Cercetările arată că glutamina este un aminoacid esențial care susține un sistem imunitar sănătos, vă protejează tractul digestiv și vă păstrează celulele musculare. Deși corpul dumneavoastră produce glutamină, lucruri precum exercițiile fizice, infecțiile, traumele și intervențiile chirurgicale vă pot epuiza magazinele. Experții consideră că administrarea unui supliment de glutamină poate fi utilă, deci este posibil să doriți să îl încorporați în dieta dumneavoastră. Înainte de a lua un supliment, consultați medicul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 2: Înțelegerea glutaminei
Pasul 1. Educați-vă despre glutamină
Glutamina este un aminoacid produs în corpul dumneavoastră. Aminoacizii sunt blocuri de proteine care sunt importante pentru reglarea creșterii și funcției celulare. În special, glutamina ajută la eliminarea deșeurilor, cunoscute și sub denumirea de amoniac, din organism. De asemenea, vă ajută sistemul imunitar și digestiv.
În corp, glutamina este stocată în mușchii și plămânii tăi
Pasul 2. Găsiți surse naturale de glutamină
În general, corpul dvs. primește majoritatea glutaminei prin producerea substanței în sine și prin aportul zilnic de alimente. Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră este stresat, suferiți o vătămare sau aveți o infecție, este posibil ca organismul dvs. să nu poată produce suficient. Când se întâmplă acest lucru, există două modalități de a obține glutamină suplimentară: prin alimente sau suplimente.
O puteți obține în mod natural suplimentându-vă dieta cu o creștere a alimentelor bogate în glutamină. Glutamina se găsește în mod natural în alimentele bogate în proteine, cum ar fi lactatele, peștele, carnea, fasolea. Poate fi găsit și în legume precum spanacul, varza și pătrunjelul. Deși aceste alimente furnizează glutamină, ele nu oferă la fel de mult ca și suplimentele
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de glutamină
Dacă nu puteți obține suficientă glutamină prin alimente sau dacă aveți nevoie de glutamină suplimentară din cauza stresului crescut asupra corpului dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră despre supliment. Dozele și tipul pe care trebuie să le luați pot varia foarte mult în funcție de starea pentru care sunteți tratat. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă merită urmată această formă de tratament și vă poate sfătui cu privire la ce cantitate de glutamină să luați.
- În general, doza suplimentului utilizat este de 5 g până la 10 g pe zi, care se administrează de obicei în trei doze divizate pe zi. Cu toate acestea, medicul vă poate spune să luați până la 14g.
- Persoanele cu afecțiuni medicale care pot afecta excreția de glutamină, cum ar fi persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice, trebuie să întrebe întotdeauna medicul înainte de a începe orice suplimente noi.
- Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru multe probleme diferite, cu toate acestea nu toate au studii puternice în spate.
Pasul 4. Luați în considerare diferite forme de suplimente
Deși ar trebui să îl întrebați pe medicul dumneavoastră despre suplimente, acestea sunt, în general, disponibile fără prescripție medicală în farmacii și magazine de produse naturiste. De obicei, vin ca L-glutamină și pot face parte dintr-un supliment proteic. Suplimentul ar trebui să precizeze dacă este derivat în mod natural sau sintetic. O mulțime de suplimente par a fi derivate din surse vegetale, deci sunt vegetariene, dar ar trebui să verificați întotdeauna eticheta.
Glutamina este disponibilă sub formă de capsule, pulbere, lichid și sub formă de tablete. Pudra și forma lichidă pot fi mai bune pentru cei care au probleme la înghițire sau utilizează suplimentul pentru stomatită
Pasul 5. Luați suplimentul în mod corespunzător
Există anumite reguli pe care trebuie să le urmați atunci când luați glutamină. Poate fi luat cu sau fără mese, dar asigurați-vă că nu îl luați cu alimente sau băuturi fierbinți. Acest lucru se datorează faptului că glutamina este un aminoacid care poate fi afectat de temperatură. Glutamina trebuie administrată numai cu lichide reci sau la temperatura camerei.
