Puterea sexuală a omului poate trece prin diferite etape în viața unei persoane și poate varia foarte mult de la o persoană la alta, atât la bărbați, cât și la femei. Aproximativ 50% dintre bărbați și femei se confruntă cu scăderea libidoului la un moment dat în timpul vieții lor. Dacă vă confruntați cu o dorință sexuală scăzută sau doriți doar să vă creșteți sănătatea sexuală, încercați să luați o dietă care vă ajută să promovați o sănătate sexuală optimă.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente specifice pentru a promova sănătatea sexuală
Pasul 1. Mănâncă avocado
Avocado-urile sunt foarte bune în jurul valorii de superalimente, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate și sărace în grăsimi saturate. Sunt minunate și pentru sănătatea sexuală. Deoarece sunt alimente sănătoase pentru inimă, ele păstrează circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la excitare. Circulația corectă și sănătatea inimii îi ajută pe bărbați și femei să primească fluxul de sânge către organele genitale.
- Avocado conține potasiu și B6 care favorizează fluxul sanguin și întârzie bolile de inimă.
- Bărbații cu boli de inimă sunt mai predispuși la disfuncție erectilă decât bărbații cu inimi sănătoase.
Pasul 2. Incorporează mai multe migdale
Migdalele sunt legate de creșterea sănătății cardiovasculare, care ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge. Promovarea sănătății cardiovasculare ajută la reducerea riscului de obezitate, ceea ce poate duce la scăderea libidoului și la o sănătate sexuală slabă. Vasele de sânge sănătoase ajută, de asemenea, bărbații și femeile să se trezească și să atingă orgasmul.
- Migdalele conțin zinc, seleniu și vitamina E. Zincul este asociat cu producerea de hormoni sexuali la bărbați și poate stimula libidoul. Se știe că seleniul ajută la infertilitate la femei. Vitamina E este implicată în îmbunătățirea inimii și a pereților celulari și, prin urmare, îmbunătățește fluxul de sânge, ceea ce este bun pentru organele sexuale.
- Se crede că migdalele promovează pasiunea și acționează ca un afrodisiac. Se crede că migdalele ajută la fertilitatea femeilor și scad șansele ca bărbații să aibă disfuncție erectilă.
Pasul 3. Adăugați ceapă și usturoi
În timp ce mirosul de ceapă și usturoi poate să nu fie sexy, beneficiile nutriționale vă pot ajuta cu sănătatea sexuală. Ceapa poate ajuta la întărirea organelor de reproducere pentru ambele sexe. Se crede că usturoiul ajută la creșterea rezistenței sexuale, în timp ce ceapa ar trebui să crească libidoul.
- Ceapa este o sursă excelentă de minerale. Conține crom mineral care ajută la reglarea zahărului din sânge. Ceapa ajută și la producerea colesterolului bun.
- Amândoi cresc testosteronul la bărbați.
Pasul 4. Mănâncă mai mulți pești
Peștele conține cantități mari de acizi grași omega-3. Omega-3 sunt grăsimi bune, care sunt esențiale pentru sănătatea circulației. Promovarea sănătății circulației sănătoase în corpul dumneavoastră vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală, deoarece ajută fluxul de sânge mai ușor spre penis, clitoris și vulvă. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru sănătatea membranelor mucoase, cum ar fi cele ale vaginului.
- Acizii grași omega-3 DHA și EPA pot crește nivelurile de dopamină din creier, ducând la declanșarea excitării.
- Mănâncă macrou, ton, somon și somon sălbatic. Aceste alimente au concentrații mari de omega-3.
Pasul 5. Mănâncă morcovi
Morcovii nu sunt numai buni pentru sănătatea ochilor. Morcovii vă pot crește sănătatea sexuală, deoarece vă ajută să vă creșteți libidoul. Morcovii conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamina A, care ajută la producerea hormonilor sexuali.
Potrivit unui studiu recent, fructele și legumele galbene și portocalii, în special morcovii, pot spori calitatea și cantitatea spermei. S-a constatat că morcovii îmbunătățesc calitatea spermei cu 6,5 - 8,0%
Pasul 6. Incorporează mai multe verdeață cu frunze
Verdele cu frunze sunt importante pentru sănătatea sexuală. Acestea includ acid folic, care poate contribui la promovarea unei producții sănătoase de spermă și la dezvoltarea sănătoasă a făturilor. De asemenea, ajută la circulație prin curățarea sângelui, ceea ce ajută la stimularea excitării. Vitaminele B contribuie, de asemenea, la creșterea libidoului și a impulsului sexual.
Mănâncă kale, muștar, rucola și spanac. Sau încercați orice alt tip de verde sau salată verde. Mănâncă-le o dată pe zi
Pasul 7. Mănâncă zmeură neagră
Zmeura neagră acționează ca un afrodisiac deoarece sunt bogate în fitochimicale care stimulează creierul și sporesc libidoul. Ele ajută la creșterea libidoului și la rezistența sexuală. Încearcă să mănânci cel puțin 10 zmeură neagră cu câteva ore înainte să planifici să faci sex.
