În 2011, Weight Watchers și-a revocat sistemul original și și-a anunțat noul și îmbunătățit sistemul Points Plus. Cu toate acestea, ambele își au meritele și unii oameni încă jură pe metodologia originală. Din această cauză, le vom contura pe amândouă!
Pași
Metoda 1 din 2: Calcularea punctelor cu sistemul PointsPlus
Pasul 1. Folosiți un calculator online pentru a identifica diurna
Asigurându-vă că folosește sistemul PointsPlus! Nu există două moduri în jurul său - doar obținerea unui calculator este cel mai simplu mod. Cu noua formulă, activitatea este asumată cu sexul dvs. și anumite numere sunt ponderate și există o grămadă de zecimale de care nu ar trebui să vă faceți griji.
-
Doar pentru a demonstra un punct, formula cheltuielilor energetice totale este:
TEE = 387 - (7,31 x vârstă) + (PA x ((10,9 x greutate) + (660,7 x Ht))
…Vedea? Și aceasta este doar o formulă din multe
Pasul 2. Calculează-ți și punctele de mâncare
Procesul de numărare a punctelor alimentare este diferit și cu noul sistem. Trebuie să obțineți un calculator și să dați un pic în cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre (fără calorii!) În alimentele pe care le consumați. Odată ce vei face acest lucru de suficient timp, va deveni pălărie veche. Weight Watchers are material de referință pentru majoritatea restaurantelor și produselor alimentare, dar dacă întâlnești un produs ciudat care nu este pre-listat, îl poți da cu câteva apăsări de buton.
-
Această formulă este un pic complicată și dacă vrei să o faci singur. Curios? Arată cam așa:
Puncte Plus = (grame de proteine / 11) + (grame de carbohidrați / 9) + (grame de grăsimi / 4) - (grame de fibre / 35)
-
Iată un alt mod de gândire: [(grame de proteine x 16) + (grame de carbohidrați x 19) + (grame de grăsimi x 45) + (grame de fibre x 5)] / 175
Din nou, un calculator va fi cel mai bun prieten al tău
Pasul 3. Aflați câte puncte de activitate aveți
Există o grămadă de resurse pe care le puteți găsi online atunci când vine vorba de a calcula câte puncte ați câștigat pentru antrenamente. Onemorepound.com are o diagramă bună care vă poate ajuta să o parcurgeți. Va trebui să cunoașteți intensitatea și durata antrenamentului și greutatea.
- 30 de minute de antrenament intens intens pentru cineva care cântărește 175 de lire sterline reprezintă două puncte. Dacă ai vrut să mănânci tortul de brânză, va trebui să te antrenezi pentru o vrajă, asta e sigur.
- Dacă nu a fost clar, punctele de activitate pot fi oprite de utilizarea zilnică a punctelor. Dacă ați mâncat 27 de puncte în valoare de alimente, dar ați exercitat moderat timp de 30 de minute, ați scăzut la 25 (în funcție de greutate). Huzzah!
Pasul 4. Cunoașteți alimentele „zero”
În acest nou program, toate fructele și multe legume (dar nu toate) sunt zero puncte. MINUNAT. Așa ar trebui să fie. Verificați-vă materialele sau cu prietenii care vă urmăresc greutatea pentru a afla care sunt pe această listă. Nu uitați, însă, să mâncați 19 banane nu este calea de urmat. Ar trebui să fie gustări, nu mese!
Cu toate acestea, acestea nu sunt zero atunci când sunt combinate în rețete. Includeți conținutul lor atunci când aflați valoarea punctuală a felurilor de mâncare pe care le creați
Pasul 5. Folosiți-vă cele 49 de puncte săptămânale PointsPlus oricând și oricum doriți
Pe acest nou sistem, primești 49 de puncte pentru a le arunca liber. P. F. Chang, cineva?
Pasul 6. Cunoașteți diferențele dintre sisteme
Motivul pentru care vechiul sistem a fost renovat este că a pus prea mult accent pe calorii. Dacă te-ai confrunta cu o pungă mică de fursecuri și un măr (mănâncă-le sau familia ta o primește!), Ar avea valori punctuale similare. Nu aveai niciun motiv să mergi după măr peste prăjituri, chiar dacă este evident mai sănătos.
- Acestea fiind spuse, ambele sisteme conduc la vizionarea caloriilor - un chiriaș de bază pentru a pierde în greutate. Dacă sistemul original este mai ușor pentru dvs., alegeți-l. Dacă este ușor, vei rămâne cu el!
