Pot exista puține lucruri care pot fi mai jenante, mai ales în rândul persoanelor în vârstă, decât să pierzi controlul vezicii urinare. Pierderea controlului vezicii urinare se numește incontinență și este frecventă în rândul persoanelor în vârstă și este deosebit de frecventă la femeile în vârstă. Cauzele incontinenței urinare pot fi anatomice (cum ar fi leziuni de la nașterea copilului sau leziuni neurologice cauzate de accident vascular cerebral sau demență) sau funcționale (cum ar fi imposibilitatea de a mișca corpul pentru a ajunge la baie). Alte probleme ale vezicii urinare includ infecții ale tractului urinar (ITU) și retenția urinară. Există modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea vezicii urinare pe măsură ce îmbătrâniți pentru a combate aceste probleme, dar rețineți că sănătatea vezicii urinare nu este o problemă exclusivă persoanelor în vârstă - problemele vezicii urinare se pot dezvolta și mai devreme în viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Efectuați exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt exerciții care întăresc mușchii vezicii urinare care controlează urinarea. Atât bărbații, cât și femeile pot face exerciții Kegel pentru a întări mușchii pelvisului.
- Pentru femei, începeți prin identificarea mușchilor utilizați în golirea vezicii urinare prin oprirea fluxului de urină în mijlocul fluxului. Odată ce identificați acei mușchi, cu o vezică goală, vă întindeți, strângeți și țineți acești mușchi pentru un număr de trei. Relaxați-vă pentru încă un număr de trei. Repetați acest lucru de 10 ori. Scopul tău este să faci cel puțin trei seturi de 10 cicluri în fiecare zi.
- Pentru bărbați, începeți prin identificarea mușchilor utilizați în golirea vezicii urinare prin oprirea fluxului urinei în mijlocul fluxului. Odată ce identificați acei mușchi, cu o vezică goală, întindeți-vă cu genunchii îndoiți și răspândiți. Strângeți și țineți acești mușchi timp de trei. Relaxați-vă pentru încă un număr de trei. Repetați acest lucru de 10 ori. Scopul tău este să faci cel puțin trei seturi de 10 cicluri în fiecare zi.
Pasul 2. Încercați anularea temporizată
În golirea temporizată, urinezi după un program stabilit. Îți golești vezica conform unui program în loc să mergi la baie doar când simți că trebuie să mergi. Acest lucru vă ajută să vă umpleți excesiv vezica și să aveți îndemnuri pe care nu le puteți controla din cauza incontinenței. Acest lucru vă ajută să vă controlați vezica și când urinați.
- De obicei, începeți acest lucru mergând la baie în fiecare oră. Încet, puteți crește timpul dintre călătorii la baie.
- Puteți, de asemenea, să folosiți ceasuri special concepute pentru a vă ajuta cu golirea temporizată.
- Ideea este să vă antrenați din nou vezica urinară pentru a ține tot mai multă urină.
Pasul 3. Evitați anumite alimente
Unele alimente vă pot agrava problemele vezicii urinare. Anumite alimente pot duce la creșterea incontinenței. Încercați să reduceți cantitatea acestor alimente pentru a vă ajuta.
- Se crede că alimentele picante, cum ar fi curry-ul picant sau alimentele care folosesc ardei iute, cauzează probleme ale vezicii urinare.
- Unele alimente acide pot agrava problemele vezicii urinare. Aceasta include roșiile, sosurile de roșii și fructele acide, cum ar fi portocalele, grapefruitul, lămâile și lămâile.
- Alte alimente care pot cauza probleme ale vezicii urinare includ cafea, ceai, ciocolată și alte alimente cu cofeină, împreună cu îndulcitori artificiali.
- Acest lucru este cel mai probabil deoarece componentele acestor alimente sunt excretate în urină și pot irita vezica.
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la îmbunătățirea unor forme de incontinență a vezicii urinare. Excesul de greutate poate cauza probleme prin exercitarea unei presiuni asupra mușchilor pelvisului. Dacă sunteți supraponderal, luați în considerare pierderea în greutate pentru a vă reduce problemele vezicii urinare.
