Pofta de mâncare este controlată de doi hormoni: grelina, care te face să crezi că îți este foame și leptina, care îți spune creierul că stomacul tău este plin. Acești hormoni pot fi aruncați din diverse motive, dar, din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a echilibra aceste substanțe chimice. Chiar dacă hormonii dvs. sunt perfect în regulă și căutați doar câteva modalități simple de a mânca mai mult într-un efort de a vă înmulți, există o mulțime de trucuri pe care le puteți folosi. Rețineți, dacă pierderea poftei de mâncare apare aparent din neant sau aveți de-a face cu alte probleme de sănătate, cel mai bine este să discutați cu un medic despre acest lucru, deoarece lipsa poftei de mâncare poate fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Pași
Întrebarea 1 din 7: Ce cauzează lipsa poftei de mâncare?
Pasul 1. Există o varietate de afecțiuni medicale care pot provoca lipsa poftei de mâncare
Scăderea poftei de mâncare poate fi un semn practic al oricărei boli, deoarece avem tendința să ne ferim de mâncare atunci când nu ne simțim bine. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă vizitați medicul dacă aveți o lipsă bruscă sau neobișnuită de apetit.
- Bolile grave care cauzează lipsa poftei de mâncare includ cancerul, afecțiunile hepatice, bolile renale, bolile de inimă, BPOC, hepatita, HIV și anumite afecțiuni ale tiroidei.
- Alte afecțiuni care declanșează pierderea poftei de mâncare includ gripa, răceala obișnuită, infecțiile urinare, infecțiile toracice, refluxul acid și diabetul.
- De asemenea, este posibil să aveți un apetit scăzut dacă sunteți gravidă, constipată sau greață.
- Anumite medicamente pot provoca lipsa dorinței de a mânca. Principalii vinovați sunt antidepresivele, medicamentele ADHD, analgezicele și chimioterapia.
Pasul 2. Stresul, anxietatea și depresia sunt cauze frecvente ale dezinteresului față de alimente
Mai multe condiții emoționale / mentale pot declanșa, de asemenea, o pierdere a poftei de mâncare. Dacă sunteți deosebit de stresați, ați combătut anxietatea sau vă simțiți deprimat, probabil că nu veți fi foame. Dacă bănuiți că aveți de-a face cu depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați un specialist în sănătate mintală pentru ajutor. Există o mulțime de tratamente foarte utile acolo.
Dacă te lupți cu imaginea corpului tău sau ai fost extrem de conștient de sine cu privire la cât mănânci, poate vrei să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre o potențială tulburare alimentară
Pasul 3. Este obișnuit ca copiii și persoanele în vârstă să aibă lipsa poftei de mâncare
Copiii sunt supărați în mod natural cu privire la ce alimente vor mânca, așa că adesea par să aibă un apetit scăzut. Acest lucru este destul de normal și nu trebuie să vă faceți griji dacă nu slăbesc sau refuză să mănânce toată ziua. De asemenea, oamenii tind să-și piardă puțin din apetit pe măsură ce îmbătrânesc, deși nu este deloc clar de ce este cazul.
Atâta timp cât cineva mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată și primește suficiente calorii pentru a-și menține nivelul de energie, mănâncă suficientă mâncare
Întrebarea 2 din 7: Merită lipsa poftei de mâncare pentru un medic?
Pasul 1. Da, dacă pofta ta a scăpat de nicăieri, verifică-l
O scădere bruscă a poftei de mâncare poate fi un simptom al diferitelor condiții diferite - unele grave, altele mai puțin. Indiferent de sursa lipsei poftei de mâncare, ar trebui să consultați un medic pentru a verifica acest lucru doar pentru a fi în siguranță.
Dacă scăderea poftei de mâncare s-a dezvoltat în același timp în care ați început un nou medicament, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta
Întrebarea 3 din 7: Ce schimbări de stil de viață pot face pentru a-mi stimula pofta de mâncare?