Pudra de glutamină sau lichidul pot fi amestecate cu apă sau suc cu un nivel scăzut de aciditate, cum ar fi suc de mere sau morcov. A lua glutamină cu sucuri acide (cum ar fi suc de portocale sau grapefruit) sau lichide fierbinți va degrada glutamatul și, prin urmare, va diminua orice beneficii
Pasul 6. Cunoașteți efectele secundare și avertismentele
Deoarece glutamina apare în mod natural în organism, rareori produce efecte secundare adverse. Cu toate acestea, ar trebui evitat consumul excesiv de glutamină, deoarece poate duce la deranjul stomacului. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua glutamină dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Poate fi necesar să vă scădeați doza sau să nu mai luați glutamină.
- În general, se recomandă evitarea dozelor foarte mari de orice supliment, inclusiv glutamină, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie condiții specifice
- Rețineți că glutamina este complet diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Prin urmare, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să se îngrijoreze de a avea o reacție adversă la glutamină.
- Cu toate acestea, în unele cazuri rare, oamenii vor experimenta o reacție proastă la glutamină. Simptomele includ dureri de stomac, vărsături, cefalee, transpirații și dureri articulare. În acest caz, trebuie să încetați imediat să luați glutamină și să vă adresați medicului dumneavoastră.
Metoda 2 din 2: Utilizarea glutaminei pentru situații specifice
Pasul 1. Folosiți glutamină pentru vindecarea rănilor
Suplimentele sunt adesea folosite pentru a sprijini persoanele care au trecut prin stresul unei plăgi. Cortizolul, care este un hormon eliberat atunci când organismul este stresat din cauza rănirii, arsurilor și infecțiilor, determină o scădere a glutaminei. Unele studii sugerează că suplimentele de glutamină vă ajută sistemul imunitar, care vă ajută să luptați împotriva efectelor adverse ale rănilor.
Glutamina ajută, de asemenea, la reducerea infecțiilor. Proprietățile înnăscute ale glutaminei de recuperare musculară o fac, de asemenea, extrem de eficientă la pacienții care au suferit arsuri sau au fost supuși intervențiilor chirurgicale
Pasul 2. Luați glutamină pentru culturism
Glutamina este un supliment popular pentru culturism. La fel ca atunci când corpul trece prin stres din cauza rănilor, corpul tău trece prin stres când construiești mușchi. Există o descompunere pe termen scurt a mușchilor, iar glutamina împreună cu alți aminoacizi sunt elementele de bază ale noului mușchi care va fi construit după antrenament. Gândul comun este că ajută la reîncărcarea și întărirea mușchilor care sunt excesiv de impozitați de exerciții exhaustive.
Deși aceasta este o metodă populară, nu au existat studii concludente cu dovezi pentru utilizarea sa în culturism
Pasul 3. Creșteți nivelurile scăzute din cauza cancerului
Pacienții cu cancer au adesea niveluri scăzute de glutamină, precum și alți macro- și micronutrienți. Datorită acestei deficiențe, se fac cercetări cu privire la modul în care suplimentarea cu glutamină poate ajuta pacienții cu cancer. În prezent, este utilizat atât pentru pacienții subnutriți care urmează un tratament, cât și pentru pacienții care primesc transplanturi de măduvă osoasă.
Unele studii indică faptul că poate ajuta la stomatită, care este o inflamație a mucoasei gurii și la diaree asociată chimioterapiei
Pasul 4. Tratați alte probleme
Există câteva alte condiții despre care cercetătorii cred că sunt ajutate de glutamină. Boala inflamatorie a intestinului (IBD), care include colita ulcerativă și boala Crohn, poate fi ajutată de suplimentele de glutamină. Acest lucru se datorează faptului că glutamina joacă un rol în protejarea mucoasei, care este mucoasa tractului gastro-intestinal. Luați un comprimat de 5 g, de șase ori pe zi pe cale orală, timp de până la 16 săptămâni. Timpul pentru această doză este limitat, deoarece este o doză mult mai mare decât în mod normal.
- Deși există unele dovezi că glutamina ajută la diaree și inflamația mucoasei lângă gură, studiile nu au demonstrat încă că ajută la alte afecțiuni digestive, cum ar fi boala Crohn.
- Glutamina poate fi, de asemenea, utilă în promovarea creșterii în greutate la pacienții cu HIV / SIDA. Câteva studii indică faptul că glutamina, pe lângă alte suplimente, poate duce la creșterea în greutate și la creșterea masei musculare. Acest lucru este util, deoarece pacienții cu HIV / SIDA suferă adesea pierderi severe de greutate și mușchi. În plus, poate ajuta acești pacienți să absoarbă mai bine substanțele nutritive, ceea ce este o considerație cu această afecțiune.