Pasul 8. Incorporează mai multe produse roșii
S-a constatat că produsele roșii promovează sănătatea sexuală. S-a descoperit că roșiile îi ajută pe bărbați să producă spermă mai puțin anormală datorită licopenului găsit în ele.
- Căpșunile sunt un alt fruct roșu care poate ajuta la sănătatea sexuală. Nu numai că roșul este o culoare care stimulează sexual, dar fructul are acid folic, care poate ajuta la reducerea defectelor congenitale și la creșterea numărului de spermatozoizi.
- Pepenele verde, un fruct cu un centru roz-roșu, conține L-citrulină. L-citrulina este un aminoacid care poate ajuta la îngreunarea erecțiilor bărbaților. Pepenele verde poate ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin, ceea ce ajută la excitare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 9. Încercați smochinele
Se crede că smochinele ajută la fertilitate. Mai important, se crede că acestea ajută la stimularea feromonilor, care vă pot ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să aveți chef. Încearcă să mănânci câteva smochine înainte să planifici să te intimi.
Pasul 10. Adăugați piper Cayenne
Ardeiul Cayenne și alte alimente picante vă pot ajuta să vă creșteți sănătatea sexuală. Alimentele picante, cum ar fi piperul de cayenne, conțin capsaicină. Acest lucru ajută la promovarea sănătății circulației, care face ca sângele să curgă spre penis și clitoris.
Metoda 2 din 3: încorporarea nutrienților potriviți pentru a promova sănătatea sexuală
Pasul 1. Creșteți vitamina C
Se crede că vitamina C ajută la creșterea libidoului și a fluxului sanguin. Vitamina C este deosebit de importantă pentru femei, deoarece poate contribui la stimularea stimulării sexuale și a sănătății femeilor.
- Vitamina C ajută, de asemenea, la menținerea spermei sănătoase și a calității spermei.
- Vitamina C se găsește în citrice, papaya, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles, varză și ardei gras.
Pasul 2. Creșteți vitamina A
Vitamina A este esențială pentru producerea hormonului sexual masculin și feminin. Ajută ciclurile de reproducere feminine și poate ajuta la sănătatea sexuală a bărbaților prin promovarea spermei sănătoase.
Vitamina A se găsește în morcovi, cartofi dulci, broccoli și fulgi de ovăz
Pasul 3. Verificați dacă există o deficiență de fier
Deficiențele de fier la femei ar putea avea efecte negative asupra sănătății lor sexuale. Nivelurile scăzute de fier pot reduce libidoul, pot reduce șansele unui orgasm și pot reduce lubrifierea.
Ai nevoie doar de aproximativ 20 de miligrame de fier pe zi. Puteți găsi fier în carnea roșie slabă, pui, porc, legume verzi cu frunze și fasole
Pasul 4. Reduceți grăsimile saturate
Grăsimile saturate pot înfunda arterele din organele genitale, ceea ce reduce fluxul sanguin și previne excitația și orgasmul. Grăsimile saturate cresc, de asemenea, nivelul colesterolului rău, ceea ce vă scade libidoul și performanța sexuală generală.
- În schimb, înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi bune (grăsimi mononesaturate și polinesaturate), cum ar fi cele găsite în avocado și nuci.
- Stați departe de carnea grasă, cum ar fi slănina, cârnații și carnea de vită grasă. Dacă doriți să mâncați carne, asigurați-vă că sunt tăieturi slabe. Când alegeți slănină și cârnați, cumpărați fără nitrați și mâncați-l cu măsură.
- Reduceți aportul de lactate. Produsele lactate includ și grăsimi saturate. Când mâncați brânză sau lapte, alegeți opțiuni mai sănătoase, cu conținut redus de grăsimi, cum ar fi 2%.
Pasul 5. Adăugați zinc
Zincul ajută la reducerea prolactinei, care poate suprima libidoul. De asemenea, ajută la promovarea nivelurilor sănătoase de testosteron, care este important pentru bărbați și femei.
- Zincul ajută și la numărul de spermatozoizi la bărbați.
- Puteți găsi zinc în carne roșie, crustacee, miel, căprioare și păsări de curte. De asemenea, puteți găsi zinc în semințe de susan, semințe de dovleac crude și mazăre verde.
Pasul 6. Adăugați alimente cu vitamina B și magneziu
Vitaminele B, cum ar fi folatul și B6, pot ajuta la susținerea nivelurilor optime de hormoni. B6 poate ajuta la reproducerea și fertilitatea feminină, în timp ce B12 stimulează stimulele sexuale masculine și feminine și ajută la orgasmuri mai bune.
