Trecerea zilei poate fi dificilă. Responsabilitățile cum ar fi munca, familia, prietenii, școala și treburile ne pot epuiza. S-ar putea să vă simțiți blocați într-o rutină, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Când construiești o rutină zilnică plină de activități care sunt bune pentru tine și creierul tău, îți poți spori mentalitatea. A te pune pe tine în primul rând și a avea grijă de corpul și mintea ta poate avea un impact enorm asupra vieții tale și o poate schimba în bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Te pui pe tine în primul rând
Pasul 1. Creați un program zilnic realist
De multe ori îți ameninți propria sănătate mintală punând mult prea multe sarcini pe lista de sarcini și încercând imposibilul. Petreceți câteva zile pentru a afla cât de mult vă ia să vă îndepliniți sarcinile zilnice. Apoi, construiți un program în jurul acestuia cu spațiu suplimentar pentru călătorii, situații de urgență și pauze.
Faceți-vă mai ușor pentru dvs. abordând mai întâi proiectele istovitoare. De asemenea, asigurați-vă că includeți timp pentru activități de bază, cum ar fi curățarea, mâncarea și exercițiile fizice
Pasul 2. Evitați să vă verificați e-mailurile la prima oră dimineața
Mulți oameni își deschid ochii și apoi își ating telefoanele când se trezesc. Își verifică e-mailurile, paginile de pe rețelele sociale și textele. Dacă îți începi ziua liberă, aflând de ce au nevoie alte persoane de la tine, te poți opri din a fi proactiv și, în schimb, reactiv.
- Mai degrabă începeți-vă ziua liberă concentrându-vă asupra dvs. Faceți-vă niște cafea, faceți un duș, petreceți ceva timp citind. Dacă vă treziți mai întâi nevoile, puteți da tonul unei zile grozave.
- Asigurați-vă că vă deconectați de la toate dispozitivele dvs. pentru o vreme în fiecare zi. A fi distras constant de e-mailuri, mesaje text și mesaje de pe rețelele sociale poate provoca tensiune.
Pasul 3. Reduce-ți stresul
Stresul este extrem de rău pentru sănătatea ta. Prea mult din acesta vă poate afecta creierul. Crearea unei rutine care implică cât mai puțin stres posibil nu numai că poate face o zi bună, dar vă poate stimula și sănătatea mintală.
Faceți ce puteți în timpul rutinei zilnice pentru a reduce stresul. Acest lucru poate însemna carpooling la serviciu sau plecare mai devreme pentru a evita traficul, delegarea unor responsabilități către alte persoane sau efectuarea a tot ce trebuie să faceți pentru a elimina cât mai mult stres posibil
Pasul 4. Faceți în fiecare zi ceva ce vă place
Viața este plină de responsabilități și de multe ori oamenii nu își fac timp doar să se distreze. Vă puteți spori sănătatea mintală prin adăugarea a ceva ce vă face plăcere în rutina zilnică. Poate că va trebui să vă puneți nevoile în fața altora pentru a realiza acest lucru, dar este necesar.
- Jucați un sport, un instrument muzical sau un joc. Ai putea citi o carte, să faci o excursie în parc sau chiar să te oprești pentru o ceașcă de ceai. Fă ceea ce îți place o dată pe zi și vei simți și vei vedea efectele pozitive.
- Acordați atenție cât de des faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți. A face frecvent lucruri pe care nu doriți să le faceți poate însemna că trebuie să spuneți „nu” mai des.
- Rețineți că este, de asemenea, în regulă să nu faceți nimic uneori. Nu trebuie să fii mereu ocupat.
Pasul 5. Petreceți timp cu cei pe care îi iubiți
A vedea oameni pe care îi iubești și îi apreciezi în fiecare zi poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Faceți din aceasta o prioritate să vă vedeți zilnic prietenii, familia, alte persoane semnificative, copiii sau pe cine respectați și aveți adorare. Văzându-le, vă puteți stimula fericirea, vă puteți reduce stresul și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Folosiți tehnologia pentru a vă vedea pe cei dragi în fiecare zi, dacă nu este posibil să faceți acest lucru în persoană. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup sau să participați la un curs pentru a cunoaște oameni, dacă nu aveți mulți care să vă bucure
Metoda 2 din 3: Îngrijirea minții
Pasul 1. Dormi suficient
Găsirea timpului pentru ochiul închis poate fi dificilă în viața ta aglomerată, dar acest lucru este imperativ. Lipsa somnului poate contribui la depresie și poate face o zi altfel mizerabilă. Elimină alte activități din ziua ta, dacă trebuie, dar găsește timp suficient pentru odihnă zilnic. Scopul este de 7-9 ore în fiecare noapte.
