Weight Watchers are acum 3 planuri diferite de alimente: planul verde, planul albastru și planul violet. În timp ce toți urmează aceeași formulă de bază de urmărire a consumului de alimente pe parcursul zilei, ele oferă alimente ușor diferite SmartPoints și ZeroPoint. Puteți face evaluarea în aplicația MyWW pentru a găsi planul potrivit pentru dvs. sau puteți alege unul pe baza alimentelor pe care le cunoașteți și le iubiți deja.
Pași
Metoda 1 din 4: Planul verde
Pasul 1. Încercați planul verde pentru mai multe SmartPoint-uri și mai puține ZeroPoints
Alimentele ZeroPoint sunt cele pe care nu trebuie să le introduceți în tracker, deci nu sunt luate în considerare pentru aportul zilnic sau săptămânal. SmartPoint-urile sunt puncte pe care le folosiți pentru orice mâncare în afara listei dvs. ZeroPoints. Planul verde are cea mai mică cantitate de ZeroPoints, ceea ce înseamnă că nu există atât de multe alimente pe care să le puteți construi în jurul lor, care să nu fie luate în considerare pentru aportul săptămânal. Este minunat dacă doriți să respectați un anumit plan de masă cu mai puține opțiuni pentru gustări pe tot parcursul zilei.
Planul verde oferă 100 de alimente ZeroPoint
Pasul 2. Alegeți planul verde dacă vă plac fructele și legumele
Pe planul verde, singurele alimente ZeroPoint pe care le puteți lua sunt fructele și legumele fără amidon. Toate celelalte alimente vor trebui raportate ca SmartPoints în aplicația dvs. de urmărire.
- Merele, bananele, dovleacul, lăstarii de mazăre, ridichi, mango și pepenii sunt doar câteva dintre alimentele ZeroPoint oferite în planul verde.
- Planul verde nu include ouă sau piept de pui, așa cum fac planurile albastru și violet.
- Pentru a vedea lista completă a alimentelor ZeroPoint pentru planul verde, vizitați
Pasul 3. Alegeți un alt plan dacă nu vă place să vă urmăriți mesele
Deoarece acest plan este structurat în jurul valorii de SmartPoints, veți introduce aproape tot ce mâncați. Dacă vă chinuiți să vă amintiți ce ați mâncat / cât de mult sau simțiți că este prea asemănător cu numărul de calorii, planul albastru sau violet ar putea fi mai bun pentru dvs.
Introducerea meselor de fiecare dată când mănânci poate fi de fapt un bonus pentru a te trage la răspundere. Dacă simți că ți-ar plăcea structura, încearcă singur planul verde
Metoda 2 din 4: Planul albastru
Pasul 1. Mergeți pentru planul albastru pentru SmartPoints și ZeroPoints egali
SmartPoint-urile sunt punctele pe care trebuie să le urmăriți atunci când mâncați alimente care nu sunt foarte sănătoase. Alimentele ZeroPoints sunt cele pe care nu trebuie să le introduceți din cauza valorii nutritive ridicate. Planul albastru a fost numit planul WW Freestyle și este posibil să fiți deja pe el. Are o cantitate egală de SmartPoints (alimente pe care le calculați pentru aportul săptămânal) și ZeroPoints (alimente pe care nu le calculați pentru aportul săptămânal).
- Cantitatea de SmartPoint-uri pe care le obțineți în planul dvs. este unică pentru dvs., pe baza evaluării dvs. personale.
- Veți primi peste 200 de alimente ZeroPoint.
Pasul 2. Încercați planul albastru dacă doriți să adăugați legume cu amidon în dieta dumneavoastră
Planul albastru este puțin mai cuprinzător în ceea ce oferă pentru alimentele ZeroPoint. Legumele cu amidon, păsările de curte, ouăle, leguminoasele și iaurtul simplu sunt în regulă să mănânce fără a vă cheltui SmartPoint-urile.
