Mulți adulți seniori duc o viață sănătoasă, fericită și activă până la bătrânețe. Chiar dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune gravă, cum ar fi diabetul de tip 2, puteți lua măsuri majore pentru a vă menține sănătatea. Prin crearea unor obiceiuri bune (cum ar fi să mănânci sănătos), să-ți monitorizezi starea de sănătate acasă (cum ar fi să-ți verifici glicemia) și să lucrezi cu o echipă de asistență medicală (cum ar fi să te duci la controale regulate) poți asigura o sănătate bună și vitalitate pentru anii următori.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea obiceiurilor bune
Pasul 1. Urmați o dietă pentru diabet
O dietă cu diabet se concentrează pe consumul moderat de alimente sănătoase și controlul zahărului din sânge și al greutății. Este important să mâncați mese în mod regulat, ceea ce vă va ajuta să mențineți nivelul zahărului din sânge constant. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare pentru un dietetician înregistrat sau un educator certificat pentru diabet care să vă ajute să dezvoltați un plan de masă.
- Alegeți carbohidrați sănătoși. Glucidele complexe ar trebui să fie un element esențial în dieta ta. Carbohidrații dvs. ar trebui să provină din fructe, legume; cereale integrale; leguminoase (fasole, mazăre și linte); și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele sunt esențiale pentru moderarea digestiei și vă pot ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Legume; fructe; nuci; leguminoase (fasole, mazăre și linte); făina integrală de grâu și tărâțele de grâu sunt exemple de alimente bogate în fibre.
- Mănâncă pești sănătoși pentru inimă cel puțin de două ori pe săptămână. Somonul, macrouul, tonul, sardinele și peștele albastru au cantități mari de acizi grași omega-3, care pot reduce trigliceridele. Codul, tonul și halibutul au toate mai puține grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol decât păsările de curte sau carnea.
- Căutați grăsimi bune. Grăsimile monoinsaturate și polinesaturate (cu măsură) sunt alegeri sănătoase care vă pot reduce colesterolul. Alegeți avocado, migdale, nuci pecan, nuci, măsline și uleiuri de canola, măsline și arahide.
Pasul 2. Evitați alimentele cu probleme
Deși este posibil să știți că ar trebui să evitați alimentele foarte procesate și alimentele cu adaos de zahăr (cum ar fi bomboanele, băuturile răcoritoare și alte băuturi îndulcite, alimentele congelate sau cu microunde, alimentele rapide și „carbohidrații albi” simpli, cum ar fi pastele, pâinea albă, orezul alb, și biscuiți), va trebui, de asemenea, să fiți conștienți de alimentele care vă afectează sănătatea inimii. Diabetul poate crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Pe lângă alimentele procesate și zaharoase, aveți grijă la alimentele care conțin următoarele:
- Grăsimi saturate (produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și produse animale, precum carne de vită, hot dog, cârnați și slănină)
- Grăsimi trans (gustări procesate, produse de patiserie, margarine pentru scurtare și lipire)
- Sodiu (mese congelate, conserve, legume conservate cu sare adăugată, carne de prânz, nuci sărate)
- Colesterol (produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, proteine animale bogate în grăsimi, gălbenușuri de ou, ficat și alte carne din organe)
Pasul 3. Faceți niște exerciții
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătatea cardiovasculară și pentru gestionarea diabetului. Vă ajută să vă mențineți greutatea sub control, vă poate ajuta să reduceți glicemia și reduce stresul și riscul de boli de inimă. Începeți lent și lucrați până la 30 până la 45 de minute de exerciții moderate (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) cinci zile pe săptămână.
- Fă-l sigur. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un plan de antrenament. De asemenea, ascultă-ți corpul. Dacă o activitate se simte prea obositoare, opriți-vă și odihniți-vă. Bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții. Purtați o brățară de identitate sau un colier care spune că aveți diabet zaharat și informați antrenorii sau partenerii de exercițiu că aveți diabet zaharat.
- Fa-o usor. Un pic de exercițiu moderat în fiecare zi este mai bun decât exercițiul intens o dată pe lună (sau mai puțin). Începeți mergând timp de cinci până la 10 minute pe zi.
- Verificați glicemia înainte de a face mișcare și imediat după. Nu injectați niciodată insulină într-o parte a corpului pe care urmează să o exercitați. Păstrați o gustare în apropiere, care vă poate crește rapid glicemia, cum ar fi cinci sau șase bomboane tari sau o jumătate de cană de suc de fructe.