Creierul tău procesează amintiri și informații noi în timp ce dormi. A nu-i acorda timpul necesar pentru a se odihni și a se restabili poate duce de fapt la modificări ale structurii creierului
Pasul 2. Meditează
Dacă ați încercat vreodată să meditați, este posibil să fi fost dificil în cel mai bun caz. Cu toate acestea, oferirea creierului tău de aceste momente de liniște zilnic are totuși o varietate de efecte pozitive. Memorie îmbunătățită, concentrare mai bună și abilități mai mari de luare a deciziilor sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le puteți vedea dacă meditați în fiecare zi.
Dacă ați încercat să meditați și ați eșuat, încercați din nou. S-ar putea să descoperiți că în timp devine mai ușor. De asemenea, puteți încerca să stăpâniți unul dintre numeroasele tipuri diferite de meditație, cum ar fi meditația ghidată, meditația senzorială, meditația în mișcare sau meditația conștientă
Pasul 3. Joacă jocuri concepute pentru a-ți stimula creierul
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a juca jocuri care vă fac să gândiți. Jocuri precum Sudoku și cuvinte încrucișate te obligă să-ți folosești creierul și îți permit să te distrezi în același timp.
Instalați un joc mental pe telefon dacă nu aveți prea mult timp în timpul zilei pentru a juca. Având un dispozitiv cu jocuri instalat cu dvs. vă permite să participați la ele în tren sau cu autobuzul la serviciu, în timp ce așteptați să vă ridicați copilul de la școală, în holul cabinetului medicului dumneavoastră sau oriunde aveți la dispoziție câteva minute
Pasul 4. Mănâncă alimente care îți ajută creierul
Credeți sau nu, unele alimente sunt mai bune decât altele când vine vorba de sănătatea voastră mentală. Alimentele bogate în nutrienți cresc productivitatea și pot preveni chiar pierderea memoriei. Consumați zilnic aceste alimente și probabil veți găsi un impuls vizibil în sănătatea mintală.
Alimentele bogate în acizi grași Omega 3, cum ar fi ouăle, anumiți pești, nuci și verdeață cu frunze, îmbunătățesc concentrarea. Flavonoidele, care se găsesc în cafea, fructe de pădure, ciocolată neagră și verdeață cu frunze, beneficiază, de asemenea, foarte mult de creier
Metoda 3 din 3: încorporarea exercițiilor zilnice
Pasul 1. Faceți o plimbare zilnică
Adăugarea unei plimbări în rutina zilnică poate reduce stresul și chiar elimina depresia. De asemenea, vă permite să obțineți puțin aer proaspăt și să lucrați în greutate suplimentară, ceea ce este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Cercetările arată că mersul pe jos 200 de minute pe săptămână, care funcționează la mai puțin de 30 de minute pe zi, poate fi la fel de eficient împotriva depresiei ca și medicamentele. Chiar dacă nu sunteți deprimat, mersul pe jos în fiecare zi poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale
Pasul 2. Programează-ți exercițiul pentru momentul în care nivelul tău de energie este cel mai ridicat
A fi obosit este unul dintre cele mai mari obstacole atunci când vine vorba de exerciții. Combate acest lucru antrenându-te atunci când te simți cel mai treaz. Veți obține mai multe beneficii în acest fel și veți fi mai înclinați să rămâneți cu el.
Faceți mișcare în pauza de prânz dacă vă simțiți cel mai treaz la jumătatea zilei. Mergeți la o plimbare rapidă sau faceți câteva salturi și flotări în fiecare zi în timpul pauzei vă poate ajuta foarte mult pentru mentalitatea dvs
Pasul 3. Incorporați exerciții de construire a mușchilor în rutina dumneavoastră
Cardio nu este singurul tip de exercițiu care vă poate stimula sănătatea mintală. Antrenamentele care construiesc mușchii pot face, de asemenea, minuni pentru starea ta de spirit. Efectuarea unui amestec de activități aerobice și de construire a mușchilor vă poate reduce riscul de depresie și vă poate ajuta să vă odihniți mai bine.
Angajați-vă în aceste tipuri de exerciții trei până la cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pentru a profita la maximum de aceste antrenamente
Pasul 4. Căutați modalități de a obține mai multă activitate în rutina zilnică
Adăugarea unor mici explozii de activitate sau găsirea unor modalități de a vă mișca puțin mai mult vă poate ajuta să faceți mai mult exercițiu. De exemplu, puteți lua scările în loc de lift, puteți parca mai departe de intrare la magazinul alimentar, puteți face o plimbare în timpul pauzei de prânz sau puteți merge cu bicicleta pentru a face comisioane în loc să conduceți.
