Dormitul pe partea ta are o serie de beneficii, inclusiv sforăitul redus, o digestie mai bună și o circulație îmbunătățită. Este important să luați măsuri pentru a vă asigura că vă aflați în poziție dreaptă, mai ales dacă aveți leziuni, deoarece acest lucru ajută la prevenirea durerilor articulare. Folosiți prosoape și perne ca elemente de sprijin pentru a vă sprijini gâtul, coloana vertebrală și șoldurile. Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți de partea voastră, probabil va dura aproximativ o lună pentru a vă antrena corpul să doarmă într-o poziție nouă. De-a lungul timpului, corpul tău îți va mulțumi că îi oferi o poziție ergonomică de dormit!
Pași
Metoda 1 din 2: Evitarea durerii coloanei vertebrale, șoldului și umărului
Pasul 1. Alegeți o pernă fermă care să vă mențină gâtul drept
Acest lucru ajută la prevenirea durerilor de gât și de spate. Înălțimea pernei de care aveți nevoie depinde de cât de largi sunt umerii. Dacă aveți umeri largi, veți avea nevoie de o pernă mai groasă pentru a umple cavitatea dintre saltea și gât.
Cereți unui prieten să vă observe poziția gâtului atunci când stați întins pe o parte cu o pernă, deoarece este greu să verificați poziția propriului gât
Pasul 2. Așezați o pernă subțire între genunchi pentru a vă menține șoldurile aliniate
Acest lucru face ca genunchii, șoldurile și coloana vertebrală să se întindă în linie dreaptă, ceea ce ajută la prevenirea durerii. Așezați perna între genunchi pentru a le împiedica să se atingă și apoi poziționați-o astfel încât să stea între genunchi și glezne.
Dacă mai simțiți presiunea între genunchi, folosiți o pernă mai groasă
Pasul 3. Evitați să vă trageți genunchii spre piept
În timp ce poziția fătului se poate simți confortabil inițial, în timp, poate provoca dureri de spate, deoarece coloana vertebrală este curbată. Încercați să vă păstrați picioarele drepte sau ușor îndoite, mai degrabă decât să le trageți aproape de buric.
Dacă ți se pare greu să ții genunchii în jos, așează perne acolo unde genunchii tăi ar sta în mod normal pentru a bloca spațiul
Pasul 4. Îmbrățișați o pernă în piept dacă aveți umeri dureroși
Dacă aveți dureri de umăr, se poate datora faptului că umerii dvs. se împing unul către celălalt. Pentru a vă deschide cavitatea toracică, așezați o pernă peste stomac și piept și înfășurați-vă brațele în jurul ei.
Experimentați cu diferite tipuri de perne pentru a vedea care se simte cel mai confortabil. Dacă ești minion, s-ar putea să găsești o pernă subțire mai ușor de îmbrățișat. Cu toate acestea, dacă aveți o construcție mai mare, s-ar putea să vă bucurați de o pernă mai groasă
Pasul 5. Poziționați brațul inferior într-un unghi de 90 de grade față de lateral
Evitați să vă așezați brațul inferior sub cap ca o pernă, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât și umeri. Așezați secțiunea bicepului brațului la un unghi de 90 de grade față de lateral și permiteți antebrațului să se întindă oriunde se simte confortabil.
Dacă brațul tău continuă să se miște sub gât din obișnuință, folosește o pernă mai fermă pentru a-l bloca
Pasul 6. Încercați o saltea mai fermă dacă aveți umeri sau șolduri dureroase
Dacă salteaua este prea moale, nu vă va menține coloana dreaptă și va exercita o presiune suplimentară pe umeri și șolduri. Alegeți o saltea care să vă permită coloanei vertebrale să se întindă drept când vă întindeți de partea voastră.
Întrebați magazinul de saltele despre politica lor de returnare, deoarece multe magazine vă permit să încercați salteaua timp de câteva săptămâni și să o returnați dacă nu funcționează bine pentru corpul dumneavoastră
Pasul 7. Așezați un prosop rulat sub talie pentru a ușura durerile de spate și șold
Acest lucru vă ajută să vă ridicați talia în sus și face ca coloana vertebrală să se întindă într-o poziție dreaptă, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și șold. Rulați prosopul de mână și așezați-l în lățime sub cea mai îngustă secțiune a taliei. Dacă vă întoarceți în timpul nopții, încercați să mențineți poziția prosopului sub talie.
- Înfășurați strâns prosopul de mână pentru a opri desfacerea.
- Dacă nu aveți un prosop de mână, folosiți în schimb un prosop mic.
Metoda 2 din 2: Antrenează-te să dormi de partea ta
Pasul 1. Dormi pe un perete pentru a te opri din răsturnare
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe burtă și doriți să dormiți pe o parte, mutați-vă patul pe un perete și dormiți cu fața la perete. Dacă încercați să vă întoarceți în timp ce dormiți, veți lovi cu peretele și veți fi forțați să vă rotiți înapoi pe partea voastră.
În mod normal, durează aproximativ o lună pentru a vă schimba obiceiurile de dormit
Pasul 2. Așezați o pernă sub axile pentru a vă ajuta să rămâneți de partea voastră
Pune perna sub subraț, chiar sub umăr. Așezați restul pernei în fața trunchiului. Acest lucru vă ajută să creați un blocaj care vă face mai greu să vă rostogoliți pe stomac.
Pernele groase funcționează cel mai bine în acest sens, deoarece creează o barieră mai înaltă
Pasul 3. Lipiți o marmură pe piept pentru a vă opri din a dormi pe burtă
Folosiți o tencuială sau o bandă lipicioasă pentru a atașa marmura la pieptul superior. Când vă rotiți pe stomac, marmura vă va împinge în piept și senzația inconfortabilă vă va trezi. Continuați să lipiți marmura de piept până nu vă mai rostogoliți pe stomac.
Dacă marmura nu te trezește, folosește o minge de tenis
Pasul 4. Dormiți pe partea stângă dacă aveți arsuri la stomac
Dacă aveți adesea reflux sau arsuri la stomac în timpul nopții, se poate datora faptului că dormiți pe partea dreaptă. Încercați să dormiți în noaptea stângă timp de o săptămână pentru a vedea dacă vă ajută să vă ameliorați simptomele.