- Verifică-ți picioarele des, înainte și după antrenament. Diabetul poate scădea senzația din picioare, astfel încât este posibil să nu observați o durere sau vezicule pe picior. Nu ignorați problemele mici, deoarece acestea pot deveni grave dacă nu sunt tratate.
Pasul 4. Renunțați la fumat
S-a dovedit că persoanele cu diabet care fumează au mai multe probleme cu dozarea insulinei și mai multe probleme cu controlul bolii lor. Fumatul este un obstacol major în calea sănătății. Dacă sunteți fumător, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu diabet, acum poate fi momentul să renunțați.
- Alegeți o dată de început și faceți un plan pentru modul în care veți renunța.
- Aflați ce vă determină să fumați și încercați să fiți gata atunci când aceste lucruri se întâmplă.
- Obțineți sprijin de la alții înainte de a începe.
- Luați în considerare utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră sau înlocuitori de nicotină (cum ar fi guma sau plasturi).
- Concentrați-vă pe obiectivul dvs. și rămâneți angajat.
Pasul 5. Menține-ți mintea ascuțită
Dincolo de simpla îngrijire a corpului, exercitarea minții este crucială pentru sănătatea seniorilor. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă menține mintea ascuțită și a încetini semnele mentale ale îmbătrânirii.
- Continua sa inveti. Încercați un nou hobby sau învățați o limbă.
- Provoacă-ți creierul. Lucrați la cuvinte încrucișate, jucați jocuri de cărți sau încercați Sudoku.
- Dormi din plin. Dacă aveți probleme cu somnul timp de ore lungi, încercați să adăugați un pui de somn scurt în timpul zilei.
Metoda 2 din 3: Monitorizarea sănătății dvs. acasă
Pasul 1. Verificați glicemia
Între vizitele medicului, este important să vă monitorizați starea de sănătate acasă. Puteți achiziționa un monitor de glucoză la farmacia locală pentru a vă verifica în mod regulat nivelul zahărului din sânge. Pur și simplu urmați instrucțiunile furnizate pentru a vă înțepa degetul și a vă testa sângele. Efectuați acest test de câte ori vă recomandă medicul sau oricând vă simțiți rău.
Medicul dumneavoastră vă va oferi niveluri țintă individuale de zahăr din sânge și instrucțiuni specifice cu privire la ce să faceți dacă rezultatele dvs. nu se încadrează în aceste obiective
Pasul 2. Cunoașteți simptomele hiperglicemiei
Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este prea mare și că nu aveți suficientă insulină sau corpul dumneavoastră nu folosește insulina în mod corespunzător. Poate fi cauzată de faptul că nu se folosește suficientă insulină sau de faptul că insulina este ineficientă, mănâncă prea mult sau se exercită prea puțin, stresul sau fenomenul zorii (un val hormonal care apare în jurul orei 4 sau 5 dimineața). Dacă observați simptome de hiperglicemie, verificați în urină dacă există cetone. Dacă acestea nu sunt prezente, este posibil să vă puteți reduce nivelul zahărului din sânge prin exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă există cetone, nu faceți exerciții fizice, deoarece acest lucru va determina creșterea glicemiei și poate duce la comă diabetică. Simptomele hiperglicemiei includ:
- Niveluri ridicate de zahăr în urină
- Urinare frecventa
- Creșterea setei
Pasul 3. Cunoașteți simptomele hipoglicemiei
Acesta este momentul în care nivelul zahărului din sânge scade prea scăzut și este, de asemenea, cunoscut sub numele de reacție la insulină sau șoc de insulină. Puteți trata acest lucru consumând 15 - 20 de grame de glucoză sau carbohidrați simpli, cum ar fi 4 oz de suc de fructe sau 1 lingură de miere sau zahăr. Reacțiile la hipoglicemie variază în funcție de individ, așa că va trebui să vă acordați propriile semne și simptome. Simptomele pot include:
- Strămutare
- Nervozitate sau anxietate
- Transpirație, frisoane și clamă
- Iritabilitate sau nerăbdare
- Confuzie, inclusiv delir
- Bătăi rapide / rapide ale inimii
- Amețeli sau amețeli
- Foame și greață
- Somnolenţă
- Vedere încețoșată / afectată
- Furnicături sau amorțeală la nivelul buzelor sau limbii
- Dureri de cap
- Slăbiciune sau oboseală
- Furia, încăpățânarea sau tristețea
- Lipsa coordonării
- Coșmaruri sau strigăte în timpul somnului
- Convulsii
- Inconştienţă
Pasul 4. Fii cu ochii pe greutatea ta
Schimbările în greutate pot însemna schimbări (în bine sau în rău) în sănătatea dumneavoastră. Schimbările bruște sau extreme ar putea fi un simptom al unui lucru care ar trebui verificat. O creștere lungă, treptată, ar putea însemna că trebuie să faceți unele modificări ale dietei. Asigurați-vă că consultați medicul despre o greutate sănătoasă pentru dvs.
