Dacă te găsești rău cu alte persoane și vrei să-ți schimbi comportamentul, bine pentru tine! Deși ar putea părea descurajant, este de fapt foarte ușor! Vă puteți schimba gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a vă face o persoană mai drăguță.
Pași
Metoda 1 din 3: Cum să-ți stăpânești emoțiile
Pasul 1. Gândește-te de ce acționezi rău
Mulți oameni sunt răi cu ceilalți pentru a se simți mai bine cu ei înșiși. Cu toate acestea, această abordare nu poate fi cu adevărat eficientă, mai ales dacă doriți să fiți mai drăguți cu ceilalți. S-ar putea să vă loviți pe cineva, să vă simțiți mai bine în acest moment, dar apoi să vă simțiți rău despre dvs. mai târziu pentru că vă loviți. Alte motive pentru care sunteți rău pot include:
- Nu vă puteți descurca cu propriile emoții negative, așa că vă aruncați asupra celorlalți.
- Eul tău se simte amenințat, așa că ești rău ca formă de apărare.
- Invidii viața sau realizările altcuiva, așa că vrei să-i faci rău.
- Îți proiectezi propriile sentimente negative despre tine asupra altcuiva.
- Încercați să vă faceți să vă simțiți unici și diferiți de ceilalți oameni, distingând diferențele dintre voi într-un mod rău.
Pasul 2. Realizează că gândurile, sentimentele și acțiunile tale sunt conectate
Poate fi dificil să se determine ce este un gând și ce este un sentiment. De fapt, cele două se corelează: gândurile tale îți afectează sentimentele. Sentimentele tale, la rândul lor, îți afectează acțiunile. Astfel, dacă doriți să vă schimbați acțiunile (sau cuvintele), puteți începe mai întâi schimbându-vă gândurile.
- De exemplu, dacă te gândești: „Tipul ăsta e un idiot!” s-ar putea să vă simțiți frustrat vorbind cu el și acest lucru se va întâlni în cuvintele și acțiunile voastre. Totuși, dacă credeți că „Această persoană trebuie să afle mai multe despre subiect”, s-ar putea să fiți mai înclinați să-l învățați, iar răbdarea voastră sporită va veni prin cuvintele voastre.
- Amintiți-vă că, chiar și atunci când simțiți că nu vă puteți controla gândurile sau sentimentele, puteți alege întotdeauna cum să acționați. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, alegi ce cuvinte și acțiuni folosești.
Pasul 3. Obține controlul asupra emoțiilor tale înainte de a vorbi
Dacă vorbești cu cineva și simți că ești pe cale să fii rău cu el, dă-ți timp să te gândești înainte de a răspunde. Este mai probabil să oferi persoanei un răspuns productiv (și mai puțin probabil să fie rău) dacă îți permiți să folosești mai întâi rațiunea.
Dacă vă simțiți deosebit de furioși, supărat, rănit sau trist, poate doriți să așteptați să vorbiți cu ceilalți. Aceste emoții pot sta în calea comunicării pozitive și vă pot determina să vă loviți pe altcineva
Pasul 4. Păstrați un jurnal „fii drăguț”
Scrieți intrări despre modul în care ați interacționat cu oamenii pe parcursul zilei. Dacă ați avut incidente în care ați fost răi, încercați să vă amintiți detalii despre cine ați fost rău, de ce credeți că ați fost rău, ce ați spus și ce evenimente au condus la incident. Dacă ai fi capabil să fii drăguț cu ceilalți, în special în situații în care tendința ta ar fi în mod normal să fie răutăcioasă, atunci recompensează-te pentru „comportament bun”.
Construirea unui cache de intrări în jurnal despre meschinătatea dvs. vă poate ajuta să identificați dacă există persoane, evenimente sau medii care par să vă „declanșeze” tendința de a acționa cu sens. Identificarea factorilor declanșatori vă oferă posibilitatea de a lucra pentru îmbunătățirea în aceste situații în viitor
Pasul 5. Cultivați simțul umorului
A fi capabil să râzi ușor (cu oamenii, nu cu oamenii), poate ajuta umorul să treacă peste tendințele tale de a fi rău. Dacă începeți să vă simțiți nerăbdători și credeți că ați putea fi rău cu cineva, încercați să găsiți un motiv pentru a râde. Găsirea umorului într-o situație sau râsul în legătură cu altceva poate difuza situația schimbând efectiv reacția chimică a corpului tău de la furie sau negativitate la umor.
