Respirația prin gură în timp ce dormi poate provoca de fapt tot felul de probleme, cum ar fi sforăitul, apneea de somn și oboseala. Din fericire, există modificări simple pe care le puteți face obiceiurilor zilnice, astfel încât să începeți să dormiți cu gura închisă. Există chiar și dispozitive pe care le puteți folosi dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Acest articol vă va prezenta toate opțiunile dvs. diferite, plus am inclus sfaturi cu privire la momentul în care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor cotidiene
Pasul 1. Exersează respirația prin nas în timpul zilei
Dacă respirați prin gură în timpul zilei, este posibil să faceți același lucru în timpul somnului. Pentru a schimba acest obicei, fii conștient de modul în care respiri pe tot parcursul zilei. Dacă te găsești respira prin gură, închide gura și încearcă să respiri conștient prin nas.
Pasul 2. Ridicați-vă capul în timpul somnului
Înainte de a te culca, pune o pernă suplimentară sub cap. Ridicarea înălțimii capului în timp ce dormi vă poate ajuta să nu vă deschideți gura.
Pasul 3. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă schimba tiparele de respirație naturale
O plimbare sau o alergare zilnică va crește nevoia de oxigen a corpului, iar corpul tău va răspunde în mod natural prin absorbția aerului prin nas. Exercițiul regulat va contribui, de asemenea, la reducerea stresului, care este el însuși o cauză a respirației bucale. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, modificarea simplă a rutinei zilnice vă poate ajuta să dormiți cu gura închisă.
De asemenea, puteți practica yoga sau meditația ca o modalitate de a reduce stresul și de a vă concentra asupra respirației
Pasul 4. Curățați-vă dormitorul în mod regulat pentru a reduce alergenii din aer
Acarienii de praf, mătreața animalelor de casă și alți alergeni din aer vă pot înfunda pasajele nazale în timpul somnului, obligându-vă să deschideți gura pentru a respira. Pentru a reduce cantitatea acestor alergeni din aer, spălați-vă în mod regulat așternutul în apă fierbinte, aspirați podelele și praful.
Utilizați un vid cu un filtru fin, cum ar fi un filtru de aer cu particule de înaltă eficiență (HEPA), pentru cele mai bune rezultate
Metoda 2 din 3: Utilizarea unui dispozitiv
Pasul 1. Închideți o curea pentru bărci pentru a ține gura închisă
O curea pentru bărbie este un dispozitiv simplu care vă poate ajuta să țineți gura închisă în timp ce dormiți. O curea de coaja se învârte în jurul vârfului capului și sub bărbie și este de obicei fixată cu velcro.
- Dacă găsești o curea pentru bărci eficientă, dar incomodă, rămâi cu ea o vreme. S-ar putea să vă obișnuiți să-l purtați cu timpul.
- O curea pentru bărbie poate fi utilă în special pentru persoanele care folosesc o mașină CPAP în stil mască nazală atunci când dorm.
- Puteți găsi o curea pentru bărci la majoritatea comercianților cu amănuntul.
Pasul 2. Purtați un aparat de gură pentru a preveni respirația gurii
Aparatele de gură din plastic concepute pentru a preveni respirația gurii, numite scuturi vestibulare, sunt învelitoare din plastic pe care le pui în gură înainte de somn. Un scut vestibular te va obliga să respiri prin nas.
- Un aparat de gură poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sforăitului din gură în timpul somnului.
- Orice aparat de gură comercializat ca dispozitiv care poate ajuta la prevenirea sforăitului gurii poate ajuta.
- Aceste dispozitive pot fi găsite la majoritatea farmaciilor și a marilor comercianți cu amănuntul.
Pasul 3. Folosiți un dilatator nazal pentru a ține nasul deschis
Este posibil să dormi cu gura deschisă, deoarece căile respiratorii din nas sunt blocate sau prea înguste, ceea ce îți face dificilă respirația prin nas. Dacă acesta este cazul, puteți purta un dispozitiv numit dilatator nazal în timp ce dormiți pentru a vă menține nasul deschis. Puteți găsi aceste dilatatoare nazale fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor. Există patru tipuri diferite de dilatatoare nazale:
- Dilatatoarele nazale externe sunt plasate pe puntea nasului.
- Stenturile nazale sunt introduse în fiecare nară.
- Clemele nazale sunt plasate peste septul nazal
- Stimulatorii septali pun presiune pe septul nazal ajută la deschiderea căilor nazale.
Metoda 3 din 3: Abordarea problemelor medicale
Pasul 1. Îndepărtați blocajele nazale cu o spălare nazală sau spray salin
Este posibil să respirați prin gură în somn dacă nasul este blocat, împiedicându-vă să respirați prin nas. În acest caz, o spălare nazală sau un spray cu soluție salină vă poate ajuta să vă țineți gura închisă prin creșterea fluxului de aer în nas. O spălare nazală ar elimina pasajele nazale de orice obstacole, în timp ce un spray cu soluție salină ar ajuta la reducerea umflăturilor. Sprayurile nazale cu soluție salină pot fi găsite fără prescripție medicală la farmacia dvs. locală.
Dacă suferiți de congestie nazală cronică, un specialist în urechi, gât și nas (ORL) poate prescrie un spray cu steroizi mai puternic
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă problema persistă
Respirația prin gură în timp ce dormi poate fi un semn al unei stări de sănătate care stau la baza, deci dacă problemele persistă, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră. Păstrați o evidență a momentului în care ați observat prima dată problema și a oricăror alte simptome posibile pe care le întâmpinați.
Pasul 3. Tratați-vă alergiile pentru a vă curăța pasajele nazale
Este posibil să dormi cu gura deschisă dacă suferi de alergii nazale. Dacă credeți că ați putea suferi de alergii, consultați medicul despre posibilele tratamente.
- Medicul dumneavoastră vă va ajuta să identificați la ce sunteți alergic și vă va sfătui despre cum să evitați cel mai bine declanșatorii alergici.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un medicament eliberat fără prescripție medicală sau prescripție medicală pentru a reduce simptomele alergice.
Pasul 4. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a elimina blocajele anatomice
Un sept deviat ar putea fi motivul pentru care dormi cu gura deschisă. Septul nazal este peretele subțire din nas care împarte partea stângă de dreapta. Un sept deviat vă poate bloca o parte a nasului și reduce fluxul de aer. Acest lucru vă poate determina să respirați prin gură când dormiți. În unele cazuri, se recomandă intervenția chirurgicală pentru corectarea septului deviat.
Operația de corectare a unui sept deviat este efectuată de un specialist în urechi, nas și gât (ORL)
Respirația la gură noaptea este rea?
Ceas