Pasul 5. Evitați constipația
Constipația poate contribui la problemele vezicii urinare. Deoarece vezica urinară și colonul sunt apropiate, având scaun în colon poate exercita presiune asupra vezicii urinare. Acest lucru poate împiedica umplerea vezicii urinare așa cum ar trebui, să nu se golească complet sau să se contracte neregulat.
- Mănâncă cel puțin 25-30 de grame de fibre în fiecare zi pentru a evita constipația. Acest lucru, împreună cu consumul de apă suficientă, este suficient pentru majoritatea oamenilor pentru a preveni constipația.
- Ocazional, dacă aveți nevoie, considerați senna sau psyllium ca un laxativ delicat.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea sănătății vezicii urinare din punct de vedere medical
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă credeți că ați avut probleme cu vezica urinară, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți tratamentul adecvat și vă poate oferi diverse opțiuni medicale, dacă aveți nevoie de ele.
Simptomele problemelor vezicii urinare includ scurgeri de urină, îndemnuri bruște de a urina, scurgeri involuntare de urină, arsuri la urinare, scurgeri de urină când tuși sau strănut sau urină întunecată sau cu miros ciudat
Pasul 2. Luați medicamente
Există medicamente care pot ajuta la controlul incontinenței. Aceste medicamente includ:
- Medicamente anticolinergice. Aceasta este o clasă de medicamente care poate fi utilizată pentru a calma o vezică hiperactivă și pentru a reduce incontinența. Exemple de astfel de medicamente sunt oxibutinina (Ditropan XL), tolterodina (Dettol), darifenacina (Enablex), fesoterodina (Toviaz), solifenacina (Vesi-care) și trospium (Sanctura).
- Relaxante musculare. Acestea pot fi utilizate pentru a crește cantitatea de urină pe care o poate reține vezica urinară. Aceste medicamente includ mirabegron (Myrbetriq).
- Blocante alfa. Acestea ajută bărbații cu probleme de prostată: includ tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) și doxazosin (Cardura).
- Estrogen. La o doză mică, estrogenul poate fi aplicat în jurul uretrei unei femei pentru a îmbunătăți simptomele.
- Antibiotice. Acest lucru poate ajuta la infecțiile tractului urinar.
Pasul 3. Luați în considerare stimularea electrică
Stimularea electrică poate fi utilizată pentru a întări mușchii vezicii urinare. Acest lucru poate ajuta la reducerea dorinței de a urina și la reducerea incontinenței. Electrozii sunt introduși și utilizați pentru a ajuta la întărirea mușchilor pelvisului.
Acest lucru necesită de obicei o serie de tratamente care pot dura câteva luni
Pasul 4. Încercați inserții
Inserțiile pot fi o opțiune de tratament pentru femei. Dispozitive precum inserțiile uretrale sau pesarele pot fi utilizate pentru a susține zona pelviană și pentru a reduce incontinența. De asemenea, pot ajuta la reducerea scurgerilor. Insertul este un dispozitiv asemănător unui plug pe care îl puteți utiliza înainte de activități care pot duce la incontinență. Pesarii sunt inele care pot fi purtate toată ziua.
Pasul 5. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
Există câteva plante și combinații de plante care pot fi utile pentru incontinență și vezici hiperactive. Deși sunt considerate un tratament „natural”, acestea pot interacționa negativ cu alte medicamente și rețete, deci este important să discutați cu medicul și / sau farmacistul dacă este sau nu sigur să luați suplimente. S-a demonstrat că multe dintre aceste plante scad nevoile și contribuie la scăderea presiunii asupra vezicii urinare. Acestea includ:
- Gosha-jinki-gan
- Coada calului
- Saw palmetto
- Matase de porumb
- Capsaicina
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Trebuie să știți că multe plante folosite în mod tradițional pentru sănătatea rinichilor și a vezicii urinare favorizează adesea urinarea. Dacă aveți o problemă cu incontinența urinară, discutați ierburile cu medicul dumneavoastră sau cercetați-le pentru a decide dacă vă vor ajuta să vă diminueze sau nu incontinența.