- Așezați o cântare în baia dvs.
- Asigurați-vă că vă cântăriți o dată pe săptămână.
- Urmăriți orice modificare semnificativă. Vă poate ajuta să scrieți acest număr.
Pasul 5. Aveți grijă la simptomele bolii oculare diabetice
„Boală oculară diabetică” este un termen general pentru o serie de afecțiuni oculare legate de diabet. Dacă aveți orice fel de modificări ale vederii - cum ar fi vederea încețoșată, pierderea vederii, dificultăți la discernerea culorilor, vedere dublă sau sensibilitate crescută la lumină, consultați imediat medicul. În special, aveți grijă la aceste condiții și la simptomele corespunzătoare:
- Glaucom - vedere neclară / neclară sau pierderea bruscă a vederii.
- Retinopatie diabetică - vedere afectată a culorii sau pete întunecate / goale în vedere
- Cataracta - vedere încețoșată sau dificultăți de a vedea noaptea
Metoda 3 din 3: Lucrul cu echipa dvs. de asistență medicală
Pasul 1. Programați vizite regulate cu medicul dumneavoastră
Din păcate, condițiile de sănătate pot apărea brusc la vârstnici. Din fericire, multe dintre acestea sunt complet tratabile, mai ales dacă sunt descoperite imediat. Nu există o regulă dificilă și rapidă pentru cât de des să vă adresați medicului pentru un control - aceasta depinde de vârsta dvs., starea de sănătate actuală și stările actuale. În schimb, medicul dumneavoastră vă poate spune cât de des să vă întoarceți.
- Dacă nu vă amintiți ultima dată când v-ați vizitat medicul, este timpul să vă programați o întâlnire.
- Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să reveniți la controale regulate și întrebați-l când ar trebui să reveniți.
- S-ar putea să spuneți: „Mai ales cu diabetul meu, ar trebui să vin pentru monitorizare regulată, nu? Cât de des trebuie să mă vezi?”
- Dacă aveți mai mult de un medic, este crucial să vă asigurați că toți furnizorii de servicii medicale comunică și lucrează împreună.
Pasul 2. Explorează tratamentele farmacologice
În funcție de gravitatea afecțiunii dumneavoastră, de orice alte afecțiuni pe care le-ați putea avea și de starea generală de sănătate, medicul (medicii) dvs. trebuie să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul. Există beneficii și efecte secundare la fiecare medicament, pe care medicul dumneavoastră le va prezenta. Tratamentele posibile includ:
- Metformin
- Sulfoniluree
- Meglitinide
- Thiazolidinediones
- Inhibitori DPP-4
- Agoniști ai receptorului GLP-1
- Inhibitori SGLt2
- Terapia cu insulină
Pasul 3. Țineți evidența simptomelor
Poate fi o idee bună să începeți un jurnal de sănătate pentru dvs. Puteți nota articole în el zilnic și / sau notați orice moment în care nu vă simțiți bine. Acesta poate fi un ghid excelent pentru a vă ajuta medicul să repete orice simptome, afecțiuni sau complicații emergente. Poate servi și ca memento pentru a face alegeri sănătoase pentru tine!
-
Creați intrări rapide, zilnice.
- Cum ai dormit.
- Ce ai mancat.
- Dacă ați exercitat
- Orice simptome actuale.
- Alți factori (cum ar fi stresul sau boala)
-
Urmăriți condițiile specifice.
- Rețineți simptomele legate de diabet (și orice altă afecțiune majoră)
- Includeți întotdeauna datele
- Includeți o listă de medicamente și urmăriți dacă le-ați luat sau nu
