Găsirea unei poziții de somn confortabile poate fi o provocare și puteți încerca mai multe poziții înainte de a o găsi pe cea pentru dvs. Odată ce găsiți poziția ideală, vă puteți întreba cum o puteți îmbunătăți, astfel încât să dormiți mai bine. Puteți face ajustări pentru a dormi pe lateral sau pe spate pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. De asemenea, puteți încerca să îmbunătățiți poziția de dormit pe stomac, astfel încât să vă treziți bine odihniți și reîmprospătați.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de ajustări pentru a dormi pe partea ta
Pasul 1. Pune o pernă între picioare
Somnul pe o parte a corpului este cunoscut ca fiind una dintre cele mai confortabile poziții și una dintre cele mai frecvente. Pentru a face această poziție mai confortabilă, încercați să puneți o pernă între picioarele îndoite. Glisați perna între genunchi și mențineți perna în loc pe măsură ce vă așezați de partea voastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui și să vă eliminați tensiunea de pe gât în timp ce dormiți.
Dacă sunteți gravidă, dormiți pe partea voastră este poziția ideală. Dormitul pe partea stângă va ajuta la creșterea sângelui și a nutrienților care ajung la bebeluș. Punerea unei perne între picioare poate face somnul pe partea ta mai confortabil atunci când ești gravidă. O pernă sub abdomen vă poate ajuta, de asemenea, pentru a vă sprijini spatele
Pasul 2. Așezați-vă capul pe o singură pernă
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă stivați mai multe perne sub gât, dacă dormiți cu o singură pernă sub gât vă puteți asigura că gâtul nu este încordat când dormiți. Încercați să dormiți cu o pernă semi-fermă sub cap când dormiți de partea voastră. A avea o pernă prea moale sau pufoasă vă poate face gâtul să se simtă neacceptat și dureros dimineața.
- Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu două perne sub cap, alegeți două perne subțiri. Acest lucru vă va asigura că gâtul nu este prea ridicat când dormiți.
- De asemenea, puteți încerca să utilizați o pernă în formă de pană pentru a vă ridica partea superioară a corpului. Acest lucru este util mai ales dacă suferiți de arsuri la stomac.
Pasul 3. Evită să îmbrățișezi o pernă la piept când dormi
Făcând acest lucru, puteți ajunge să vă faceți partea inferioară a spatelui să se îndoaie înainte și să ducă la probleme ale coloanei vertebrale în viitor. Încercați să dormiți cu o pernă între genunchi, în schimb, pentru un sprijin mai bun al spatelui și al coloanei vertebrale.
Dacă sunteți gravidă, îmbrățișarea unei perne la piept când dormi vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil când dormiți de partea voastră. Puteți investi într-o pernă cu corp complet, pe care să o puteți încadra între picioare și să vă îmbrățișați la piept pentru un plus de confort
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea unei poziții de dormit pe spate
Pasul 1. Glisați o pernă sub genunchi
Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, glisați o pernă sub genunchi pentru a atenua tensiunea lombară sau durerea. Acesta va pune mai puțină presiune pe partea inferioară a spatelui. Folosiți o pernă subțire și glisați-o sub genunchi odată ce vă așezați pe spate pentru un plus de confort.
De asemenea, puteți glisa o pătură sau un prosop înfășurat sub genunchi dacă nu aveți o pernă de rezervă
Pasul 2. Așezați un prosop înfășurat sub partea inferioară a spatelui
Uneori, dormitul pe spate poate duce la dureri lombare sau dureri dimineața. Pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui în timp ce dormiți, așezați un prosop înfășurat sub partea inferioară a spatelui înainte de a vă culca. Prosopul înfășurat ar trebui să alunece chiar sub ușoara scufundare a spatelui inferior când vă așezați pe spate în pat.
De asemenea, puteți încerca să alunecați o pernă subțire, sub spatele inferior, deși acest lucru ridică adesea spatele prea sus de pe pat. Ideea este să vă mențineți coloana vertebrală aliniată și spatele ușor ridicat, dar nu ridicat deasupra capului sau a pieptului
Pasul 3. Evitați această poziție dacă sforăiți
Dormitul pe spate vă poate cauza sforăitul sau vă poate agrava sforăitul, deoarece vă poate face dificilă respirația corectă în timp ce dormiți. Dacă aveți tendința de a sforăi, poate doriți să încercați să dormiți de partea voastră. Dormitul pe partea ta poate ajuta la reducerea sforăiturilor sau la diminuarea severității.
Dacă ți se pare dificil să rămâi dormind de partea ta pentru că ești obișnuit să dormi pe spate, încearcă să folosești mingi de tenis pentru a te împiedica să te rostogolești pe spate. Rulați mingile de tenis într-un tricou și așezați-le de-a lungul spatelui când dormiți de partea voastră. În acest fel, dacă începeți să vă răsturnați, mingile de tenis vă vor aminti să rămâneți de partea voastră
Pasul 4. Nu dormi pe spate dacă ești gravidă
Dormitul pe spate în timp ce sunteți gravidă poate reduce fluxul de sânge către bebeluș, vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate face dureri de spate, poate promova hemoroizi și chiar poate face respirația dificilă. Dormiți pe partea voastră (de preferință pe partea stângă) dacă sunteți gravidă.
Metoda 3 din 3: Reglarea unei poziții de dormit pe stomac
Pasul 1. Așezați o pernă sub pelvis și abdomenul inferior
Dormitul pe stomac vă poate supune articulațiile, precum și partea inferioară a spatelui. Dar unii oameni consideră că dormitul pe burtă este cea mai confortabilă poziție pentru ei. Dacă acesta este cazul, încercați să așezați o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți tensiunea pe partea inferioară a spatelui și să faceți această poziție și mai confortabilă.
Puteți folosi, de asemenea, un prosop înfășurat sau o pătură dacă nu aveți acces la o pernă de rezervă
Pasul 2. Aveți o pernă sub cap
Pentru a face somnul mai confortabil, încercați să dormiți cu o singură pernă sub cap. Acest lucru vă poate împiedica să vă strângeți gâtul și vă poate face această poziție mai relaxantă în timp ce dormiți.
Dacă te simți inconfortabil să dormi cu o pernă sub cap când ești pe burtă, poți încerca să dormi fără pernă. Unii oameni preferă să doarmă pe burtă fără pernă pe cap și doar o pernă sub pelvis și abdomen
Pasul 3. Îndoiți un picior spre piept când dormiți
Această opțiune este o modalitate bună de a vă menține coloana dreaptă atunci când dormiți pe burtă. Îndoiți cotul și genunchiul, mișcându-vă piciorul spre piept. Apoi, așezați o pernă sub axilă și șold. Acest lucru vă poate ajuta să vă protejați coloana vertebrală atunci când dormiți pe stomac.
Unii oameni consideră că îndoirea piciorului spre piept poate pune stres pe șold. Dacă acesta este cazul, puteți încerca să dormiți într-o noapte cu piciorul îndoit și într-o noapte cu picioarele drepte și relaxate
Pasul 4. Evitați această poziție dacă aveți o postură slabă
Dormitul pe stomac poate pune stres pe spate, gât, articulații și mușchi. Dacă aveți o postură slabă atunci când stați sau în picioare, dormind pe stomac vă poate agrava postura. Încercați să vă ajustați poziția de somn, astfel încât să dormiți pe partea laterală sau pe spate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