- Folatul ajută la scăderea numărului de spermatozoizi anormali.
- Acești nutrienți se găsesc în legume, în special legume verzi cu frunze, și fasole și leguminoase.
Metoda 3 din 3: Menținerea unei greutăți sănătoase
Pasul 1. Reduceți greutatea
Consumul unei diete sănătoase în jurul tău îți poate ajuta libidoul. Obezitatea poate duce la disfuncție erectilă și la scăderea testosteronului la bărbați și la infertilitate la femei. Urmând un plan de alimentație sănătoasă, puteți slăbi în siguranță.
Obezitatea poate duce, de asemenea, la probleme de anxietate, depresie și stimă de sine, care ar putea afecta negativ sănătatea sexuală
Pasul 2. Mănâncă alimente naturale, neprelucrate
Evitarea alimentelor procesate ajută, de asemenea, la eliminarea zaharurilor și a sării suplimentare adăugate în alimente și subliniază alimentele cu cea mai mare densitate și calitate nutrițională. Consumul de alimente neprelucrate vă ajută să eliminați din dietă majoritatea lucrurilor care duc la obezitate, în timp ce le înlocuiți cu alimente sănătoase și naturale, cum ar fi fructele, legumele și carnea slabă.
Păstrați mâncarea cât mai aproape de forma sa originală sau naturală. Consumul natural vă ajută să evitați pesticidele sintetice, antibioticele și hormonii care se găsesc în alimente neorganice sau procesate. Acești aditivi dăunători vă pot afecta sănătatea generală și hormonii
Pasul 3. Includeți carbohidrați complecși
Cel puțin 80 - 90% din totalul carbohidraților din dieta dvs. ar trebui să fie carbohidrați complecși. Glucidele complexe sunt recomandate pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate. Abțineți-vă de la consumul de carbohidrați simpli.
- Glucidele complexe se găsesc în alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, mazărea, linte, fasole și legume.
- Carbohidrații simpli se găsesc adesea în alimentele procesate. O regulă bună este să nu mănânci niciodată alimente albe. Aceasta înseamnă că nu aveți pâine albă, paste albe sau orez alb. De asemenea, evitați bomboanele, prăjiturile, prăjiturile și alte gustări.
- Acest lucru ajută la controlul creșterii în greutate, deoarece glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce înseamnă, în general, că este probabil să mâncați mai puțin.
Pasul 4. Limitați aportul de zahăr
Ar trebui să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Puteți evita orice zaharuri adăugate prin lipirea alimentelor neprelucrate. Citirea etichetelor vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult zahăr este într-un aliment.
- Glucidele simple includ, de asemenea, zaharuri adăugate în alimente, cum ar fi glucoza, zaharoza, fructoza și siropul de porumb bogat în fructoză.
- Alimentele procesate includ atât carbohidrați simpli, cât și zaharuri adăugate, care pot crește riscul apariției diferitelor tulburări, inclusiv creșterea în greutate.
Pasul 5. Creșteți toate fructele și legumele
Consumul de mai multe fructe și legume vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Creșteți aportul zilnic de fructe și legume. Aceste alimente oferă corpului tău nutrienți esențiali, vitamine și minerale necesare pentru o sănătate sexuală optimă.
Folosiți cât mai multe fructe și legume organice pe care le puteți. Alegeți organice atunci când este posibil, deoarece utilizarea pesticidelor este asociată cu o sănătate sexuală scăzută
Pasul 6. Mănâncă mai multe fibre
Creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. Fasolea, leguminoasele și legumele oferă surse excelente de fibre, dar aceste alimente oferă, de asemenea, vitamine și minerale (inclusiv vitaminele B importante) pentru a vă spori sănătatea sexuală.
Fibrele vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă abțineți de la supraalimentare
Pasul 7. Mănâncă surse sănătoase de carne
Când mâncați carne, mâncați surse slabe. Creșteți cantitățile de păsări de curte fără piele pe care le consumați. Limitați aportul de carne roșie.
- Păsările pe care le cumpărați ar trebui să fie libere de hormoni și antibiotice.
- Când mâncați carne roșie, asigurați-vă că mâncați carne de vită și bivoli fără antibiotice și fără hormoni.
- Nu mâncați pielea păsărilor. Pielea poate avea un conținut ridicat de grăsimi animale, precum și orice hormoni și antibiotice adăugate.
sfaturi
- Dacă aveți un interes persistent scăzut pentru activitatea sexuală care durează mai mult de câteva săptămâni, aveți dureri sau disconfort în timpul sexului, aveți dificultăți în obținerea sau menținerea unei erecții sau aveți dificultăți în a ajunge la orgasm, ar trebui să sunați la medic pentru a discuta problema.
- Citrulina care se găsește în pepene verde stimulează oxidul nitric care relaxează vasele de sânge. Acest efect este același cu cel al Viagra.
