuneți un efort
Pentru ca grădinăritul să fie considerat exercițiu, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac și să depuneți un efort fizic în timp ce faceți acest lucru. Aceasta înseamnă că doar a sta în jurul udării nu contează cu adevărat ca exercițiu.
- Unele lucruri de făcut în grădină pentru a vă crește ritmul cardiac includ săparea, greblarea frunzelor, plivitul, tunderea și întoarcerea unei grămezi de compost.
- Dacă doriți să vă măriți efortul în timp ce tundeți, încercați să utilizați o mașină de tuns iarba în loc de una electrică sau cu gaz.
Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de alimente proaspete din grădină
Pasul 1. Alegeți o varietate de plante pentru a crește
Când vă planificați grădina, ar trebui să alegeți o varietate de plante care vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor varia dieta. Creșterea biodiversității în curtea dvs. este, de asemenea, o modalitate bună de a fi durabil și de a ajuta mediul.
- Unele legume care sunt relativ ușor de cultivat, în funcție de clima dvs., includ roșii, salată, mazăre, fasole, dovlecei și castraveți. Începeți cu câteva dintre acestea dacă sunteți nou în grădinărit.
- Cultivarea unor ierburi, cum ar fi arpagic și cimbru, poate fi, de asemenea, foarte ușoară. Aceste ierburi pot spori cu adevărat aroma legumelor pe care le creșteți.
- Atunci când vă planificați grădina, trebuie să luați în considerare solul, expunerea la soare a grădinii și climatul.
- Dacă curtea dvs. nu primește multă lumină solară, puteți cultiva în continuare plante iubitoare de umbră, cum ar fi ierburi, verdeață și ciuperci.
Pasul 2. Planificați diferite anotimpuri de creștere
Pe lângă creșterea unei varietăți de plante, trebuie să planificați când anumite plante ar trebui să fie plantate și cultivate. Există momente specifice în care fructele și legumele trebuie puse în pământ, astfel încât să crească cel mai eficient. Aceasta înseamnă că veți avea mai multe cicluri de plantare în fiecare an, de obicei la începutul primăverii și la începutul toamnei.
- De exemplu, multe plante trebuie să fie plantate după ultimul îngheț din primăvară, cum ar fi roșiile, dovleceii și porumbul. Cu toate acestea, unele plante pot rezista la înghețurile de iarnă târzii și primăvara devreme, cum ar fi spanacul, salata verde, ridichile și sfecla.
- Dacă vă planificați corect sezonul de creștere, puteți avea fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului.
- Când să plantați anumite plante depinde în mare măsură de climatul în care locuiți. Faceți unele cercetări despre zona dvs. climatică specifică, ce crește cel mai bine acolo și când anumite plante ar trebui puse în pământ.
Pasul 3. Gătește alimentele de casă într-un mod sănătos
Odată ce ați crescut fructele și legumele, este important să le gătiți în modul corect. Gătirea lor corectă va păstra ambele substanțe nutritive din interiorul lor și vă va ajuta să evitați adăugarea de ingrediente nesănătoase în masă. În general, prepararea ușoară a legumelor și evitarea adăugării multor grăsimi la acestea vă vor ajuta să profitați la maximum de legumele voastre.
- Evitați să adăugați multă grăsime legumelor atunci când le gătiți. În loc să le prăjiți sau să le fierbeți cu ulei adăugat, încercați să le aburiți pentru a scoate aroma lor minunată, fără a încorpora o mulțime de grăsimi nesănătoase.
- Unele legume oferă mai mulți nutrienți atunci când sunt crude, iar altele oferă mai mulți nutrienți atunci când sunt gătite. De exemplu, gătitul sparanghel eliberează ușor mai mulți nutrienți în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, sfecla vă oferă mai multă nutriție atunci când este servită crudă. Faceți câteva cercetări pentru a afla cum se servesc cel mai bine legumele dvs.
Metoda 3 din 3: Concentrarea asupra sănătății mintale
Pasul 1. Creșteți fericirea și mulțumirea
Nu numai că grădinăritul vă ajută sănătatea fizică, ci vă poate ajuta și sănătatea mintală. Munca în grădină poate fi un proiect profund satisfăcător, care îți oferă un sentiment de realizare și satisfacție. De fapt, s-a demonstrat că grădinăritul îți îmbunătățește perspectivele generale și satisfacția vieții.
Lucrul în grădină poate determina chiar și corpul să elibereze hormoni specifici care sporesc fericirea și mulțumirea
Pasul 2. Eliberați stresul
Petrecerea timpului lucrând în grădină vă permite să vă lăsați mintea și să renunțați la stres. Poate fi util în special pentru cei care au nevoie de timp pentru a-și reveni de la oboseala mentală și pentru cei care își găsesc satisfacția datorită îngrijirii și îngrijirii pe care le necesită grădinăritul.
- Deoarece grădinăritul ajută la ameliorarea stresului, acesta vă poate reduce tensiunea arterială.
- De fapt, doar examinarea plantelor s-a dovedit a reduce furia și tensiunea musculară.
Pasul 3. Ajută-ți sănătatea creierului pe termen lung
Nu numai că grădinăritul vă ajută sănătatea mintală chiar atunci când o faceți, dar vă poate ajuta sănătatea creierului pe termen lung. De exemplu, s-a demonstrat că grădinăritul previne demența la vârstnici, deoarece exercită părțile creierului care sunt legate de învățare și creativitate.