Pasul 6. Luați în considerare alte tratamente medicale
Există câteva alte tratamente medicale alternative pe care puteți încerca să le ajutați. Terapia intervențională este o metodă, care include injectarea de materiale voluminoase în țesutul din jurul uretrei și injecții cu botox. Aceste injecții ajută la reducerea scurgerilor și la diminuarea incontinenței.
- De asemenea, poate doriți să încercați să lucrați cu un kinetoterapeut care vă poate ajuta cu exerciții similare Kegel pentru a vă întări podeaua pelviană și vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați durerea.
- Chirurgia este în general ultima opțiune luată în considerare, dar poate fi efectuată pentru a reduce problemele vezicii urinare.
Metoda 3 din 3: Reducerea riscului de infecții ale tractului urinar
Pasul 1. Urmăriți aportul de lichide
O modalitate de a vă menține sănătatea vezicii urinare este să vă asigurați că beți lichidele adecvate în cantități potrivite. Trebuie să rămâi hidratat și să bei în continuare suficientă apă pentru a reduce șansele unei infecții a vezicii urinare sau a unei infecții a tractului urinar. De asemenea, puteți bea suc de afine pentru a reduce riscul de ITU.
- Recomandarea obișnuită este să beți cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi.
- Unele băuturi care conțin cofeină, cum ar fi băuturile de cafea, ceai și ciocolată, pot crește frecvența și urgența urinării. Alte băuturi, cum ar fi băuturile alcoolice, băuturile carbogazoase și sucurile de fructe acide (suc de portocale și grapefruit, limonadă și limeade), pot crește, de asemenea, frecvența și urgența urinării.
Pasul 2. Goliți vezica urinară cât mai mult posibil
Asigurându-vă că urinați atunci când aveți nevoie și asigurându-vă că vă goliți vezica de fiecare dată când utilizați baia vă poate ajuta să reduceți șansele de apariție a unei UTI. Acest lucru se realizează cel mai ușor asigurându-vă că mergeți atunci când trebuie să mergeți și să vă relaxați cât mai mult posibil, luând cât mai mult timp cât trebuie să vă goliți complet vezica urinară.
Urinarea des și golirea vezicii urinare ajută la eliminarea bacteriilor
Pasul 3. Urinați înainte și după sex
Urinarea înainte de sex poate ajuta la eliminarea bacteriilor care s-ar putea răspândi în timpul sexului, iar urinarea după sex poate ajuta la eliminarea bacteriilor care au fost introduse în timpul sexului.
- Asigurați-vă că utilizați lubrifiant pe bază de apă în timpul sexului.
- De asemenea, vă puteți curăța zonele genitale și anale înainte și după sex.
Pasul 4. Ștergeți corect
După ce au mers la baie, mai ales după ce au făcut o mișcare intestinală, femeile trebuie să se șteargă din față în spate. Acest lucru ajută la prevenirea răspândirii bacteriilor din fecale în uretra.
Pasul 5. Aveți grijă cu produsele de igienă feminină
Utilizarea unor produse de igienă feminină, cum ar fi dușuri sau deodorante feminine, poate provoca UTI. Acestea pot irita uretra și pot elimina flora naturală care ajută la menținerea mediului sănătos, ducând la o infecție cu drojdie sau vaginoză bacteriană.
- Doucarea poate duce, de asemenea, la boli inflamatorii pelvine, complicații în timpul sarcinii, ITS și uscăciune vaginală. Dacă simțiți că există ceva „dezactivat” în ceea ce privește mirosul vaginului sau dacă există o descărcare neobișnuită, aceasta înseamnă că este ceva în neregulă și ar trebui să fiți verificat de către medicul dumneavoastră. Douchingul nu va rezolva problema și, dacă ar fi ceva, ar putea agrava.
- Când utilizați tampoane sau tampoane, ar trebui să le schimbați des.