Pasul 6. Dormi bine noaptea
Trebuie să dormi din plin (cel puțin 7-8 ore) în fiecare noapte pentru a prospera. A fi lipsit de somn poate contribui la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv la incapacitatea de a gestiona corect emoțiile. Somnul adecvat vă poate ajuta să aveți răbdare și înțelegere pentru a fi plăcut cu ceilalți, indiferent de starea dvs. emoțională.
Dacă aveți probleme cronice de somn, consultați medicul sau farmacistul cu privire la mijloacele de somn sigure. Alternativ, modificarea dietei, cum ar fi reducerea consumului de cofeină și zahăr, sau modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea timpului de ecran pe timp de noapte, vă poate permite să dormiți mai bine noaptea
Pasul 7. Meditați înainte de evenimente sau conversații potențial stresante
Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile, ceea ce vă poate ajuta să fiți mai drăguți. Dacă vă simțiți de parcă s-ar putea să nu fiți amabili cu cineva din cauza faptului că vă simțiți furioși sau nerăbdători, acordați-vă un pic de reîmprospătare mentală prin meditație. Găsiți un loc privat, liniștit, apoi urmați următoarea secvență:
- Respirați adânc și încet. Respirațiile profunde vă pot încetini ritmul cardiac și vă pot face să vă simțiți mai liniștiți. Respirațiile dvs. ar trebui să fie suficient de adânci încât burta să se extindă spre exterior pe respirația „in”.
- Imaginați-vă o lumină alb-aurie care vă umple corpul în timp ce inspirați. Imaginați-vă lumina care vă umple și vă relaxează mintea. Când expirați, vizualizați culorile întunecate și noroioase care părăsesc corpul.
- Odată ce ești calm de meditație, ar trebui să te simți mai pregătit să vorbești cu ceilalți într-un mod amabil.
Metoda 2 din 3: Cum să fii mai frumos cu ceilalți
Pasul 1. Realizați că răutatea vine din interior
Majoritatea oamenilor acționează răutăcioși față de ceilalți atunci când se simt ei înșiși amenințați, degradați sau agresați. Dându-ți seama că atunci când acționezi semnificativ, este într-adevăr problema ta și nu a altcuiva te poate ajuta să determini dacă cuvintele sau comportamentul tău rău sunt adecvate în situație.
Pasul 2. Dezvoltă empatia
Empatia te poate ajuta să fii bun cu ceilalți o prioritate. Empatia poate lua forma de a înțelege perspectiva altuia, de a simți suferință în situația dificilă a altei persoane și de a putea să se raporteze la emoțiile altei persoane. Indiferent de abordarea pe care o adoptați, asigurați-vă că vă concentrați asupra înțelegerii și relaționării cu persoanele cu care vorbiți.
Pasul 3. Vizualizați un model
Găsiți pe cineva ale cărui cuvinte și acțiuni vă inspiră și imaginați-vă cum ar acționa sau ce ar spune într-o anumită situație. Apoi, încercați să imitați singur acest tip de comunicare.
Pasul 4. Zâmbește oamenilor
Zâmbind oamenilor te poate face să pari mai drăguț. Probabil că oamenii îți vor zâmbi înapoi și s-ar putea să descoperi că cultivi prietenii mai ușor. Zâmbetul te poate ajuta și să te simți mai fericit. A acționa fericit cu o postură bună și un zâmbet mare vă poate stimula starea de spirit; gândurile și sentimentele tale răspund la acțiunea de a zâmbi.
Pasul 5. Folosește limbajul corpului pozitiv
Comunicarea nu se referă doar la cuvinte. Cuvintele tale pot fi complet politicoase, în timp ce limbajul corpului sau acțiunile tale comunică negativitatea altora. Sentimentele negative față de ceilalți pot fi prezente în corpul tău și le pot transmite altora că ești neplăcut.