- În general, majoritatea alimentelor au valori punctuale mai mari cu noul sistem (în afară de fructe și legume, care sunt adesea 0). Cu toate acestea, probabil veți avea și o cotă zilnică mai mare.
Metoda 2 din 2: Calcularea punctelor cu sistemul original
Pasul 1. Începeți analiza punctuală pentru alocația zilnică în funcție de sex și vârstă
Necesarul de energie al fiecărei persoane este individual și, prin urmare, numărul de puncte pe care le puteți consuma poate diferi între diferite persoane. Răspundeți la următoarele întrebări și adăugați toate punctele.
-
Sex:
-
a) Femeie - 2 PUNCTE
Dacă alăptați, asta înseamnă 12 puncte
- b) Masculin - 8 PUNCTE
-
-
Vârstă
- 17-26 - 4 PUNCTE
- 27-37 - 3 PUNCTE
- 38-47 - 2 PUNCTE
- 48-58 - 1 PUNCT
- Peste 58 - 0 PUNCTE
Pasul 2. Adăugați greutatea
Cât cântărești în kilograme? Va trebui să notați primele două cifre (sau prima cifră dacă aveți sub 100 de lire sterline). Pentru a converti în kilograme din kilograme, pur și simplu înmulțiți-vă greutatea cu 2,2 (de exemplu, o persoană care cântărește 70 kg cântărește 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 PUNCTE
- 100 - 109 lbs - 10 PUNCTE
- 110 - 119 lbs - 11 PUNCTE
- 120 - 129 lbs - 12 PUNCTE
- 130 - 139 lbs - 13 PUNCTE
- 140 - 149 lbs - 14 PUNCTE
- 150 - 159 lbs - 15 PUNCTE
- 160 - 169 lbs - 16 PUNCTE
- 170 - 179 lbs - 17 PUNCTE
-
180 - 189 lbs - 18 PUNCTE
Și așa mai departe și așa mai departe
Pasul 3. Țineți cont de înălțimea dvs
Cu cât ești mai înalt, cu atât obții mai multe puncte.
- a) Între 5'1 "și 5'10" - 1 PUNCT
- b) 5 picioare 10 "sau mai înalt - 2 PUNCTE
Pasul 4. Contabilizați nivelul de activitate
Cu cât ești mai activ fizic în general, cu atât consumi mai multe calorii zilnic. Din această cauză, trebuie calculat în alocația zilnică de puncte. Care este nivelul dvs. de activitate?
- a) în principal șezut - 0 PUNCTE
- b) în principal în picioare, uneori așezat - 2 PUNCTE
- c) în principal mersul pe jos, uneori în picioare - 4 PUNCTE
- d) epuizant fizic - 6 PUNCTE
Pasul 5. Adăugați toate punctele de mai sus
Iată câte puncte ai voie să mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, rețineți că aveți 35 de puncte flexibile care pot fi utilizate și pe parcursul săptămânii.
Mai mult, activitatea fizică se consideră puncte negative. Dacă ați lucrat în acea zi, este posibil să obțineți câteva puncte bonus sub centură pentru a reduce punctele pe care le obțineți cu mesele
Pasul 6. Calculați punctele din mâncare
Acum, că vă cunoașteți diurna, este timpul să știți câte puncte sunt în alimentele pe care le consumați. Sistemul original este destul de simplu, cel puțin în comparație cu omologul său mai nou. Iată formula:
- p = (cal / 50) + (grăsime / 12) - (fibră / 5)
-
În termeni mai simpli: numărul de puncte = calorii / 50 + grame grăsime / 12 - fibre / 5
Cu toate acestea, se utilizează doar fibre de până la 4. Deci, dacă vasul tău are 10 grame de fibre … mai folosești 4. Nu întreba. Dar da, acesta este un semn minus; fibra îți face mâncarea mai sănătoasă, deci are mai puține puncte
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- O altă metodă pentru a găsi punctele dintr-un aliment din informațiile nutriționale este folosind această formulă simplă: e (cal pe 100g) / 70 + f (g pe 100g) / 4.05. Astfel veți obține PUNCTELE în 100g dintr-un produs.
- Calculul grăsimii este estimat doar pentru ușurința calculului. Dacă există mai mult de 20g de grăsime, împărțiți grăsimea cu 1,2 înainte de a adăuga și întrebați-vă de ce aveți nevoie de atât de multe grăsimi într-un aliment?