- Deoarece veți avea o cantitate egală de SmartPoints și ZeroPoints, vă puteți echilibra dieta cu ușurință în fiecare zi.
- Pentru lista completă a alimentelor ZeroPoint din planul albastru, vizitați
Pasul 3. Evitați planul albastru dacă nu doriți alimente ZeroPoint limitate
Deoarece acest plan are cantități egale de ZeroPoints și SmartPoints, poate fi greu să te limitezi de fiecare dată când planifici o masă. Dacă în trecut te-ai luptat cu supraalimentarea sau îți place structura SmartPoint-urilor, este posibil ca planul albastru să nu fie pentru tine.
În timp ce alimentele ZeroPoint sunt în general sănătoase, puteți mânca în continuare în exces
Metoda 3 din 4: Planul Purple
Pasul 1. Faceți planul violet pentru mai multe ZeroPoints și mai puține SmartPoints
Alimentele ZeroPoint sunt cele pe care le puteți mânca fără a ține evidența în aplicația dvs. de urmărire. SmartPoint-urile sunt punctele pe care le folosiți pentru orice alimente care nu se află pe lista ZeroPoints. Dacă îți place să îți creezi meniul în jurul alimentelor care nu contează pentru consumul săptămânal, planul violet este pentru tine. Acest plan are cea mai mare cantitate de ZeroPoints și cea mai mică cantitate de SmartPoints, ceea ce înseamnă că veți mânca în principal alimente care nu sunt luate în considerare pentru aportul săptămânal.
Planul violet are peste 300 de alimente ZeroPoint
Pasul 2. Încercați planul violet pentru a încorpora pastele în mesele dvs
Planul violet vă permite să aveți paste, cartofi, orez, ovăz și alte boabe fără a vă cheltui SmartPoint-urile. Deoarece aveți atât de multe alimente ZeroPoint, majoritatea planului dvs. va fi cheltuit pe ZeroPoints, nu pe SmartPoints.
- Orezul prăjit de creveți, cârnații italieni cu paste, omletele și brioșele fac parte din sugestiile de masă conform planului violet.
- Pentru a consulta sugestiile de rețete și lista completă a alimentelor ZeroPoint din planul violet, accesați
Pasul 3. Concentrați-vă pe proteinele vegetale cu planul violet
Quinoa, cartofii dulci, ovăzul și nautul sunt toate prezentate în planul violet. Dacă nu vă deranjează să vă îmbogățiți mesele cu unul dintre aceste produse, încercați singur planul violet.
Puteți face gustări, preparate, deserturi și mese întregi din aceste superalimente
Pasul 4. Evitați planul violet dacă mâncați des alimente cu amidon
Cu alimente cum ar fi pastele, orezul și cartofii incluși în alimentele ZeroPoint, poate fi ușor să mănânci multe dintre ele. Dacă alimentele cu amidon sunt preferatele tale sau dacă te-ai luptat cu mâncarea excesivă în trecut, este posibil ca planul violet să nu fie pentru tine.
Dacă vă pricepeți la autoreglare sau doriți să vă îmbunătățiți planul, planul violet vă poate ajuta. Vă face să vă treceți la răspundere, mai degrabă decât să introduceți și să urmăriți toate mesele
Metoda 4 din 4: Utilizarea eficientă a Weight Watchers
Pasul 1. Faceți evaluarea MyWW pentru a găsi planul potrivit pentru dvs
Dacă sunteți nou în Weight Watchers, este posibil să nu fi făcut încă evaluarea personală. Descărcați aplicația MyWW pe smartphone sau tabletă, apoi susțineți testul personal pentru a afla care este planul cel mai potrivit pentru dvs. Completați obiceiurile alimentare, starea de sănătate și ceea ce vă place să mâncați pe parcursul săptămânii.