Pentru a avea un limbaj corporal mai neutru, poate doriți să încercați să utilizați relaxarea musculară progresivă - un proces prin care vă tensionați și apoi eliberați toți mușchii din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate elimina negativitatea sau stresul din corp, precum și din minte
Pasul 6. Folosiți exprimarea asertivă a sentimentelor dvs. atunci când este necesar
În loc să te exprimi pasiv (furios fără să spui nimic) sau agresiv (explodând într-un mod care poate părea disproporționat față de situație), încearcă o comunicare asertivă. Pentru a practica exprimarea asertivă, folosiți faptele implicate (nu exagerate de emoție) pentru a comunica cererile (mai degrabă decât cerințele) altora într-un mod respectuos. Comunicați clar și exprimați-vă sentimentele în mod eficient, astfel încât nevoile tuturor să fie satisfăcute.
De exemplu, dacă tendința ta ar fi să țipi la soțul tău pentru că nu îți pliezi rufele așa cum îți place, ai putea încerca în schimb exprimarea asertivă. S-ar putea să spuneți: „Apreciez că m-ai ajutat spălând rufele, dar mă frustrează că îmi pliezi pantalonii într-un mod care îi face să se încrețească. Mă simt neprofesionist în timp ce port pantaloni ridați la serviciu. Aș aprecia cu adevărat dacă le-ați plia cu mai multă atenție sau dacă m-ați lăsa să mă spăl și să-mi pliez propriile rufe.”
Metoda 3 din 3: Cum să vă îmbunătățiți starea generală de spirit
Pasul 1. Faceți ceva care vă place
Să ai grijă de tine răsfățându-te cu activități care te fac fericit te poate ajuta să fii mai drăguț și cu ceilalți. Făcând ceva care vă place vă puteți îmbunătăți starea de spirit, distrăgându-vă atenția de la o stare proastă. Dacă vă puteți controla starea de spirit, este mai probabil să luați decizii motivate (nu decizii emoționale) cu privire la modul de comunicare cu ceilalți.
Pasul 2. Acordă-ți timp singur
Mai ales dacă sunteți introvertit, poate fi necesar să vă faceți timp singur cu dvs. din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai drăguți cu ceilalți, deoarece vă veți simți mai reîmprospătați. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă cei dragi sunt destinatarii comportamentului tău rău; luarea unei pauze de la ei vă poate ajuta să fiți mai drăguți cu ei.
Uneori, s-ar putea să te simți rău pentru că ești copleșit emoțional. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să trebuiască să luați o pauză de la persoanele din apropiere pentru o vreme
Pasul 3. Citiți o carte sau vizionați o emisiune TV preferată
Studiile au arătat că a avea experiențe secundare prin intermediul altora (ceea ce se întâmplă atât cu citirea, cât și cu vizionarea unor personaje cunoscute la o emisiune TV preferată) vă poate face să vă simțiți mai fericiți. Oamenii experimentează, de asemenea, catharsis sau o eliberare de emoții la mâna a doua, experimentând evenimente prin personaje fictive. Eliberarea emoțiilor într-un mediu controlat în acest fel vă poate ajuta să vă controlați emoțiile în viața reală.
Pasul 4. Exercițiu
Există o legătură puternică între exercițiile fizice moderate și starea de spirit îmbunătățită. Exercițiul regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglați emoțiile în general. Toate acestea te pot ajuta să te simți mai fericit, ceea ce te poate ajuta să fii mai drăguț față de ceilalți.
- Luați în considerare practicarea yoga. Acesta combină fizicitatea și atenția, deci are beneficiile atât ale exercițiilor fizice, cât și ale meditației. Dacă nu puteți ajunge la un studio de yoga, încercați să transmiteți în flux un videoclip de yoga pe internet sau să descărcați o aplicație de yoga pe dispozitivul dvs. mobil.
- Dacă vă simțiți capricios, ați putea încerca să dansați pentru a vă simți mai bine. Dansul ambelor vă oferă un pic de exercițiu și vă activează centrele de plăcere ale creierului.