Pasul 1. Tăiați băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră
Zaharoza, tipul de zahăr găsit în sifon, te păcălește să te simți sătul. Pe lângă faptul că sifonul este foarte rău pentru tine, se încurcă cu hormonii care îți reglează pofta de mâncare. Dacă doriți să păstrați un apetit sănătos, evitați sifonul, sucul îndulcit și băuturile energizante.
Celelalte forme de zahăr, glucoză și fructoză nu vor avea aproape același impact asupra hormonilor
Pasul 2. Mănâncă 4-6 mese mai mici pentru a rămâne mai foame pe tot parcursul zilei
Dacă mănânci 3 mese complete pe zi, probabil că te vei simți umplut între mese. Dacă rămâneți la mesele mai mici și mâncați mai frecvent, este puțin probabil să ajungeți să vă simțiți dezamăgiți de ideea de a vă așeza la mâncare. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține metabolismul stabil, ceea ce vă poate face mai ușor să mențineți un apetit constant.
- Grelina, hormonul care reglează foamea, rulează pe un ciclu de 4 ore. Dacă mănânci puțin la fiecare patru ore, pofta de mâncare ar trebui să rămână destul de stabilă.
- Nu treceți niciodată peste micul dejun. Chiar dacă aveți doar o gustare, micul dejun vă va face metabolismul, ceea ce vă va face mai foame mai devreme în timpul zilei.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția în timp ce mâncați pentru a vă păcăli în a mânca mai mult
Este ușor să omiteți o masă dacă stați liniștit undeva și mâncați. Dacă faci ceva interesant în timp ce mănânci, este mai probabil să mănânci până la punctul în care ești plin, fără să te gândești la asta. Ai putea să te uiți la televizor, să discuți cu câțiva prieteni sau să răsfoiți pe rețelele sociale pentru a vă menține mintea preocupată în timp ce vă terminați mâncarea.
Este posibil ca acest lucru să nu vă mărească neapărat pofta de mâncare, dar vă va păcăli să mâncați mai multe alimente dacă acesta este obiectivul dvs. de bază aici
Întrebarea 4 din 7: Ce vitamine pot lua pentru a-mi crește pofta de mâncare?
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea de zinc, tiamină sau ulei de pește
Aceste suplimente vă pot ajuta să vă creșteți pofta de mâncare, dar merită să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ele. Dacă aveți un deficit de zinc, zincul vă poate spori dorința de a mânca mai des. Tiamina (un tip de vitamina B) este o opțiune bună și dacă nu primești suficientă vitamina B în dieta ta. Uleiul de pește poate avea un impact pozitiv asupra poftei de mâncare dacă sunteți sănătos.
Dacă doriți să încercați un supliment fără să discutați cu medicul dumneavoastră și sunteți sănătos, probabil că este bine să încercați să luați zilnic un supliment de ulei de pește. Orice efecte secundare negative, cum ar fi respirația urât mirositoare sau scaunele libere, vor fi foarte minore
Întrebarea 5 din 7: Ce suplimente vor ajuta la creșterea poftei de mâncare?
Pasul 1. Încercați să adăugați o picătură de ulei organic 100% pur MCT în cafea
Dacă bei ceai sau apă dimineața, adaugă-l la asta. Uleiul MCT (prescurtarea trigliceridelor cu lanț mediu) este doar partea grasă a uleiului de cocos. Un pic de ulei de MCT este dovedit științific că crește nivelul de grelină și poate crește și metabolismul. Acest lucru vă poate face mai înfometat pe tot parcursul zilei.
- Nu consumați mai mult de 4-7 linguri (59-104 ml) de ulei MCT pe zi. Chiar nu aveți nevoie de multe din aceste lucruri pentru a vă stimula pofta de mâncare oricum, așa că rămâneți doar la câteva picături.
- În doze mai mari, uleiul MCT poate provoca stomac deranjat, vărsături sau diaree. Totuși, stomacul tău ar trebui să tolereze câteva picături perfect fine.