Dacă ați avut un cont de ceva timp, probabil că ați luat deja această evaluare și nu este nevoie să o luați din nou
Pasul 2. Încercați planul timp de 2 săptămâni înainte de a decide să schimbați
Dacă doriți să încercați câteva planuri diferite înainte de a vă angaja, acordați-le 2 săptămâni înainte de a decide să treacă. Cam cât va dura să vezi dacă noul plan se potrivește stilului tău de viață și nevoilor tale alimentare, așa că acordă-i puțin timp!
Vă puteți schimba cu ușurință planul în aplicația sau site-ul MyWW
Pasul 3. Conectați-vă cu membrii din același plan în aplicația MyWW
Când alegeți o culoare cu care să rămâneți, vă puteți conecta cu alți membri Weight Watchers pentru a vedea cum le merge în același plan. Accesați aplicația și faceți clic pe fila „Conectare” din partea de jos a ecranului. De acolo, puteți alege comunitatea la care doriți să participați, în funcție de planul pe care îl faceți acum.
Puteți să împărtășiți sfaturi și trucuri, triumfuri sau contracarări, precum și să cereți sfaturi altora, dacă aveți nevoie
Pasul 4. Urmăriți SmartPoint-urile zilnice și săptămânale
Pe fiecare plan, veți avea o cantitate zilnică de SmartPoint-uri care se răstoarnă pe parcursul săptămânii. În aplicație, puteți urmări câte SmartPoint-uri vă rămân pentru zi și săptămână, verificând pagina de pornire și uitându-vă la „SmartPoints”.
Urmărirea SmartPoint-urilor vă permite să știți ce fel de mâncare să preparați și dacă trebuie sau nu să vă lipiți de alimentele ZeroPoint pentru restul zilei
Pasul 5. Găsiți sugestii de rețete pentru planul dvs. specific
În aplicația și site-ul MyWW, puteți găsi rețete și sugestii de gustări pe baza planului pe care îl utilizați. Pentru planul verde, există o mulțime de fructe și legume simple, planul albastru are o mulțime de mese cu amidon, iar planul purpuriu are tone de paste și cereale. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați, consultați planurile de masă pentru sugestii.
- Pentru rețete pe planul verde, vizitați
- Pentru rețete în plan albastru, vizitați
- Pentru rețete în planul violet, accesați
Pasul 6. Înregistrați-vă FitPoints împreună cu SmartPoints
De fiecare dată când sunteți activ fizic, conectați-vă la contul MyWW și conectați-vă timpul în fila FitPoints. Le puteți folosi pentru a vă urmări pur și simplu activitatea sau le puteți schimba cu SmartPoints pentru a vă deschide dieta la mai multe alimente pe parcursul săptămânii.
- Activitatea dvs. poate fi de la jogging până la alergare până la grădinărit.
- De asemenea, vă puteți oferi mici „victorii” în aplicație pe care le puteți schimba în cele din urmă pentru o recompensă.
Pasul 7. Evitați zahărul și grăsimile pentru a rezista la utilizarea SmartPoints
Singurele alimente pentru care trebuie să utilizați SmartPoints sunt cele care nu sunt incluse în lista dvs. specifică ZeroPoints. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi vor crește SmartPoint-urile pe care le utilizați, în timp ce alimentele cu proteine le scad. Pentru a vă economisi SmartPoint-urile, încercați să vă lipiți de cereale integrale, proteine slabe și uleiuri vegetale cu moderare.
- Urmărirea SmartPoint-urilor dvs. este diferită de numărarea caloriilor, deoarece luați în considerare toate ingredientele, nu doar aportul caloric.
- Dacă doriți să scanați un cod de bare pe alimente preambalate pentru a număra SmartPoint-urile, deschideți aplicația și apăsați „Scaner cod de bare” în partea de sus a ecranului.
sfaturi
- Dacă nu sunteți sigur ce plan alegeți, discutați cu antrenorul pentru a alege un plan personalizat potrivit pentru dvs.
- Dacă ați participat deja la planul Freestyle, veți trece automat la planul albastru.