- S-ar putea să descoperiți că exercițiile zilnice vă oferă mai multă energie generală, care vă poate ajuta să fiți productivi și răbdători fără a vă irita cu alte persoane.
Pasul 5. Mănâncă o masă sau o gustare sănătoasă
Faptul că îți este foame te poate face să te simți iritabil, ceea ce te poate determina să dai cu ochii pe ceilalți. Consumul unei diete hrănitoare pline de alimente întregi vă poate face să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
- Includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe, legume și proteine. Obținerea de grăsimi sănătoase vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp.
- Evitați alimentele fără grăsimi și excesiv de procesate. Acestea adesea nu au o nutriție adecvată și vă pot lăsa să vă simțiți nemulțumiți.
- Alimentele antiinflamatoare și cele care conțin acizi grași Omega-3 pot contribui în special la a vă simți mai fericiți. Unele alimente specifice care intră în această categorie includ verdeață cu frunze, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
Pasul 6. Socializează cu un prieten
S-ar putea să vă dezvăluiți frustrările asupra altora, deoarece vă simțiți izolat. Petrecerea timpului cu prietenii în persoană poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit dacă vă simțiți deconectat de ceilalți. Mergeți la un prânz devreme sau târziu, la happy hour la barul preferat sau la cină. Dacă mâncarea nu este în bugetul dvs., mergeți la o plimbare cu ei sau vizitați parcul local și stați pe leagăne și vorbiți.
Dacă nu vă puteți reuni personal, vorbind la telefon și purtând o conversație bidirecțională (în special cu un prieten amuzant!) Vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit
sfaturi
- Fii un bun ascultator. Ascultă când alte persoane îți vorbesc.
- Fii persoana mai mare; nu trebuie să fii rău pentru că altcineva este rău pentru tine.
- Spune-ți în mod constant că ești o persoană drăguță, astfel încât mintea ta să înceapă să accepte că ești. Schimbați-vă comportamentul în consecință pentru a se potrivi acestor noi standarde. A crede că ești unul dintre „oamenii buni” în loc de o „persoană rea” poate face cu adevărat o diferență în modul în care acționezi. Mintea ta va reacționa pozitiv.
- Dacă întâlnești pe cineva care este rău cu tine, ridică-te în picioare pentru tine, dar nu fi nepoliticos!
- Nu este necesar să complimentezi oamenii pentru a nu mai fi răi. Trebuie doar să le vorbești cu respect.
- Fi sincer. Nu fi drăguț ca mijloc de finalizare. Dacă vrei doar să fii drăguț, astfel încât să poți obține un tratament preferențial, este chiar opusul de a fi drăguț - este înșelător, superficial și crud. Fii drăguț pentru că vrei să te uiți înapoi la viața ta și să știi că ai fost o persoană drăguță, indiferent de ce.
- Înainte de a vorbi, GÂNDI: Este Tstrada, Helfos, Eunspiring, Nesesar și Kind?
- Înainte de a face ceva întreabă-te rapid: „Va face acest gând / acțiune / comentariu lumea să devină un loc mai bun pentru mine sau pentru oricine altcineva?” Dacă nu - nu o faceți și salvați-vă repercusiunile. Nu are rost să cheltuiți eforturi pentru a vă face pe voi sau pe ceilalți nefericiți.
- Gândește-te cu adevărat la ceea ce vrei să spui. Nu spuneți primul lucru pe care îl credeți, deoarece nu vă va ajuta situația.
- Rezistați să judecați alți oameni. Judecarea poate fi sursa unor gânduri neplăcute despre ceilalți, care pot apărea în interacțiunile voastre.
- Ca toate obiceiurile, acesta va fi greu de oprit. Cu perseverență, însă, răutatea ta defensivă se va schimba.
- Fii politicos, răbdător, atent și atent. Și fii pozitiv. Nu fi negativ sau critic. Continuă să cauți pozitivul în orice situație dată.
- Fii util, drăguț și amabil, dar dacă ai nevoie să dai atitudine.
- Două greșeli nu fac un drept! Dacă sunt nepoliticoși față de tine, ține-ți capul sus și ignoră-i. Acest lucru vă va permite să nu vă întoarceți înapoi.
- Orice ai face, nu intimida!