- Cu excepția cazului în care sunteți alergic la nuci de cocos sau aveți boli de ficat, uleiul MCT ar trebui să fie perfect sigur de consumat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nervos să adăugați un supliment la dieta dumneavoastră. Totuși, aceasta nu ar trebui să fie o mare problemă.
Întrebarea 6 din 7: Ce sunt stimulenții apetitului?
Pasul 1. Stimulenții apetitului se referă la medicamente sau hormoni care stimulează pofta de mâncare
Există o mână de medicamente, cum ar fi mirtazapina și acetat de megestrol, pe care medicii le vor prescrie pacienților care se luptă cu o scădere a poftei de mâncare. Din păcate, majoritatea acestor medicamente nu sunt foarte eficiente, iar unele dintre ele au efecte secundare potențial grave.
- Efecte secundare potențiale, cum ar fi modificări ale dispoziției sau evenimente trombotice, cum ar fi cheaguri de sânge. Nu luați stimulente ale poftei de mâncare fără a consulta un medic și faceți tot posibilul să lucrați cu medicul primar pentru a rezolva acest lucru fără medicamente, dacă este posibil.
- Dronabinolul este probabil cea mai bună opțiune pentru mulți oameni, deoarece efectele secundare nu tind să fie foarte grave. Din păcate, este un medicament pe bază de canabis și nu este legal sau disponibil peste tot.
Întrebarea 7 din 7: Cât de mult trebuie să mănânc în fiecare zi?
Pasul 1. Depinde de vârsta, sexul, greutatea și starea de sănătate
Cantitatea potrivită de mâncare pentru o persoană nu va fi cantitatea potrivită de mâncare pentru o altă persoană, deoarece fiecare are un metabolism diferit. Nivelul dvs. de activitate fizică joacă un rol important și în acest sens. Dacă te antrenezi intens în fiecare zi, vei avea nevoie de mai multă energie decât cineva care își petrece ziua așezat și dormind. Dacă mențineți o greutate sănătoasă și stabilă și aveți suficientă energie pentru a trece peste zi, mâncați suficientă mâncare.
Pasul 2. De regulă, bărbații au nevoie de 2, 500 de calorii, în timp ce femeile au nevoie de 2, 000
Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficiente calorii zilnice, presupuneți că aveți nevoie de 2, 500 de calorii ca bărbat adult sănătos. Ca femeie adultă sănătoasă, trageți pentru 2 000 de calorii. Încercați să obțineți caloriile dintr-un amestec sănătos de legume, proteine slabe, cereale integrale și fructe.
Dacă mâncați o dietă echilibrată și consumați cel puțin 3 mese pe zi, dar credeți că nu mâncați suficientă mâncare, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta
Idei de masă și condimente pentru a vă crește pofta de mâncare
Idei sănătoase pentru micul dejun
Exemple de mese mici pentru a vă crește pofta de mâncare
Condimente de adăugat în alimente pentru a vă crește pofta de mâncare
sfaturi
- Există o mulțime de cercetări despre alimentele care ar putea scădea pofta de mâncare, dar nu este clar dacă există ingrediente care provoacă o creștere a poftei de mâncare. De exemplu, lactatele sunt deseori propuse ca o categorie de alimente care îți stimulează dorința de a mânca. Totuși, nu există dovezi că acest lucru este cazul. În mod realist, singurele feluri de mâncare care probabil vă vor stimula pofta de mâncare sunt felurile de mâncare pe care doriți să le consumați în mod activ.
- MSG (glutamat monosodic) vă poate determina să vă îngrășați dacă acesta este obiectivul dvs. general aici. Cu toate acestea, nu vă va crește neapărat apetitul. Dacă îți sporește dorința de a continua să mănânci, este probabil doar pentru că te bucuri de aroma sa.
- Scorțișoara este cu siguranță bună pentru dvs., dar nu vă va spori pofta de mâncare. De fapt, vă poate reduce dorința de a mânca.
- Nu există dovezi că cardamomul crește pofta de mâncare. Același lucru este valabil și pentru fenicul. Dacă aceste lucruri îți stimulează pofta de mâncare, este probabil doar pentru că îți place aroma.
